Мундариҷа
дӯст доштан машқи кӯтоҳи энергетикӣ? Пас силсилаи дарсҳои Burn to Beat -ро санҷед, ки барои беҳтар кардани шакли шумо, тобиши тамоми гурӯҳҳои асосии мушакҳо ва аз чарбҳои зиёдатӣ халос кардани бадан сохта шудааст.
Тавсифи умумии барномаи Burn to Beat
Burn to the Beat - як қатор машқҳои кӯтоҳмуддати фитнес барои тамоми бадан аз мураббӣ Киера лаше (Keaira LaShae). Кира маъруф аст блогери фитнес ва сароянда, нависанда, раққоса ва хореографи ғоибона. Муддати дароз вай бо портали онлайн машқҳои DailyBurn ҳамкорӣ мекард, аммо ҳоло лоиҳаи Move-ро таҳия кардааст. Канали youtube вай тақрибан 500 ҳазор муштарӣ ва зиёда аз 40 миллион тамошо дорад.
Дар якҷоягӣ бо канали BeFit Kiera lashe як силсила дарсҳои самарабахши Burn to the Beat таҳия кардааст. Ин машқҳои тарканда ба шумо барои тағир додани шакл, сӯзонидани чарбҳо, кам кардани ҳаҷм кӯмак мекунанд. Барномаи Burn to the Beat, ки мусиқии оташи оташинро дар бар мегирад, дохил мешавад машқҳои стандартӣ ва хореографияи оддӣ рақсҳои Бразилия ва Лотинӣ. Машқи пурқувват ва ором ба шумо кайфияти хуб мебахшад ва ба беҳтар шудани бадан мусоидат мекунад.
Сарфи назар аз ғаразҳои рақсӣ Burn to the Beat - ин пеш аз ҳама барномаи фитнес аст, бинобар ин ба машқ омода шавед меъдаи ҳамвор, дастҳои оҳанг ва пойҳои шаклдор эҷод кунед. HIIT-load муқаррарӣ бо хореографияи рақсии муосир бомуваффақият ҳамҷоя карда мешавад. Ҳама дарсҳо дар режими фосилавӣ гузаронида мешаванд, бинобар ин шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ калория ва чарбро сӯзонед. Кира пешвоёни хеле шодмон ва мусбат аст, ки ҳамеша шуморо ташвиқ мекунад ва барои шумо замина фароҳам меорад.
Дар силсилаи Burn to the Beat омад 12 машқҳои 10-15 дақиқаӣ. Онҳо ба шумо вақти зиёдро намегиранд, аммо ба шумо имкон медиҳанд, ки 150-250 калорияҳои иловагӣ сӯзонед. Шумо инчунин метавонед ба якчанд синфҳои як барномаи нимсоата ё соатавӣ ҳамроҳ шавед. Ё ин барномаи кӯтоҳро ба нақшаи асосии фитнесатон илова кунед. Videoframerate аз Kira Lasha барои сатҳи миёна ва боло мувофиқ аст. Дар асосии синф кардио-бор ҷойгир аст.
Ҳама барномаҳо аз Burn to Beat
Ҳамин тавр, дар силсилаи Burn to Beat 4 омӯзиши фитнес стандартӣ ва 7 тренинг бо тобиши рақсӣ дохил карда шудааст. Онҳо хеле барои кам кардани вазн самаранок аст ва ба даст овардани як рақами зебои зебо.
Варзиши фитнес Burn to the beat (10 дақиқа)
1. Party Card Fitness
Тренинги фосилавии даврӣ. Машқҳои зеринро дар бар мегирад: задан ба зону, зонуҳои баланд, бурпи, ҷекҳои паҳлуӣ, кранҳои кашидашуда ва ғ.
2. Ҳайкали бадан
Барномаи фосилавӣ, ки машқҳои аэробикӣ ва функсионалӣ барои тамоми баданро дар бар мегирад: нишастан, бурпи бо ҷаҳидан, тела додан, скейт, нишастани тахтаи хирс, пои / дастҳои муқобил дароз кардан, кӯҳнавардон, ҷастухезҳо ва ғ.
3. Корти рақсии Cardio бо вазнҳо
Машқи кардио бо гантелҳо барои оҳанги мушакҳо. Машқҳои зеринро дар бар мегирад: мушт, ҷаҳидан, шуш, фишори болоӣ, бицепс/скват ва ғайра.
4. Кардио рақси абс
Сессияҳои аэробикӣ бо диққати мушакҳои шикам ва пӯст. Ҳама машқҳо дар ҳолати амудӣ иҷро карда мешаванд: печутоби аб, кранҷҳои паҳлӯ, печутобҳои насос, рулҳои хуч, чархболҳои зону, печутоби тана, чархҳои бадан ва ғ.
Машқи рақсии Burn to the Beat (10 дақиқа)
1. Танзими бадан Afro Beat
Таъсири пасти рақси videothreesome бо ҳаракатҳои шадиди ритмикӣ дар зери зарбҳои африқоӣ.
2. Сизлази сӯхтан дар чарбҳои лотинӣ
Ин дарс дар асоси хореографияи рақсҳои Амрикои Лотинӣ асос ёфтааст. Ҳаракатҳои зиёди паҳлӯҳо, бадан ва китфҳоро дар бар мегирад.
3. Сӯзони пурқурбонии Бразилия
Барномаи рақсӣ барои як кундаи зебо. Дар тӯли дарсҳо шумо мушакҳои глутеалро бо иҷрои унсурҳои рақсҳои бразилӣ фаъолона кор хоҳед кард.
Машқи рақсӣ: як қатор Фосилаи рақсӣ (15 дақиқа)
1. Кардиои пурғавғо
Дарси дигар бо таваҷҷӯҳ ба қисми поёнии бадан, аммо шадидтар. Дар ин видео, фаъолона на танҳо сурин, балки рони худро кор хоҳад кард.
2. Гип-хоп кардио
Машқи шадид дар асоси ҳаракатҳо аз хип-хоп ва Рн-би муосир. Шумо машқҳои хеле зуд ва таъсирбахшро дар тӯли 15 дақиқа хоҳед ёфт.
3. Кардио дар Африқо
Рақсҳои афрӯхтаи африқоӣ бо ҳаракатҳои шадиди энергетикӣ, ки мушакҳои қисматҳои болоӣ ва поёнии баданро дар бар мегиранд.
4. Машқи рақсии Reggaeton
Videothreesome дар асоси реггиетон - рақси Амрикои Лотинӣ, ки хореографияи регги, данчалл ва хип-хопро муттаҳид мекунад.
Дароз (10 дақиқа)
1. Машқҳои хунук-поён ва чандирӣ рақс кунед
Пас аз машқи шадид кашиш ва дароз кашидан. Шумо пайваста ҳамаи мушакҳоро аз боло то поёни бадан истироҳат мекунед.
Машқҳои шавқовар, пурқувват ва хеле муассир Burn to the Beat шакли шуморо беҳтар мекунад ва чарбро месӯзонад, ва ҳамчун мукофот пластикӣ ва рақсро инкишоф медиҳад. Бо барномаҳои Kira Lasha шумо на танҳо пурсамар, балки бо қаноатмандии зиёд машғул хоҳед шуд.
Инчунин нигаред: Гармии кишвар: рақс кунед, ки шумо метавонед бо Autumn Calabrese вазни худро гум кунед.