- Гурӯҳи мушакҳо: Quadriceps
- Мушакҳои иловагӣ: Рабоянда, ронҳо, калтакҳо
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар
Баннере бо усули нишастани машқ:
- Пойҳо дар паҳнои китфҳо мустақиман шавед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
- Зонуҳо ва ронҳои худро хам карда, худро поён мефароред ва поси худро ба қафо мегузоред. Дасти худро ба пеш дароз кунед.
- Зонуҳои спринтро афтонда, зуд ба ҳолати аввал баргардед. Сукутро 5-10 маротиба такрор кунед.
машқҳои кашиш барои пойҳо машқҳо барои чоркунҷа
- Гурӯҳи мушакҳо: Quadriceps
- Мушакҳои иловагӣ: Рабоянда, ронҳо, калтакҳо
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар