Мундариҷа
Дар давоми 20 моҳ вазни худро то 2 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1050 Ккал мебошад.
Имрӯз роҳҳои зиёде барои тағир додани рақам вуҷуд дорад. Қариб ҳамаи онҳо маҳдудиятҳои парҳезиро дар назар доранд, ки барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, осон нест. Хусусияти фарқкунандаи парҳези сиркои себ дар он аст, ки шумо метавонед ҳама чизро бихӯред, аммо шумо бояд парҳези ҳаррӯзаи худро бо сирко пароканда кунед.
Талаботи парҳези сиркои себ аз себ
Нуқтаи асосии ин, дар маҷмӯъ, парҳези номутамарказ зарурати 2 шай қошуқи сиркои себро дар об маҳлул кардан ва дар як рӯз ду маротиба пас аз хӯрок хӯрдан (субҳ ва шом) гирифтан аст. Агар воқеан вазни зиёдатӣ вуҷуд дошта бошад ва ҳатто аз ин ҳам зиёдтар бо фарбеҳии ба назар намоён, тавсия дода мешавад, ки манипулясияи дар боло овардашуда дар як рӯз 3 ё 4 маротиба гузаронида шавад.
Агар парҳез аз ҷониби шумо хуб таҳаммул карда шавад, он фосилаи вақти дақиқ надорад. Шумо метавонед дар он даме, ки мехоҳед биншинед. Тавре ки одамоне қайд карданд, ки усули сиркоро дар худ таҷриба кардаанд, натиҷаи назаррас пас аз 2-3 моҳ ва натиҷаи назаррас пас аз якуним-ду сол пайдо мешавад. Албатта, ҳамааш аз миқдори вазни зиёдатӣ ва аз он вобаста аст, ки оё шумо одати хӯрокхӯрии худро бо ягон роҳ тағир медиҳед. Албатта, агар шумо тавонистед парҳезро дар самти ғизои дуруст ислоҳ кунед (диетологҳо ва табибон инро сахт тавсия медиҳанд), пас таъсири парҳез зудтар пайдо мешавад. Кӯшиш кунед, ки қисман хӯрок бихӯред, аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Даст кашидан аз лаззати дӯстдоштаи худ аслан зарур нест. Аммо иваз кардани ҳадди аққал як қисми онро бо хӯрокҳои муфидтар ва ҳамзамон хӯрокҳои камравған ва камкалория хеле муфид хоҳад буд.
Дар зер дар меню шумо метавонед намунаи парҳези ҳарҳафтаинаро пайдо кунед, ки дар асоси он тавсия дода мешавад, ки нақшаи хӯроки минбаъда таҳия карда шавад. Хеле матлуб аст, ки дар парҳез меваю сабзавот (асосан ғайри крахмал), буттамеваҳои мавсимӣ, маҳсулоти ширии камравған ва ширӣ, навъҳои лоғар моҳӣ ва гӯшт, инчунин карбогидратҳои мураккаб (махсусан) мавҷуд бошанд. , ғалладонаҳои гуногун). Диққати махсус бояд ба нӯшокиҳо дода шавад. Масалан, шумо метавонед аз истеъмоли қаҳва ё чойи дӯстдоштаи худ бидуни шакар миқдори калорияи парҳези ҳаррӯзаи худро ба таври назаррас коҳиш диҳед.
Парҳези сиркои себи себро як замон доктор Ҷарвис таҳия карда буд ва исбот кард, ки бо ёрии сирко шумо метавонед вазни худро гум кунед. Баъдтар, дар ҷараёни таҳқиқоте, ки олимон анҷом доданд, аз иштирокчиёни озмоиш хоҳиш карда шуд, ки ҳангоми наҳорӣ сирко истеъмол кунанд. Мушоҳида карда шуд, ки ин одамон мушоҳида карда шуданд, ки болоравии қанди хун ва ҳисси тезтар сер кардани чизҳоро безарар гардонанд.
Шумо метавонед сиркои себи тайёрро харед, ё худ метавонед. Чӣ гуна ин корро кардан мумкин аст? Себҳоро бодиққат бишӯед, зарраҳои харобшударо хориҷ кунед ва меваҳоро дар grater дацал реза кунед. Акнун ҷавҳари меваи бадастомада бояд дар зарфи шишагӣ ҷойгир карда шуда, бо оби ҷӯшон рехта, бо риояи таносуби тахминӣ - 1 литр моеъ барои 800 г себи реза кардашуда гузаронида шавад. Дар як литр об, ба шумо лозим аст, ки 100 г асал ё шакар (афзалият ин варианти аввал), инчунин хамиртуруш (10 г) ё нони ҷавдор (20 г) омехта кардан лозим аст. Ин ба ферментатсия ва тезтар пухтани маҳсулот кӯмак мекунад. Ҳоло ин оммаро нӯшидан лозим аст. 10 рӯзи аввал он бояд дар ҳарорати тақрибан 20-30 дараҷа кушода нигоҳ дошта шавад. Гротелро ҳар рӯз ду-се бор бо қошуқи чӯбӣ омехта кунед. Сипас мундариҷаро ба рӯймолча гузошта, хуб фишурдан лозим аст. Афшураи тавассути халтаи дока филтршударо ба зарфи шишагин ё ба зарфе резед. Сипас, контейнер бо моеъ бояд бо дока печонида шуда, дар гармӣ заҳролуд карда шавад, ки дар он на камтар аз 40 рӯз (ё беҳтар, дарозтар) зиндагӣ кунад. Танҳо дар он сурат раванди ферментатсия ба охир мерасад ва сирко барои истеъмол омода мешавад. Тавре ки шумо мебинед, тайёр кардани ин нӯшокӣ дар хона ҳеҷ як раванди зуд нест. Худ инро кунед ё маҳсулотро тайёр харед - интихоби шумост.
