Мундариҷа
Дар давоми 16 ҳафта вазни худро то 3 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 660 Ккал мебошад.
Гарчанде ки парҳезро англисӣ меноманд, гуфтан мумкин нест, ки он сирф аз хӯрокҳои миллии ин кишвар иборат аст. Он метавонад барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, хеле ҷолиб аст ва ин бесабаб нест. Дар он нишаста, шумо метавонед дар муддати 21 рӯз (ин давомнокии он) аз 8 то 16 кг партоед. Албатта, он арзиш дорад, ки шумо чӣ қадар вазни зиёдатӣ доштед. Агар шумо аллакай лоғар бошед, пас эҳтимол дорад, ки ин рақам камтар хоҳад буд. Аммо, тавре ки таҳиягарони парҳез қайд карданд, натиҷа дар ҳама ҳолат хоҳад буд.
Агар шумо натиҷаи дилхоҳро нисбат ба давомнокии курси стандартии парҳезӣ ба даст оварда бошед, шумо метавонед ба парҳези муқаррарии худ баргардед, дар як зани англис, масалан, 7-10 рӯз. Аммо, албатта, дар оянда хӯрдани дуруст ва оқилонаро фаромӯш накунед. Биёед ба ин система бодиққат назар кунем.
Талабот ба парҳези англисӣ
Ҳамин тариқ, қоидаҳои асосии парҳези англисӣ инҳоро дар бар мегиранд. Мо ҳар рӯз 2 литр оби тоза менӯшем. Мо хӯроки нисфирӯзӣ дорем, ҳадди аксар соати 19. Истеъмоли ҳатмии поливитаминҳо (ин ҳолат махсусан муҳим аст, агар шумо дар фасли зимистон вазни худро гум кунед). Муаллифони парҳези англисӣ пеш аз хоб тавсия медиҳанд, ки як қошуқ равғани зайтун нӯшед, ки ба беҳтар шудани кори меъда мусоидат мекунад ва ҷамъшавии равғани зиёдатиро пешгирӣ мекунад. Ва пеш аз наҳорӣ шумо бояд як пиёла оби гарм бинӯшед. Дар давоми рӯз 4 маротиба пас аз танаффусҳои баробар байни хӯрок хӯрдан бамаврид аст.
савол: чӣ набояд истеъмол карда шавад?
Вокуниш: бирён, равѓан ва ширин, мањсулоти орд, машрубот, қањва, сода (аз љумла парҳезї). Инчунин тавсия дода мешавад, ки намак аз парҳез комилан хориҷ карда шавад.
Тавсияҳои асосӣ иваз шудани рӯзҳо мебошанд. Пас, 2 рӯз сафеда, 2 - сабзавот сарф кунед. Агар шумо хоҳед, ки натиҷаро ҳарчи зудтар ҳис кунед, баданро ду рӯзи гурусна оғоз кунед, пас аз он шумо доимо сафеда ва сабзавоти дар боло зикршударо иваз кунед.
аввал борфарорӣ (гурусна) рӯзҳо бояд ба таври зерин гузаранд.
Хӯриш: як пиёла шир ва як буридаи нони ҷавдор.
хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла шир.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: такрори наҳорӣ.
хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла шир.
Агар пеш аз хоб шумо аз эҳсоси шадиди гуруснагӣ азоб мекашед, нӯшидани як пиёла афшураи помидор иҷозат дода мешавад (аммо дар мағоза харида намешавад, зеро шакар ва дигар моддаҳое, ки парҳез манъ кардааст ва умуман моддаҳои зараровар) аксар вақт ба он илова карда мешавад).
Меню дар рӯзҳои сафеда ин корро кардан тавсия карда мешавад.
Хӯриш: чой бо шири камравған ва як буридаи нон (беҳтараш ҷавдор), бо миқдори ками равған ва (ё) асал паҳн карда мешавад.
хӯроки нисфирӯзӣ: то 200 г мурғи лоғар ё моҳии лоғар дар ширкати ҳамон миқдори ҳамон шӯрбо, ҷамъи як буридаи нон ва 2 tbsp. л. нахўд консерва.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла чой бо шир ё танҳо шир (беҳтараш миқдори пасти чарб) бо 1 tsp. асал
хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла кефир ва як буридаи нон ё 2 тухм судак. Инчунин ин вариантро бо 50 г ветчина (лоғар) ё мурғ ё моҳӣ иваз кардан мумкин аст.
Меню барои рӯзҳои сабзавот пайравӣ
Хӯриш: 2 себ ё афлесун.
хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот ё шӯрбо (бе картошка). Шумо метавонед хӯроки худро бо як буридаи нони ҷав ҳамроҳ кунед ва шумо метавонед ба курси асосӣ як қошуқ равғани растанӣ дохил кунед.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: чанд меваи хурду миёна (на банан).
хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши сабзавот (то 250 г) ва чой бо 1 tsp. асал
Гайринишондод ба парҳези англисӣ
Духтурон тавсия намедиҳад, ки дар ин парҳез барои одамоне, ки ҳадди аққал ба баъзе маҳсулоти сафеда аллергия доранд, ягон бемории рӯда ё меъда доранд, мушкилоти системаи дилу рагҳо вуҷуд доранд.
Фоидаҳои парҳези англисӣ
1. Плюсҳои системаи хӯроквории англисӣ аз он иборатанд, ки вазн, чун қоида, зуд меравад. Ин тақрибан аз рӯзҳои аввал ба вуқӯъ мепайвандад, ки наметавонад онҳоро шод созад ва барои риояи қоидаҳои парҳезӣ дар оянда қувват мебахшад.
2. Парҳез ба қадри кофӣ мутавозин аст. Ҷадвали хӯрок тавре сохта шудааст, ки гумон аст, ки шумо то хӯроки навбатии худ ҳисси шадиди гуруснагиро аз сар гузаронед.
3. Азбаски парҳези англисӣ ба ғизои оқилона ва дуруст наздик аст (агар шумо рӯзҳои аввали гуруснагиро ба назар нагиред), ба шарофати он, агар шумо ба он оқилона муносибат кунед, шумо инчунин метавонед ҷисми худро беҳтар кунед. Он ба шумо барои ба эътидол овардани мубодилаи моддаҳо ва таъсири муфид ба рӯдаи меъда кӯмак мерасонад.
4. Он инчунин фишори хунро мӯътадил мекунад ва сатҳи қанди хунро ба эътидол меорад. Пас, бешубҳа, бисёр нишондиҳандаҳои саломатӣ беҳтар мешаванд.
5. Парҳез универсалӣ аст. Ва он на танҳо барои занон, ки тавре ки шумо медонед, қариб ҳамеша сӯи камолот мекӯшанд, балки барои мардоне, ки мехоҳанд қиёфаи худро дигаргун кунанд, мувофиқ аст. Баъд аз ҳама, парҳез аз сафеда бой аст, ки бидуни он, ҳеҷ кас ҳаёти худро тасаввур карда наметавонад.
6. Инчунин, бартариҳои ин парҳез аз он иборатанд, ки он хароҷоти зиёдеро талаб намекунад. Маҳсулоте, ки ба он мутобиқат мекунанд, хеле буҷетӣ мебошанд, ба шумо нисбатан ками онҳо ниёз доранд ва шумо метавонед онро қариб дар ҳама гуна супермаркетҳо харед.
Нуқсонҳои парҳези англисӣ
Камбудиҳо аз он иборатанд, ки бисёр хӯрокҳои ошно аз парҳез хориҷ карда мешаванд. Агар шумо хоҳед, ки ягон хӯроки болаззат бихӯред, парҳез ба он манъ карда мешавад. Аз ин рӯ, риояи ин система барои баъзе одамон аз ҷиҳати равонӣ мушкил аст. Аммо бояд қайд кард, ки бидуни ҳеҷ гуна мамнӯъият пайдо кардани парҳез душвор аст (агар ғайриимкон бошад, агар ғайриимкон бошад), бинобар ин дар ин ҷо интихоби шумост.
Риоя кардани низом хеле муҳим аст. Аммо на ҳама метавонанд дар як рӯз 4 маротиба хӯрок бихӯранд (масалан, бинобар ҷадвали кор). Ва на ҳамеша хӯрок хӯрдан, мувофиқи қоидаҳои системаи ғизои англисӣ имконпазир аст.
Ба он диққат додан муҳим аст, ки шумо бояд аз режими парҳезӣ дуруст бароед. Дар акси ҳол, килограммҳои гумшуда метавонанд баргарданд ва бо вазни иловагӣ.
Пас аз парҳези парҳезӣ хӯрокҳои мамнӯъро ба парҳези худ ворид кунед ва албатта, принсипҳои ғизои солимро фаромӯш накунед. Ин ба мустаҳкам шудани натиҷаи бадастомада ва дарозмуддат аз рақами нав мусоидат мекунад.
Аз нав гузаронидани парҳези англисӣ
Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки ҳарчанд натиҷаҳои хуб ба даст оварда шаванд, на дертар аз якуним моҳ.