Мундариҷа
Вазни худро то 16 кг дар як моҳ аз даст додан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1000 Ккал мебошад.
Ин системаи талафоти вазн ба доктор Борментал аз достони машҳур ҳеҷ рабте надорад. Он ба ҳисоб кардани калорияҳо асос ёфтааст. Тавре ки таҳиягарони парҳез қайд кардаанд, барои аз даст додани вазн шумо бояд бо бадан дӯстӣ кунед. Онро дӯст доред ва онро бо парҳезҳое, ки маҳрумияти ҷиддиро дар назар доранд, фишор надиҳед. Биёед дар бораи ин система маълумоти бештар гирем.
Талаботи парҳезии парҳезӣ
Қоидаҳои асосии парҳези Борменталӣ аз он иборат аст, ки дар ҳама гуна маҳсулоти хӯрокворӣ набояд манъи қатъӣ вуҷуд дошта бошад. Агар шумо чизе хоҳед, шумо метавонед, аммо ҳама чизро ҳисоб карданро фаромӯш накунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки нороҳатии равониро эҳсос накунед, ки метавонад боиси вайроншавӣ ва аз ҳад зиёд хӯрдан гардад. Охир, чунон ки маълум аст, вакте ки мамнуъхо мавчуданд, онхоро вайрон кардан мехохед. Албатта, шумо наметавонед тамоми тортро бихӯред, аммо шумо метавонед баъзан як порчаи хурдро харидорӣ кунед.
Акнун бештар дар бораи таркиби калорияи ҳаррӯза. Таҳиягарони парҳез тавсия медиҳанд, ки аз меъёри ҳаррӯзаи калория - 1000-1200 калория зиёд набошанд. Мазмуни калорияи баланд метавонад суръати талафоти вазнро ба таври назаррас коҳиш диҳад ё ҳатто онро суст кунад. Дар айни замон, паст кардани ин ҳадди тавсия тавсия дода намешавад. Азбаски бо парҳези доимии хеле камкалория, бадан эҳтимолан дар режими сарфа ба кор шурӯъ мекунад. Вай аз чунин режим метарсад ва аз додани захираҳои чарб хеле намехоҳад ё аз ин кор тамоман даст мекашад. Тавсия дода мешавад, ки худро рӯзномаи хӯрокворӣ нигоҳ доред ва ҳар чизе, ки мехӯред ва вазни он чанд калория бошад, нависед.
Тибқи нақшаи ғизоии парҳези Bormental, тавсия дода мешавад, ки хӯрок дар як рӯз 4 маротиба бо танаффусҳои муваққатӣ байни 3,5-4 соат истеъмол карда шавад. Ин матлуб аст, ки субҳона нисбат ба хӯроки шом калорияноктар бошад, ё ҳадди аққал хӯроки шом вазнинтарин нест. Идеалӣ, калорияҳоро тақрибан барои ҳар хӯрок тақсим кунед. Кӯшиш кунед, ки як хизматро на бештар аз 200 грамм нигоҳ доред. Дар як рӯз 2 литр оби тоза ва бе газ бинӯшед. Агар имконпазир бошад, бидуни шакар дигар моеъҳоро бинӯшед.
Маслиҳатҳои махсус оид ба машрубот. Ҳангоми аз даст додани вазни фаъол, таҳиягарони парҳез умуман бар зидди машрубот маслиҳат медиҳанд. Агар ин кор накунад, пас миқдори истеъмолшударо хеле кам кунед. Ҳангоми идҳои гуногун, ба худ як пиёла шароби сурхи хушк иҷозат диҳед, аммо ликёрҳои ширини калориянок ва моеъҳои шабеҳро нанӯшед.
Кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар хӯрок хӯред. Ин кӯмак мекунад, ки ҳисси пуррагӣ зудтар пайдо шавад. Ва дар натиҷа, шумо нахӯред. Шумо бояд хӯрокро то 30 (ё ҳадди аққал 20) дақиқа дароз кунед. Кӯшиш кунед, ки бо ҳисси сабукӣ аз миз хеед, на санги меъдаатон, ки шояд бисёриҳо пас аз хӯрокҳои вазнин дучор омада бошанд.
Дар мавриди ғизо, тавре ки дар боло қайд карда шуд, шумо метавонед ҳама чизро бихӯред, дар ҳоле ки ба истеъмоли калорияи худ диққат диҳед. Аммо ба ҳар ҳол кӯшиш кунед, ки мавҷудияти шириниҳои қаннодӣ, маҳсулоти ордӣ, макарон аз гандуми мулоим ва маҳсулоти хеле равғаниро дар парҳез кам кунед. Ин на танҳо ба рақам, балки ба саломатӣ низ таъсири мусбӣ мерасонад.
Аммо миқдори маҳсулоти сафеда дар парҳез тавсия дода мешавад, ки зиёд карда шавад. Маҳсулоти ширӣ ва ширии камравған, гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ ва сабзавотро интихоб кунед, ки нахи зиёд доранд.
Фаъолияти шадиди ҷисмонӣ, агар шумо бо ин роҳ вазнин шавед, аз ҷониби муаллифони система ҳавасманд карда намешавад. Гап дар сари он аст, ки истеъмоли калория ба ҳар ҳол баланд нест ва партовҳои иловагии калорияҳо метавонанд ба организм зарба зананд. Агар шумо ба толори варзишӣ равед ё машқи қувват диҳед, ба меъёри дар боло зикршуда 200 калория бештар илова кунед. Умуман, тавсия дода мешавад, ки каме машқ кунед ва ҳангоми аз даст додани вазн баданро аз ҳад зиёд фишор надиҳед.
Шумо набояд ҳар рӯз вазн кунед. Беҳтараш ин корро ҳафтае як маротиба анҷом диҳед. Ин ба дурусттар пайгирӣ кардани омори дақиқи ҷудошавӣ бо фунтҳои иловагӣ кӯмак мекунад.
Агар пас аз ду ҳафтаи пайравӣ аз парҳези Bormental ягон натиҷаи ба назар намоён ба даст наояд ва шумо ҳатто якчанд кило вазнин нашудаед (ё зиёда аз он, вазн чен карда шудааст), шумо бояд миқдори калорияро барои 100-200 калория кам кунед ҳадди аққал як ҳафта. Албатта, ин кӯмак мекунад, ки тирчаи тарозуҳо ба поён ҳаракат карда, ба зудӣ аз натиҷаи азоби парҳезии шумо шод шаванд.
Ва агар шумо бемор бошед (масалан, шумо каме нотавонӣ ҳис мекунед ё шамол хӯред) ба парҳези ҳаррӯза тақрибан 200 калория илова кардан бамаврид аст. Агар шумо ба бемории ҷиддитар дучор шуда бошед, пас ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Эҳтимол меарзад, ки истеъмоли калорияро боз ҳам зиёдтар намоед, ё ҳатто аз парҳез як муддат дур шавед, то ба худ барқарор шавед, на баръакс, суст кардани бадани бе ин ҳам муҳофизатшаванда.
Таҳиягарони ин система инчунин қайд мекунанд, ки бадан метавонад аз видоъ бо моеъ худдорӣ кунад, аз ин рӯ хатҳои қубур суст мешаванд. Агар шумо бо ин мушкилот дучор оед, кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта ду маротиба бо намаки баҳр оббозӣ кунед. Ин мавод бо қобилияти гирифтани моеъи зиёдатӣ аз бадан машҳур аст.
