Мундариҷа
Табдили бадан: сад рубл надошта бошед, аммо сад дӯст доред
Диана дид, ки бо дӯсти беҳтаринаш чӣ тағироте рух додааст ва мехост худро комилан тағир диҳад. Вай қарори далерона қабул кард ва ният надорад қатъ кунад!
Чаро ман дар ин бора тасмим гирифтам
Ман аксҳои худро кайҳо дӯст медоштам. Ман худамро бовар кунондан хаста шудам: "Фардо ман ҳатман оғоз мекунам". Пас аз дидани акси Ҷейми Исон дар яке аз шабакаҳои иҷтимоӣ, ман ва дӯсти беҳтарини худ ба андеша рафтан шурӯъ кардем, ки чӣ гуна зан метавонад ин қадар олиҷаноб намояд.
Келси бо Ҷейми тамос гирифт ва аз ӯ мо дар бораи Ким Портерфилд ва дар бораи Институти тибби ғизоӣ, ки дар Хьюстон ҷойгир аст, маълумот пайдо кардем.
Тӯли чанд моҳ аст, ки ман ва Кэлси ҳамаи ин масъалаҳоро фаъолона муҳокима мекардем. Дар натиҷа, тақрибан пас аз як сол, ӯ ва шавҳараш бори аввал ба Институти ғизои солим ташриф оварданд. Моҳи майи соли 2010 ман низ ба онҳо ҳамроҳ шудам. Қарор дар бораи худам кор кардан ва худро аз ҳама беҳтар шинохтанам интихоби дурусттарин ва пурарзиш дар ҳаёти ман аст.
Роҳи пурталотуми пайдоиши нави худро паси сар намуда, ман Кейсиро дар дастовардҳояш дастгирӣ кардам. Рӯҳияи рақобат моро водор сохт, ки ба пеш равем ва идома диҳем.
Чӣ тавр ман ин корро кардам
Аввалин чизе, ки ман ба он ҷо рафтам, Ким Портерфилд, коршиноси ғизо ва ғизохӯрии Институти ғизо буд. Аз моҳи майи соли 2010 то моҳи майи соли 2011, ман санъати парҳези мутавозинро бо панҷ хӯрок дар як рӯз омӯхтам ва дигаргуниҳоеро, ки дар бадани ман рӯй дода истодаанд, тамошо кардам.
Аммо, ман фаҳмидам, ки вазни қаблии ман доимо бармегардад. Барои ман фалсафаи нави ғизоиро бо ҳаёти ҳаррӯзаи худ омезиш додан душвор буд. Ба ман дастгирӣ лозим буд - ҳадафе гузоштан лозим буд, ки ба шарофати он ман метавонистам ба сатҳи нав расам ва ҷаҳонбинии навро ташаккул диҳам.
Пас аз сӯҳбат бо дӯсти беҳтарини худ Келси, ки он замон аллакай дар як озмуни фитнес ширкат карда буд ва пас аз машварат бо Ким Портерфилд қарор додам, ки тағироти 20-ҳафтаинаи баданамро оғоз кунам. Блогеро оғоз кардам, ки дар он тағироте, ки дар як ҳафта ду маротиба ба амал меомаданд, навиштанӣ будам.
Дар робита ба ин қарор, ман 20 ҳафта аз нӯшидани машрубот ва рафтан ба қаҳвахонаҳо / тарабхонаҳо даст кашидам. Мубориза бо ин ду заъф барои ман хеле душвор буд. Бо бартараф кардани онҳо, ман худамро нишон додам, ки "бе он кор карда метавонам".
Ба ман хеле маъқул буд, ки дамроҳ бо дӯстон дам гирам, инчунин хӯрок дар муассисаҳои хӯроки умумӣ. Ман ҳеҷ гоҳ натавонистам дар ин масъала тавозун ёбам.
Бо бартараф кардани ин сустиҳо аз ҳаёти худ, ман ҷисми худро "шок" кардам. Ман ба худ исбот кардам, ки ба ваъда вафо карда метавонам ва МЕТАВОНАМ дар роҳи расидан ба ҳадафи худ тавозуни оқилона пайдо кунам. Рӯзноманигорӣ хеле муассир будани худро исбот кардааст. Ҳоло ҳам, ман баъзан ба он менигарам, то дар хотираи худ эҳё кардани дастовардҳое, ки дар муддати кӯтоҳ ба даст овардам.
Дастгирии оила, дӯстон ва марди маҳбуби ман ба ман имкон дод, ки ҷабҳаҳои нави шахсияти худро кашф кунам ва инчунин ба ман имконият дод, ки худамро воқеан биомӯзам ва дар бораи худ бисёр чизҳоро омӯзам.