Намунаи парҳези ҳарҳафтаинаи сиркои себ
душанбе
Наҳорӣ: мюсли (бе тарзи бе шакар) бо йогурти худсохт таҷриба карда мешавад; себ; Қаҳва чой.
Газак: панири косибии камравған бо чанд меваи хушк ва як мушт чормағз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми шӯрбо сабзавот бе пухтан; 1-2 картошка пухта; хӯриш сабзавот бо равғани растанӣ пошида; шарбати себи навҷамъовардашуда.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфт крекер ва хӯриши себу нок.
Нашуст: филе мурғи судак ё пухта; якчанд қошуқи винегрет; чой.
сешанбе
Наҳорӣ: ярмаи; хӯриш бодиринг ва помидор бо равғани растанӣ ва шарбати лимӯ; Чой қаҳва.
Газак: себ ва як стакан йогурти табиӣ бидуни иловаҳо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо биринҷ дар судак сабзавот судак карда мешавад; моҳии лоғар пухта ва як ҷуфти қошуқи винегрет; як шиша афлесун ё дигар шарбати ситрусӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: какао; вудкои ғалладонагӣ, ки бо миқдори ками массаи чарби камравған ё як буридаи панири сахт мазза карда шудааст.
Нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот; як буридаи ветчинаи лоғар ё гӯшти лоғари пухта; чой.
чоршанбе
Наҳорӣ: овёс бо як қошуқи асали табиӣ ё мураббо; себи пухта; Қаҳва чой.
Газак: вудкои ғалладонаги ё печенёи печенье; як шиша йогурти камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо моҳӣ бе картошка; як буридаи гови судак ё пухта; як ҷуфт бодиринг тару тоза; себ ва сабзӣ тару тоза.
Газакҳои нисфирӯзӣ: твороги камравған ва як стакан йогурт ё кефир.
Нашуст: биринҷ қаҳваранг; як буридаи филе аз мурғ пухта; хӯриши бодиринг-помидор бо равғани растанӣ ва шарбати лимӯ; чой.
Панҷшанбе
Наҳорӣ: 2 омлети тухм; нони тост ё ҷавдор; Қаҳва чой.
Хӯриш: банан; кефир (шиша).
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот, ки дар шӯрбои камравған пухта мешавад; моҳии гӯшзад; помидор; компот меваи хушк.
Хӯроки нисфирӯзӣ: панири косибӣ бо як қошуқи сметанаи миқдори ҳадди аққали чарб бо илова намудани якчанд меваи хушк.
Нисфирӯзӣ: гӯшти гов пухта бо сабзавот; чой.
Ҷумъа
Наҳорӣ: каша биринҷ дар ширкати меваҳои хушк; чой ё қаҳва.
Газак: чанд печенье ва як шиша афшураи себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи боршти гиёҳхорон; якчанд қошуқи марҷумак ва котлети мурғи буғӣ.
Газаки нисфирӯзӣ: хӯриши себ ва афлесун, ки бо кефир ё йогурт намакин карда мешавад.
Нашуст: хӯриши гов судак ва карам-бодиринг бо чанд қатра равғани растанӣ; чой.
шанбе
Субҳона: кастроли панир, ки дар он шумо метавонед чанд пораи мева ва каме асал илова кунед; чой ё қаҳва.
Газак: банан ё нок ва як стакан йогурти холӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо марҷумак; як ҷуфти қошуқи картошка пухта (бефоида бе илова кардани равған); котлети бухорӣ ва як стакан компоти меваи хушк.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша кефир ва як мушт чормағз ё меваҳои хушк.
Нашуст: пухта гӯшти гов ва сабзавот; чой.
якшанбе
Наҳорӣ: овёс бо банани хурд; чой ё қаҳва.
Газак: як стакан йогурт ва як ҷуфт крекер ё дигар хӯроки дӯстдошта, ки вазнаш то 50 гр.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми шӯрбо карам дар шўрбои гӯшти камравған пухта; як буридаи мурғ судак бо бодинҷон пухта; чой ё қаҳва.
