Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 267 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 6% | 631 г |
| Потенсиҳо | 25.07 г | 76 г | 33% | 12.4% | 303 г |
| равѓанњо | 17.69 г | 56 г | 31.6% | 11.8% | 317 г |
| об | 54.95 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4136 г |
| хокистар | 0.82 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 33.4% | 12.5% | 299 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 20.3% | 7.6% | 493 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 20.5% | 7.7% | 489 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 25.8% | 9.7% | 388 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 22.4% | 8.4% | 446 г |
| Витамини B12, кобаламин | 0.93 мкг | 3 мкг | 31% | 11.6% | 323 г |
| Витамини D, кальциферол | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 4.5% | 833 г |
| Витамини D3, холекалциферол | 1.2 мкг | ~ | |||
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| гамма Токоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 19.4% | 7.3% | 517 г |
| Бетайн | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 12.2% | 4.6% | 820 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.6% | 1% | 3846 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.8% | 2.2% | 1739 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.5% | 1.7% | 2241 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 25.1% | 9.4% | 399 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 26% | 9.7% | 385 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.7% | 3.6% | 1029 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Мис, Cu | 129 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 4.8% | 775 г |
| Селен, Се | 42.4 мкг | 55 мкг | 77.1% | 28.9% | 130 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 40.3% | 15.1% | 248 г |
| Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота | |||||
| Аргинин * | 1.668 г | ~ | |||
| валин | 1.31 г | ~ | |||
| Гистидин * | 1.083 г | ~ | |||
| Isoleucine | 1.234 г | ~ | |||
| лейцин | 2.136 г | ~ | |||
| лизин | 2.325 г | ~ | |||
| Медионин | 0.691 г | ~ | |||
| треонин | 1.126 г | ~ | |||
| триптофан | 0.264 г | ~ | |||
| фенилаланин | 1.054 г | ~ | |||
| Аминокислотаҳои ивазшаванда | |||||
| аланин | 1.472 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 2.453 г | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.064 г | ~ | |||
| glycine | 1.13 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 4.003 г | ~ | |||
| Proline | 1.014 г | ~ | |||
| серин | 1.084 г | ~ | |||
| тирозин | 0.954 г | ~ | |||
| cysteine | 0.289 г | ~ | |||
| Стеролҳо | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг | |||
| Кислотаи равған | |||||
| трансгендерк | 0.154 г | ҳадди аксар 1.9 г. | |||
| трансғарбҳои якқабатшуда | 0.098 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 6.584 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 10: 0 Каприк | 0.017 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.014 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.223 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканоик | 0.005 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 3.99 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.055 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 2.248 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачинич | 0.032 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.001 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 7.987 г | дақ 16.8 г | 47.5% | 17.8% | |
| 14: 1 Миристолей | 0.001 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолеик | 0.408 г | ~ | |||
| 17: 1 Гептецен | 0.008 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 7.443 г | ~ | |||
| 18:1 цис | 7.345 г | ~ | |||
| 18: 1 транс | 0.098 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (Омега-9) | 0.127 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 2.072 г | аз 11.2 ба 20.6 | 18.5% | 6.9% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 1.811 г | ~ | |||
| 18: 2 Омега-6, cis, cis | 1.754 г | ~ | |||
| 18: 2 транс, транс | 0.056 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.079 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, алфа линоленикӣ | 0.077 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-6, Гамма Линоленик | 0.002 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеной, Омега-6, cis, cis | 0.072 г | ~ | |||
| 20: 3 Эйкосатриен | 0.011 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидонӣ | 0.099 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.077 г | аз 0.9 ба 3.7 | 8.6% | 3.2% | |
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 1.938 г | аз 4.7 ба 16.8 | 41.2% | 15.4% |
Арзиши энергетикӣ 267 ккал мебошад.
- 3 унс = 85 г (227 ккал)
- стейк бидуни рад (Ҳосил аз 1 стейк пухта, бо раддия, вазнаш 249г) = 185 гр (494 кКал)
Гӯшти хук, китфи беустухон, пухта аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини B1 - 33,4%, витамини B2 - 20,3%, холин - 20,5%, витамини B5 - 25,8%, витамини B6 - 22,4%, витамини B12 - 31%, витамини D - 12%, витамини PP - 19,4%, калий - 12,2%, фосфор - 26%, мис - 12,9%, селен - 77,1%, руҳ - 40,3 %
- витамини B1 як қисми муҳимтарин ферментҳои карбогидрат ва мубодилаи энергетикӣ мебошад, ки организмро бо энергия ва моддаҳои пластикӣ, инчунин мубодилаи аминокислотаҳои занҷирбанди таъмин менамояд. Набудани ин витамин боиси ихтилоли ҷиддии системаи асаб, ҳозима ва дилу рагҳо мегардад.
