Мехоҳед бадани тоник дошта бошед ва аз ин рӯ бардоред омӯзиши сифатии қувват барои духтарон дар хона? Мо ба шумо баррасии барномаҳои беҳтарини видеоиро пешниҳод менамоем, ки бар машқҳои қувва барои ҳама самтҳои мушкилот асос ёфтаанд.
Мо интихоби кардио кардем, ки ба шумо сӯзонидани чарбҳо ва кам кардани вазн кӯмак мекунад. Аммо бе кор кардани мушакҳо онҳо аз комилият дур хоҳанд буд. Баъд аз ҳама, ба даст овардан пушти устувор, пойҳои оҳангдор ва абси шашбандӣ шумо бояд бори функсионалӣ иҷро кунед. Аз ин рӯ, фаромӯш кардани омодагии қувва шарт нест, алахусус ҳоло онҳо метавонанд дар хона лаззат баранд.
Беҳтарин омӯзиши қувва барои занонро дар хона ҷустуҷӯ кунед
1. Ҷанет Ҷенкинс - Ҳаҷми умумии бадан
Барномаи Total Body Circuit аз ду машқи 35-дақиқаӣ иборат аст, ки ҳар яки онҳо ба гурӯҳҳои мушакии мушаххас бахшида шудаанд. Ҷанет Ҷенкинс маҷмааро барои се ҳафта тавсия дода, ин ҷаласаҳоро якҷоя иваз мекунад. Мураббӣ ба барнома дохил карда шудааст машқҳои қувваи классикӣки ин ба комил шудани бадани шумо мусоидат мекунад. Ба шумо гантел лозим мешавад, аммо барои самаранокӣ шумо метавонед вазнҳои тағоямро истифода баред.
Муфассал дар бораи Тотали Схемаи Танаи ..
2. Джиллиан Майклз - Минтақаҳои изтиробии дигар
"Ягон минтақаи мушкилӣ" яке аз барномаҳои маъмултарин аз Ҷилиан Майклс мебошад. Бо ёрии он, шумо на танҳо мушакҳоро мустаҳкам мекунед, балки метавонад аз минтақаҳои мушкилот халос шавад. Машқ аз машқҳое иборат аст, ки якчанд гурӯҳи мушакҳоро дар бар мегиранд, бинобар ин шумо ҳамзамон дар қисматҳои гуногуни бадан кор карда, бештар калория месӯзонед. Барномаи "Ягон минтақаи мушкилӣ" 45 дақиқа давом мекунад. Барои тамрин бо Ҷилиан Майклз ба шумо як ҷуфт гантел аз 1.5 кг лозим аст.
Маълумоти бештарро дар бораи Минтақаҳои изтирории дигар хонед ..
3. Таниа Анте - Шакеология
Омӯзиши қавӣ барои духтарон барои Шакеология дар хона барномаи дастрас, вале хеле самаранок аст. Таниа Анте сохта шудааст ду видеоролик, давомнокии 30 дақиқа ва 50 дақиқа. Пас, агар шумо ба фитнес нав шурӯъ карда бошед, беҳтараш як машқи 30-дақиқаиро интихоб кунед. Таня ба барномаи машқҳои баландсифат барои эҷоди сабукии бадан ҳамроҳ шуд. Вобаста аз афзалият шумо метавонед гантел ё симуляторро истифода баред.
Муфассал дар бораи шакеология ..
4. Мишел Досв - Ҳайкали бадани борик, қавӣ ва секси
Омӯзиши қавӣ аз Мишел Дасуа барои кор дар хона беҳтарин аст. Шумо дар як суръати ором ва ченшуда кор хоҳед кард, баланд бардоштани на танҳо сифати мушакҳои шумо ва чандирии муштарак. Ин тавассути истифодаи лентаи эластикӣ ба даст оварда мешавад, ки дар якҷоягӣ бо вазнҳои озод ба шумо имкон медиҳад, ки ҳаракатҳои амплитудаҳоро афзоиш диҳед ва шумораи зиёди мушакҳоро дар бар гиред. Ин барнома аз ду ҷаласаи нимсоата барои аъзои болоии ва поёнии бадан иборат аст.
Муфассал дар бораи ҳайкалтарошии бадан, қавӣ ва секси ..
5. Боб Харпер - Табдили талафоти вазнини ибтидоӣ
Барномаи Боб Харпер аз машқҳои самарабахши қувва барои тамоми бадан иборат аст. Хоҳиши шумо мушакҳои корӣ дар дастҳо, китфҳо, шикам, пушт, буғумҳо ва ронҳо, ташаккули бадани борик ва рангдор. Маҷмаа барои сатҳи шурӯъкунандагон (шурӯъкунандагон) пешбинӣ шудааст, аммо дар фитнес хеле бетаҷриба барои иҷрои он душвор хоҳад буд. Омӯзиши қувват барои духтарон аз Боб Харпер 45 дақиқа давом мекунад ва барои баланд бардоштани сифати бадан кафолат дода мешавад. Аммо навкор беҳтар аст, ки барномаи дигареро интихоб кунад.
Муфассал дар бораи тағирёбии талафоти вазнини ибтидоӣ ..
6. Кейт Фридрих - Ҳайкалсозии тотали мушакҳо
Барномаи Sculpting Total Muscle Sculpting аз се қисм иборат аст: болоии бадан, бадан ва шикам. 50-дақиқа хеле шадид аст ва пурраи гуногуни машқҳо барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо. Барои машқҳо ба шумо ба гантел ва экспантер ниёз доранд, инчунин платформаи пиёдагард ва фитбол лозим аст (аммо шарт нест). Омӯзиши қавӣ барои духтарон аз Кейт Фридрих барои муомилоти фосилавӣ ва пешрафта пешбинӣ шудааст.
Муфассал дар бораи ҳайкалтарошии тотали мушакҳо ..
Тахминӣ рейтинги барномаҳо мувофиқи душворӣ (осон ба сахт):
- Ҷанет Ҷенкинс - Ҳаҷми умумии бадан
- Мишел Досв - Ҳайкалтарошии бадан, борик ва ҷаззоб
- Таниа Анте - Шакеология
- Джиллиан Майклз - Минтақаҳои изтиробии дигар
- Кейт Фридрих - Ҳайкалсозии тотали мушакҳо
- Боб Харпер - Табдили вазни ибтидоӣ
Инчунин нигаред: Flex Train - омӯзиши мустаҳкам бо гантел ва банди эластикӣ бо Кейт Фридрих.