Газак: хӯроки нисфирӯзӣ: панири косибии камравған бо буридаи нок ва себ.
Нашуст: як омлет аз ду тухми мурғ, буғӣ ё дар табақи хушк; хӯриш, ки бодиринг, помидор, қаламфури болгарӣ ва гиёҳҳоро дар бар мегирад; чой.
Контентрасҳо
- Риояи парҳез бо истифодаи сиркои себ барои одамоне, ки ба бемориҳои марбут ба фаъолияти рӯдаи меъда (гастрит, захм) гирифторанд ё кислотаи меъдаашон зиёд шудааст, риоя кардан ғайриимкон аст.
- Баръакси бисёр парҳезҳои дигар, ин усул одатан барои синамаконӣ ва ҳомиладорӣ иҷозат дода мешавад.
- Гузашта аз ин, сиркои себ аз аломатҳои пайдошуда дар ин ҳолат, ба монанди зардаҷӯш комилан пешгирӣ мекунад ва инчунин ба ҳамлаҳои дилбеҳузурӣ муқовимат мекунад. Аммо бо вуҷуди ин бо духтур муроҷиат кардан лозим аст.
- Аз парҳези сирко барои кӯдакон, одамони гирифтори сиррози ҷигар, уролития, гепатит, дисфунксияи гурда ё дигар мушкилоти ҷиддии саломатӣ кумак накунед.
- Албатта, шумо набояд бо ин роҳ ва бо таҳаммулнопазирии инфиродӣ нисбат ба маҳсулоти дар техника истифодашуда вазни худро гум накунед.
Афзалиятҳои парҳези сиркои Apple Cider
- Парҳези сиркои себ аз албатта бо хӯроки дӯстдоштаатон видоъ накардан шуморо шод мекунад.
- Парҳезро мувофиқи афзалиятҳои завқи шумо тағир додан мумкин аст ва мустақилона таҳия карда, ба тасаввуроти шумо озодӣ дода, худро аз шириниҳои дӯстдоштаатон маҳрум намекунад. Масалан, на ҳама як шоколад, балки якчанд буридаи онро хӯрдан лозим аст.
- Дар омади гап, сиркои себ аз сӯзишворӣ фурсатандаи бузург аст ва ҳаваси шакарро ром мекунад. Пас, барои онҳое, ки дандони ширин доранд, набояд ҳеҷ мушкилоти ҷиддӣ дошта бошанд.
- Ғайр аз он, биёед бевосита ба хосиятҳои судманди ин замимаи аҷоиб диққат диҳем. Сирко барои ба эътидол овардани ҳозима ва ба низом даровардани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад, як воситаи аълои зидди илтиҳобӣ ва зиддибӯҳронӣ мебошад ва шумораи микробҳои микроорганизмҳоро дар рӯдаи меъда кам мекунад. Инчунин, бисёриҳо, вақте ки сиркои себро ба парҳези худ ворид карданд, пай бурданд, ки вазъи пӯсташон беҳтар шудааст. Вай намуди тару тоза ва солимтар пайдо кард, миқдори дарозии стресс коҳиш ёфт ва зуҳуроти целлюлит коҳиш ёфт. Воқеан, бо ин мақсад сиркоро на танҳо дар дохили кишвар, балки берунӣ низ истифода бурдан мумкин аст (масалан, бо молидани ҷойҳои мушкилот). Инчунин, сиркои себ аз рехтани мӯй пешгирӣ мекунад ва ҳолати мӯйро беҳтар мекунад.
- Дорои миқдори зиёди ҷузъҳои муфид (оҳан, калий, магний, натрий, калтсий), сирко ба бадан ва намуди зоҳирии инсон таъсири судбахш дорад.
- Инчунин, бартариҳои парҳези сирко мавҷудият ва арзон будани маҳсулоти асосии онро дар бар мегирад.
- Хатари пас аз парҳез баргаштани вазн ҳадди аққал аст.
Нуқсонҳои парҳези сиркои себ аз себ
- Онҳое, ки мехоҳанд дар талафоти вазн ба натиҷаҳои зуд ноил шаванд, метавонанд бо давомнокии техникаи сирко ошуфта шаванд. Дар ҳақиқат, бидуни тағйироти назарраси ғизоӣ, натиҷаҳои пурмазмун бо суръати барқ ба назар намерасанд.
- Азбаски сиркои сиди себ (инчунин дигар намудҳо) кислота дорад, истеъмоли он метавонад ба сирдори дандон зарар расонад. Барои пешгирӣ аз ин мушкилот, тавсия дода мешавад, ки онро тавассути коҳ нӯшед ё пас аз истифода даҳонро бодиққат шӯед. Беҳтараш, барои кам кардани хатари вайрон кардани сирдори дандон, ҳардуи онҳоро иҷро кунед.
Парҳези дубора
Агар ба шумо лозим ояд ва худро хуб ҳис кунед, шумо метавонед парҳези сиркои себро ҳар вақти дилхоҳатон такроран татбиқ кунед.