Мехоҳед барномаеро ёбед, ки ба шумо дар 6 ҳафта барои беҳтар кардани ҷисми шумо кӯмак мекунад? Пас маҷмӯи навро санҷед аз машқҳои пуршиддат ва душвор Workout football аз коршиноси фитнес Энди Шпеер.
Тавсифи барнома Anarchy Workout
Энди Спеер ғолиби Top Trainer мебошад, ки онро маҷаллаи Men's Health баргузор мекунад. Ба наздикӣ, ӯ маҷмӯи "Анархия" -ро таҳия кардааст, ки се унсури муҳимтарини фитнесро дар бар мегирад: кардио, қувват ва истодагарӣ. Ман дар бораи ин барнома чӣ гуфта метавонам? Анди барои шумо машқҳои содда ва мустақим, сарбории босифати аэробикӣ ва қудрат, интихоби салоҳиятдори машқҳоро омода кардааст. Ин машқҳои пешрафта ба шумо барои нобуд кардани чарбҳо ва эҷоди сабукии бадан кӯмак мерасонанд.
Маҷмӯи Anarchy Workout барои 6 ҳафта барои 3 ҳафта барои ҳар як марҳила пешбинӣ шудааст. Аз 6 машқҳои асосӣ иборат аст (барои қалбӣ, қувват ва истодагарӣ) бо ду сатҳи душворӣ. Онҳо охирин дақиқа 30. Инчунин Анди 2 машқҳои кӯтоҳро дар бар гирифт аз 15 дақиқа барои абс ва дароз кашидан, ки барои ҳарду марҳила пешбинӣ шудаанд.
- Марҳилаи 1: Кардио
- Марҳилаи 1: Қувват
- Марҳилаи 1: Устувор
- Марҳилаи 2: Кардио
- Марҳилаи 2: Қувват
- Марҳилаи 2: Устувор
- Анархия Абс
- Ҷараёни ройгон
Барои омӯзиши қувват ва истодагарӣ (марҳилаи 2) ба шумо як ҷуфт гантел лозим аст, барои ҳамаи синфҳои дигар, таҷҳизоти иловагӣ лозим нест. Гантелҳои вазнӣ бо назардошти имкониятҳои худ (вобаста аз сатҳи омодагии шумо аз 2-3 кг ва бештар аз он, барои мардони аз 5 кг). Шумо метавонед якчанд ҷуфт гантелро барои машқҳои гуногун истифода баред, аммо "Анархия" як ҷуфтро истифода мебарад. Дар қуввати 1 яке аз иштирокчиён ҳамаи машқҳоро бо истифода аз як гантел нишон медиҳад. Дар истодагарӣ (марҳилаи 2) машқҳоро бо як гантел бидуни гантел нишон медиҳад.
Барнома 6 ҳафта давом мекунад, шумо аз рӯи ҷадвали оддӣ сару кор хоҳед гирифт. Дар як ҳафта 3 маротиба машқҳои асосии 30-дақиқаӣ, 2 маротиба дар як ҳафта - 15-дақиқаӣ, 2 маротиба дар як ҳафта - як рӯзи истироҳат кунед. Тавре ки шумо мебинед, синфи тақвимиро бой гуфтан душвор аст. Барои ҳар як марҳила 3 ҳафта, марҳилаи дуввуми бори шадидтар аз марҳилаи аввал.
Сатҳи мураккабии "Анархия" барои одамони сатҳи миёна ва болотар мувофиқ аст. Барномаҳоро ба як чизи хеле хаста нисбат додан мумкин нест, онҳо комилан мувофиқанд бори энергетикӣ, аэробикӣ ва функсионалӣ. Ҳадафи барнома на танҳо сӯзондани ҳадди аксар калория дар 30 дақиқа, балки қуввататонро беҳтар намуда, ба оҳанги мушакҳо оварда расонидан аст.
Сохтани ҷисми мушакӣ бо барномаи пурқуввати барқ, Live to Fail
Афзалиятҳои барнома:
- Ин як барномаи ҳамаҷонибаи муассир аст, ки ваъда медиҳад сӯзондани чарб ва баданро оҳанг медиҳад бо аз даст додани ҳаҷм, аммо бидуни аз даст додани мушакҳо.
- Шумо дар ҳама самтҳои асосии фитнес кор хоҳед кард: кардио, қувват, таҳаммул. Машқи тақсимшавӣ, то шумо метавонед бори дигареро, ки барои шумо беҳтарин аст, илова кунед.
- Ҷаласаҳои охирин 15-30 дақиқаҳо. Барои одамони банд чӣ қулайтар буда метавонад?
- Ҷадвали хеле мулоим: оё шумо 5 рӯз дар як ҳафта кор мекунед, ки танҳо ба 3 рӯз ба видеои интенсивӣ такя мекунад.
- Синфҳо ба қадри кофӣ мутавозинанд, онҳо дорои иқтидори якҷояи аэробикӣ ва функсионалӣ мебошанд. Ҳеҷ кори аз ҳад душвор, омӯзиш хеле дастрас ва фаҳмо аст.
- Барои дарсҳо ба шумо танҳо як ҷуфт гантел лозим аст, на чизи дигар. Ва гантелҳо танҳо барои як видеои ягона лозиманд.
- Омӯзиши фосилавии шиддатнокии баланд аз Энди Спейер ба шумо кӯмак мерасонад сӯзондани калорияҳо, метаболизмро суръат бахшед ва тобовариро зиёд кунед.
- Маҷмааи мазкур 2 марҳилаи душвориро дар бар мегирад, ки ба шумо дар пешрафт ва беҳтар намудани натиҷаҳои худ кӯмак мекунанд.
дар байни манфии барнома ба ёд овардани чунин намудҳои гуногуни машқҳо нолозим аст, чунон ки одатан дар ин курсҳои бисёрҳафтаина дида мешавад (танҳо 6 машқи асосӣ ва 2 иловаи кӯтоҳ). Барнома танҳо барои одамоне, ки мушкилоти саломатӣ надоранд ва тобоварии кофӣ барои 30 дақиқа дар режими кардио амал кардан мувофиқ аст.
Andy Speer шуморо тавассути маҷмӯи самараноки Workout аз Анархия роҳнамоӣ хоҳад кард, ки бо он шумо натиҷаҳои олӣ ба даст меоред ва шакли баланди ҷисмонӣ. Худи ҳозир ба кор дар бадани худ оғоз кунед!
Ҳамчунин нигаред: ACE HIIT: барномаи ҳамаҷонибаи пуршиддат аз Крис Фрейтаг.