Компонентҳо Шири судак
| гови ширдеҳ | 211.0 (грамм) |
Усули тайёр кардан
Шумо метавонед рецепти худро бо назардошти талафи витаминҳо ва минералҳо бо истифода аз калкулятор дорухат дар замима созед.
Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
| Потенсиҳо | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.4% | 2533 г |
| равѓанњо | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.8% | 1697 г |
| карбогидратҳо | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.6% | 4469 г |
| кислотаҳои органикӣ | 0.1 г | ~ | |||
| об | 94 г | 2273 г | 4.1% | 6.8% | 2418 г |
| хокистар | 0.7 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.6% | 4500 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.7% | 4.5% | 3750 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.1% | 18.3% | 900 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.8% | 7.9% | 2101 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8% | 13.2% | 1250 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Витамини B9, фолат | 5.1 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7843 г |
| Витамини B12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 22% | 750 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.1% | 1.8% | 9000 г |
| Витамини D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.6% | 1% | 16667 г |
| Витамини H, биотин | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 10.6% | 1563 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3% | 5% | 3344 г |
| niacin | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.9% | 9.8% | 1695 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.7% | 19.3% | 852 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.4% | 5.6% | 2985 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.9% | 6.4% | 2574 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.9% | 4.8% | 3484 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.4% | 18.8% | 880 г |
| Хлор, Cl | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.7% | 7.8% | 2114 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Алюминий, Ал | 49.4 мкг | ~ | |||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.6% | 1% | 18000 г |
| Йод, ман | 8.9 мкг | 150 мкг | 5.9% | 9.8% | 1685 г |
| Кобалт, Ко | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 13.2% | 1250 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.3% | 0.5% | 33898 г |
| Мис, Cu | 11.9 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 2% | 8403 г |
| Молибден, Mo | 4.9 мкг | 70 мкг | 7% | 11.6% | 1429 г |
| Олово, Сн | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Се | 2 мкг | 55 мкг | 3.6% | 6% | 2750 г |
| Стронтий, ҷаноби | 16.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф. | 19.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20202 г |
| Chrome, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 6.6% | 2500 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.3% | 5.5% | 3034 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 4.9 г | ҳадди аксар 100 г. |
Арзиши энергетикӣ 60,5 ккал мебошад.
Шири судак аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини B2 - 11,1%, витамини B12 - 13,3%, калтсий - 11,7%, фосфор - 11,4%
- витамини B2 дар аксуламалҳои оксиген иштирок мекунад, ҳассосияти рангии анализатори визуалӣ ва мутобиқшавии торикро баланд мебардорад. Истеъмоли нокифояи витамини В2 бо вайрон кардани ҳолати пӯст, луобпардаҳо, вайроншавии рӯшноӣ ва дидани торикӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад. Фолат ва витамини В12 витаминҳои ба ҳам алоқаманд мебошанд ва дар ташаккули хун иштирок мекунанд. Набудани витамини В12 ба инкишофи норасоии қисман ё дуввуми фолат, инчунин камхунӣ, лейкопения, тромбоцитопения оварда мерасонад.
- калсий ҷузъи асосии устухонҳои мо мебошад, ҳамчун танзимгари системаи асаб амал мекунад, дар кашишхӯрии мушакҳо иштирок мекунад. Норасоии калсий ба деминерализатсияи сутунмӯҳра, устухонҳои коси ва дасту пойҳои поён оварда мерасонад, хавфи остеопорозро зиёд мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
Мазмуни калориянокӣ ва таркиби химиявии компонентҳои дорухат Шири судак ба ҳар 100 г
- 60 ккал
Tags: Чӣ тавр пухтан лозим аст, миқдори калория 60,5 ккал, таркиби кимиёвӣ, арзиши ғизоӣ, кадом витаминҳо, минералҳо, усули пухтупаз Шири судак, рецепт, калорияҳо, ғизо