Парҳези тирамоҳӣ, 7 рӯз, -5 кг

Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 940 Ккал мебошад.

Парҳези тирамоҳ як системаи мутавозини ғизо мебошад, ки дар бадан таъсири тозакунанда дорад. Дар тӯли як ҳафта (мӯҳлати ниҳоии ҳама гуна вариантҳои парҳези тирамоҳӣ), мувофиқи баррасиҳо, шумо метавонед то 5 фунти зиёдатиро аз даст диҳед ва ҷисми худро барои гузариш ба зимистон омода созед.

Талаботи парҳезии тирамоҳӣ

дар бораи парҳези классикии тирамоҳӣ шумо бояд аз гӯшти равғанин, равғани чарбу, гӯшти дуддодашуда, маринадҳо, бирён, шириниҳои қаннодӣ ва қанди соф, маффинҳо, тухмҳо, маҳсулоти ширии равғанӣ, хӯрокҳои фастфуд, машрубот, чойи сиёҳ, сода ва дигар хӯрокҳои ошкоро калориянок даст кашед.

Ва асоси парҳез барои талафоти вазни тирамоҳӣ бояд сохта шавад:

- сабзавот (бо таваҷҷӯҳ ба ғайри крахмал);

- кабудӣ;

- меваҳо (беҳтараш шакар надоранд);

- чормағз (онҳо равғанҳои дуруст доранд, аммо калорияашон хеле баланд аст, бинобар ин онҳо бояд ба миқдори маҳдуд истеъмол карда шаванд);

- буттамева;

- равғани растанӣ (мо танҳо каме истифода мебарем ва аз табобати гармӣ нагузарем);

- биринҷ, донаҳои ҷуворимакка, ярмаи ярма, овёс;

- зироатҳои лӯбиёгӣ (лӯбиё, нахӯд, наск);

- шир ва шири турш бо дорои равғани кам (ва беҳтараш бе чарб);

- моҳии лоғар ва маҳсулоти баҳрӣ (алахусус, майгу, мидия, калмар, баҳр);

- гӯшти лоғар (мурғи пӯст, гӯшти гов).

Аз моеъҳо, ба ғайр аз оби оддии ғайригазӣ, ки бояд ба миқдори зиёд нӯшида шавад, дар парҳези тирамоҳӣ иҷозат дода мешавад, ки парҳез бо чойи ширини шакарнашуда, ҷӯшонҳои гиёҳӣ, афшураҳои тару тоза, нӯшокиҳои мевагӣ, компотҳо. Ҳама нӯшокиҳо бояд худсохт бошанд; дар давраи аз даст додани афшураҳо аз афшураҳои мағоза беҳтар аст.

Таҳиякунандагони парҳези тирамоҳӣ оид ба андозаи ҳадди аксар тавсияҳо медиҳанд (вазни маҳсулот дар шакли тайёр нишон дода шудааст). Шумо метавонед дар як вақт 250-300 грамм ғалладонагиҳо, 100 грамм моҳӣ ё гӯшт, 250 грамм мева ё сабзавотро дар як вақт бихӯред, шумо наметавонед дар як вақт аз як пиёла нӯшокӣ бештар нӯшед (оби тоза ҳисоб карда намешавад). Шумо бояд қисман, тақрибан панҷ маротиба дар як рӯз бихӯред, менюро то ҳадди имкон гуногун созед ва аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред.

Ислоҳ кардани ҳам рақам ва ҳам саломатӣ аз ҷониби махсус парҳези тирамоҳӣ барои масуният… Беҳтар аст, ки ғизоро бо ин усул дар сарчашмаҳои меваҳои ситрусии ситрусӣ (афлесун, лимӯ, киви), петрушка, шалғам, карам, ангат, анор; маҳсулоти баҳрӣ, ки ба бадан миқдори кофии йод ва кислотаҳои равғании дурусти омега 3 медиҳад; марҷумак аз карбогидратҳо бой; гови лоғар ё гӯшти гӯсфанди дорои сафедаи солим, руҳ, оҳан. Шумо инчунин метавонед меваҳои дигар, сабзавот, буттамева, шири камравған ва шири турш, миқдори ками чормағз бихӯред. Хӯришҳо, мисли пештара, бояд бо якчанд қатра равғани растанӣ пошида шаванд. Моеъҳои иҷозатдодашуда ҳамонанди варианти якуми парҳези тирамоҳӣ мебошанд. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 6 маротиба дар қисмҳои хурд бо фосилаи тақрибан баробар бихӯред. Тавсия дода мешавад, ки хӯрокро на дертар аз 19-20 соат ба итмом расонед. Пеш аз хоб ба дарун наравед.

