Мундариҷа
Шиддатнокии баланд, сарбории баландсифат ва самаранокии бениҳоят ҳамаи ин таърифҳоро хеле хуб тасвир мекунанд машқ Боб Харпер. Онҳоро барои навомӯзон дар фитнес тавсия додан душвор аст, аммо агар шумо тадриҷан ба Боб ғарқ шуданро оғоз кунед, ба зудӣ ба даст овардани як қишри зебо ва мавзун имконпазир аст.
Барнома Боб Харпер: шарҳи мухтасар
Мо ба шумо баррасии барномаҳои маъруфи Боб Харперро пешниҳод мекунем. Ҳар яки онҳоро мо дар сайти худ муфассал шарҳ додем, аз ин рӯ клик кардани истинодҳои хонда метавонед тавсифи муфассал. Ҳама истинодҳо бо тавсифи муфассал дар равзанаи нав кушода мешаванд.
1. Табдили талафоти вазн аз ибтидо
Агар шумо қарор додаед, ки машқҳои Боб Харперро анҷом диҳед, барои шурӯъкунандагон, Табдили талафоти вазн аз шурӯъкунандагон оғоз кунед. Дарсро оддӣ номидан мумкин нест, аммо он метавонад шуморо дар бори вазнинтар омода кунад. Тренинг барои машқҳо 45 дақиқа давом мекунад, ба шумо гантел лозим мешавад. Бо вуҷуди ин, қисми асосии қувваи боркунӣ ва машқҳои кардиои боб дар барнома дохил карда шудаанд. Курс видеомаҳдуди бонусро барои мушакҳои шикам пурра мекунад, ки давомнокии он 10 дақиқа мебошад. Шумо инро пас аз дарсҳои асосӣ карда метавонед.
Муфассал дар бораи тағирёбии талафоти вазнини шурӯъкунандагон…
2. Машқи умумии табдили бадан
Яке аз машқҳои машҳуртарини Bob Harper's Transformation Body. Барнома мувофиқи номаш амал мекунад, шумо воқеан ҷисми худро дигаргун мекунед. Комплекс аз ду машқ иборат аст. Дарси асосӣ 1 соат давом мекунад ва а омезиши сахти бори аэробикӣ ва нерӯ. Мураббӣ барои максимум сӯзонидани калория ва такмил додани шаклҳои худ машқҳои самарабахшро истифода мебарад. Агар шумо ҳоло ба чунин таҷрибаҳо омода набошед, аз ин маҷмааи омӯзишии дақиқаи 15-дақиқаӣ гузаред.
Муфассал дар бораи машқҳои куллии тағирёбии бадан…
3. Ҷисми ниҳоии кардио
Омӯзиши дигари хашмгин Боб Харпер барои тамоми бадан - ин бадани ниҳоӣ Cardio аст. Барнома аз силсилаи фаврии машқҳо барои ҳамаи соҳаҳои мушкилот иборат аст: дастҳо, пушт, шикам, буғумҳо ва ронҳо. Ягон узви бадан бе таваҷҷӯҳ нахоҳад монд. Машғулият 1 соат давом мекунад ва бо суръати пурқудрати бозиҳои духтарона бо илова намудани бори статикӣ сурат мегирад. Инчунин Боб як сюрприз дорад: барнома видеотризомези ихтиёрии 10-дақиқаиро барои онҳое, ки мехоҳанд шакли комили лоғар ва пушти шуморо дар бар гиранд, дар бар мегирад.
Муфассал дар бораи Ultimate Cardio Body…
4. Тамоми решаканшуда
Агар шумо хоҳед, ки ба таври доимӣ бо паҳлӯҳо ва чарбуи шикам видоъ кунед, пас барномаи Totally Ripped Core -ро санҷед. Ин як машқи суперест барои сохтани абси ҳамвор. Шумо дар ду ҷабҳа кор хоҳед кард. Машқҳои қувва ба мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва сарбории шумо - сӯзонидани чарбҳо ва тоза кардани паҳлӯҳо кӯмак мекунанд. Дарс 50 дақиқа давом мекунад ва бо суръати хеле шадид мегузарад. Агар шумо дар ҷустуҷӯи чизи бештар паймоне бошед, пас Боб ин парвандаро барои матбуот як муддати кӯтоҳ сохт, ки он низ ба барнома дохил карда шудааст.
Муфассал дар бораи Core Total Ripped…
5. Қоидаҳои лоғар
Қоидаҳои лоғар - маҷмӯи машқҳо аз Боб Харпер, ки барои 3 моҳ таҳия шудааст. Он аз 17 синфҳои сатҳи душвориҳои гуногун иборат аст: барои мушакҳои аслӣ, харобкорӣ, кардио, қувват ва йога. Афзалияти бузурги омӯзиш аз они онҳост давомнокии кӯтоҳ: дақиқаҳои 10-30. Аммо, ҳатто дар чунин муддати кӯтоҳ шумо метавонед ба вазни зиёдатӣ зарбаи зарба занед - шиддати тамрин хеле баланд аст. Ҳоло шумо метавонед баҳонаи набудани вақт барои фитнесро фаромӯш кунед. Видеофилмҳои кӯтоҳ аз Боб, он номарбуте аст.
Муфассал дар бораи Қоидаҳои лоғар…
6. Оташи сиёҳ
Ин як маҷмааи шадиди шадид аст, ки онро Боб Харпер дар якҷоягӣ бо Daily Burn таҳия кардааст, ки дар масъалаи машқҳои онлайн барои хона тахассус дорад. Black Fire яке аз мушкилтарин барномаҳои фитнес дар хона аст. Машғулиятҳо 30 дақиқа давом мекунанд ва дар асоси системаи HIIT (таълими фосилавии шадид) гузаронида мешаванд. Хусусияти асосии барнома дар он аст машқҳо аз рӯи ҳисоб гузаронида мешаванд. Пас аз ҳар як машқ, шумо шумораи такрорҳоро сабт мекунед ва такрор ба такрор сабтҳои худро сабт мекунед. Пас, кадом равиш ба шумо комилан кӯмак мекунад, ки ҳар як машқ ба ҳадди аксар паҳн шавад. Black Fire барои 8.5 ҳафта пешбинӣ шудааст.
Муфассал дар бораи Оташи сиёҳ…
Лутфан қайд кунед, ки ҳамаи машқҳои Боб Харпер дохил мешаванд машқҳои қавӣ бо гантел. Агар шумо ҳанӯз ба бори вазнин омода набошед, вазни каме (1-1. 5 кг) гиред ва онро дар сурати зарурӣ тадриҷан зиёд кунед.
Рейтинги тақрибии барномаҳои пешниҳодшудаи Боб Харпер дар мураккабӣ (аз содда ба мураккаб):
- Табдил додани вазни нав
- Тамоман решакан карда шудааст
- Машқи умумии табдили бадан
- Ҳайати ниҳоӣ Cardio
- Қоидаҳои лоғар
- Оташи сиёҳ
Инчунин нигаред: шарҳи ҳама машқҳои машҳури Шон Т.