9 роҳи рӯҳбаланд кардани вақте ки шумо хоби кофӣ надоред

Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои кам кардани зарар аз маҳрумият аз хоб ҳастанд. Муҳимтар аз ҳама муҳим аст, ки шаби дигар хоби кофӣ гиред, то ки маҳрумият аз хоб истисно боқӣ монад, на ба як ҳодисаи муқаррарӣ.

1. Дарҳол субҳона бихӯред

Набудани хоб эҳсоси муқаррарии гуруснагиро вайрон мекунад. Бе хоб, мо аксар вақт тамоми рӯз гурусна мешавем ва агар мо ба суиистифода аз хӯрокҳои фастфуд ва дигар хӯрокҳои носолим шурӯъ кунем, бас кардан душвор хоҳад буд. Аз шириниҳо ва гамбургерҳо дурӣ ҷӯед ва рӯзро бо наҳории солим оғоз кунед. Диетолог Меган Фалетра маслиҳат медиҳад, ки ғизоҳои аз сафеда бой ба шумо барои тамоми рӯз энергия мебахшанд.

2. Дар зери офтоб сайр кунед

Вақте ки шумо хобро ҳис мекунед, дар як ҳуҷраи торик нанишинед. Доктор Кэти Голдштейн аз Маркази ихтилоли хоби Мичиган мефаҳмонад: "Нури дурахшон ба шумо кӯмак мекунад, ки шуморо бедор кунед ва худро беҳтар ҳис кунед". Агар ҳаво офтобӣ бошад, дар берун сайру гашт кунед ва дар хона ё офис ҳарчи бештар чароғро фурӯзон кунед.

3. Фаъол бошед

«Албатта, вақте ки мо хоби кофӣ нагирифтем, мо мехоҳем дар бораи пур кардани барқ ​​фикр кунем. Аммо ҳатто чанд машқҳои оддӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки рӯҳбаланд шавед ”мегӯяд равоншиноси клиникӣ Кортни Бэнкрофт, мутахассиси табобати бехобӣ ва ихтилоли хоб. Бо вуҷуди ин, аз ҳад зиёд накунед: тренерони фитнес тавсия намедиҳанд, ки агар шумо хоби кофӣ надошта бошед, ба машқ муроҷиат кунед. Пуркунии барқро маҳдуд кунед.

4. Чуқур нафас кашед

"Машқҳои нафаскашӣ барои рӯҳбаландӣ ба мисли машқ кӯмак мекунанд" илова мекунад Кортни Банкротф. Инҳоянд чанд варианти осон:

• Бо забонатон 30 сония зуд нафас гиред. Як нафаси чуқур гиред. Машқро такрор кунед.
• Бо ангушти худ сӯрохи бинии ростро пӯшед, ба воситаи чап барои 4-8 сония нафас кашед. Сурохи чапи биниро пӯшед ва бо рост нафас кашед. Сипас, баръакс такрор кунед - бо сӯрохи бинии рост нафас кашед ва бо чап нафас кашед. Як дақиқа давом диҳед.

5. Хунук кунед

Ҳамеша дар гармӣ нанишинед, ин хоҳиши боз ҳам бештар хобиданро ба вуҷуд меорад. Bancroft тавсия медиҳад, ки баъзан души хунук қабул кунед, кондитсионерро фурӯзон кунед ё дастони худро зери оби хунук гузаронед.

6. Кӯшиш кунед, ки барои «намехӯрад» дароз накашед

"Баъд аз шаби бехобӣ, кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз умуман хоб нашавед, пас шаби дигар хоб рафтан бароятон осонтар мешавад", - маслиҳат медиҳад Bancroft. Агар хоҳиши хоб кардан ғайриимкон гардад, шумо метавонед муддате хобед, аммо на бештар аз 45 дақиқа.

Тавсия дода мешавад, ки ин корро на дертар аз ду-се соат дар нимаи дуюми рӯз анҷом диҳед, то ба организм имкон диҳад, ки ритми муқаррарии сиркадианӣ (соати биологӣ) барқарор карда шавад. Дар акси ҳол, хатари он вуҷуд дорад, ки шумо шаби дигар дар бистар афтида, хобидан мехоҳед.

7. Оби бештар бинӯшед

Ба беобшавии бадан рох надихед, вагарна худро боз хам хаста хис мекунед. Диетолог Меган Фалетра тавсия медиҳад, ки пас аз шаби бехобӣ дар давоми рӯз 2-3 литр об бинӯшед.

8. Бегоҳӣ аз дастгоҳҳои электронӣ истифода набаред

Хобӣ ба маҳсулнокӣ таъсир мерасонад ва метавонад васвасаи дарозтар дар ҷои кор нишинад, то ҳама корро анҷом диҳад. Дар хотир доред, ки нури дурахшоне, ки аз экранҳои дастгоҳҳои электронӣ меояд, бадани моро ба хоб омода намекунад. Доктор Кэти Голдштейн мегӯяд: "Ду соат пеш аз хоб аз гаҷетҳо истифода набаред".

9. Қаҳва нӯшед

Қаҳва тавассути бастани амали аденозин, як нейротрансмиттер, вақте ки майна норасоии хобро ҳис мекунад, таъсири рӯҳбаландкунанда дорад. Кӯшиш кунед, ки қаҳваро пас аз соати XNUMX:XNUMX нахӯред, то шаби дигар хоби худро халалдор насозед ва ба як ҳалқаи бад наафтед.