Дигаргунии дигари ин усули маъмули ғизо дар он аст парҳези тозакунии тирамоҳӣ… Дар ин ҷо, ба тариқи худ бояд тавсия дод, ки таркиби парҳези он аз 60% меваю сабзавот иборат бошад ва 20% барои карбогидратҳои ғалладона, сафедаҳои ҳайвонот ва растанӣ ҷудо карда шавад. Дар ин ҳолат, ба моҳӣ, гӯшт, консервҳои гуногун ва хӯрокҳои дорои шакар манъи қатъӣ ҷорӣ карда мешавад. Инчунин, бамаврид хӯрдан бамаврид аст.

Дар давоми вазни мавсимии тирамоҳӣ, новобаста аз он ки кадом варианти парҳезиро интихоб мекунед, тавсия додан лозим аст, ки намак кардани хӯрокҳоро рад кунед ё ҳадди аққал миқдори намакро дар парҳез то ҳадди имкон кам кунед.

Барои нигоҳ доштани натиҷаи дар парҳези тирамоҳ ба даст овардашуда, онро тарк карда, дар бораи қоидаҳои асосии ғизо фаромӯш накунед:

- меваю сабзавоти мавсимиро ҳамчун асоси парҳез гузоред;

- бештар роҳ равед ва ба варзиш машғул шавед;

- агар шумо ягон чизи ширин мехоҳед, асал, меваи хушк ё мармеладро истифода баред (албатта, ба меъёр);

- ба таври ғизоӣ бихӯред ва газакҳои солим дошта бошед;

- 3-4 соат пеш аз хомӯш шудани чароғҳо хӯрок хӯред.

Менюи парҳезии тирамоҳӣ

Намунаи парҳези ҳаррӯзаи парҳези классикии тирамоҳ

Наҳорӣ: як қисми овёс, ки онро дар шири камравған пухтан мумкин аст, бо илова намудани буттамева; чойи сабз бо як буридаи лимӯ.

Газак: як стакан кефир.

Хӯроки нисфирӯзӣ: филми мурғи пухта; ҷуфти бодиринг; як шиша афшураи буттамева.

Газаки нисфирӯзӣ: себи тару тоза ё пухта.

Нисфирӯзӣ: ярмаи судак; хӯриш бодиринг-помидор бо гиёҳҳо, ки бо равғани зайтун пошида шудааст; decoction фитотерапия.

Намунаи парҳези парҳези тирамоҳӣ барои масуният барои як ҳафта

1 ва 5 рӯз

Наҳорӣ: ярмаи; баҳр бо пиёз сабз; чойи занҷабил бо як қошуқи асал.

Газак: нисфи анор.

Хӯроки нисфирӯзӣ: адас аз карам, қаламфури булғорӣ, биринҷ ва сирпиёз; хӯриш, ки компонентҳои он шалғамча ва сабзӣ завҷааш, croutons нони сиёҳ, чошнии лубиж; шўрбои садбарг.

Хӯроки нисфирӯзӣ: нисфи анор.

Нисфирӯзӣ: картошка пухта бо сметана ва гиёҳҳо; хӯриш себ ва сабзӣ бо равғани зайтун пошида; як пиёла чойи сабз.

Таоми шом: ду киви хурд.

2 ва 6 рӯз

Наҳорӣ: кастроли панир, косибӣ ва меваи хушк; норанҷӣ.

Газак: як стакан компот (агар шумо воқеан чизи ширин мехоҳед, ба он каме асал илова кунед).

Хӯроки нисфирӯзӣ: филми гови буғӣ; шӯрбои сабзавотӣ (беҳтараш бе картошка); як шиша шарбати себ ва нок.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша компоти ангат.

Нашуст: 3 tbsp. л. картошка пухта ё якчанд картошкаи пухта; хӯриши карам ва сабзӣ; ҷӯшоби гиёҳҳо.

Нашуст дуввум: хӯриши киви, афлесун ва шафтолу.

3 ва 4 рӯз

Наҳорӣ: хӯриш аз қаламфури булғорӣ, карами чинӣ ва миқдори ками равғани зайтун; овёс; шарбати анор.

Газак: як каф аз чормағз; чойи холӣ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфт картошка судак ё пухта; як буридаи поллок, ки ҳангоми тайёр кардани он равған ва равған истифода намешуд; як шиша шарбати сабзӣ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: газакҳои имрӯзаро такрор мекунем (шумо метавонед дигар чормағзҳо ё меваҳоро бихӯред).

Нашуст: ќаламфури булѓор бо занбурўѓњо вагон; бодиринг.

Шоми дуюм: як стакан шарбати зардолу-афлесун.

рӯзи 7

Наҳорӣ: ярмаи судак ё авокадо каду; хӯриш лаблабу ва сабзӣ (шумо метавонед бо сирпиёз мавсим кунед); як пиёла кефир.

Газак: панири косибӣ каме бо киви ё ним афлесун.

Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи боршти гиёҳхорон; як буридаи панири камравған; як бурида нони сиёҳ; шўрбои гулобӣ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфти қошуқи панирҳои косибии камравған ва ҳама гуна меваҳо.

Нашуст: як буридаи филе мурғи пухта ё пухта; себ, сабзӣ ва карами сафед.

Шоми дуюм: анор.

