Баъзе хӯрокҳое, ки парҳезӣ ба назар мерасанд, аслан нестанд. Масалан, меваҳои солим, ки аз нах бой аст, бар хилофи аксари парҳезҳо манбаи миқдори зиёди карбогидратҳо ва қандҳо мебошанд. Агар мо мехоҳем вазни худро гум кунем, мо бояд кадом хӯрокҳоро нахӯрем?
анбаҳ
Манго миқдори зиёди витамини С дорад ва дар маҷмӯъ мева судманд аст. Аммо ин мева барои парҳези камвазн мувофиқ нест; як манго хурд тақрибан 50 грамм карбогидратҳо дорад.
Лӯбиё
Дар бораи манфиатҳои лӯбиё, мо бисёр гуфтем. Аммо боз ҳам, лӯбиё манбаи карбогидратҳо мебошад. Масалан, дар як қисми хурд тақрибан 60 грамм карбогидратҳо мавҷуданд. Барои хориҷ кардани лӯбиё аз парҳез ба он арзиш надорад - онҳо баданро ба таври комил ва доимӣ сер мекунанд. Аммо онро бо қисмҳо ва басомади истеъмол аз ҳад зиёд накунед.
Лимонад
Нӯшокиҳои мулоими газдор миқдори зиёди шакар доранд. Танҳо як зарфи нӯшокӣ метавонад тақрибан 40 грамм карбогидрат дошта бошад. Ғайр аз он, нӯшокӣ ба эҳсоси қаноатмандӣ таъсир намерасонад.
ангур
Аксар вақт меваҳои хушк шириниҳои зарароварро дар парҳез иваз мекунанд. Дар як мушт ангури хушк чӣ зарар дорад? Дар асл, як пораи хурди ин буттамева 34 грамм карбогидрат дорад.
банан
Банан - манбаи нахи ва магний ва калий. Аксар вақт онҳо барои варзишгарон пеш аз машқ ё баъд аз хӯрокхӯрӣ хидмат мекунанд. Аммо дар хотир доред. Он як банан тақрибан 40 грамм карбогидратҳо дорад; онро қариб ба хӯроки пурра баробар кардан мумкин аст.
Себ
Дере нагузашта доштани авокадо аз нав тарҳрезӣ шуда мӯд шуд, бинобар ин ғизо тезтар ҳазм мешавад. Хусусан дар ғизои кӯдакон, шояд танҳо компонентҳои муфид мавҷуд бошанд. Ин гумроҳкунанда аст - як банка аз авокаи Apple миқдори зиёди шакарро барои нигоҳдорӣ дорад; як зарфи хурд метавонад 45 грамм карбогидрат дошта бошад.
Йогурт бо иловаҳо
Йогурти мевагӣ дорои лаззатҳои сунъӣ ва шакар аст. Дар як қисми хурди йогурт, 40 грамм карбогидратҳо мавҷуданд. Шумо метавонед йогуртро бо иловаҳо ҳамчун ширини бихӯред, аммо на он қадар сабук.
шӯра
Квиноа як манбаи сафеда аст, ки ба таъмири мушакҳо пас аз машқ кумак мекунад ва хуб сер мекунад. Аммо дар ин ғалладона карбогидратҳои зиёде мавҷуданд - дар як табақчаи хурд - зиёда аз 40 грамм.