Мундариҷа
Агар шумо дар ҷустуҷӯи як барномаи фарогир барои як моҳ бо сарбории мавҷуда ва самаранокии баланд, пас онро санҷед Крис Фрейтаг ACE HIIT. Омӯзиши шадиди фосилавӣ ба тағирёбии рақами шумо дар 1 моҳ ваъда медиҳад.
Тавсифи барнома ACE HIIT машқ аз Крис Фрейтаг
Барнома принсипи HIIT ба хона рафт: иваз кардани фосилаи шадид бо фосилаи кӯтоҳи истироҳат. Крис Фрейтаг ба шумо 20 сонияи кор ва 10 сонияи истироҳатро пешниҳод мекунад: фосилаи пайдарпайи интизории шумо дар тӯли барнома. Ин равиш ба мо имкон медиҳад, ки калорияҳоро сӯзонем, баданро мустаҳкам созем, мубодилаи моддаҳои худро афзоиш диҳем, мушакҳоро нигоҳ дорем ва барои самаранок гузаронидани омӯзиш. Крис Фрейтаг, мураббии ботаҷрибаи фитнес, ки таҷрибаи 20-сола дорад, шуморо тавассути сифати дарсҳо роҳнамоӣ мекунад, барои аз даст додани вазн ва тоза кардани ҷойҳои мушкилот кӯмак мекунад.
Маҷмаи ACE HIIT дар бар мегирад чор HIIT-машқ, ду видеои кӯтоҳмуддати toning ва маҷмааи йога:
- Ҳайати болоии HIIT (30 дақиқа): барои бадани болоии бадан
- HIIT бадани поён (30 дақиқа): барои бадани поён
- Core HIIT (30 дақиқа): барои мушакҳои аслӣ
- Умумии HIIT бадан (30 дақиқа): бадани пурра
- Таркиши шикам (10 дақиқа): барои матбуот
- Таркиши пурқувват (10 дақиқа): барои сурин
- Йогаи ҷараёни виняса (20 дақиқа): йогаи виняса
Барномаи Крис Фрейтаг, ки барои 1 моҳ таҳия шудааст. Шумо тақвими омодагии амалиро риоя мекунед, ки он ҷаласаҳои ҳаррӯзаи 20-40 дақиқаро бо як рӯзи истироҳати ҳафта дар бар мегирад. Барои машқҳои шумо лозим мешавад гантелҳо, доштани 2 ҷуфти вазнҳои гуногун матлуб аст, аммо шумо низ инро карда метавонед. Вазни гантелҳо беҳтар аст, вобаста ба таҷрибаи худ, бо роҳи эмпирикӣ интихоб кунед.
ACE HIIT барои омӯзиши сатҳи дохилӣ, барои иҷрои барномаи сатҳи миёна ва баландтар пешбинӣ нашудааст. Ин як машқи HIIT аст, аммо хеле мулоим ва муваффақ аст, бинобар ин онҳо ба доираи васеи муомила мувофиқат хоҳад кард. Машқҳои аэробикӣ бо қудрат алоқаманданд, бинобар ин ба дарсҳо нисбат ба машқи тозаи кардио таҳаммулпазиртар аст.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. HIIT-workout ба туфайли он маъруфият пайдо кард самаранокии баланд ва натиҷаҳои зуд ҳатто дар сеансҳои кӯтоҳмуддат. Ҳамчунин дар бораи ҳамаи бартариҳои барномаҳои шадиди фосилавӣ маълумоти бештар гиред.
2. Барнома танҳо ҷаҳиш ва аэробикаро дар бар намегирад, Крис Фрейтаг машқҳои кардио ва нерӯро иваз мекунад. Шумо конҳои чарбро бартараф мекунед, мушакҳоро бо оҳанг мебаред ва сифати баданро беҳтар мекунед.
3. Ин як барномаи мураккаб бо мебошад тақвими омӯзишӣ омода кардааст, ки дар зарфи 30 рӯз ранг карда мешавад. Аммо шумо метавонед берун аз кӯшиши видеои ҷолибтарин барои шумо коре кунед.
4. Комплекс аз дарсҳо барои қисмҳои мушаххаси бадан иборат аст (боло, поён, KOR): шумо метавонед ба самтҳои мушаххаси масъала диққат диҳед ва тамоми баданро омӯзонед (Total Body)
5. Дар курс ACE HIIT дохил карда шудааст 2 машқҳои кӯтоҳи муфид барои сурин ва шикам, инчунин йогаи Виняса барои истироҳат ва барқароршавӣ пас аз бори вазнин. Ин ба шумо барои диверсификатсияи барнома кӯмак мерасонад.
6. Барои шуғли пурра ба шумо танҳо гантел лозим мешавад.
Омӯз:
1. Барнома барои шурӯъкунандагон ва онҳое, ки дар ҳолати шок қарор доранд, мувофиқ нест.
2. Крис Фрейтаг танҳо барномаро намоиш медиҳадки нуқсонҳо дорад (машқҳои оддӣ / мураккаб вуҷуд надоранд, диққат ба хатогӣ ҳангоми иҷрои машқҳо равона карда мешавад).
Барномаи Крис Фрейтаг ACE HIIT барои онҳое, ки дар ҷустуҷӯи а машқҳои босифат барои талафоти вазнин дар муддати кӯтоҳ Агар шумо ба барномаи мӯътадил шадидан муносибати мусбӣ дошта бошед, пас ACE HIIT ба шумо писанд хоҳад омад.
Ҳамчунин бихонед: бо барномаи ҳамаҷонибаи Крис Фрейтаг дар як моҳ 10 кило аз даст диҳед.