Мундариҷа
Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1250 Ккал мебошад.
Тавре ки шумо метавонед аз номи парҳез тахмин кунед, он ба истеъмоли мурғ асос ёфтааст (беҳтараш лоғар, аз сина истихроҷ карда мешавад). Маълум аст, ки бо миқдори зиёди сафедаҳояш машҳур аст, қодир аст баданро комилан сер кунад, мушакҳоро барқарор кунад ва мубодилаи моддаҳоро дар сатҳи барои фаъолияти мӯътадили узвҳо нигоҳ дорад. Ин гӯшти мурғ аст, ки барои аз даст додани вазн беҳтарин аст, зеро он дар байни ҳамтоёни худ камтарин равған ва калориянок аст.
Талаботи парҳези мурғ
Ин парҳез 7 рӯз давом мекунад. Моҳияти аз даст додани вазн ба он вобаста аст, ки шахсе, ки дар бадан дар болои он нишастааст, бо сафеда ва норасоии карбогидратҳо сер шудааст, бинобар ин, аз бисёр ҷиҳатҳо, талафоти вазнин ба амал меояд. Ҷисм маҷбур аст, ки сӯзишвории энергетикии худро аз худ кунад, яъне калорияҳои зиёд сарф кунад ва дар айни замон вазни худро гум кунад.
Бояд қайд кард, ки бадан аввал аз моеъи барзиёд халос шуда, боиси шиддат гирифтани мушакҳо мегардад. Пас аз он кам шудани сафеда аз бофтаҳои мушак ба амал меояд. Он ба глюкоза синтез карда мешавад. Ва танҳо он вақт раванди шикастани чарбҳо ба амал меоянд ва шумо вазни худро гум мекунед.
Ба касе пӯшида нест, ки истеъмоли гӯшти мурғ дар ғизои дурусти мутавозин хеле муҳим аст. Миқдори зиёди витаминҳои дар он мавҷудбударо бо хӯрдани маҳсулоти танҳо аз растанӣ пур кардан мумкин нест. Тавре ки дар боло зикр гардид, истеъмоли гӯшти синаи мурғ тавсия дода мешавад. Албатта, он метавонад барои тамоми вақти парҳез каме дилгиркунанда шавад. Барои пешгирии ин ҳодиса, баъзан шумо метавонед ба худ ва дигар қисмҳои парранда иҷозат диҳед. Аммо, масалан, ба таври қатъӣ тавсия дода намешавад, ки ба пойҳо такя кунед, новобаста аз он ки аксарияти мо ин қисми лошаро дӯст медорем. Онҳо миқдори максималии равған ва холестиринро ҷамъ кардаанд, ки, тавре ки шумо гумон мекунед, ба рақам ва умуман ба саломатӣ таъсири судманд намерасонад. Шумо инчунин метавонед баъзан тавассути истеъмоли гӯшти Туркия ё гӯшти бедона парҳези худро диверсификатсия кунед. Албатта, дар ҳар сурат, он меарзад, ки пӯстро тоза кунед ва равғани зиёдатиро аз гӯште, ки шумо мепазед. Шумо ба онҳо лозим нестед.
Дар давоми як ҳафта хӯрок хӯрдан, агар шумо қарор диҳед, ки бо ин роҳ вазни худро гум кунед, шумо бояд амалҳои зеринро иҷро кунед. Дар зер меню барои ҳафта оварда шудааст, ки онро вобаста ба кадом рӯзе, ки шумо вазни худро гум карданро оғоз кардаед, иваз кардан мумкин аст. Аз маҳсулот ҳар чизеро, ки мехоҳед, созед ва дар вақти дилхоҳ ва дар комбинатсияи дилхоҳатон истифода баред. Аммо риояи принсипҳои ғизои фраксия ва дар қисмҳои хурд хӯрдан дурусттар аст, аммо аксар вақт кофӣ аст.
душанбе: 0,5 кг филаи парранда ва 100-150 г биринҷ (беҳтараш буғӣ ё қаҳваранг; он муфидтар ва аз моддаҳои барои бадани мо зарур бой аст). Як шиша аз ҳама гуна афшураи ширин.
сешанбе: 700 г филе мурғ ва 500 г ананас. Дар баъзе одамон, ананас кислотаҳоро ба вуҷуд меоранд. Агар ин ҳолати шумо бошад, пас беҳтар аст, ки парҳези рӯзи аввалро такрор кунед, то хатар накунед ва боиси мушкилоти саломатӣ нашавед.
Чоршанбе Панҷшанбе Ҷумъа (ҳамон ғизо): 0,5 кг гӯшти мурғ, 150 г карам, 2 сабзӣ, 5 себи хурд.
шанбе: 700 г гӯшти мурғи судак, ки метавонад бо миқдори ками салат ҳамроҳӣ карда шавад.
якшанбе: рӯзи гузаштаро такрор кунед.
