BodyShred бо Ҷилиан Майклз - як барномаи мукаммали фитнес мебошад, ки дар тӯли 2 моҳ қодир аст бадани шуморо ба куллӣ тағир диҳад. Дар як шабонарӯз ҳамагӣ 30 дақиқа кор карда, шумо ба пайкараи лоғаре мерасед, ки ин орзу буд.
Омӯзиши прогрессивии BodyShred усули ҳамаҷониба барои беҳтар кардани ҷисми шуморо пешкаш мекунад. Машқҳои динамикӣ бо вазнҳо дар якҷоягӣ бо сарбории фосилаи кардио ва супер-сетҳои барвақт бо машқҳои классикии фитнес паҳлӯ ба паҳлӯ мегузаранд. Ба як машқи шадид омода шавед, ки қувват, суръат, тобоварӣ, чолокӣ ва чандириро инкишоф диҳад.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
- 50 беҳтарин машқҳои беҳтарин барои пойҳои борик
- Тренер эллиптикӣ: мусбат ва манфӣ кадомҳоянд
- Pull-UPS: чӣ гуна омӯхтан + маслиҳатҳо барои pull-UPS
- Burpee: иҷрои хуби ронандагӣ + 20 имконот
- 30 машқҳои беҳтарин барои ронҳои дарунӣ
- 10 иловаи иловагии варзишӣ: барои афзоиши мушакҳо чӣ бояд гирифт
Дар бораи барнома Ҷилиан Майклз BodyShred
Body Shred барои ду моҳ, барои 6 ҷаласа дар як ҳафта бо як рӯзи истироҳат пешбинӣ шудааст. Ҳар ҳафта шумо 2 машқҳои аэробиро анҷом медиҳед, маълум аст, ки сарбории кардиологӣ ба шумо имкон медиҳад, ки калорияҳоро сӯзонед ва аз чарбҳо дар ҷойҳои мушкилот халос шавед. Дар 4 рӯзи боқимонда шумо интизори омӯзиши функсионалӣ барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо мебошед. Ҳафтае 2 маротиба шумо барои кор дар мушакҳои қафаси сина, китфҳо, трицепсҳо ва квадратҳо тамаркуз хоҳед кард. Дар 2 рӯзи дигар дар мушакҳои қафо, бицепс, ронҳо ва мушакҳои глутеал.
Машқи функсионалӣ Ҷилиан Майклз як "3-2-1" -и муассирро сохтааст: 3 дақиқаи тамрини қувва, 2 дақиқа кардио ва 1 дақиқаи кар-круннҳо. Синфҳои BodyShred ҳамагӣ 30 дақиқа давом мекунанд, аммо азбаски он омӯзиши фосилавии шадид аст, шумо ҳадди аксар калорияҳоро месӯзонед ва метаболизмро ҳатто дар ин муддат зиёд мекунед.
Барнома бо тақвими тайёри ҷаласаҳо дар тӯли 60 рӯз ҳамроҳӣ карда мешавад. Аз ягон номи мушаххаси омӯзиш натарсед, то онҳоро оддӣ фаҳмед. Сохтор ба инқилоби Body Body Shred хеле монанд аст: дар ин ҷо низ принсипи мураккабии пешрафта. Сатҳи пешниҳодшудаи дил дар ҳар 4 ҳафта, вазн дар ҳар 2 ҳафта меафзояд. Аз ин сабаб, бадани шумо барои одат кардан ба бори пешниҳодшуда вақт нахоҳад дошт.
Барои дарсҳо ба шумо танҳо гантел лозим мешавад. Инчунин Ҷилиан бисёр машқҳоро бо вазни худ дохил кардааст. Дарҳол қайд карда мешавад, ки Body Shred як барномаи хеле шадид аст. Фарз кунед, ки шумо ба ӯ аллакай аз ҷиҳати ҷисмонӣ омодашуда наздик шудед.
Тарафдор BodyShred:
- Барнома муттаҳид карда шудааст, яъне ба шумо лозим нест, ки омодагиҳои курсҳои гуногунро барои таҳияи нақшаи фитнес барои тамоми бадан якҷоя кунед. Вай аллакай барои 2 моҳ тарроҳӣ шудааст.
- Бор хеле хуб тақсим карда шудааст. Таълими функсионалӣ дар як ҳафта 4 маротиба, ду омӯзиши сирф аэробикиро ҷаззоб кунед.
- Синфҳо рӯз ба рӯз иваз мешаванд ва асосан ҳар ду ҳафта иваз мешаванд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки барномаро тағир диҳед ва инчунин намегузоред, ки бадан ба бор мутобиқ шавад.
- Бар хилофи инқилоби бадан барои синфҳои Shred Body, ба ҷуз таҷҳизоти гантел ба таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоранд.
- Тамрин ҳамагӣ 30 дақиқа давом мекунад, аммо ба туфайли техникаи хуб, ҳатто ин муддати кӯтоҳ барои аз даст додани вазн ва ба шакли аъло расидан дар ҳамагӣ 2 моҳ кифоя аст.
- Джиллиан душвории прогрессивиро пешкаш мекунад: танҳо шумо машқҳои душвортаринро азхуд хоҳед кард ва нафаси сабук хоҳед гирифт, зеро сатҳи барнома боз ҳам боло хоҳад рафт.
Омодаҳои ҷудошуда:
- Ҷисми Шред аз ҷиҳати сохт ба инқилоби бадан хеле монанд аст. Ҷилиан Майклз ҳеҷ чизи нав пешниҳод намекунад, гарчанде ки ин барнома хеле мушкил аст.
- Комплекси барномаҳо: дар сатҳи аввал тренер шиддати хеле ҷиддиро пешниҳод мекунад.
- Ҷисми Бедр барои афроди дорои саломатии заиф нест: ҷаҳиши зиёд, вазнбардорӣ ва саъйи дилу рагҳо.
Умуман, агар саломатӣ ва вазъи ҷисмонӣ иҷозат диҳад, барномаи BodyShred бо амалан ҳеҷ камбудие надорад. Бори дигар ба Ҷилиан Майклс барои омӯзиши минбаъдаи мега-самарабахши бадан ташаккур мегӯям.
Ҳамчунин бихонед: 30 барномаи беҳтарин барои шурӯъкунандагон: аз куҷо омӯхтан дар хона.