Zucchini калория бо пӯст. Таркиби химиявӣ ва арзиши ғизоӣ.

Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.

Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
ҒизошумораНорма **% 100% аз меъёр% аз меъёр дар 100 ккал100% муқаррарӣ
Арзиши калория17 ккал1684 ккал1%5.9%9906 г
Потенсиҳо1.21 г76 г1.6%9.4%6281 г
равѓанњо0.32 г56 г0.6%3.5%17500 г
карбогидратҳо2.11 г219 г1%5.9%10379 г
Нахи хӯрокворӣ1 г20 г5%29.4%2000 г
об94.79 г2273 г4.2%24.7%2398 г
хокистар0.58 г~
витаминњо
Витамини A, RE10 мкг900 мкг1.1%6.5%9000 г
бета КаротинMg xNUMXMg xNUMX2.4%14.1%4167 г
Лютеин + Зеаксантин2125 мкг~
Витамини B1, тиаминMg xNUMXMg xNUMX3%17.6%3333 г
Витамини B2, рибофлавинMg xNUMXMg xNUMX5.2%30.6%1915 г
Витамини B4, холинMg xNUMXMg xNUMX1.9%11.2%5263 г
Витамини B5, пантотеникӣMg xNUMXMg xNUMX4.1%24.1%2451 г
Витамини B6, пиридоксинMg xNUMXMg xNUMX8.2%48.2%1227 г
Витамини B9, фолат24 мкг400 мкг6%35.3%1667 г
Витамини C, аскорбинMg xNUMXMg xNUMX19.9%117.1%503 г
Витамини Е, алфа токоферол, ТЭMg xNUMXMg xNUMX0.8%4.7%12500 г
Витамини К, филлохинон4.3 мкг120 мкг3.6%21.2%2791 г
Витамини PP, ІНMg xNUMXMg xNUMX2.3%13.5%4435 г
Макроэлементҳо
Калий, К.Mg xNUMXMg xNUMX10.4%61.2%958 г
Кальций, CaMg xNUMXMg xNUMX1.6%9.4%6250 г
Магний, MgMg xNUMXMg xNUMX4.5%26.5%2222 г
Натрий, NaMg xNUMXMg xNUMX0.6%3.5%16250 г
Сулфур, С.Mg xNUMXMg xNUMX1.2%7.1%8264 г
Фосфор, саҳMg xNUMXMg xNUMX4.8%28.2%2105 г
Микроэлементҳо
Оҳан, FeMg xNUMXMg xNUMX2.1%12.4%4865 г
Марганец, М.Mg xNUMXMg xNUMX8.9%52.4%1130 г
Мис, Cu53 мкг1000 мкг5.3%31.2%1887 г
Селен, Се0.2 мкг55 мкг0.4%2.4%27500 г
Руҳ, ЗнMg xNUMXMg xNUMX2.7%15.9%3750 г
Карбогидратҳои ҳозима
Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо)2.5 гҳадди аксар 100 г.
Глюкоза (декстроза)1.07 г~
сукрот0.05 г~
fructose1.38 г~
Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота
Аргинин *0.051 г~
валин0.054 г~
Гистидин *0.026 г~
Isoleucine0.044 г~
лейцин0.071 г~
лизин0.067 г~
Медионин0.018 г~
треонин0.029 г~
триптофан0.01 г~
фенилаланин0.043 г~
Аминокислотаҳои ивазшаванда
аланин0.063 г~
Кислотаи aspartic0.147 г~
glycine0.046 г~
Кислотаи глутамин0.129 г~
Proline0.037 г~
серин0.049 г~
тирозин0.032 г~
cysteine0.012 г~
Кислотаҳои чарбии чарб
Кислотаҳои чарбии чарб0.084 гҳадди аксар 18.7 г.
10: 0 Каприк0.016 г~
12: 0 Лаурик0.003 г~
14: 0 Мирист0.001 г~
15: 0 Пентадеканоик0.001 г~
16: 0 Палмитик0.048 г~
17: 0 Маргарин0.002 г~
18: 0 Стеарин0.006 г~
20: 0 Арачинич0.001 г~
22: 0 Бегенич0.003 г~
24: 0 Ҳисоб0.003 г~
Кислотаҳои чарбии якқабата0.011 гдақ 16.8 г0.1%0.6%
14: 1 Миристолей0.002 г~
16: 1 Палмитолеик0.002 г~
16:1 цис0.002 г~
18: 1 Олеин (омега-9)0.007 г~
18:1 цис0.007 г~
Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда0.091 газ 11.2 ба 20.60.8%4.7%
Соати 18: 2 Линолеик0.03 г~
18: 2 Омега-6, cis, cis0.03 г~
18: 3 Линоленикӣ0.061 г~
18: 3 Омега-3, алфа линоленикӣ0.061 г~
Omega-3 кислоти равғанӣ0.061 газ 0.9 ба 3.76.8%40%
Omega-6 кислоти равғанӣ0.03 газ 4.7 ба 16.80.6%3.5%
 

Арзиши энергетикӣ 17 ккал мебошад.

  • калон = 323 гр (54.9 ккал)
  • миёна = 196 г (33.3 ккал)
  • хурд = 118 г (20.1 ккал)
  • коса, бурида = 124 г (21.1 ккал)
  • буридаи = 9.9 г (1.7 ккал)
  • коса, бурида = 113 г (19.2 ккал)
Zucchini бо пӯст бой аз витаминҳо ва минералҳо бой аст, ба монанди: витамини С - 19,9%
  • витамини C дар реаксияҳои оксиду барқароршавӣ, фаъолияти системаи иммунӣ иштирок мекунад, ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад. Норасоӣ ба садамаҳои хуншор ва хуншор, хунрезӣ аз бинӣ бо сабаби зиёд шудани сатҳи қобилиятнокӣ ва нозукии капиллярҳои хун оварда мерасонад.
Tags: мазмуни калорияи 17 ккал, таркиби кимиёвӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, чӣ гуна Zucchini бо пӯст муфид аст, калорияҳо, маводи ғизоӣ, хосиятҳои судманди Zucchini бо пӯст

Дин ва мазҳаб