Барномаи машқ пас аз таваллуд бояд ба талаботҳои зерин ҷавобгӯ бошад: бошад бехатар, мулоим ва муассир. Маҷбур накунед - шиддати омӯзиш бояд тадриҷан афзояд. Мо ба шумо нақшаи тахассусии омӯзиширо пас аз расонидани хона аз ҷониби мураббиёни пешбари ҷаҳон пешниҳод менамоем.
Пеш аз омӯзиш ҳатман бо духтур муроҷиат кунед. Мувофиқи тавсияҳои умумӣ барои оғози омӯзиш пас аз таваллуд имконпазир аст на пештар аз ду моҳ. Аммо, ҳар як ҳолат инфиродӣ аст, аз ин рӯ беҳтараш бо мутахассис муроҷиат намоед.
Дар пайвандҳо, шумо метавонед ба тавсифи муфассали барномаҳо гузаред (пайвандҳо дар равзанаи нав кушода мешаванд).
Барномаи машқ пас аз таваллуд
1-2 дар як моҳ
Яке аз омӯзишҳои дастрастарини пас аз таваллуд андозагирии нав бо Синди Кроуфорд мебошад. Ин аст, ки чаро он беҳтар аст ва барои модарони ҷавон дарсҳои фитнес оғоз кунанд. Барномаи Синди Кроуфорд аз се қисм иборат аст, ки бояд дар муддати 2 моҳ ба анҷом расанд. Дар моҳи аввал ҳафтае 4-5 маротиба ва дар моҳи дуввуми дарсҳо ҳафтае 5-6 маротиба машқ кунед:
- 1-2 ҳафта: қисми 1
- 3-4 ҳафта: қисми 2
- Ҳафтаи 5: қисми 1 + қисми 2
- 6-7 ҳафта: қисми 3
- Ҳафтаи 8: қисми 2 + қисми 3
Моҳи 3-4
Пас аз омӯзиш бо Синди Кроуфорд, шумо метавонед бештар идома диҳед машқҳои шадид ва мураккаб бо Трейси Андерсон. Вай барои модарони ҷавон ду барнома нашр кардааст: Pregancy Post-1 ва Post Pregancy-2. Барои самаранокии ҳадди аксар беҳтар аст, ки ҳарду маҷмаа иваз карда шаванд, алахусус пас аз 2 моҳи машқи мунтазам, бадани шумо ба чунин бор омода мешавад.
Трейси Андерсон машқҳои функсионалиро пешниҳод мекунад, аммо барои аз даст додани вазн шумо мехоҳед ба барномаи омӯзишӣ пас аз таваллуд ва машқҳои аэрообӣ. Мо ба шумо тавсия медиҳем, ки барои ин мақсадҳо бо Лесли Сансоне фарсахҳо пиёда равед. Роҳ рафтан ба нармӣ дар хона ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳоро сӯзонед ва вазни худро гум кунед. Чӣ гуна бояд Лесли Сансонеро дар ин ҷо хонед.
Ҳамин тавр, омӯзиши 3-4 моҳа аз рӯи нақшаи зерин:
- PN: Трейси Андерсон - Post Pregancy 1
- W: Бо Лесли Сансон сайругашт кардан
- CP: Трейси Андерсон - Post Pregancy 2
- THU: баста
- FRI: Трейси Андерсон - Post Pregancy 1
- SAT: Бо Лесли Сансон сайругашт кардан.
- Офтоб: Трейси Андерсон - Post Pregancy 2
Моҳи 5
Пас аз 4 моҳи омӯзиш шумо омодаед ба барномаҳои анъанавии фитнес гузаред, ки ба ташаккули бадани шумо мусоидат мекунанд. Тавсия дода мешавад, ки Ҷилиан Майклзи мураккаби «Ҷадвали борики 30 рӯз» -ро интихоб кунед. Бо шарофати техникаи якҷоякунӣ машқҳои қувва ва аэробикӣ шумо метавонед вазни худро гум кунед ва рақаматонро беҳтар намоед.
Агар бори нокофӣ ба назар расад, кӯшиш кунед, ки бо Ҷилиан машқҳои дигарро илова кунед, то натиҷаҳои зудтар ба даст оред: Ҳама машқҳо бо Ҷилиан Майклз.
Моҳи 6-8
Дар ниҳоят, мо ба шумо тавсия медиҳем, ки таъсири барномаи машқро пас аз таваллуд, ки дорои фитнесаи "Танаҳои инқилобӣ" аст, ислоҳ кунед. Ин яке аз аксари онҳост маҷмааҳои маъмул Джиллиан Майклс доранд. Ин барои 3 моҳ аст ва дар ин муддат шумо бадани худро комилан тағир медиҳед. Барнома вақт надорад, ки дилгир шавед, то мураккабии видеотроникро доимо такмил диҳед, ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамеша дар ҳолати хуб бошед.
Ин барномаи 8-моҳаи машқ пас аз таваллуд ба шумо имконият медиҳад, ки бадани онҳоро ба шакли комил бардоред. Аммо, бояд фаҳмид, ки ин нақша нишондиҳанда аст ва бештар аст Машваратӣ дар табиат. Шумо метавонед онро мустақилона такмил диҳед: агар шумо ғояҳои ҷолиб дошта бошед, лутфан дар ин бора дар шарҳҳои мақола нависед.
Инчунин бихонед: 10 канали маъруфи Youtube дар фитнес дар хона бо забони русӣ.