Мундариҷа
Chalene Johnson Офаридгори маълум Turbo Jam, ки дар байни дӯстдорони машқҳои хонагӣ хеле маъмул аст. Имрӯз мо дар бораи видеоҳои иловагӣ (бонусӣ) аз ин силсила нақл мекунем, ки пас аз баромади асосӣ офарида шудаанд.
Машқи самараноки chalene Ҷонсон
Turbo Jam як машқ барои тамоми бадан дар асоси унсурҳои кикбоксинг ва машқҳои қувва мебошад. Ин барнома ба chalene Johnson кӯмак кард, ки маъруфияти байналмилалиро ба даст орад ва пас аз он ӯ як қатор омӯзишҳои иловагиро пешкаш кард, ки мо мехоҳем таваҷҷӯҳи шуморо ҷалб кунем. Мо ба чор видеои баландсифат диққат медиҳем: барои сурин ва шикам, аккос кардан, машқи кардио бо фитбол барои тамоми бадан. Ҳама машқҳо барои донишҷӯёни сатҳи миёна пешбинӣ шудаанд.
1. Turbo Jam - Таркиши умумии бадан (бадан пурра)
Total Body Blast ин як омӯзиши қавӣ-қавӣ бо фитбол барои тамоми бадан аст. Бо ёрии он, шумо метавонед калорияҳоро сӯзонед, дар соҳаҳои мушкил кор кунед ва ба оҳанги мушакҳо расед. Хусусан мисли барнома ба онҳое ки дар ҷустуҷӯи истифодаи фитбол мебошанд. Дар ин барнома Шалин онро ба таври максималӣ имкон медиҳад. Шумо тӯби резиниро дар тӯли машқҳо раҳо карданӣ нестед.
Барнома қувва ва қалбро иваз мекунад. Шумо интизори кашишхӯрӣ, push-UPS, каҷхӯрӣ, лағжиши пойҳо, ҷаҳишҳои сершумор ва ҳамаи инҳоро бо фитбол интизоред. Набзи шумо хоҳад буд дар соҳаи талафоти вазн дар тамоми синф. Таркиши кулли бадан бадани шуморо беҳтар мекунад, аз чарбҳои бадан халос мешавад ва ба диверсификатсияи тренинг кӯмак мерасонад.
- Таҷҳизот: фитбол
- Давомнокӣ: дақиқа 60
Инчунин нигаред: Интихоби супер: 50 машқ бо вазнинии фитбол.
2. Turbo Jam - Ремикси Party Cardio (кардио кардио)
Аммо агар шумо хоҳед, ки сарбории шадиди дилро ба даст оред, барномаи Cardio Party Remix -ро санҷед. Chalene Johnson ба шумо 30 дақиқаи хеле гарм ваъда медиҳад. Омӯзиш дар як ҳаракати пайваста иҷро карда мешавад аз аввал то сонияи охир. Асосан барнома дар асоси унсурҳои кикбоксинг бо лаппиши аэробика ва рақс сохта шудааст. Ҳаракат зуд яке паси дигарро иваз кард, бинобар ин шумо бояд дар тамоми синф бениҳоят диққат диҳед.
Дар мобайни барнома Шалин дохил карда шудааст сегменти се дақиқагии Turbo, ки дар он шумо машқҳои шадид ва суръати баландтаринро пайдо мекунед. Ва дар 10 дақиқаи охир мураббӣ зарбаҳоро аз кикбоксинг гузошт, то барои кор кардани мушакҳои поёни бадан илова карда шавад.
- Инвентаризатсия: лозим нест
- Давомнокӣ: дақиқа 30
Шарҳи мухтасари ҳамаи барномаҳои chalene Johnson
3. Turbo Jam - Cic Kickin Core (барои пӯст)
Машқи Kickin Core ба шумо барои мустаҳкам кардани мушаки корсет ва сӯзонидани чарб дар шикам кӯмак мекунад. Барномаро ба ду бахш тақсим кардан мумкин аст. Дар қисми аввал шумо мунтазиред машқҳои сӯзондани чарб аз кикбоксинг бо унсурҳои рақс ва аэробика, ки таҳти мусиқии оташин бо суръати баланд сурат мегиранд. Бо ёрии сеансҳои фосилавӣ шумо метаболизмро метезонед, калория ва чарбро дар тамоми бадан месӯзонед. Кардио 30 дақиқаро мегирад.
Дар қисми дуюм шумо бо чашми мушакҳои аслӣ тамрин хоҳед кард. Chalene Johnson пешниҳодҳои оддӣ машқҳо бо фитбол аввал рост ва баъд уфуқӣ, дар болои тӯб хобида. Дар охир шумо мушакҳои тамоми баданро дароз мекунед. Якҷоя бо қитъаи хит бо фитбол 15 дақиқа давом мекунад.
- Таҷҳизот: фитбол
- Давомнокӣ: дақиқа 45
4. Turbo Jam Live - Sculpt Booty and Abs (барои сурин ва шикам)
Booty Sculpt and Abs ин мушакҳои тамоми бадан бо таваҷҷӯҳ ба glutes ва шикам аст. Chalene Ҷонсон бардошт машқҳои самараноки қувва бо гантелҳоки ба шумо кӯмак мекунад, ки минтақаи мушкилотро бартараф кунед ва баданро сахт кунед. Инчунин барнома дорои як фосилаи кӯтоҳи кардио барои сӯзонидани калорияҳои иловагӣ мебошад. Дар якчанд машқҳо ба шумо экспантер (банди эластикӣ) дар пойҳои ман лозим мешавад, аммо шумо метавонед бе ин ҳам кор кунед.
Сакура на танҳо машқҳои стандартиро истифода мебарад (ғалтакҳо, лағжишҳо, лифтҳои пойҳо), балки инчунин дар бар мегирад ҳаракати рақс, ки барои пурра истифода бурдани қисми поёнии бадан кӯмак мекунад. 5 дақиқаи охир дар ошёна сурат мегирад, ки дар он шумо машқҳои поёнии баданро иҷро мекунед.
- Таҷҳизот: гантелҳо, тавсеа дар пойҳо (ихтиёрӣ)
- Давомнокӣ: дақиқа 30
Ёдовар мешавем, ки chalene Ҷонсон инчунин нашри дуввуми Turbo Jam: Fat Burning Elite дорад, ки мо қаблан тавсиф карда будем. Озмоиши ин барномаро фаромӯш накунед!
Инчунин нигаред: Платформаи BOSU: ин чист, мусбат ва манфӣ, беҳтарин машқҳо бо Босу.