Мундариҷа
Чунин ба назар мерасад, ки шумо позаи шутурро карда наметавонед! Ҳама шубҳаҳо, тарсу ҳаросро партоед, қолинро паҳн кунед ва мо ба шумо ёд медиҳем, ки чӣ гуна бодиққат азхуд кардани ин хеле мураккаб, вале аҷиб, пур аз файз ва шаъну шараф аст. Биёед дар бораи манфиатҳои бузург ва зарари эҳтимолии он сӯҳбат кунем, зеро ин ҳам хеле муҳим аст.
Номи санскритӣ барои позаи шутур Уштрасана аст (Уштра ҳамчун шутур тарҷума шудааст, асана мавқеи бароҳати бадан аст). Он ба он асанасҳо дар йога дахл дорад, ки тамоми баданро хеле оҳанг мегардонанд. Агар шумо худро сустӣ, доимо хаста ҳис кунед (ин эҳсосот метавонад аз сабаби паст шудани фишори хун ё суст инкишофёфтаи мушакҳо рух диҳад), пас ин поза бешубҳа барои шумост!
Он инчунин сандуқро мекушояд. Он дар ҷаҳони имрӯза чӣ қадар муҳим аст! Кадоме аз мо хамсафар нест, хуб, кй? Одамони хеле камёб. Бисёриҳо бо китфҳои паст, пошида ва фишурда роҳ мераванд. Ва онхо рост истода наметавонанд. Чаро ин рӯй медиҳад? Сабабҳои равонӣ вуҷуд доранд: фишори доимӣ, эҳсоси фишор, хоҳиши пинҳон шудан аз ҷаҳон, як навъ бори вазнин. Одамон китфҳои худро партофта, худро пӯшида, кина, хашм, шиддатро ҷамъ мекунанд. Оё меарзад, ки дар бораи зиндагии хушбахтонае, ки нагузашта, сад дарсад шуморо пур мекунад, барои муваффақият, рушд ва эҷодкорӣ тамоми имкониятҳоро фароҳам меорад, ҳарф занед?
Ҳама асанаҳо барои пушт - ва Уштрасана ба онҳо тааллуқ дорад - барои кушодани хеле хуб кӯмак мекунанд. Баданатонро кушоед, аз хам шудан ва сахтии китфҳо халос шавед. Дили худро кушоед ва ниҳоят ошиқ шавед! Худ, ҷаҳон, фарзанди шумо ё касе, ки шумо ногаҳон вохӯред. Танҳо бо дили кушод шумо метавонед як шахси воқеан ҷолиб барои ҷаҳон ва одамони гирду атроф гардед.
Сурат: шабакаҳои иҷтимоӣ
Манфиатҳои машқ
- Позаи шутур барои хам шудан ногузир аст, китфи хамидаро рост мекунад.
- Шиддатро аз пушти болоии рафъ мекунад.
- Ба сутунмӯҳра чандирӣ мебахшад, мавқеиятро беҳтар мекунад.
- Асана дар каҷшавии сутунмӯҳра хеле муфид аст.
- Китфҳо, пушт, дастҳо, сина ва хиштҳоро мустаҳкам мекунад.
- Минтақаи синаро мекушояд.
- Хунро тоза мекунад ва гардиши хунро беҳтар мекунад.
- Фишорро зиёд мекунад.
- Фаъолияти ғадуди сипаршакл ва гонадҳоро беҳтар мекунад.
- Барои ихтилоли системаи таносулӣ хеле муфид аст.
- Бо мушкилоти монанди илтиҳоби рӯдаи рост, қабзият, бавосир кор мекунад.
- Матбуотро мустаҳкам мекунад, ҳозимаро беҳтар мекунад.
- хастагӣ, кайфияти бад ва афсурдагӣ рафъ мекунад.
Инчунин, позаи шутур ба шумо эътимод ба худ мебахшад. Ба ҳар ҳол мебуд! Бо сутунмӯҳраи рост ва китфи чоркунҷа қадам задан хеле зебост!
Зарари машқ
Позаи шутур фишори хунро зиёд мекунад, бинобар ин онро хеле бодиққат ва таҳти назорати инструктори ботаҷриба барои одамони гирифтори гипертония анҷом додан лозим аст.
Дигар зиддиятҳо инҳоянд:
- мушкилоти гуногун бо сутунмӯҳра, чурра, баромадҳо, ҷароҳатҳои охирин;
- вайрон кардани гардиши мағзи сар;
- гипертиреоз;
- мушкилоти гардан.
