Дароз кардани трицепсҳо

Дароз кардани трицепс - машқҳои техникӣ:

1. Дар рӯи замин шинед. Бигзор шарик дар пушти шумо бошад. Як дастро боло дароз кунед ва ба оринҷ хам кунед, кӯшиш кунед, ки ба кафи пушт даст расонед. Шарик бояд оринҷ ва дастро ба зимма гирад. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Кӯшиш кунед, ки қоматашро рост кунед, ва шарики шумо бояд оринҷ ва дастро дошта, онро пешгирӣ кунад.
3. Пас аз 10-20 сония дасти худро ором кунед. Шарик бояд дастро бо дароз кардани трицепсҳо дар 10-20 сония нарм пахш кунад. Биёед дастро иваз кунем.