Намунаи парҳези парҳези тозаи тирамоҳӣ барои як ҳафта

1 ва 4 рӯз

Наҳорӣ: хӯриши нок ва себ бо либоси йогурти камравған; 8-10 дона. бодом; як шиша компоти нок.

Газак: 2-3 буридаи панири каме намакин ва камравған.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як коса шӯрбо сабзавоти нонпазӣ; як бурида ҷавдор ё нони ғалладона; як шиша афшураи буттамева.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 50 г зардолуи хушк ё якчанд зардолуи тару тоза; чойи сабз.

Нашуст: каша наск; сабзӣ; ҷӯшоби гиёҳӣ ё чой.

2 ва 5 рӯз

Наҳорӣ: якчанд буридаи кадуи пухта; хӯриши бодиринг бо сметанаи камравған ё йогурт намакин карда мешавад; як шиша кефир.

Газак: як пиёла шир ва як пораи панири фета.

Хӯроки нисфирӯзӣ: лаблабу бо сметанаи камтарин дорои равған; хӯриш карам; йогурт ё кефир (200-250 мл).

Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша сабзӣ ва афшураи себ.

Нашуст: пухтаи сабзавоти бухорӣ; як бурида нони ғалладона; компоти себ.

3 ва 6 рӯз

Наҳорӣ: хӯриш аз сабзӣ, тухми сахт судак ва нони ҷавдор (шумо метавонед бо сметанаи камравған ё йогурт каме сабук кунед); овёси судак; як стакан шири пухтаи ферментӣ.

Газак: як ҷуфти бодиринг тару тоза.

Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбои лӯбиё; нони ғалладона ва як стакан шарбати себ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: бодиринг ё помидори тару тоза.

Нашуст: хӯриш аз помидор, карами сафед, гиёҳҳо; нон; шарбати афлесун ё компоти мевагӣ.

В рӯзи ҳафтум шумо метавонед менюи ҳаррӯзаро такрор кунед ё худро бо шаш рӯз маҳдуд кунед ва аз парҳез бароед.

Гайринишондод барои парҳези тирамоҳӣ

Гарчанде ки парҳези тирамоҳ як усули ба таври кофӣ мутавозин аст, онро набояд дар ҳолати бемориҳои рӯда ва меъда, дар сурати мавҷуд будани бемориҳои музмин ва дигар ҷиддӣ риоя кард.

Фоидаҳои парҳези тирамоҳӣ

  1. Ғайр аз он, ки парҳези тирамоҳӣ ба шумо имкон медиҳад, ки дар муддати нисбатан кӯтоҳ рақаматонро каме ислоҳ кунед, он ба саломатии шумо таъсири мусбат мерасонад. Шумо метавонед бо ёрии миқдори зиёди маводи ғизоӣ, ки дар ғизоҳои тавсияшуда мавҷуданд, иммунитетро тақвият диҳед. Бо чунин парҳез, бадан барои таҷдиди табиӣ омодагӣ мегирад. Бисёр одамон, пас аз хатми курси парҳезии тирамоҳӣ, беҳтар шудани вазъи мӯй, нохун ва пӯсти худро мушоҳида мекунанд.
  2. Менюи тирамоҳӣ аз антиоксидантҳо бой аст, ки рӯҳияи моро беҳтар мекунад ва имкони дучор шудан ба депрессияро кам мекунад. Кофӣ дар парҳез ва нахи муфид, хушхӯю пок кардани ҷисми токсинҳо, токсинҳо ва дигар ҷузъҳои зараровар. Инчунин, нахро ба эътидол меорад ва ба беҳтар шудани ҳозима мусоидат мекунад. Менюи парҳезӣ дорои маҳсулоти сафеда мебошад, ки ба бадан аз бофтаҳои равғанӣ халос шудан ва мустаҳкам кардани корсети мушакҳо кӯмак мекунанд.
  3. Бо шарофати ғизои фраксионалӣ, одамоне, ки дар парҳези тирамоҳӣ вазни худро гум мекунанд, гуруснагии шадидро эҳсос намекунанд ва оромона ба тамоми курси парҳезӣ тоб меоранд.
  4. Мавҷудияти якчанд вариантҳои парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки онеро интихоб кунед, ки ба ҳадафҳо ва афзалиятҳои таъми шумо бештар мувофиқат кунад.

Нуқсонҳои парҳези тирамоҳӣ

  • Ҳамин тариқ, парҳези тирамоҳӣ камбудиҳо надорад. Ин ба он мувофиқ нест, магар барои онҳое, ки барои навсозии барқии рақам саъй мекунанд.
  • Хӯрокхӯрии фраксионалӣ барои одамоне, ки ҷадвали кории зиёд доранд, мушкил аст.

Бозсозии парҳези тирамоҳӣ

Мехоҳед парҳези тирамоҳро бори дигар барои худ санҷед? Инро дар давоми якуним моҳ пас аз ба охир расиданаш кардан мумкин аст.

Дин ва мазҳаб