Мундариҷа
Тадасана (ё самастити) номи позаи кухист. Ин аввалин асана ва ба назар соддаест, ки шурӯъкунандагон бо он дучор мешаванд. Дар он шумо бояд мисли кӯҳ устувор ва рост истода бошед ("Тада" аз санскрит ҳамчун кӯҳ тарҷума шудааст, "Сама" - амудӣ, рост, "Стити" - бе ҳаракат). Аммо ин тамоман осон нест! Биёед тамоми нозукиҳоро таҳлил кунем, техникаи иҷро, зиддиятҳои имконпазир ва манфиатҳои бузурги ин машқро фаҳмем.
Рост истодан санъат аст! Пештар одамон инро табиатан дарк мекарданд: онҳо пои луч мегаштанд, дар рӯи замин вазни бадан дар тамоми рӯи пойҳо тақсим карда мешуд. Аз ин чост, ки онхо мустахкам ва «асоснок» буданд. Ҳоло мо пойафзол мепӯшем, занон ҳам пошна мепӯшанд, мо асосан дар биноҳои баландошёна зиндагӣ мекунем, дар идораҳо кор мекунем. Дар хама чо — бетону асфальт. Чаро ман ин ҳама ҳастам? Ба он ки мо махсусан дар Модар-Замин пойлуч намеравем... Ва вай ба мо бисьёр чизхоро ёд дода метавонад.
Аммо, чун коида, барои мо «парвоз» намекунад. Мо парвое надорем, ки чӣ гуна истодаем. Касе одат кардааст, ки вазни баданро танҳо дар як по, касе ба пошна ё канори по интиқол диҳад. Барои хурсандӣ, ҳоло ба пойафзоли худ нигаред! Вай ба шумо бисёр чизҳоро мефаҳмонад. Аз кадом тараф пояш бештар фарсуда шудааст, он қисми поро бор мекунед. Вазни баданатонро дар он ҷо иваз кунед. Ва он бояд баробар тақсим карда шавад. Ва барои хамин.
Бубинед, агар вазни бадан, масалан, танҳо ба пошна афтад, деформатсияи сутунмӯҳра ногузир аст. Афсус, аммо ин аст. Дар ин мавқеъ паҳлӯҳои коса аз кор бозмемонанд (ва онҳо бояд ҷалб шаванд), суст мешаванд ва тамоми бадан ба назар меафтад. Дар айни замон, шахс метавонад дар сутунмӯҳрааш шиддатро ҳис кунад (ё аллакай ба он одат кунад), бо меъдаи барҷаста, ҳатто бидуни вазни зиёдатӣ роҳ равад. Биистед, гашти аҷибе…. Ва ин ҳама бадбахтӣ нест. Вай ба бартараф кардани хастагӣ ва ғамгинӣ шурӯъ мекунад. Чунин ба назар мерасад, ки шумо навакак бедор шудаед, аммо шумо дигар қувват надоред, ақли шумо суст аст… Оё шумо робитаро ҳис мекунед? Аз ин рӯ, дуруст истодан хеле муҳим аст.
Ва ин ҳамон чизест, ки позаи кӯҳ ба мо дар йога таълим медиҳад!
Манфиатҳои машқ
Ҳама ба Tadasana ниёз доранд! Хусусан онҳое, ки дар сари компютер бисёр мешинанд, кам ҳаракат мекунанд, варзиш намекунанд. Артрит, хамиш, камхун дар пушт, суст ҳаракат дар гардан ва китфҳо, инчунин карахтӣ дар пойҳо ва банд шудани мушакҳои гӯсола ва ронҳо ҳама аломатҳои мустақими он аст, ки вақти он расидааст, ки шумо барои машқ кардани позаи кӯҳӣ машғул шавед. Пас чаро вай ин қадар хуб аст?
- таълим медиҳад, ки вазни баданро дар тамоми рӯи пой тақсим кунад;
- ҳолати худро беҳтар мекунад;
- нашъунамои дурусти устухонҳои сутунмӯҳраро (дар синни ҷавонӣ) таъмин мекунад;
- сутунмӯҳра, инчунин буғумҳои дасту пойҳоро ҷавон ва чандир нигоҳ медорад;
- ба баромадани асабҳои сутунмӯҳра мусоидат мекунад;
- мушакҳои шикамро мустаҳкам мекунад: ҳам берунӣ ва ҳам дарунӣ;
- қабзиятро бартараф мекунад;
- тонро баланд мебардорад, кувва ва кувваро баркарор мекунад.
