Мундариҷа
Бокс як навъи варзиши тамос аст, ки мубориза дар ринг байни ду варзишгари як вазнро дар бар мегирад. Омӯзиши бокс на танҳо ба зиёд кардани қувва, балки ба инкишофи тамоми бадан, мустаҳкам кардани ирода нигаронида шудааст.
Сатҳи душворӣ: Барои шурӯъкунандагон
Бокс як варзиши тамос аст, ки барои онҳое, ки аз машқҳои муқаррарии толори варзишӣ хаста шудаанд, алтернативаи хуб хоҳад буд. Баъзеҳо боксро танҳо як намуди варзиши тамошобоб меҳисобанд, аммо дар паси задухӯрдҳои рангоранг машқҳои ҷисмонӣ ва машқҳои пайваста меистад, ки баданро қавӣ мегардонад, тобоварӣ ва қувват мебахшад.
Манфиатҳои саломатӣ аз машқҳои бокс
Бокс қариб ҳар як мушакҳои ҷисми варзишгарро мустаҳкам мекунад. Дар вакти спарринг, дасту по, кори бадан ва сар. Барои боксёр на фацат зарба зада тавонистан, балки дар вакташ аз зарбаи хариф гурехта тавонистан хам мухим аст. Аз ин рӯ, ин намуди варзиш ҳамоҳангсозӣ ва ҳаракати тамоми баданро хуб инкишоф медиҳад.
Гайр аз ин, бокс бартарихои зерин дорад: инкишофи умумии организм ва мустахкам намудани иммунитет; сӯзиши самараноки калорияҳо ва равғанҳо; такмил додани системаи нафаскашӣ ва дилу рагҳо; инкишофи координация, суръати реаксия, хисси масофа. Ҳамчунин нигаред: омӯзиши кикбоксинг
Инчунин, бокс равандҳои фикрӣ ва суръати вокуниши ҷисми инсонро ба онҳо инкишоф медиҳад. Спарринг андешаи доимиро дар бораи стратегияи мубориза дар бар мегирад. Одатан, дар мубориза галаба ба спортсмене мерасад, ки як катор зарбахо ва гурезхоро дуруст месозад, на ба шахсе, ки фацат «мушт мезанад». Аз ин рӯ, бокс тамоми илми спарринг аст.
Барои бокс ба шумо чӣ лозим аст?
Спарринги бокс дар ринги махсус гузаронида мешавад ва машқ низ метавонад дар толори муқаррарӣ сурат гирад. Барои машқ ба варзишгар таҷҳизот лозим аст:
- дастпӯшакҳои бокс ва бинтҳо;
- кулоҳ;
- боксчиён (пойафзоли махсус);
- бурл (астар барои ҳифзи ҷоғ).
Барои машқ ба шумо либоси варзишии бароҳат лозим аст. Таҷҳизоти боксро аз баъзе мағозаҳои молҳои варзишӣ ё клубҳои варзишӣ иҷора гирифтан мумкин аст. Ҳамчунин нигаред: омӯзиши айкидо
Тавсияҳо ва муқобилиятҳо барои омӯзиш
Бо бокс ҳам мардон ва ҳам занон метавонанд машқ кунанд. Бо вуҷуди ин, дар байни ҷинси одилона, ин варзиш танҳо маъруфият пайдо мекунад. Инчунин секцияхои бокси бачагона мавчуданд. Волидон кӯдакро аз хурдӣ ба бокс дода, орзу доранд, ки аз ӯ варзишгари касбӣ ба воя расонанд, мушакҳо ва иродаашро мустаҳкам кунанд. Аммо хатари ҷароҳатро нодида нагиред.
Бокс яке аз намудҳои осебпазиртарин варзиш аст. Пеш аз оғози дарс варзишгарон аз муоинаи тиббӣ мегузаранд, ки дар асоси он духтур ба бемор имкон медиҳад машқ кунад. Ҳамчунин нигаред: омӯзиши tai bo
Барои ин варзиш шумораи зиёди зиддиятҳо мавҷуданд:
- патологияҳои модарзодӣ ё пайдошудаи системаҳои дил ё нафаскашӣ;
- мушкилоти системаи мушакҳо;
- бемориҳои гурда ва ҷигар;
- вайрон кардани кори аппарати вестибулярй ва гайра.
Бокс чисмониро мустахкам намуда, устувории маънавии варзишгаронро ташаккул медихад. Боксчиён чи дар ринг ва чи дар берун аз мусобикахои спортй чй тавр «зан задан»-ро медонанд. Эътимод ба худ ва устуворӣ сифатҳои муҳимест, ки ба шумо барои ноил шудан ба муваффақият дар бокси касбӣ ва ҳаваскорон кӯмак мекунанд. Ҳамчунин нигаред: омӯзиши каратэ