Дароз кардани quadriceps бо истифода аз платформа

Дароз кардани quadriceps бо истифода аз платформа - машқҳои техникӣ:

1. Дар назди нишастгоҳ ё платформаи зина бо пушташ ба вай 60-90 см гардед.
2. Як пои худро ба зону хам карда, бардоред. Ангушти худро ба тахта ё платформа гузоред.
3. Зонуи пои дуюм бояд каме хам шуда бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки он пеш нарафтааст, дар паси хатти пой. Пойҳоро иваз кунед.