cardio Barre: манфиатҳо, хусусиятҳо, самаранокии талафоти вазн, машқҳо ва видео.

Мундариҷа

Маълумоти муфид дар бораи боди-балет
- 10 манфиати балети бадан
Балети баданро машқ кунед
Кардио Барре барои дар хона машқ кардан
Cardio Barre: 6 видео барои таҷриба дар хона

Балети бадан ин як тамоюли фитнес дар асоси машқҳо аз рақси классикӣ, балет, йога ва Пилатес мебошад ва ба доираи васеи одамон мутобиқ карда шудааст. Бо истифода аз омӯзиши балет, шумо бадани худро лоғар месозед, чандириро инкишоф медиҳед, ҳолатро беҳтар мекунед, пластикӣ ва зебоиро ба даст меоред.

Дар ҳама давру замонҳо балет ва рақси классикӣ хеле маъмул буд. Духтаре аз кӯдакӣ барвақт орзу дорад, ки балерина шавад ва дар саҳнаи калон ҳунарнамоӣ кунад. Имрӯз имкони бузурге барои як қадам ба олами рақс наздик шудан вуҷуд дорад. Кардио Барре ба наздикӣ ба як самти маъмули варзиш табдил ёфтааст, гарчанде ки нахустин баромади ӯ дар клубҳои фитнес дар миёнаи солҳои 90 таҷлил карда мешавад.

Маълумоти муфид дар бораи боди-балет

Кардио Барре ва балет - ин ду фарқияти калон мебошанд. Асоси боди-балет як нусхаи сабуки машқҳо аз балет ва рақси классикӣ мебошад, ки бо усулҳои Пилатес ва йога мукаммал карда шудааст. Ин як нусхаи мутобиқшудаи фитнес мебошад, ки барои аксари машғулон мувофиқ аст. "Рақами балет" -ро табиатан кам дода мешавад, ки боғайратона ва бодиққат кор кардан лозим аст. Ин аст, ки хореографияи классикӣ вазъи худро такмил медиҳад ва шаклро бонувон ва мулоим мекунад.

Балети баданӣ дар асоси омӯзиш аз ҳаракатҳои гуногун аз рақси классикӣ ба монанди PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Аммо наметарсед, ки машқҳо мутобиқ карда шудаанд, аз ин рӯ ҳатто дар назди мардуми балет душвориҳо ба амал нахоҳанд омад. Системаи пешниҳодшудаи ҳаракатҳо ба рушди қобилияти идоракунии бадани худ мусоидат мекунад, бинобар ин худи бадан зебо, зебо ва пластикӣ мегардад.

Албатта, ҳар як мураббӣ дар бадансозӣ дар дарсҳои балет бо салоҳдиди худ. Аммо, одатан, тренинги стандартӣ бахшҳои зеринро дар бар мегирад:

Гармшавӣ, машқҳои муштарак
Машқҳои мошини гимнастикӣ
Машқҳо дар ҳолати истода бидуни дастгирӣ
Рӯйҳои ошёна аз Пилатес
Дароз кардан, дароз кашидан

Ин маҷмӯи машқҳо мушакҳои баданро мустаҳкам мекунад, тарбияи ҷисмониро беҳтар мекунад, рақамро борик ва тобиш медиҳад. Аммо кардио Барре на танҳо барои талафоти вазнин муфид аст. Тарҳрезии бомуваффақияти пойҳо, гардиши ронҳо, вазъи зебои мавқеъ, мавқеи хуби дастҳо, ташаккули малакаҳои пластикӣ, чандирии сутунмӯҳра - ин ҳама дар натиҷаи омӯзиши мунтазами балети варзишӣ.

10 манфиати балети бадан

Балети боди-балет чӣ манфиатҳо дорад ва чаро тамоюли фитнес эътирофи умумиҷаҳониро ба даст овардааст?

