Тугмаҳо ва рӯдаҳо - ин як омӯзиши гуногуни самарабахш барои кор дар самтҳои асосии мушкилоти "занон" мебошад. Кейт Фридрих барои омӯзиши ҳамаҷониба маҷмӯи машқҳоро таҳия кардааст аз мушакҳои шикам, пойҳо ва glutesто ки бадани худро дар шакли комил қарор диҳад.
Тавсифи барнома Butts and Guts
Кейт Фредерик эҳтимолан интихоби калони барномаҳои таълимӣ барои бадани поёнро дорад. Butts and Guts маҷмӯи машқҳоест, ки ба шумо кӯмак мерасонанд суринро мустаҳкам кунед, аз селлит дар ронҳо халос шавед, то ба чандирии пойҳо ноил шавед. Инчунин, мураббӣ сегменти видеосайтро барои аккос илова кард, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки узвҳои шикам ва паҳлӯҳоро бартараф созед. Барнома танҳо машқҳои классикии машқҳоро барои минтақаҳои мушкилот бидуни кардиои шадид дар бар мегирад, бинобар ин машқро таъсири пасти а номидан мумкин аст.
Барномаи Butts and Guts 78 дақиқа давом мекунад ва аз якчанд бахш иборат аст:
- Гармшавӣ (6 дақиқа) гармкунии динамикии ҳамаи мушакҳои бадан.
- Кори доимии глут (31 дақиқа): машқҳо барои ронҳо ва ронҳо, ки аз ҳолати истода бо ёрии даврҳои иловагӣ иҷро мешаванд (тағироти гуногуни шуш ва гулӯ).
- Фллор Кори (19 дақиқа): машқҳо барои ронҳо ва рони рӯи Мат бо вазни тағоям.
- Асосӣ (14 дақ): машқҳо барои ҳастаи шумо дар гилемча бо гантел.
- Дароз (8 дақиқа): кашидани ҳама мушакҳо пас аз машқ
Барои дарсҳо, шумо ба таҷҳизоти иловагӣ ниёз доранд: гантелҳо (2-4 кг) асо, фитбол, платформаи баландсуръат, банди эластикӣ, вазнҳои тағоям. Тавре ки шумо мебинед, танҳо як барнома барои шумо Арсенал лавозимоти варзишӣ лозим аст. Кейт Фридрих аксар вақт таҷҳизоти гуногунро истифода мебарад, то ҳарчи бештар самаранок гузаронида шавад. Маҷмааи Butts and Guts барои омӯзиши сатҳи миёна ва пешрафта мувофиқ аст.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Ин як машқи маъмулӣ барои кор дар соҳаҳои мушкилот аст. Шумо кор хоҳед кард баланд бардоштани сифати бадани худ бо истифодаи таҷҳизоти иловагии варзишӣ.
2. Тугмаҳо ва рӯдаҳо яке аз барномаҳои муассиртарин барои бадани поён аст, аммо ин минтақа якравтарин занҳо ба шумор мераванд.
3. Кейт Фредерик ба мушакҳои шикам диққат дода буд: сегмент барои пӯст дар замин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз пӯшишҳои нафратовари меъда халос шавед.
4. Кейт истифода мебарад машқҳои классикӣ барои кор дар минтақаҳои мушкилот: чуқуриҳо, лангонҳо, пул барои glutes, тахта, кранҳо, лифтҳои пойҳо дар ҳолати моил ва ба чор тараф. Не машқҳои таҷрибавӣ, танҳо машқҳои исботшуда ва шинос.
5. Барнома омӯзиши ҳамаҷонибаи мушакҳои ҳадафро бо истифода аз вазнҳои озод, тасмаҳои эластикӣ, тӯби машқ ва вазнҳо пешниҳод мекунад. Ҳеҷ як минтақаи пойҳо ва буғумҳо бе диққат нахоҳад монд.
6. Маҷмаа машқҳои аэробикии таъсирбахш дохил карда нашудаанд, аз ин рӯ ҳатто барои онҳое, ки кардиоро дӯст намедоранд, мувофиқ аст.
Омӯз:
1. Барои ин фаъолият ба шумо лозим аст a маҷмӯи инвентаризатсияи иловагӣ.
2. Барои баланд кардани набз машқи аэробикӣ кофӣ нест, аммо қудрати ин машғулият номбар намешавад. Аз ин рӯ, Butts and Guts метавонад ҳамчун илова ба нақшаи таълимии ман истифода шавад, аммо на ҳамчун як фаъолияти мустақилона.
Аммо, агар шумо хоҳед таъкид ба кор дар пойҳои ва fumbby flabby, ва ба мушакҳои шикам сарборӣ илова кунед, Butts and Guts илова ба хонаи шумо хоҳад буд. Кейт Фридрих барномаи сифатиро барои пурра бартараф кардани мушкилоти минтақа пешниҳод мекунад.
Инчунин нигаред: X10 - 5 машқҳои сӯзондани чарб бо Кейт Фридрих.