Чӣ тавр позаи шутурро иҷро кардан мумкин аст
Диққат! Тавсифи машқ барои шахси солим дода мешавад. Беҳтар аст, ки дарсро бо устоде оғоз кунед, ки ба шумо барои дуруст ва бехатар иҷро кардани позаи шутур кӯмак мекунад. Агар шумо ин корро худатон анҷом диҳед, дастури видеоии моро бодиққат тамошо кунед! Амалияи нодуруст метавонад бефоида ва ҳатто барои бадан хатарнок бошад.
Қадам ба қадам техникаи иҷро
1 қадами
Мо ба зону мезанем. Мо мавқеи онҳоро тафтиш мекунем: онҳо бояд паҳнои коси бошанд. Мо дастонамонро ба паҳлӯ гузошта, кӯшиш мекунем, ки баданро ба боло дароз кунем, қабурғаҳоро дароз кунем, пушти поёнро озод кунем.
2 қадами
Мо ба ақиб такя мекунем ва пошнаҳои худро бо кафи худ мегирем ё кафҳоро ба по мегузорем. Дастҳо ростанд! Мо нафаси чуқур мегирем ва ҳангоми баровардан мо дар қафаси сина ва пушт хам шуда, сарамонро ба қафо мебарем.
Диққат! Боварӣ ҳосил кунед, ки ронҳои шумо ба фарш перпендикуляр ҳастанд ва дунаҳои шумо танганд. Ва бори дигар дар бораи сар, он, ба монанди гардан, бояд ба қафо дароз карда шавад.
3 қадами
Кӯшиш кунед, ки дефлексияро тавассути дароз кардани тамоми пушт ба даст оред, на бо ин танҳо дар пушт. Барои ин кор, ба таври қатъӣ ғунҷонанд ғунҷонанд ва кашола пушти аз думҳошон ба болои сар. Мо танаро аз сабаби шиддати мушакҳои пойҳо нигоҳ медорем.
Диққат! Бале, бале, мо ба даст такя намекунем!
4 қадами
Мо дар ин мавқеъ 30 сония ҳастем, яксон нафас мекашем. Мо ҳама шиддатҳои имконпазирро дар бадан озод мекунем.
Диққат! Боварӣ ҳосил кунед, ки гӯшҳои шумо ба гарданатон наафтанд. Вайро озод кунед. Ва саратро ба қафо напарто, ин идомаи гардани рост аст.
Сурат: шабакаҳои иҷтимоӣ
Чӣ тавр бештар аз ин дастур ба даст овардан мумкин аст
Дар ин ҷо як паймоиш барои шумост. Шумо метавонед техникаи муфассали иҷро кардани позаи шутурро дар сабти овоз дикта кунед ва пас сабтро фаъол созед ва оромона асанаро иҷро кунед. Ё ин корро тавассути даргиронидани видеои мо иҷро кунед ва ба шарҳҳои коршиноси мо пайравӣ кунед, бе чизе парешон нашавед!
Маслиҳатҳои шурӯъкунандагон барои позаи шутур
Албатта, ин асана - ба монанди бисёр пуштибонҳо - дар аввал барои шурӯъкунандагон дастрас нахоҳад буд. Аксар вақт барои онҳое, ки муддати тӯлонӣ бо йога машғуланд, аммо минтақаи синаро накушодаанд, ин корро кардан душвор аст. Хатогии маъмултарин ва дағалона ин аст, ки бо сабаби пушт поёни пушт карда шавад. Ҳеҷ роҳе! Ин хеле хатарнок аст.
Инҳоянд қадамҳо, имконоти осон, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки ин асанаро бидуни зарар ба саломатӣ иҷро кунед:
1. Шумо метавонед пойҳои худро ба ангуштони худ гузоред. Пошнаи шумо баландтар мешавад ва расидан ба онҳо осонтар мешавад. Ва бо дастҳои худ тела додан ва дар пушт хам кардан осонтар хоҳад буд.
2. Агар ворид шудан ба асана хеле душвор бошад ё вазнро бо ягон роҳ нигоҳ доштан ғайриимкон бошад, шумо метавонед "хиштҳои" махсусро дар зери дастонатон иваз кунед.
3. Шумо умуман метавонед ин корро кунед: дастҳоятонро ба пушти рон, зери қафас гузошта, аз ин мавқеъ ба позаи шутур гузаред.
Аммо дар айни замон, дар вариантҳои "осон" муддати тӯлонӣ овезон накунед. Дар хотир доред, ки позаи шутур дар иҷрои идеалии худ, ки мо ҳоло ба шумо додем, аз ҳама самараноктар аст.
Таҷрибаи хуб ҳама!