“Шумо бояд бидонед, ки барои тавлиди шири сина аз 500 то 700 ккал дар як рӯз лозим аст. Ин аст, ки чаро дар ин давраи асосӣ парҳези худро назорат кардан ва махсусан сифати он муҳим аст. Ҳангоми синамаконӣ, маводи ғизоӣ аз ҷониби бадан беҳтар ҷаббида мешавад ”, шарҳ медиҳад Марина Коломбани, диетолог ва микронутритолог. “Дарвоқеъ, миқдор муҳим нест. "Захираҳое", ки ҳангоми ҳомиладорӣ ҷамъ шудаанд, шуморо бо энергия таъмин мекунанд "гуфт ӯ. Дар менюи модари синамаконӣ: мо ба гуногунрангӣ тамаркуз мекунем! Бо меваҳо, сабзавот ва сафеда дар ҳар як хӯрок, хӯрокҳои пурраи крахмал, набзи, ду ё се порция маҳсулоти ширӣ дар як рӯз, моҳии равғанӣ як ё ду маротиба дар як ҳафта ва оби номаҳдуд. «Зане, ки кӯдакашро шир медиҳад ва ҳар рӯз аз 800 то 900 мл шир медиҳад, бояд ҳар рӯз на камтар аз 2 то 2,5 литр об бинӯшад. Агар дар нӯшокиҳо оби оддӣ бартарӣ дошта бошад, гидратсия инчунин метавонад аз шӯрбоҳо, газпачоҳо ё инфузияҳо ба даст ояд ", мегӯяд коршинос.
Гӯш кардани бадани худ
Давраи синамаконӣ набояд бо давраи парҳез мувофиқат кунад. Марина Коломбани ҳушдор медиҳад: "Муҳим аст, ки ба қадри кофӣ хӯрок хӯрдан бо хатари хаста шудан." Ин аст, ки чаро як газак "иҷозат" дода шудааст, то зарбаи насосиро пешгирӣ кунад. Ин метавонад як мушт равғани растанӣ ё як бурида нони гандум бо каме равған, нӯшокии гарм, меваи тару тоза ё компот бидуни шакар ва ҳатто шарбати мева бошад. Аз кофеин, ки ба шири сина мегузарад (максимум 1 ё 2 пиёла дар як рӯз) ва газдор худдорӣ кунед. «Агар шумо хоҳед, ки баъзан ҳамчун аперитив нӯшиданӣ бошед, интизор шавед, ки ғизои худро тамом кунед. Ва 2-3 соат интизор шавед, то синаро дубора диҳед "гуфт Марина Коломбани.
Дар видео: Синамаконӣ: оё кӯдаки ман шири кофӣ мегирад?
Ҳангоми синамаконӣ, тавсия дода мешавад, ки парҳези мутавозин бихӯред, то аз витаминҳо, маъданҳо, сафедаҳо ва ғайра пур кунед. Мо метавонем баъзе намудҳои ғизоро бартарӣ диҳем, то энергия дошта бошанд ва истеҳсоли ширро ҳавасманд кунанд.
Малти ҷав
Оташи ҷав таъсири галактогенӣ дорад. Яъне, ба ширдиҳӣ мусоидат мекунад. Он дар пивои торик (ғайриспиртӣ), хамиртуруши пиво ё дар хокаи Ovomaltine мавҷуд аст. Масалан, хамиртуруши пиво дар пораҳо, ба салатҳо пошида мешавад. Он дорои витаминҳои гурӯҳи В мебошад, ки рӯдаҳоро муҳофизат мекунад ва нохунҳо ва мӯйҳоро мустаҳкам мекунад. Он системаи иммунӣ ва асабро тақвият медиҳад ва ба бадан маъданҳоро (калий, калсий, оҳан, магний) меорад.
Моҳии серравған
Анчоус, сельд, сардина ва скумбрия аз ҷумлаи моҳиҳои равғанин мебошанд. Онҳо аз омега 3, кислотаҳои равғании хуб бой буда, дар рушди системаи асаб ва майнаи кӯдак иштирок мекунанд. Онҳо инчунин витамини D ва магний доранд. Бодиринг, консерва ё грилл, шумо метавонед моҳии равғаниро дар як ҳафта як ё ду маротиба бихӯред.
Зироатҳои равғанӣ
Бодом, чормағз, чормағз аз кислотаҳои равғании серғизо бой мебошанд. Онҳо дар кори дурусти системаи асаб ва ҳуҷайраҳо иштирок мекунанд. Дар магний хеле бой аст, онҳо шуморо дар давоми рӯз ором мебахшанд. Таъсири серғизокунандаи онҳо барои пешгирӣ кардани иштиҳо, ки ҳангоми синамаконӣ маъмуланд, кӯмак мекунад. Шарм надоред, ки тухмҳои равғании омехтаро истеъмол кунед, лаззат ва ҳиссаҳоро гуногун кунед. Як мушт дар як рӯз кофӣ аст.
Чойҳои гиёҳӣ
Аз чойҳои гиёҳии синамаконӣ даст назанед! Дар асоси fennel ва verbena асосан вуҷуд дорад. Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ба туфайли таъсири галактогении худ гидрат дошта бошед ва лактацияро ҳавасманд кунед. Мо баъзеро пайдо мекунем
дар мағозаҳои махсуси органикӣ ё дорухонаҳо. Суръати дуруст барои ба даст овардани натиҷа? Истеъмол кардан
3 чой фитотерапия дар як рӯз, хуб тазриќ.
Сабзӣ
Дар тамоми сол дастрас аст, сабзӣ пур аз фоида аст. Онро дар меню, пухта ё хом гузоред. Он на танҳо аз витаминҳои C, B ва K пур аст, балки илова бар он дорои витамини А мебошад. Ин ба рушди дурусти биниш мусоидат мекунад. Барои зиёд кардани фоидаи он, онро бо равғани зайтун ё рапс пухта истеъмол кунед.
Йогуртҳои гӯсфанд
Агар шумо дар бораи аллергияи шири гов гумон кунед, барои муҳофизат кардани кӯдаки худ йогуртҳо ва панирҳоеро, ки аз шири буз ё гӯсфанд сохта шудаанд, афзалтар донед. Онҳо манбаи хуби калтсий ва протеин мебошанд.
тухм
Тухмҳои бой аз омега 3 (масалан, Bleu-Blanc-Coeur) метавонад ҳар рӯз ҳангоми дар меню мавҷудбуда на моҳӣ ва на гӯшт хӯрдан мумкин аст. Онҳо бо сафедаҳо хуб таъминанд, ба бадан миқдори хуби энергия меоранд. Онҳо инчунин як манбаи муҳими витамини В мебошанд, ки тамаркуз ва майнаро зиёд мекунанд.