Мундариҷа
Касе, ки вазни худро гум мекунад, фитнес мекунад, ки хеле дилгиркунанда аст. Ҳар касе, ки дар соҳил хобидааст, дар он ҷо ҳеҷ коре намекунад. Мо роҳи сеюмро пешниҳод мекунем-варзишҳои ним экстремалӣ дар рӯи об. Бисёр фаъолиятҳо мавҷуданд - ҳар яки онҳо афзалиятҳои худро дорад.
Соффин
Қадимтарин (ва машҳуртарин) варзиши уқёнус. Мувофиқи археологҳо, онҳо кӯшиш карданд, ки савор шудан ба даврони асри сангро азхуд кунанд. Аз он вақт инҷониб, каме тағир ёфт, танҳо технологияи сохтани тахтаҳо такмил дода шуд (аввалин вазнашон 70 кг). Серфинг қариб ба ҳама дастрас аст (танҳо барои одамони гирифтори бемориҳои шадиди системаи мушакҳо). Якчанд соат дар як рӯз дар тахта мушакҳои қафо, шикам, дастҳо ва пойҳоро мустаҳкам мекунад, на камтар аз ду ҳафтаи арақ дар фитнес -клуб назар ба вақти сарбории муқаррарӣ: як соат дар тахта - минус 290 калория! Серфинг инчунин ҳамоҳангиро хеле хуб инкишоф медиҳад.
Ба куҷо савор шудан мумкин аст: Ҳавайӣ, Маврикий, Австралия, Бразилия, Ҷазираҳои Канария, тақрибан. Бали, тақрибан. Java, Коста -Рика, Мальдив, Марокаш, Португалия, Калифорния.
ронандагӣ
Мӯди ғаввосиро Жак-Ив Кусто муаррифӣ кард-маҳз ӯ ба маънои муосири асбобҳои скуба ихтироъ кардааст. Бузургтарин фишор ҳангоми ғаввосӣ ба мушакҳои пойҳо ва системаи дилу рагҳо рост меояд - ҳаракат дар оби хунук (аксар вақт бар зидди ҷараёни баҳр) набзро метезонад ва бо он равандҳои метаболикӣ, ки равғанро фаъолона месӯзонанд. Танҳо як соат ғаввосӣ ба шумо 200 калорияро сарфа мекунад ва устодоне, ки ҳар рӯз мубтало мешаванд, дар давоми мавсим 10-15 кг вазни зиёдатиро аз даст медиҳанд. Аммо, ин як намуди варзиши хатарнок аст - барои онҳое, ки мушкилоти узвҳои шунавоӣ ва нафаскашӣ, системаи дилу рагҳо, гурдаҳо ва роҳҳои пешоб, мубодилаи моддаҳо, инчунин буғумҳо, мушакҳо, tendons доранд, манъ аст. Ҳатто пас аз дарди муқаррарии гулӯ, ба шумо иҷозат медиҳанд, ки на дертар аз ду ҳафта пас аз барқароршавӣ мубтало шавед. Барои онҳое, ки аз муоинаи тиббӣ барои ғаввосӣ нагузаштаанд, шиноварӣ вуҷуд дорад - шиноварӣ бо ниқоб ва шино.
Дар куҷо ғарқ шудан: Мальдивҳо, Мальта, Миср, Мексика, Филиппин, Кариб, Австралия, тақрибан. Бали, Папуа Гвинеяи Нав, Баҳри Баренц (охирин барои онҳое, ки ба шабнам тобоваранд).
Kitesurfing
Мавҷҳои уқёнусҳо на дар ҳама ҷо мавҷуданд, аммо шумо метавонед дар болои об як лағжиши махсусро нигоҳ доред. Шамол қавитар бошад, қаиқча баландтар мешавад ва кайтсерфер аз паси он тезтар мешитобад. Нигоҳ доштани мор он қадар осон нест, аз ин рӯ кайтсерферҳо дастҳои мушакӣ доранд. Фишор камтар ба матбуот ва бозгашт меравад - шумо бояд тавозунро нигоҳ доред. Боғча барои духтарони нозук, ки орзуи "устувор дар пойҳояшон" омӯхтан ва дар айни замон занона буданро доранд, беҳтарин аст. Камари борик ва сандуқи баланд (ин бонусҳои иловагӣ аз ҳолати ислоҳшуда) натиҷаи фаъолияти ҳаррӯза мебошанд. Коршиносони "ҷомеаи серфер" кайтсерфингро тамошобобтарин варзиш меноманд. Ин ҷомеа, ки худ ба худ таваҷҷӯҳи зиёд дорад, ҳар сол дар Миср барои ҷашнвораи мавҷи Русия ҷамъ мешавад.
Ба куҷо савор шудан мумкин аст: Миср, Аморати Муттаҳидаи Араб, қаламрави Краснодар (Анапа, Сочи, Геленджик, Туапсе, Йейск), , Хорватия, Куба, Маврикий.