Машқҳо дар асоси балет дар мушакҳои пой кор карда, онҳоро шаклдор ва маҳин мекунанд. Хусусан дар кор дар пойафзол ва гӯшҳо дар hips самаранок аст. Ҳатто пойҳои нокомил дар натиҷаи дарсҳои машқҳои балетӣ ба силуети мукаммал табдил меёбанд.
Машқҳои на он қадар муфид ва балетӣ барои мустаҳкам кардани бадан ва дастҳо. Ҳангоми дарс шумо бо кори дастҳо ва мушакҳои корсет фаъолона машғул мешавед ва бо ин меъдаро сахт карда, шакли дастҳо ва китфҳоро баланд мебардоред.
Ҳангоми дарсҳои балети бадан шумо ҷӯроб мекашед ва ба ин васила мушакҳоро маҷбур мекунед, ки дарозӣ на дароз кашед, Мушакҳои пой дар паҳнӣ зиёд нахоҳанд шуд, аз ин рӯ ба шумо ҳамчун варзишгар хавотир нашудан дар бораи "чарх задани" қуллаҳо хавотир шудан лозим нест.
Машқҳои боди-балет ҳолати шуморо беҳтар мекунанд, сутунмӯҳраамонро рост мекунанд ва камонро инкишоф медиҳанд ва пойҳои ҳамворро сабук мекунанд.
Шумо идора кардани бадани худро меомӯзед, онро зебо ва ҳаракатпазир месозед, инчунин кор дар файз ва пластикии ҳаракатҳоро меомӯзед.
Барномаи шабеҳи балет вазъи умумии ҷисмониро таҳия мекунад. Агар шумо фикр кунед, ки талафоти вазнин ба диққати шумо арзанда нест, шумо хато мекунед. Амалисозии қабатҳои гуногун ва Батман маҷбур мешаванд, ки ҳатто ба донишҷӯи ботаҷриба мушакҳоро сӯзонанд.
Балети бадан метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дарозкаширо беҳтар созед ва чандириро дар мушакҳо, буғумҳо ва пайвандҳо инкишоф диҳед. Шумо инчунин оид ба кушодани буғумҳои хуч кор мекунед, ки ин махсусан дар пешгирии бемориҳои системаи узвҳои насаб муфид аст.
Синфҳои мунтазами балети бадан ҳамоҳангӣ ва ҳисси тавозунро инкишоф медиҳанд.
Сарбории пасти балет ба мушакҳо, пайвандҳо ва буғумҳо таъсири манфӣ ва осеб мерасонад.
Балети бадан узвҳои даруниро такмил медиҳад, гардиши хунро тақвият мебахшад, буғумҳоро таҳким ва мустаҳкам мекунад ва баданро ҷавон месозад.

Балети баданро машқ кунед

Балети баданиро ҳар синну сол бидуни маҳдудият тамошо кардан мумкин аст. Ва ин намуди фитнес ҳатто барои одамони бесавод, ки аз варзиш, рақс, махсусан балет дуранд, мувофиқ аст. Балети бадании машқҳо барои буғумҳо мулоим аст, аз ин рӯ, ба онҳое, ки аз бори шадиди шадид парҳез мекунанд, мувофиқ аст.

Гайринишондодҳои мушаххас барои балети машқҳои бадан чунин нестанд. Аммо дарсҳо барои шахсони гирифтори норасоии дил, рагҳои варикоз ё шадид, шиддат гирифтани бемориҳои буғумҳо тавсия дода намешавад.

Балети баданӣ ба онҳое муроҷиат мекунад, ки:

мехоҳед, ки ба бадани тунуки тоник ноил шавед, мушакҳои насосӣ надоранд;
мехоҳед, ки дарозкашӣ, чандирӣ ва ҳаракати муштаракро беҳтар кунед;
ки мехоҳад ҳолати худро беҳтар кунад;
ки мехоҳад аз рӯи зебогӣ ва пластикӣ кор кунад.
ки дар ҷустуҷӯи машқҳои гуногунҷабҳаи баландсифат барои такмили тарбияи ҷисмонӣ ҳастанд;
машқҳои високогорный ё вазниро дӯст намедорад ё иҷро карда наметавонад.

Таҷҳизот барои иҷрои машқҳо

Бори аввал ба техникаи иҷрои машқҳо диққати махсус диҳед, пайравӣ аз ҳолат ва баданро пайравӣ кунед. Агар зарур бошад, беҳтар аст, ки суръати машқ кам карда шуда, техникаи мувофиқ сайқал дода шавад. Сифати балети бадан ҳамеша аз миқдор муҳимтар аст.
Дар тӯли машқҳо баданатон бояд дар ҳолати хуб бошад: китфҳо поён фароварда, гардан рост карда, синаҳо, меъда танг карда, думҳо баста мешаванд. Кӯшиш кунед, ки баданро мувофиқат кунед, на манаҳро боло бардоред ва китфҳоро ба гӯшҳо нарасонед. Ҳамеша аз боло боло кашед, ин ба ҳолати хуб кӯмак мекунад.
Ҳангоми машқ бо дастгоҳ ба зер афтодан ва ба он такя кардан душвор нест: танҳо барои нигоҳ доштани тавозуни ӯ каме ламс кунед. Мониторинги доимӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки вазъи хубро нигоҳ доред, тамоми мушакҳоро ба кор дохил кунед ва машқҳоро самараноктар иҷро кунед.
Балети машқҳои баданӣ метавонад на танҳо аз даст додани вазн, балки инчунин бо таҷҳизоти иловагӣ сурат гирад: тӯби резинӣ, гантелҳои сабук (одатан барои кор фармудани дасту китф), тӯби машқ, тасмаҳои эластикӣ. Ин кор кардани гурӯҳҳои иловагии мушакҳоро дар бар мегирад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҳатто самараноктар машқ кунед.