Менюи парҳезии Bormental
Шумо метавонед менюро дар асоси афзалиятҳои завқи худ тартиб диҳед. Тавре ки дар боло қайд кардем, аз хӯрокҳои аз ҳад серравған, серкалория ва ширин даст кашидан мувофиқи мақсад аст. Аммо, агар ин рафтори хӯрдан барои шумо нороҳатиҳои ахлоқӣ бошад, албатта, ба шумо ин кор лозим нест. Дар ниҳояти кор, онҳо, алалхусус, дар парҳези Bormental хуб ҳастанд, ки ҳеҷ гуна мамнӯъияти қатъӣ вуҷуд надорад.
Тӯҳфаи хурд барои аз даст додани вазн - шумо метавонед як қошуқи равғани растании дар як рӯз хӯрдаро нодида гиред. Дар ин миқдор, он аз калория берун аст. Аммо тавсия дода мешавад, ки равған ба таври термикӣ коркард карда нашавад. Масалан, шумо метавонед онро ба хӯриши сабзавот илова кунед, аммо хӯрокро дар болои он бирён накунед. Дар ҳолати дуюм, калорияҳоро ҳисоб кунед!
Гайринишондод ба парҳези Bormental
Гайринишондод - мавҷудияти касалиҳое, ки ғизои махсусро талаб мекунанд. Аз ҷумла, нишастан дар ин парҳез барои шахсоне, ки ба саратон дучор омадаанд, ягон иллати рӯҳӣ доранд ё бо диабет бемор ҳастанд, қатъиян манъ аст.
Фоидаҳои парҳези Bormental
Ҷанбаҳои мусбии чунин ғизо аз он иборатанд, ки бинобар кам шудани миқдори калорияи парҳез, талафоти вазн тақрибан ҳамеша зуд сар мешавад.
Парҳези Bormental осон кардани фунтҳои нодаркорро осон мекунад.
Ҳама хӯрокҳоро бидуни фанатизм истеъмол кардан мумкин аст, бинобар ин, амалан ягон нороҳатиҳои психологӣ вуҷуд надорад.
Ёфтани менюе, ки ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо ва афзалиятҳои завқи шумо мувофиқат мекунад, душвор нест.
Агар шумо парҳезро оқилона риоя кунед, шумо метавонед тарки ҳаёти маъмулии худ ва ба саломатии шумо зарар нарасонида, дар натиҷаи аз даст додани вазн ба натиҷаҳои хуб ноил шавед.
Нуқсонҳои парҳези Bormental
Сарфи назар аз мавҷудияти маҳдудиятҳои қатъӣ дар интихоби маҳсулот, шумо бояд ҳамеша мундариҷаи калорияи онҳоро назорат кунед ва барои баъзеҳо ин як раванди хеле мураккаб ва вазнин мегардад.
Хӯрдан дар берун метавонад душвор бошад. Дар ниҳоят, на ҳама қаҳвахонаҳо ва тарабхонаҳо мундариҷаи калорияи хӯрокҳоро дар меню номбар мекунанд, бинобар ин, интихоби худро дар он маҳсулоте, ки арзиши ғизоии онҳоро аллакай медонед, қатъ кардан лозим аст.
Парҳези дубора
Дар бораи такрори парҳези Bormental ҳоҷат нест. Дар асл, мо ҳамеша онро риоя мекунем, агар ба намуди зоҳирӣ ва саломатии худамон бетафовут набошем. Риояи принсипҳои он ҳисобкунии доимии калорияро ҳадди аққал тахминӣ дар назар дорад. Ҳатто вақте ки шумо натиҷаи дилхоҳ ба даст меоред, шумо набояд аз истеъмоли калория зиёдтар бошед, ки ин ба шумо имкон медиҳад, ки рақаматонро дар шакл нигоҳ доред. Шумо метавонед ин сақфро бо тадриҷан илова кардани якчанд калория ба мундариҷаи калорияи ҳаррӯза муайян кунед. Шумо бояд ин корро то он даме анҷом диҳед, ки вазн дигар кам нашавад, аммо ҳам зиёд нашавад (агар, албатта, шумо намехоҳед вазн гиред).