Қайдкунӣ
Ин рафтинг дар дарёи ноҳамвор бо қаиқҳои хурдакаки байдарка аст. Дар ин ҷо, ҳар як ҳаракат муфид ва ислоҳи бадан аст. Қаиқронӣ ҳолатро баробар мекунад, мушакҳои камар ва китфро қавӣ мегардонад, дастҳоро намоён месозад (аммо бе "насос"). Назорати қаиқҳо ба монанди қалмоқҳо ва белҳо барои мустаҳкам кардани шикамҳои шумо бузург аст. Аммо чизи аз ҳама арзишманд дар байдарка ин фуруди махсус аст. Дар ниҳоят, пойҳо дар истгоҳҳо ҳастанд ва бевосита дар рондани киштӣ иштирок мекунанд ва ин мушакҳои дохилии ронро мустаҳкам мекунад, думҳоро мустаҳкам мекунад ва бадани целлюлитро сабук мекунад.
Дар куҷо рафтан: Кавказ, Камчатка, Карелия, Польша, Италия, Норвегия, Замбия.
Рафтинг
Дустдорони спорти коллективй бояд аз рафтн дарьё лаззат баранд. "Рафт" аз забони англисӣ ҳамчун "сал" тарҷума шудааст, аммо сали муосир бо сали анъанавӣ умумияти каме надорад. Дарвоқеъ, ин як заврақи борбардор бо корпуси устувор, иқтидори аз чор то бист нафар (аммо машҳуртарини онҳо қаиқҳо барои шаш то ҳашт қаиқрон аст). Ҳангоми рафтинг қариб ҳамаи мушакҳои бадан омӯзонида мешаванд: дастҳо, камарбанди китф, пушт, пойҳо. Чӣ қадаре ки шумо машқ кунед, ҳамон қадар ба чандирии сирк дар бадан ва системаи асаб наздик мешавед.
Дар куҷо рафтан: Русия (дарёҳои Вуокса, Клязма, Шуя, Мзымта, Мста), Ҷумҳурии Чех, Чили, Африқои Ҷанубӣ, Коста -Рика, Непал.
Виндзорфинг
Дар соли 1968 ду дӯсти калифорнияӣ ба тахтаи оддии серфинг киштӣ шинонданд ва ихтирооти худро "бодбонӣ" ("шамол идора мекунад") номиданд. Ин серфинг барои онҳое пешбинӣ шудааст, ки уқёнус надоранд ва аз ин рӯ қариб дар ҳама осоишгоҳҳо дастрасанд. Тавсия дода мешавад, ки виндсерфери навкор шино кунад (аммо онҳо ҳатман ҷомаи наҷотбахш мепӯшанд) ва мушакҳои омӯзонидашудаи дасту даст доранд - онҳо бори асосӣ доранд.
Ба куҷо савор шудан мумкин аст: Русия (Баҳри Сиёҳ ва Азов, Халиҷи Финляндия), Африқои Ҷанубӣ, Миср, Ҳавайӣ, Полинезия, Ҷазираҳои Канария, , Испания, Австралия, Ветнам.
Вейкбординг
Омехтаи лижаронии обӣ, сноуборд ва серфинг. Қаиқ бо суръати 30-40 км / соат варзишгареро, ки дар тахтаи васеи дарозиаш 125-145 см меистад, мекашад. Мавҷе, ки қаиқ меравад, ҳамчун трамплин барои ҷаҳидан истифода мешавад. Ва он гоҳ ҳама гурӯҳҳои мушакҳо истифода мешаванд! Агар лижарон тавозуни худро гум кунад, вай танҳо арғамчинро мепартояд-аз ин рӯ амалан ягон хатар вуҷуд надорад. Аммо 15 дақиқаи лижарониро бо як соат дар толори варзиш қиёс кардан мумкин аст. Бицепс, пушт, глутҳо ва шохаҳои буғумҳо бештар фишор меоранд. Дастҳо ва пешони қавӣ ба "дароз кардани" фурудҳои сахт ва дуруст нигоҳ доштан дар роҳи мавҷ кӯмак мекунанд. Пойҳои омӯзонидашуда барои субот, тавозун ва азхудкунии зарбаҳо дар фурудгоҳҳо муҳиманд. Илова бар ин, вейкбординг на танҳо ба рушди мушакҳо кумак мекунад, балки инчунин аз вазни зиёдатӣ раҳо мешавад.
Ба куҷо савор шудан мумкин аст: Русия (Курск, Самара, Йейск), Калифорния, Таиланд, Англия, Фаронса, Италия, Миср.
