Мундариҷа
- 800 талабот ба парҳези калориянокӣ
- 800 калория менюи парҳезӣ
- Намунаи парҳези классикии "800 калория" барои 10 рӯз
- Намунаи парҳези сафеда-карбогидрат 800 килокалория
- Менюи сафедаҳо
- Менюи карбогидрат
- Гайринишондод барои парҳези 800 килокалория
- Манфиатҳои парҳези 800 калориянокӣ
- Нуқсонҳои парҳези 800 калориянокӣ
- Аз нав парҳез кардани 800 калория
Дар давоми 6 рӯз вазни худро то 10 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 800 Ккал мебошад.
Барномаҳои камвазнии камвазнӣ дар байни парҳезҳо маъмуланд. Ва ин тааҷҷубовар нест, зеро коҳиш ёфтани миқдори калорияи ғизо, ки албатта истеъмол карда мешавад, дар сурати мавҷуд набудани мушкилоти ҷиддии мубодилаи моддаҳо, талафоти вазнинро ҳавасманд мекунад.
Парҳези "800 калория" дар як ҳафта метавонад баданатонро аз се то панҷ фунти нолозим ба осонӣ халос кунад. Барои талафоти вазнин ва самаранок чӣ бояд риоя карда шавад?
800 талабот ба парҳези калориянокӣ
Яке аз имконоти хӯроки пасти калориянок ин аст парҳези классикӣ - танҳо кам кардани истеъмоли калорияи рӯзона то 800 воҳидро пешбинӣ мекунад. Дар ин ҷо шумо метавонед маҳсулотро мувофиқи салоҳдиди худ интихоб кунед. Албатта, беҳтар аст, ки ба хӯрокҳои солим ва камравған афзалият диҳед. Агар шумо бисёр хӯрокҳои ширин ва крахмалро истеъмол кунед (ки дар маҷмӯъ, бо усул манъ карда нашудааст), шумо хавфи эҳсоси гуруснагӣ доред, зеро ҳаҷми ғизо хурд хоҳад буд. Дар ин ҳолат, бадан бешубҳа норасоии ҷузъҳои заруриро барои фаъолияти пурраи он эҳсос хоҳад кард.
Варианти дуюм калорияноки кам аст - парҳези сафеда-карбогидратҳо - бештар "маккорона". Дар ин ҳолат, ба шумо лозим аст, ки на танҳо 800 калория бихӯред, балки иваз кардани рӯзҳои сафеда-карбогидратро низ ба кор баред, ки ин ба шумо боз ҳам зудтар ва самараноктар кардани вазн кӯмак мекунад. Бозӣ бо сафедаҳо ва карбогидратҳо имкон медиҳад, ки организм аз ҳолати гуруснагӣ тарсида, ба режими иқтисодӣ гузарад. Парҳезгарони ботаҷриба медонанд, ки бо фарорасии чунин режим, бадан намехоҳад аз вазн ҷудо шавад ё ин корро хеле оҳиста ва бо дили нохоҳам мекунад.
Талаботи асосии парҳез аз он иборат аст, ки як рӯз шумо бояд ғизои дурусти карбогидратро бихӯред ва рӯзи дигар, маҳсулоти дорои сафедаҳо. Аммо хӯроки шом, дар ҳар сурат, бояд сафеда боқӣ монад, ҳатто дар рӯзҳое, ки мо хурморо ба карбогидратҳо медиҳем. Хӯроки сафедаи камравған ба организм имкон медиҳад, ки захираи аминокислотаҳои худро пур кунад. Он ба сӯзонидани самараноки захираҳои чарбу, барқарорсозии массаи мушакҳо, пӯст, тезтар афзоиши мӯй ва мустаҳкамтар шудани нохунҳо мусоидат мекунад. Тавре ки шумо мебинед, чунин рафтори хӯрокхӯрӣ на танҳо ба талафоти барвақти вазн, балки ба беҳтар шудани намуди зоҳирӣ мусоидат мекунад. Инчунин қайд кунед, ки маҳсулоти сафеда нисбат ба хӯрокҳои аз карбогидратҳо бойтар муддати тӯлонӣ сер мешаванд. Аз ин рӯ, барои шумо хоб рафтан осонтар мешавад ва гуруснагӣ хеле шадид нахоҳад буд (ки ин махсусан бо чунин парҳези калориянок муҳим аст).
