«Аз садо эҳтиёт шавед!»: Чӣ тавр гӯш ва рӯҳи худро муҳофизат кардан мумкин аст

Дар давраи ифлосшавии садо, вақте ки мо дар фазои доимии садои пасзамина зиндагӣ мекунем, хусусан агар мо дар шаҳрҳои калон зиндагӣ кунем, донистани он ки чӣ тавр дар бораи шунавоӣ ғамхорӣ кардан, бо садо дар ҳаёти ҳаррӯза ва корӣ мубориза бурдан лозим аст. Отоларинголог Светлана Рябова дар бораи фарқияти байни садо ва садо, кадом сатҳи садо зараровар аст, барои нигоҳ доштани саломатӣ аз чӣ бояд пешгирӣ кард.

Ҳама чизеро, ки шумо мехостед дар бораи садо бидонед

Метавонед бифаҳмед, ки фарқияти байни садо ва садо чӣ гуна аст? Сарҳадҳо чист?

Садо ларзишҳои механикӣ мебошанд, ки дар муҳити чандирӣ паҳн мешаванд: ҳаво, об, ҷисми сахт ва тавассути узвҳои шунавоии мо - гӯш қабул карда мешаванд. Садо садоест, ки дар он тағирёбии фишори акустикӣ аз ҷониби гӯш қабул карда мешавад ва дар фосилаҳои гуногун такрор мешавад. Ҳамин тариқ, садо садоест, ки ба бадани инсон таъсири манфӣ мерасонад.

Аз нуқтаи назари физиологӣ садоҳои паст, миёна ва баланд фарқ мекунанд. Лабзҳо диапазони бузурги басомадро фаро мегиранд: аз 1 то 16 Гц – садоҳои ношунаванда (инфрасадо); аз 16 то 20 хазор Гц — садохои шунашаванда ва зиёда аз 20 хазор Гц — УЗИ. Майдони садоҳои даркшаванда, яъне сарҳади ҳассосияти бузургтарини гӯши инсон дар байни остонаи ҳассосият ва остонаи дард қарор дошта, 130 дБ аст. Фишори садо дар ин маврид чунон бузург аст, ки онро на ҳамчун садо, балки ҳамчун дард қабул мекунанд.

Ҳангоми шунидани садоҳои ногувор дар гӯшҳо/гушҳои дарунӣ кадом равандҳо ба амал меоянд?

Садои тӯлонӣ ба узвҳои шунавоӣ таъсири манфӣ расонда, ҳассосиятро ба садо коҳиш медиҳад. Ин боиси гум шудани шунавоии барвакт аз рӯи намуди дарки садо, яъне гумшавии шунавоӣ мегардад.

Агар шахс пайваста садоро бишнавад, оё ин метавонад боиси рушди бемориҳои музмин гардад? Ин бемориҳо кадомҳоянд?

Садо таъсири аккумуляторӣ дорад, яъне ангезаҳои акустикӣ, ки дар бадан ҷамъ шуда, системаи асабро ҳарчи бештар фишор меоранд. Агар ҳамарӯза моро садоҳои баланд иҳота кунанд, масалан, дар метро, ​​одам тадриҷан дарк кардани садоҳои оромро қатъ мекунад, шунавоӣ ва системаи асабро суст мекунад.

Садои диапазони аудио боиси кам шудани диққат ва зиёд шудани хатогиҳо ҳангоми иҷрои намудҳои гуногуни кор мегардад. Садо системаи марказии асабро паст мекунад, суръати нафаскашӣ ва набзи дилро тағйир медиҳад, ба ихтилоли мубодилаи моддаҳо, пайдоиши бемориҳои дилу рагҳо, захми меъда ва гипертония мусоидат мекунад.

Оё садо боиси хастагии музмин мегардад? Бо он чӣ гуна бояд муносибат кард?

Бале, таъсири доимии садо метавонад шуморо хастагии доимӣ ҳис кунад. Дар шахсе, ки зери таъсири садои доимӣ аст, хоб ба таври назаррас халалдор мешавад, он сатҳӣ мешавад. Пас аз чунин хоб одам худро хаста ҳис мекунад ва сараш дард мекунад. Норасоии доимии хоб боиси кори доимӣ мегардад.