Аквабике
Барои идора кардани лижаронии реактивӣ ба шумо пеш аз ҳама дастҳои қавӣ лозиманд - вазни лижаронии вазн тақрибан 100 кг. Аз ҳама хаста пушт, пои рост (агар шумо дасти рост дошта бошед) ва дастҳо. Борҳои калон, асосан статикӣ ба пойҳо меафтанд, ки ларзишро азхуд мекунанд. Он инчунин ба дастҳо ва мушакҳои бадан таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, бемориҳои системаи мушакҳо як зиддияти қатъӣ барои машқ мебошанд. Аммо онҳое, ки ба аквабике қабул карда мешаванд, метавонанд ба рушди ҳамоҳангсозӣ ва суръати реаксия, инчунин пешгирии сколиоз такя кунанд.
Ба куҷо савор шудан мумкин аст: Москва (Крилатское, Строгино, обанбори Химкинское), Твер, Сент. Петербург, Астрахан, Уфа, Сочи, Краснодар, Монте -Карло, ИМА, Италия.
Сева Шулгин, маъруфтарин сайёрфурӯш ва сайёҳи рус, яке аз созмондиҳандагони ҷашнвораи Русия, мефаҳмонад, ки чаро варзишҳои экстримӣ ба вақтхушии асосии менеҷерони топ табдил ёфтаанд.
Камтар стресс
Варзишҳои экстремалӣ ду намуди адаптҳоро доранд - наврасон ва менеҷерони боло. Барои аввалин шахсон худро дарк кардан муҳим аст, аммо дар акси ҳол онҳо ба менеҷерони боло шабеҳанд - фишори асаб мушакҳои баданро беихтиёр шиддат медиҳад, аз ин рӯ "фишорҳои бадан" ба вуҷуд меоянд, ки боиси остеохондроз ва ҳатто астма мешаванд. Ягона чизе, ки ин фишангҳоро бартараф карда метавонад, як вояи хуби адреналин аст ва илова бар он зарурати ҳамаи мушакҳои бадан барои назорат кардани тавозун.
Вазни камтар
Виндсерфинг ба ман кӯмак мекунад, ки дар ҳолати хуб монам. Ҳангоми машқ, хӯрок фавран ба энергия табдил меёбад. Ва истеъмоли энергия дар ин варзиш бениҳоят аҷиб аст! Аввалан, дар об будан, новобаста аз он ки гарм аст, ба ҳар ҳол киложоулҳо мегирад. Дуюм, фаъолияти ҷисмонӣ. Камар махсусан зуд кам мешавад - мавқеъ ва ҳаракатҳои бодбонӣ ба машқҳои ҳалқа монанданд - ба шамол ва об мутобиқ шуда, баданро ба самтҳои гуногун гардондан лозим аст. Илова бар ин, вақте ки шумо ба соҳил меравед, шумо фавран таваҷҷӯҳро ба худ ҷалб мекунед ва шумо ангезаи аз даст додани вазн доред.
Дар хона
Маълум аст, ки шахси корӣ наметавонад ба баҳр ҳаракат кунад, аммо дар ҳар як обанбор шумо метавонед вейкбордингро машқ кунед. Як чизи олӣ - он суръат ва ҳисси парвоз, техникаи беҳамтои ҷаҳидан ва дақиқии фурудро муттаҳид мекунад. 15 дақиқа дар об - ва сари шумо аз фикрҳои нолозим тоза карда мешавад. Яке аз ҷойҳои мувофиқ барои омӯзиш ва баланд бардоштани малакаҳои вейкбординг клуби "Малибу" -и Маскав дар Строгино мебошад. Ба наздикӣ, мухлисон фаҳмиданд, ки чӣ гуна аз мавҷ дар обанборҳои шаҳр лаззат бурдан мумкин аст, ки мафҳуми "мавҷ" қаблан вуҷуд надошт. Ҳамин тавр вейксерф тавлид шуд - симбиози вейкборд ва серфинг. Идея ба гениал содда аст! Киштии вейкборт як мавҷи беохирро эҷод мекунад, ки барои серфинг комил аст. Ҳамин тавр, акнун шумо метавонед ҳатто дар шароити шаҳр "мавҷро бигиред".
Шумо метавонед онро иҷро кунед!
Дар гардиши зиндагӣ пайдо кардани қувва барои аз гирдоби корҳо ва ташвишҳо мушкил шудан душвор аст. Аммо ба ҳар ҳол, кӯшиш кунед, ки муддате аз компютер дур шавед ва манзараҳои ҷолиби мавҷҳои Ҳавайиро ба ёд оред. Нигоҳи худро ба ақидаи худ ба рама наҳангҳо, ки дар уқёнуси Ором парвоз мекунанд, дуруст кунед. Тасаввур кунед, ки дар сояи дарахтони хурмо дар соҳили Марокаш ё Кабо Верде нишастаед. Ба ман бовар кунед, шумо мехоҳед ба дунёе баргардед, ки ба шумо зиндагии дурахшон ва ҳамзамон пур аз озмоишҳои душворро медиҳад. Ҳама чизро партоед ва ба сафар равед! Мусиқӣ ва варзиш