Барои дарсҳои балети бадан чӣ бояд пӯшад?

Талаботи махсус дар либос барои дарсҳои балети бадан, No. Бо мақсади беҳтар намудани усулҳои идоракунӣ, интихоби моделҳои бофтаи бадан, ба монанди леггинсҳо ва t-shirt мувофиқ хоҳад буд. Ин ба тренер кӯмак мекунад, ки оё шумо машқҳоро дуруст иҷро мекунед ё не.

Дар интихоби пойафзол низ талаботи қатъӣ вуҷуд надорад. Шумо метавонед пойлуч ё дар ҷӯроб кор кунед, аммо шумо метавонед пойафзоли махсус харед: Пойафзоли Pointe, Балет Slippers ё пойафзоли сабук. Хеле муҳим аст, ки либос ва пойафзол бояд бароҳат ва бароҳат бошанд.

Балет боден барои талафоти вазнин то чӣ андоза самаранок аст?

Пеш аз ҳама, машқи балети бадан метавонад ба шумо мусоидат кунад, ки мушакҳоро ба оҳанг дароред, аз ақибмонӣ халос шавед, дар ҷойҳои мушкил кор кунед. Агар шумо хоҳед, ки ба таври ҷиддӣ вазнин шавед ва аз чарбҳои зиёдатӣ халос шавед, пас дарсҳои балет роҳи самарабахши ба даст овардани он нестанд. Барои кам шудани вазн шумо метавонед ба натиҷаҳои зуд ноил шавед, масалан, HIIT-тренинги ва кардио Барре барои беҳтар кардани сифати бадан мусоидтар аст.

Ғайр аз ин, натиҷаҳои талафоти вазнин аз омӯзиш вобастагии калон доранд. Тавре ки шумо медонед, ҳар як мураббӣ диди худро оид ба балети бадан пешниҳод мекунад, бинобар ин барномаҳо метавонанд бо шиддат, мураккабӣ ва сатҳи сӯхтани чарб фарқ кунанд. Аз ин рӯ, додани тавсифи мушаххас дар мавриди сарборӣ аз балети бадан ҳанӯз номумкин аст.

Дар хотир доштан муҳим аст, ки барои аз даст додани вазн аввал шумо бояд дуруст хӯрок бихӯред. Агар шумо дар ғизо меъёрҳои оқилона муқаррар кунед, шумо вазни худро гум мекунед, ҳатто танҳо боди балет мекунед. Барои ба даст овардани натиҷаҳои зуд, тавсия дода мешавад, ки ҳафтае 3-4 маротиба аз 45 дақиқа то як соат машқи балетӣ гузаронида шавад.

Кардио Барре барои дар хона машқ кардан

Барои бадан-балет ва дар хона машғул шудан. Ба ҷои курсӣ курсӣ, миз, тиреза ё панҷараҳои деворро истифода баред. Шумо инчунин метавонед мошини хореографиро барои истифодаи хона харед: девор ё фарш. Дар назди оина барои назорат кардани иҷрои дурусти машқҳо матлуб аст.

Машқи 1

Машқи 2

Машқи 3

Машқи 4

Машқи 5

Машқи 6

Машқи 7

Машқи 8

Машқи 9

Машқи 10

Барои gifs ташаккур ба канали YouTube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 видео барои таҷриба дар хона

Бисёр балети самараноки видео дар баданро дар YouTube пайдо кардан мумкин аст. Мо ба шумо сифати беҳтарини 6-и омӯзишро аз ҷониби устодони гуногун ҳам бо забони русӣ ва ҳам ба англисӣ пешниҳод менамоем:

Ҳамчунин нигаред:

ВИДЕО аз SummerGirl Fitness: машқи барни
ВИДЕО бо трейети балет (аз ҷумла балети бадан)