Ба шумо маъқул шудан бо тренерҳои Бузургтарин Лосер? Пас кӯшиш кунед барномаи калория Зарбаи мадҳушкунанда аз мутахассисони фитнес аз намоиши машҳур дар бораи аз даст додани вазн. Се машқи кӯтоҳ ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳоро сарф кунед, то аз чарбҳои зиёдатӣ халос шавед ва баданро беҳтар созед.
Тавсифи барнома Нокаути калория
Боб Харпер, Анна Курникова, Долет Квинс тандеми хуби мураббигиро аз намоишномаи "Бузургтарин зиёнкор" доранд. Онҳо барои шумо омода кардаанд барномаи муассир барои талафоти вазнки машқҳои аэробикӣ ва қувва барои сӯзонидани чарб ва ташаккули пайкари тавонро дар бар мегирад. Калория Нокаут аз рӯи принсипи омӯзиши ноҳиявӣ сохта шудааст ва машқҳои баландсифатро барои ҳама самтҳои мушкилот дар бар мегирад. Сегментҳоро интихоб кунед ва дар тӯли барнома пурра бо салоҳдиди худ машғул шавед.
Барномаи нокаути калория 50 дақиқа давом мекунад ва бахшҳои зеринро дар бар мегирад:
- гарм Up (5 дақиқа). Гармии гармкунӣ бо Dalvecom Queens, ки шуморо барои сарборӣ омода мекунад.
- ноҳиявӣ 1 (дақиқаҳои 12). Машқи кардио аз Анна Курникова дар асоси кикбоксинг бо илова намудани машқҳои toning барои тамоми бадан.
- ноҳиявӣ 2 (дақиқаҳои 15). Қувваи мураккаб, машқҳои статикӣ ва аэробикӣ барои аз даст додани вазн ва оҳанги мушакҳо аз Боб Харпер.
- ноҳиявӣ 3 (дақиқаҳои 15). TABATA-тренингҳои Dalvecom Queens: шумо 20 сонияи машқҳои шадид ва 10-сония истироҳатро иваз хоҳед кард.
- хунук поён (5 дақиқа). Хит ва дароз кашидан пас аз машқ. Ҳамеша дарсҳоро бо гармӣ оғоз кунед ва бо дароз кардан ба итмом расед.
Барои дарсҳо ба шумо як ҷуфт гантел аз 1 кг лозим аст. Агар шумо навкор бошед, аввал дар видеои 1 даври амалӣ кунед ва вақте ки шумо ба афзоиши сарборӣ омода ҳастед, давра ба давра 2 ва схемаи 3 -ро илова кунед. Аммо шумо фавран метавонед ва барои видеои 50-дақиқаӣ, агар шумо омодагии ҷисмонӣ дошта бошед. Боб Харпер ва дигар мураббиён Бузургтарин Зиён бисёр барномаҳои гуногуни видеоӣ баровард, ки метавонанд рақамҳои шуморо беҳтар созанд:
- Чор машқҳои кӯтоҳ барои тренерони шурӯъкунандагон аз Бузургтарин Зиён
- Boot Camp: бо Боб Харпер барои 6 ҳафта вазни худро гум кунед
Тарафҳои мусбат ва манфӣ
тарафдор:
1. Ин як барномаи олие барои сӯзонидани калорияҳо ва бартараф кардани минтақаҳои мушкилот мебошад. Шумо метавонед дар якҷоягӣ бо иштирокчиёни намоиши Бузургтарин Зиёнкунанда, ки бо вазни зиёдатӣ шадидан мубориза мебаранд, вазни худро гум кунед.
2. Ҳар се амалияҳо хеле гуногунанд, аммо ба андозаи баробар муассир. Машғулиятҳоро 3 мураббии гуногун таълим медиҳанд, ки ҳар яке равиш ва хусусиятҳои барномаҳои сохтмонии худро доранд.
3. Шумо на танҳо бо сӯзондани калория, балки машқҳои мустаҳкамкунии мушакҳо бо гантелҳо кор хоҳед кард.
4. Барнома намоиш медиҳад якчанд сатҳи душворӣ, шумо метавонед як машқи мувофиқи мувофиқро интихоб кунед, ки ба шумо мувофиқ аст.
5. Нокаути мураккаби Калория 3 машқҳои кӯтоҳ (12-15 дақиқа) омад, ки онҳоро ҳамчун бори иловагӣ истифода бурдан мумкин аст. Ё шумо метавонед дар маҷмӯъ дар барнома 50 дақиқа иштирок кунед.
6. Омӯзиш барои ҳама сатҳҳои маҳорат мувофиқ, ҳатто барои шурӯъкунандагон.
Омӯз:
1. Барнома бисёр шушҳо, лағжишҳо, ҷаҳишҳоро дар бар мегирад, бинобар ин, он метавонад диҳад бори вазнин ба буғумҳои зону.
2. Дар баробари намоиши машқҳои мураббӣ одамоне низ қабул карда шуданд, ки на ҳамеша машқҳоро техникӣ иҷро мекунанд. Ин метавонад ҳангоми омӯзиш гумроҳ кунад.
Нокаути калориянокӣ на танҳо барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст - инҳоянд машқҳои кӯтоҳ қариб ҳамаро карда метавонад. Видеои барномаи 10-15-дақиқаро пурра кунед, ва шумо ба натиҷаи дилхоҳ зудтар хоҳед расид.
Инчунин нигаред: шарҳи омӯзиш Боб Харпер.