- витамини B2 дар аксуламалҳои оксиген иштирок мекунад, ҳассосияти рангии анализатори визуалӣ ва мутобиқшавии торикро баланд мебардорад. Истеъмоли нокифояи витамини В2 бо вайрон кардани ҳолати пӯст, луобпардаҳо, вайроншавии рӯшноӣ ва дидани торикӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- омехта як қисми лецитин аст, дар синтез ва мубодилаи фосфолипидҳо дар ҷигар нақш мебозад, манбаи гурӯҳҳои метили озод аст, ҳамчун омили липотропӣ амал мекунад.
- витамини B5 дар мубодилаи сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, мубодилаи холестирин, синтези як қатор гормонҳо, гемоглобин иштирок мекунад, ба азхудкунии аминокислотаҳо ва қандҳо дар рӯда мусоидат мекунад, вазифаи кортекаи гурдаҳояшро дастгирӣ мекунад. Набудани кислотаи пантотеникӣ метавонад ба вайроншавии пӯст ва луобпардаҳо оварда расонад.
- витамини B6 дар нигоҳ доштани аксуламали иммунӣ, ҷараёнҳои inhibition and excitation дар системаи марказии асаб, дар табдили аминокислотаҳо, дар мубодилаи триптофан, липидҳо ва кислотаҳои нуклеин иштирок мекунад, ба ташаккули муқаррарии эритроцитҳо, нигоҳ доштани сатҳи муқаррарӣ мусоидат мекунад аз гомосистеин дар хун. Истеъмоли нокифояи витамини В6 бо кам шудани иштиҳо, вайрон шудани ҳолати пӯст, рушди гомосистеинемия, камхунӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад. Фолат ва витамини В12 витаминҳои ба ҳам алоқаманд мебошанд ва дар ташаккули хун иштирок мекунанд. Набудани витамини В12 ба инкишофи норасоии қисман ё дуввуми фолат, инчунин камхунӣ, лейкопения, тромбоцитопения оварда мерасонад.
- витамини D гомеостази калтсий ва фосфорро нигоҳ медорад, равандҳои минерализатсияи устухонҳоро ба амал меорад. Набудани витамини D ба вайрон шудани мубодилаи калтсий ва фосфор дар устухонҳо, зиёд шудани деминерализатсияи бофтаҳои устухон оварда мерасонад, ки ин боиси зиёд шудани хавфи остеопороз мегардад.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати мӯътадили пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
- Селен - унсури муҳими системаи мудофиаи антиоксидантии бадани инсон, таъсири иммуномодулятсионӣ дорад, дар танзими амали гормонҳои сипаршакл иштирок мекунад. Норасоии он ба бемории Кашин-Бек (остеоартрит бо деформатсияи зиёди буғумҳо, сутунмӯҳра ва андом), бемории Кешан (миокардиопатияи эндемикӣ), тромбастенияи ирсӣ оварда мерасонад.
- руҳ як қисми зиёда аз 300 фермент мебошад, дар равандҳои синтез ва таҷзияи карбогидратҳо, сафедаҳо, чарбҳо, кислотаҳои нуклеин ва дар танзими ифодаи як қатор генҳо иштирок мекунад. Истеъмоли нокифоя боиси камхунӣ, норасоии масунияти дуюмдараҷа, сиррози ҷигар, норасоии ҷинсӣ ва норасоии ҳомила мегардад. Тадқиқотҳои охирин қобилияти миқдори зиёди руҳро барои вайрон кардани азхудкунии мис ва ин ба рушди камхунӣ мусоидат карданд.
Tags: мазмуни калория 267 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, чӣ фоиданок аст Гӯшти хук, китфи беустухон, пухта, калорияҳо, маводи ғизоӣ, хосиятҳои фоиданок Гӯшти хук, теғи китфи беустухон, пухта