Дар рӯзҳои сафеда шири камравған ё камравған ва шири турш, тухми мурғ, гӯшт ва моҳии навъҳои камравган, маҳсулоти гуногуни баҳрӣ, сабзавоти крахмалдор иҷозат дода мешавад (яъне мо кӯшиш мекунем, ки картошка нахӯрем, сабзӣ, лаблабу). Дар рӯзҳои карбогидрат, хӯрокҳо аз ғалладонагиҳо, ҳама гуна сабзавот, меваҳо ва буттамеваҳо иборатанд. Ҳама маҳсулот бояд хом, судак ё буғӣ истеъмол карда шаванд. Дар ин парҳез истифода бурдани ҳама гуна равғанҳо манъ аст.
Дар давоми парҳези сафеда-карбогидрат бихӯред "800 калория" бояд се маротиба дар як рӯз бошад. Шумораи зиёди воҳидҳои энергетикӣ бояд дар вақти нисфирӯзӣ истеъмол карда шаванд (300 ккал), ва ҳангоми наҳорӣ ва шом - на бештар аз 250 ккал истеъмол кунед. Бонуси гуворо аз диетологҳо барои дӯстдорони нӯшокиҳои шариф иҷозат барои истеъмоли як шиша шароби хушки ангур дар як рӯз аст.
Тавсия дода мешавад, ки ягон версияи ин техникаро на бештар аз ду ҳафта риоя кунед. Дар ин муддат талафоти вазн ба ҳисоби миёна 7-8 килоро ташкил медиҳад. Ҳафтае як маротиба ба «истироҳат» иҷозат дода мешавад ва миқдори калорияи хӯроки рӯзонаро ба 1200 адад расонидан мумкин аст. Новобаста аз он, ки шумо дар парҳези 800 килокалория чӣ қадар бароҳат ва хуб вазнин мешавед, агар шумо хоҳед, ки вазни бештарро аз даст диҳед, беҳтараш пас аз танаффус ин корро кунед. Ғизо ба таври назаррас коҳиш ёфтааст ва бадан ба чунин озмоиши тӯлонӣ ниёз надорад.
Намунаи парҳези классикии "800 калория" барои 10 рӯз
рӯзи 1
Наҳорӣ: овёс, дар об пухта (100 г тайёр).
Хӯроки нисфирӯзӣ: тухми мурғ судак; 200 г сабзӣ тару тоза grated; кабкҳо бо 1 tsp. асали табиӣ.
Газак: 40 грамм мюсли.
Нашуст: себ; шири камравған ё кефир (200 мл).
рӯзи 2
Наҳорӣ: хӯриш аз банан ва себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз тухми мурғи судак ва 100 г тофу.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 30 г арахис.
Нашуст: панири косибии камравған (100 г) бо асал (то 2 tsp).
рӯзи 3
Наҳорӣ: 50 г ярмаи судак ва 100 г малина.
Хӯроки нисфирӯзӣ: нони ҷавдор (100 г) ва тухми мурғ.
Газаки нисфирӯзӣ: себи бо асал пухта ва як стакан шири камравған.
Нашуст: хӯриш, ки дар он мо карами сафед (100 г) ва себи хурд дорем.
рӯзи 4
Наҳорӣ: овёс (100 г) бо асал ё мураббо (1 tsp).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г равғани буғӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: нисфи грейпфрут калон.
Нашуст: хӯриш аз 50 г баҳр, нисфи тухми мурғи судак ва 1 tsp. сметана бо миқдори ками чарб.
рӯзи 5
Наҳорӣ: омлет, ки дорои 2 дона тухми мурғ ва каме шири камравған мебошад.
Хӯроки нисфирӯзӣ: порае аз сина ҷӯшони мурғ (то 200 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла какао бо шир ва як куки овёс.
Нашуст: панирҳои косибии камравған (100 г) бо асал (2 tsp).