Сурат: шабакаҳои иҷтимоӣ
Зарари машқ
Аз эҳтимол дур нест, ки шахсе, ки Тадасанаро иҷро мекунад, бо ин машқ ба худ зарар расонад. Барои вай ягон зиддиятҳои махсус вуҷуд надорад. Аммо бархе аз манбаъҳо нишон медиҳанд, ки позаи кӯҳӣ бояд барои онҳое, ки аз мигрен, бехобӣ, мушкилоти биниш ва инчунин фишори хун ранҷ мебаранд, анҷом дода шавад.
Чӣ тавр позаи кӯҳиро иҷро кардан мумкин аст
Ҳама мавқеъҳои йогаи истода бо Тадасана оғоз мешаванд. Ва ҳангоме ки инструктор ба шумо мегӯяд: "Мо рост истодаем ва ҳоло ...". Ва пеш аз ин «ҳозир» шумо аллакай аниқ хоҳед донист, ки ба шумо лозим аст, ки на танҳо рост истода, балки мавқеи кӯҳиро гиред.
Қадам ба қадам техникаи иҷро
1 қадами
Мо рост истода, пойҳоро пайваст мекунем, то пошнаҳо ва ангуштони калон ламс шаванд. Ангуштон дароз карда шудаанд.
2 қадами
Мо вазни баданро дар рӯи пойҳо баробар тақсим мекунем: дар пошнаҳо ва дар мобайни пой ва ангуштони пой. Эҳсос мекунад, ки решаҳо мерӯянд ва шумо "реша мекашед".
3 қадами
Мо зонуҳои худро фишор медиҳем, пиёлаҳои зонуро мекашем.
Диққат! Пойҳо рост ва муташанниҷ мебошанд.
4 қадами
Мо меъдаро боло мекашем, синаро ба пеш ҳаракат мекунем ва «кушоем». Сутунмӯҳраро дароз кунед. Мо гарданро рост карда, манаҳро ба сандуқ каме хам мекунем.
5 қадами
Дар варианти классикии позаи кӯҳ, дастҳо аз болои сар дароз карда мешаванд. Аммо шумо метавонед онҳоро дар сатҳи сандуқ дар мудраи намоз (Намасте) пӯшед ё онҳоро дар паҳлӯҳои бадан паст кунед.
Ҳамин тавр, мо аз паҳлӯҳо дастҳоямонро дароз мекунем, кафҳо ба ҳамдигар менигаранд. Мо фаршро бо пойҳоямон тела медиҳем ва тамоми баданро аз паи дастҳо боло мекашем.
6 қадами
Мо мавқеъро барои 30-60 сония нигоҳ медорем, яксон нафас мекашем. Дар охир, нафаси чуқур гиред, истироҳат кунед. Ва боз мо вориди Тадасана мешавем.
Маслиҳатҳо барои шурӯъкунандагон
- Агар шумо ҳангоми якҷоя нигоҳ доштани пойҳои худ мувозинат кардан душвор бошад, дар байни пойҳоят каме фосила гузоред. Аммо на бештар аз паҳнои пой. Ва танҳо бори аввал.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки пушти пои шумо ба пеш «афтода» нашавад ва манаҳатон боло набинад, гарданатон бояд бо пушти саратон мувофиқ бошад.
- Мо боқимондаи шиддатро мушоҳида мекунем: на танҳо дар бораи зонуҳо (онҳо ҳоло ҳам шиддат доранд) дар хотир доред! Мо устухони дарунии тағоямро боло мебардорем, меъдаро ба сутунмӯҳра мекашем, синаро ба пеш ва боло ҳаракат медиҳем, китфҳои китфро аз ҳамдигар ба паҳлӯҳо ҷудо мекунем, пушти сарро ба қафо ва боло мекашем.
- Ҳоло, ҳамаи ин шиддатҳоро нигоҳ дошта, саъю кӯшиши пайваста, мо дар раф истироҳат мекунем! "Ин чӣ гуна имконпазир аст?" мепурсед. Кӯшиш кунед, шумо бояд муваффақ шавед!
Сурат: шабакаҳои иҷтимоӣ
Пас аз чанд моҳи позаи ҳаррӯзаи кӯҳӣ, шумо дар бадани худ тағйироти аҷибе хоҳед дид. Хамин аз байн меравад, меъда танг мешавад, шакли устухонхо рост мешавад ва хатто гаштугузор дигар мешавад. Ва қувват низ бармегардад, энергия зиёд мешавад, сабукии гуворо дар бадан пайдо мешавад.
Албатта, роҳ ба ин зуд нест, аммо ин меарзад!