Оё муҳити садои хашмгин метавонад рафтори хашмгинонаи инсонро ба вуҷуд орад? Ин чӣ гуна алоқаманд аст?

Яке аз асрори муваффақияти мусиқии рок дар пайдоиши ба истилоҳ мастии садо мебошад. Дар зери таъсири садои аз 85 то 90 дБ ҳассосияти шунавоӣ дар басомадҳои баланд паст мешавад, ки барои бадани инсон ҳассостарин аст, садои аз 110 дБ болотар ба мастшавии садо ва дар натиҷа ба хашмоварӣ оварда мерасонад.

Чаро дар бораи ифлосшавии садо дар Русия ин қадар кам сухан меравад?

Шояд аз он сабаб бошад, ки солхои зиёд ба саломатии ахолй касе марок зохир намекард. Мо бояд эҳтиром гузорем, ки солҳои охир дар Маскав ба ин масъала таваҷҷӯҳ зоҳир шуд. Масалан, богдории фаъоли ҳалқаи боғ гузаронида шуда, дар шоҳроҳҳо иншооти муҳофизатӣ сохта мешаванд. Исбот шудааст, ки майдонҳои сабз сатҳи садои кӯчаҳоро 8-10 дБ паст мекунанд.

Бинохои истикоматй бояд аз рохравхо 15—20 метр «дуртар» карда, гирду атрофи онхо кабудизор карда шаванд. Ҳоло экологҳо масъалаи таъсири садо ба бадани инсонро ба таври ҷиддӣ ба миён гузошта истодаанд. Ва дар Русия илм инкишоф ёфт, ки кайҳо боз дар як қатор кишварҳои аврупоӣ, аз қабили Италия, Олмон – Экологияи Soundscape – экологияи акустикӣ (экологияи ландшафтҳои садо) фаъолона амалӣ карда мешавад.

Оё метавон гуфт, ки одамони як шаҳри пурғавғо шунавоӣ нисбат ба онҳое, ки дар ҷойҳои оромтар зиндагӣ мекунанд, бадтаранд?

Бале, шумо метавонед. Дар назар дошта шудааст, ки сатҳи қобили қабули садо дар рӯз 55 дБ аст. Ин сатҳ ҳатто ҳангоми таъсири доимӣ ба шунавоӣ зарар намерасонад. Сатҳи садо дар вақти хоб то 40 дБ ҳисобида мешавад. Сатҳи садо дар маҳаллаҳо ва маҳаллаҳои дар канори шоҳроҳҳо ҷойгиршуда ба 76,8 дБ мерасад. Сатҳи садое, ки дар маҳаллаҳои истиқоматӣ бо тирезаҳои кушода ба шоҳроҳҳо нигаронида шудааст, ҳамагӣ 10-15 дБ камтар аст.

Дар баробари афзоиши шаҳрҳо сатҳи садо баланд мешавад (дар давоми чанд соли охир сатҳи миёнаи садои тавассути нақлиёт баровардашуда 12-14 дБ зиёд шудааст). Ҷолиб он аст, ки шахс дар муҳити табиӣ ҳеҷ гоҳ дар хомӯшии комил намемонад. Моро садои табий — садои серф, садои чангал, садои дарьё, дарьё, шаршара, садои шамол дар дараи кухсор фаро гирифтааст. Аммо мо ҳамаи ин садоҳоро ҳамчун хомӯшӣ қабул мекунем. Шунавоии мо хамин тавр кор мекунад.

Барои шунидани "зарурӣ" майнаи мо садоҳои табииро филтр мекунад. Барои тахлили суръати процессхои тафаккур тачрибаи зерини шавковар гузаронда шуд: ба дах ихтиёрй, ки барои иштирок кардан дар ин тадкикот розигй додаанд, хохиш карда шуд, ки бо садохои гуногун ба кори фикрй машгул шаванд.

Барои ҳалли 10 мисол лозим буд (аз ҷадвали зарб, барои ҷамъ ва тарҳ бо гузариш аз даҳҳо, барои ёфтани тағирёбандаи номаълум). Натичахои вацте, ки 10 мисоли хомушй хал карда шуда буд, норма гирифта шуд. Натичахои зерин ба даст оварда шуданд:

• Дар вакти шунидани садои парма нишондихандахо 18,3—21,6 фоиз кам шуд;
• Хангоми шунидани шуриши ҷӯйбор ва сурудхонии паррандагон ҳамагӣ 2–5%;
• Ҳангоми навохтани «Соната»-и Бетховен натиҷаи аҷиб ба даст омад: суръати ҳисобкунӣ 7% зиёд шуд.