рӯзи 6
Наҳорӣ: твороги камравған (100 г) бо як себ; як пиёла чой ё қаҳваи ширин.
Хӯроки нисфирӯзӣ: коса (тақрибан 250 мл) шӯрбо сабзавоти хушкнашуда; 100 г моҳии буғӣ; помидор ва кабудии тару тоза бо шарбати лимӯ пошида мешавад.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 мл кефир.
Нашуст: тақрибан 250 г сабзавот.
рӯзи 7
Наҳорӣ: як ҷуфти қошуқи овёс бо 1 tsp. асал ва пораҳои мева; як пиёла чой / қаҳва бе шакар.
Хӯроки нисфирӯзӣ: марҷумак (150 гр); 200 г хӯриши сабзавот (мо картошкаро истифода намебарем); чой / қаҳва бо шир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: норанҷӣ; кефирҳои камравған (200 мл).
Нашуст: сабзавоти тару тоза / судак / бухорӣ; тухми мурғи судак ва як стакан шири бетағйир ё кефир.
рӯзи 8
Наҳорӣ: 2 дона тухм; ним пиёла йогурти холӣ; чой / қаҳва бидуни иловаҳо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: оши сабзавот (200 г); филе мурғ судак (100 г); афшураи помидор (200 мл).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г хӯриш аз ҳама гуна сабзавоти ғайри крахмалӣ.
Нашуст: порае аз филе судакшуда ё пухта (100 г); 200 г сабзавоти судак / бухорӣ (картошка манъ аст); як шиша кефир.
рӯзи 9
Наҳорӣ: хӯриш (мо нок, шафтолу ва банани хурдро истифода мебарем), ки бо йогурт намакин карда мешавад; чой / қаҳва бе шакар.
Хӯроки нисфирӯзӣ: картошка судак (200 г); хӯриш бодиринг ва помидор, шумо метавонед 1 tsp илова кунед. сметана бо миқдори ками равған; банан.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфти бодиринг тару тоза; як пиёла чой / қаҳваи ширин.
Нашуст: хӯриш аз 300 г сабзавоти ғайри крахмалӣ; тухми судак ва як стакан шири камравған ё кефир.
рӯзи 10
Наҳорӣ: 150 г йогурти холӣ; Қаҳва чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г гӯшти гов ё дигар гӯшти лоғар; 150 г zucchini ва гулкарам stewed.
Хӯроки нисфирӯзӣ: кефир (тақрибан 200 мл).
Нашуст: 150 г ҳама гуна маҳсулоти баҳрии судак; чойи ширин.
Намунаи парҳези сафеда-карбогидрат 800 килокалория
Як вариантро интихоб кунед.
Наҳорӣ:
- твороги камравған (100 г) бо як қошуқ сметанаи миқдори ҳадди аққали чарб ва як пиёла чой ё қаҳва (шумо метавонед миқдори ками шири чарбро ба нӯшокӣ илова кунед);
- тухми судак (2 дона); чой / қаҳва бо шир.
Хӯроки шом:
- 200 г адас аз сабзавоти ғайри крахмалӣ; 140-150 г филми мурғи пӯсти пӯст пухта;
- шӯрбои 250 мл (бидуни пухтан) аз сабзавот ва филе мурғ;
- 2 дона тухми судак, хӯриши мурчи булғор, бодиринг ва помидор (мо аз ҳар як сабзавот 1 дона истифода мекунем), каме бо сметанаи камравған ё йогурти табиӣ таҷриба карда мешавад.
Хӯроки шом:
- хӯриши сабзавоти ғайри крахмалӣ (300 г); тухми судак; кефир ё шир (шиша) -и камравған;
- 150 г панир, твороги камравған ва 200 мл ҳамон кефир (шумо метавонед ба шом 0,5 тс асал ё мураббо илова кунед);
-филе гӯшти гов судак (100 г), 300 г сабзавоти крахмалдор, як пиёла шири камравған ё кефир;
- 150 грамм филе пухта моҳӣ ё ҳамон миқдор маҳсулоти баҳрӣ.
Наҳорӣ:
- 40 г овёс, дар об пухта (шумо метавонед 100 мл шири камравған ё як себи хурд илова кунед); чой ё қаҳва;
- хӯриши шафтолу, банан ва нок бо либосҳои камравғани йогурт, қаҳва ё чой.