Дар мавриди нӯшокиҳо, албатта, ба шумо лозим аст, ки ба қадри кофӣ оби тозаи газнашуда, чойи ширин нӯшед. Агар шумо дар рухсатӣ бошед, шумо метавонед миқдори ками шароби хушкро дастрас кунед. Аммо дар хотир доред, ки спирт метавонад моеъро нигоҳ дорад. Пас, агар шумо рӯзи дигар хати водопроводро надида бошед, ҳайрон нашавед. Хафа нашавед. Дар ҳар сурат, талафоти вазн бешубҳа идома дорад ва шумо каме баъдтар вазни зиёдатиро хоҳед дид. Намак ва шакар, ҳам дар моеъҳо ва ҳам дар ғизо, беҳтар аст, ки комилан даст кашед (ё ҳадди аққал вояи онро хеле кам кунед).
Гайринишондод ба парҳези мурғ
Ғайр аз бемориҳои ҷиддии саломатӣ ё бемориҳое, ки ғизои махсусро талаб мекунанд, парҳези мурғ ҳеҷ гуна нишондод надорад. Аммо ба ҳар ҳол, барои пешгирӣ аз мушкилот беҳтар аст, ки пеш аз оғози парҳез ба духтур муроҷиат кунед. Эҳтимол, дар болои он нишаста, нӯшидани комплекси витаминиҳо осебе нахоҳад дид.
Афзалиятҳои парҳези мурғ
Парҳез дар асоси гӯшти мурғ манфиатҳои зиёд дорад. Аз ҷумла, қайд кардан бамаврид аст, ки он, инчунин шўрбои дар асоси ин намуди маҳсулот мавҷудбуда иммунитети баданро тақвият мебахшад ва барои шамолхӯрӣ фоидаовар аст. Истеъмоли мунтазами мурғ хавфи сактаи дил, сактаи мағзи сар, бемориҳои ишемияи дил ва дигар бемориҳои ҷиддиро коҳиш медиҳад.
Инчунин бояд қайд кард, ки гӯшти мурғ ба нигоҳ доштани мувозинати ғизоӣ дар организм мусоидат мекунад, ба кам шудани он мусоидат намекунад. Коҳиш ёфтани қувват ва бад шудани вазъи бадан дар маҷмӯъ ҳангоми хеле кам вазн кардан мушоҳида мешавад.
Ин парҳез натиҷаҳои хеле хуб меорад. Ҳамин тавр, барои хӯрокҳои якҳафтаинаи гӯшти мурғ, шумо метавонед то 4-6 кг вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Албатта, шумо бояд хусусиятҳои инфиродии бадани худро ба назар гиред ва дар аввал чанд килои иловагӣ буданд. Албатта, агар шумо объективӣ лоғар бошед, натиҷа шояд камтар ба назар расад, аммо шумо албатта қодиред, ки рақамро зеб диҳед ва камбудиҳоро бо парҳез пинҳон кунед.
Он маҳдудиятҳои шадидро талаб намекунад. Ва арсенали хӯрокҳои аз чунин гӯшт тайёршуда, дарвоқеъ, хеле калон аст. Дар айни замон, гӯшти мурғ на дар хориҷа, балки як маҳсулоти дастрас ва нисбатан арзон аст, ки хариданаш осон аст.
A, B, E1, B2, C, PP - ҳамаи ин витаминҳо, инчунин магний, оҳан, натрий, калсий дар гӯшти мурғ ба миқдори зиёд мавҷуданд. Онҳо асоси хубе барои фаъолияти дурусти рӯдаи ҳозима мебошанд. Боз як далели ҷолиб ба манфиати истеъмоли гӯшти мурғ дар он аст, ки он аз ҷиҳати миқдори фосфор ҳатто ба маҳсулоти баҳрӣ ва моҳӣ (ки, чунон ки шумо медонед, бо фаровонии худ машҳур аст) кам нест.
Филми мурғ пури олӣ аст. Аз ин рӯ, бо эҳсоси шадиди гуруснагӣ, ки бисёриҳо вазни худро аз даст медиҳанд, шумо наметавонед ба он дучор шавед. Бисёре аз ғизохӯрҳо ҳатто ин парҳезро қаноатбахштарин ва нисбатан зуд дар ҷаҳон меноманд.
Нуқсонҳои парҳези мурғ
Мисли тақрибан ҳамаи парҳезҳои дигар, ин низ нуқсонҳои худро дорад. Инҳо, аз ҷумла, ба он рабт дода мешаванд, ки дар ниҳоят гӯшти мурғ дар чарбҳо, ки барои фаъолияти мӯътадили организм муҳиманд, камбизоат аст. Аз ин рӯ, давом додани парҳез аз мӯҳлати муайяншуда бешубҳа ба он намеарзад. Ва агар шумо бад шудани вазъи баданро ҳис кунед, беҳтараш пештар таваққуф кунед.
Мувофиқи баррасиҳои табибон ва диетологҳо, ин парҳезро ҳам комилан зараровар ва ҳам бечунучаро муфид номумкин аст. Баъзан, агар ҳама чиз ба саломатии шумо мувофиқат кунад, шумо метавонед онро барои тағир додани қиёфаатон истифода баред, аммо шумо набояд ба доми худ афтед.
Инчунин, камбудиҳои парҳези мурғ аз он иборатанд, ки гӯшти мурғи намакин ба ҳама маъқул нест. Барои бисёриҳо, он бемазза менамояд ё ба алаф шабоҳат дорад.
Такрори парҳези мурғ
Табибон қатъиян тавсия медиҳанд, ки ин парҳезро барвақттар аз 14 рӯз такрор накунед.