Ин нишондодхо ба мо гувохй медиханд, ки навъхои гуногуни овозхо ба одам бо тарзхои гуногун таъсир мерасонанд: садои якрангии парма процесси тафаккури одамро кариб 20 фоиз суст мекунад, садои табиат амалан ба харакати тафаккури одам халал намерасонад ва шунидани шунавонидан. ором кардани мусиқии классикӣ ҳатто ба мо таъсири судманд мерасонад, самаранокии майнаро зиёд мекунад.

Чӣ тавр гӯш бо мурури замон тағир меёбад? Агар шумо дар шаҳри пурғавғо зиндагӣ кунед, то чӣ андоза ҷиддӣ ва интиқодӣ шунавоӣ метавонад бад шавад?

Бо рафти ҳаёт, талафоти табиии шунавоӣ, ба истилоҳ падидаи пресбикузӣ рух медиҳад. Меъёрҳои гум кардани шунавоӣ дар басомадҳои муайян пас аз 50 сол вуҷуд доранд. Аммо, бо таъсири доимии садо ба асаби кохлеарӣ (асабе, ки барои интиқоли импулсҳои садо масъул аст) меъёр ба патология табдил меёбад. Ба гуфтаи олимони Австрия, садо дар шаҳрҳои калон умри инсонро 8-12 сол коҳиш медиҳад!

Садои кадом хусусият ба узвхои шунаво, бадан бештар зарар дорад?

Садои аз ҳад зиёд баланд ва ногаҳонӣ - тир аз масофаи наздик ё садои муҳаррики реактивӣ - метавонад ба дастгоҳи шунавоӣ осеб расонад. Ҳамчун як отоларинголог, ман аксар вақт пас аз тирандозӣ ё шикори муваффақ ва баъзан пас аз дискотекаҳои шабона аз талафоти шадиди шунавоӣ - аслан контузияи асаби шунавоӣ дучор шудаам.

Ниҳоят, шумо кадом роҳҳоро барои истироҳат кардани гӯшҳои худ тавсия медиҳед?

Тавре гуфтам, худро аз мусиқии баланд муҳофизат кардан, тамошои барномаҳои телевизиониро маҳдуд кардан лозим аст. Ҳангоми иҷрои кори пурғавғо, шумо бояд ҳар соат дар хотир доред, ки 10 дақиқа танаффус гиред. Ба овозе, ки бо он сухан мегӯед, диққат диҳед, он набояд ба шумо ва ҳамсӯҳбататон осеб расонад. Агар шумо майли аз ҳад зиёд эҳсосотӣ муошират кунед, оромтар сухан гуфтанро ёд гиред. Агар имконпазир бошад, бештар дар табиат истироҳат кунед - бо ин роҳ шумо ба шунавоӣ ва системаи асаб кӯмак хоҳед кард.

Гайр аз ин, хамчун духтури оториноларинголог метавонед дар бораи он, ки бо наушник гушкунаки мусикиро чи тавр ва дар кадом овоз бехатар аст, шарх дихед?

Мушкилоти асосии гӯш кардани мусиқӣ бо гӯшмонакҳо дар он аст, ки шахс қобилияти назорат кардани сатҳи садоро надорад. Яъне, шояд ба назари ӯ чунин менамояд, ки мусиқӣ оромона садо медиҳад, аммо дар асл дар гӯшаш қариб 100 десибел хоҳад буд. Дар натиҷа, ҷавонони имрӯза дар синни 30-солагӣ мушкилоти шунавоӣ ва умуман саломатӣ доранд.

Барои пешгирии рушди карӣ, шумо бояд гӯшмонакҳои баландсифатро истифода баред, ки воридшавии садои берунаро пешгирӣ мекунанд ва ба ин васила зарурати баланд бардоштани садоро бартараф мекунанд. Худи садо набояд аз сатҳи миёна - 10 дБ зиёд бошад. Шумо бояд дар гӯшмонакҳо на бештар аз 30 дақиқа мусиқӣ гӯш кунед, пас на камтар аз 10 дақиқа таваққуф кунед.