Хӯроки шом:
- 200 г картошка судак, бодиринг, помидор ва хӯриши қаламфури булғор бо 1 tbsp. л. сметана бо миқдори ками чарб;
- 3 tbsp. л. марҷумак, 200 г ҳар гуна сабзавоти ғайри крахмалӣ ва як мева (ба истиснои банан).
Хӯроки шом: ҳар гуна хӯроки шомро аз менюи сафеда интихоб кунед.
Гайринишондод барои парҳези 800 килокалория
- Гайринишондод барои риояи парҳези камкалория ин ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, бемориҳои музмин ҳангоми шиддат мебошад.
- Инчунин, нишастан ба усули "800 калория" -и кам кардани вазн ҳангоми бемориҳои вирусӣ ва дигар бемориҳои бо заъф ва зуд пас аз ҷарроҳӣ номумкин аст.
- Диетологҳо қайд мекунанд, ки парҳез бо чунин кам шудани миқдори истеъмоли калория метавонад ихтилоли мубодилаи моддаҳои наврасонро ба вуҷуд орад ва барои занони аз 40-сола боло, баръакс, муфид мешавад.
- Пеш аз оғози риояи қоидаҳои парҳезӣ бо духтур муроҷиат кардан хеле тавсия дода мешавад.
Манфиатҳои парҳези 800 калориянокӣ
- Парҳези 800 килокалория ба шумо имкон медиҳад, ки хӯрокҳои дӯстдоштаатонро дар меню нигоҳ доред, ба шумо танҳо ҳаҷми онҳоро коҳиш додан лозим аст. Агар ғизохӯрӣ дуруст ташкил карда шавад, бадан аз ҷузъҳои ҳаётан муҳим маҳрум намешавад ва дар давраи аз даст додани вазн метавонад муътадил кор кунад.
- Шумо метавонед парҳезро дар асоси афзалиятҳои завқи худ эҷод кунед. Ба менюи қатъиян муқарраршуда риоя кардан лозим нест.
- Бо риояи парҳез, шумо метавонед бо варзиш машғул шавед, бадан миқдори зарурии энергия барои машқро пайдо мекунад. Мазмуни кофии сафеда дар меню мушакҳоро тонусӣ мекунад, онҳоро ҳангоми сабукӣ ва сустӣ пешгирӣ мекунад.
- Карбогидратҳое, ки ба организм ворид мешаванд, мағзро ғизо медиҳанд, онҳо шуморо аз бепарвоӣ, асабоният ва дигар таъсироти номатлуби парҳезҳо наҷот медиҳанд.
- Ғизои дорои нахи растанӣ меъдаро пур мекунад ва аз гуруснагӣ пешгирӣ мекунад.
- Маҳсулоти ширӣ калсийро илова мекунанд.
- Парҳези сафеда-карбогидратҳо барои пешгирӣ кардани таъсири плато кӯмак мекунад, ки дар организм ба ҷои захира кардани чарб захираҳои чарб фарбеҳ мешавад.
- Парҳези камкалория ба шумо имкон медиҳад, ки дар муддати кӯтоҳ натиҷаи дилхоҳи талафотро ба даст оред.
Нуқсонҳои парҳези 800 калориянокӣ
- Мушкилот одатан зарурати ҳисоб кардани калорияҳо ва вазн кардани қисмҳо мебошад.
- Ғайр аз он, хӯрок дар меҳмонон ва муассисаҳои хӯрокворӣ метавонад ба мушкиле мубаддал шавад, ки дар он миқдори калорияи хӯрокро бо хатогии чашм арзёбӣ кардан мумкин аст.
- Давраҳои иҷозатдодашудаи парҳезро зиёд накунед, дар акси ҳол, мушкилот бо некӯаҳволӣ ва саломатии бадан ба миён омада метавонанд.
Аз нав парҳез кардани 800 калория
Шумо метавонед парҳези парҳезии 800 калорияро такрор кунед, агар шумо хоҳед, ки бештар вазнин шавед, пас аз ду-се моҳ метавонед.