Пас аз рақобат дар моҳи октябр, ман вазни баданро солим нигоҳ медорам ва фоизи равғани баданамро мувофиқи тавсияи Ким Портерфилд назорат мекунам. То он даме, ки рӯҳияи ман дахл дорад, Ким нақшаи хӯрокро чунон муассир сохт, ки дар он хеле кам хӯрокҳои манъшуда мавҷуданд.
Вақте ки нақшаи хӯрок тайёр шуд, ман бо иштирокчии фитнес ва варзишгари касбӣ Ванесса Сифонтес тамос гирифтам, то ба ман дар таҳияи барномаи машқ барои 12 ҳафтаи охир кӯмак расонам ва дар бораи иловаҳои оптималии ғизоӣ маслиҳат диҳам. Ванесса ба ман гуфт, ки куҷо илова кунам ва куҷоро нест кунам, инчунин барои ман барномаи инфиродии омӯзишӣ тартиб дод ва иловаҳои беҳтарини ғизоиро маслиҳат дод. Омезиши парҳези мутавозин, барномаи самарабахши тамрин ва иловаҳои ғизоии босифат ба ман имкон дод, ки бадане эҷод кунам, ки танҳо орзу доштам!
Иловаҳои варзишӣ
Пас аз бедор шудан
Пеш аз он ки машқи кардионии субҳи шумо
Бо хӯроки аввал
Бо хӯрокҳои 1, 3 ва 5
Пеш аз омӯзиш
Пас аз омӯзиш
парҳез
Хӯроки аввал
150 г
3/4 пиёла
Хӯроки дуюм
150 г
3/4 пиёла
100 г
Хӯроки сеюм
150 г
2/3 пиёла
Субҳи 1
Хӯроки чорум
1 хидмат
Хӯроки панҷум
ё моҳӣ 150 гр
1/2 пиёла
100 г
Хӯроки шашум
150 г
Барномаи таълим
Рӯзи 1: Пойҳо / Кардио
Рӯзи 2: Biceps / Triceps / Abs
Рӯзи 3: синабанд / китфҳо / кардио
Рӯзи 4: Бозгашт / Пойҳо
Рӯзи 5: Истироҳат
Рӯзи 6: Пойҳо / Abs
Рӯзи 7: Истироҳат
Маслиҳатҳо барои хонандагон
Пеш аз ҳама, ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки як диетологро ёбед ва дар бораи ҳадафҳои худ бо онҳо машварат кунед. Баъд, шумо бояд нақшаи салоҳиятдори ғизоро тартиб диҳед. Шумо бояд донед, ки чаро шумо бояд баъзе хӯрокҳоро истеъмол кунед. Озодона ба мутахассис савол диҳед. Ғизои мутавозин ва риояи принсипҳои ғизои солим калиди муваффақият дар дарозмуддат мебошад.
Дар мусобиқаҳои фитнес на ҳама иштирок мекунанд. Ба ибораи дигар, ҳадафҳои шумо метавонанд аз ман фарқ кунанд. Аммо, шумо бояд ба худ ваъдаи муайяне диҳед ва ба наздикони худ дар бораи ҳадафҳои худ нақл кунед, то бори масъулият ба шумо имкон надиҳад, ки дар нимароҳ биистед.
Кӯшиш кунед, ки худро бо одамоне иҳота кунед, ки шуморо дастгирӣ ва илҳом мебахшанд. Ин ҳавасмандии хубро таъмин мекунад ва муносибати мусбӣ нигоҳ медорад. Чизи асосиро аз даст надиҳед. Ҳар як мағлубият ё пирӯзии хурдро ҷашн гиред ... фунтҳои иловагӣ дар як рӯз пайдо нашуданд ва онҳо дар як рӯз намераванд.
Ман ба оила, дӯстон, дӯстдошта, мураббӣ ва ғизохӯрдаам барои кӯмак, дастгирӣ ва ҳидояти шумо миннатдории худро баён мекунам. Тағироти калон инсонро танҳо барои ҷони БЕҲТАРИН тағир медиҳад.
Сабр, садоқат ва ӯҳдадорӣ се сифатест, ки ман бояд аз онҳо тағир ёбам. Ман ҳамаи хонандагонро ташвиқ мекунам, ки минтақаи бароҳати худро тарк кунанд ва ба тағиротҳо шурӯъ кунанд, то ҷонибҳои БЕҲТАРИНИ худро бубинанд. Шумо аз дастовардҳои худ шод хоҳед шуд!
Бештар:
- - барномаи машқ барои занон аз Никол Уилкинс