Дорандаҳои садо

Аксари мо нисфи умри худро дар офис мегузаронем ва на ҳамеша бо садо дар ҷои кор якҷоя зиндагӣ кардан мумкин аст. Галина Карлсон, директори минтақавии Jabra (ширкати истеҳсоли ҳалли барои шунавоӣ ва гӯшмонакҳои касбӣ, бахше аз GN Group, ки 150 сол пеш таъсис ёфтааст) дар Русия, Украина, ИДМ ва Гурҷистон мегӯяд: «Тибқи тадқиқоти The Guardian , бар асари садо ва қатъи минбаъда, кормандон дар як рӯз то 86 дақиқа вақтро аз даст медиҳанд».

Дар зер чанд маслиҳат аз Галина Карлсон дар бораи он, ки чӣ тавр кормандон метавонанд бо садо дар офис мубориза баранд ва тамаркузи самаранокро ба худ ҷалб кунанд.

Таҷҳизотро то ҳадди имкон дур кунед

Принтер, нусхабардорӣ, сканер ва факс дар ҳама гуна офис мавҷуд аст. Мутаассифона, на ҳама ширкатҳо дар бораи ҷойгиршавии муваффақонаи ин дастгоҳҳо фикр мекунанд. Қарор қабулкунандаро бовар кунонед, ки таҷҳизот дар гӯшаи дуртарин ҷойгир аст ва садои иловагӣ эҷод намекунад. Агар мо на дар бораи фазои кушод, балки дар бораи утоқҳои хурди алоҳида сухан ронем, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки дастгоҳҳои пурғавғоро дар фойе ё наздиктар ба қабул ҷойгир кунед.

Маҷлисҳоро то ҳадди имкон ором нигоҳ доред

Аксар вақт маҷлисҳои коллективӣ бесарусомонӣ мебошанд, ки баъд аз он сар дард мекунад: ҳамкорон сухани якдигарро бурида, заминаи садои ногувор эҷод мекунанд. Ҳар як шахс бояд гӯш кардани дигар иштирокчиёни вохӯрии худро ёд гирад.

«Қоидаҳои гигиении кор»-ро риоя кунед

Дар ҳама гуна кор бояд танаффусҳои оқилона вуҷуд дошта бошанд. Агар имконпазир бошад, барои нафаскашии ҳавои тоза берун равед, аз муҳити пурғавғо гузаред - пас сарбории системаи асаб кам мешавад. Агар, албатта, идораи шумо дар наздикии шоҳроҳи серодам ҷойгир набошад, ки садо ба шумо ҳамон қадар зарар мерасонад.

Ба радикалӣ равед - баъзан кӯшиш кунед, ки аз хона кор кунед

Агар фарҳанги ширкати шумо иҷозат диҳад, фикр кунед, ки аз хона кор кунед. Шумо ҳайрон хоҳед шуд, ки диққати худро ба корҳо чӣ қадар осон аст, зеро ҳамкорон шуморо бо саволҳои гуногун парешон намекунанд.

Барои тамаркуз ва истироҳат мусиқии дурустро интихоб кунед

Равшан аст, ки на танҳо «Соната нури моҳвора» ба тамаркуз таъсири мусбат расонида метавонад. Рӯйхати навозишро барои вақтҳое ҷамъ кунед, ки шумо бояд тамоми диққати худро ба як масъалаи муҳим равона кунед. Он бояд мусиқии рӯҳбаландкунанда, илҳомбахшро бо суръати тез муттаҳид кунад ва бо мусиқии бетараф омехта шавад. Ин «микс»-ро 90 дақиқа гӯш кунед (бо танаффус, ки мо дар бораи он қаблан навишта будем).

Сипас, ҳангоми истироҳати 20-дақиқаӣ, ду ё се треки муҳити атрофро интихоб кунед - сурудҳо бо оҳангҳо ва басомадҳои кушода, дарозтар, пасттар, ритми сусттар бо барабан камтар.

Аз рӯи ин схема иваз кардан ба майна барои фаъолтар фикр кардан кӯмак мекунад. Барномаҳои махсусе, ки ба корбарон дар пайгирӣ кардани садои муқарраршудаи мусиқӣ кӯмак мекунанд, инчунин ба шунавоии онҳо осеб нарасонанд.