Мундариҷа
Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 10 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1200 Ккал мебошад.
Бешубҳа, шумо борҳо дар бораи режими талафоти вазнин аз барандаи маъруфи телевизион ва диетолог Елена Малышева шунидаед. Ғайр аз он, агар шумо дар Интернет сайр кунед, шумо метавонед парҳезҳои зиёдеро, ки гӯё ӯ таҳия кардааст, пайдо кунед. Аксар вақт, қаллобон ҳатто пешниҳод мекунанд, ки барои пул тавсияҳои мӯъҷизаи худро оид ба кам кардани вазн харанд. Мо шадидан тавсия медиҳем, ки ба чунин ҷаззобҳо бовар накунед. Бо қоидаҳои асосии парҳези Елена Малышева, ки дар ин мавод дода шудааст, беҳтар шинос шавед. Риояи чунин парҳез, миқдори зиёди вазни зиёдатӣ, шумо метавонед дар тӯли 5 рӯз то 10 кг кам кунед.
Талабот ба парҳези Елена Малышева
Малышева, ки ба тиб наздик аст, тавсия намедиҳад, ки парҳезро то ҳадди аққал кам кунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки наҷот ёбед. Вай инчунин тавсия намедиҳад, ки аз маҳсулоти хӯрокворӣ даст кашад, ки барои таъмини бадан бо элементҳо ва моддаҳои зарурӣ барои фаъолияти мӯътадили он пешбинӣ шудаанд.
Тавре ки муаллифи ин парҳез дуруст қайд мекунад, гуруснагӣ ё якбора кам шудани миқдори ғизое, ки ба бадан ворид мешавад, танҳо пеш аз ҷарроҳӣ сафед кардан мумкин аст. Дар дигар ҳолатҳо, чунин рафтор тамоми имкониятҳоро дорад, ки шуморо ба таназзули равғанӣ ва пайдоиши мушкилоти ҷиддӣ бо ҷигар ва дигар узвҳои ҳаётан муҳим роҳнамоӣ кунад.
Елена Малышева тавсия медиҳад, ки дар як рӯз 5 маротиба хӯрок хӯред ва ғизои ба таври маъмул маъмулро дастгирӣ кунед. Аммо, албатта, дар ин ҳолат, назорат кардани миқдори ғизое, ки шумо ҷаббидаед, бениҳоят муҳим аст. Миқдори ғизо набояд аз он чизе бошад, ки дар як шиша ҷой хоҳад дошт. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки аз меъёр зиёд хӯрок нахӯред ва меъдаатонро тадриҷан танг кунед. Дар ниҳоят, мо аксар вақт маҳз барои он, ки меъда дароз шудааст, мехӯрем. Ва ин мушкилот бояд ҳалли худро ёбад.
Дар як стакан стандартӣ ғизо гузошта мешавад, ки миқдори он тақрибан ба 200 грамм баробар аст. Тавре ки муаллифи ин системаи аз даст додани вазн қайд мекунад, маҳз ҳамин миқдор маҳсулот барои эҳсоси пурра ва бароҳат тақрибан 3 соат кофӣ аст. Барои зудтар расидани сершавӣ (ин махсусан дар аввали парҳез ва барои онҳое, ки ба хӯрдани чунин қисмҳои нисбатан хурд одат накардаанд) дуруст аст), Елена Малышева тавсия медиҳад, ки бо себи хурд газак хӯред ё як пиёла об бинӯшед 10 -15 дақиқа пеш аз хӯрок барои зудтар пур кардани меъда ва кам кардани эҳтимолияти аз ҳад зиёд хӯрокхӯрӣ.
Инчунин, муаллифи парҳез маслиҳат медиҳад, ки се қоидаи муҳимро ба ёд оред, ки ба шумо вазни зиёноварро ба саломатии шумо зиён мекунанд. Онҳо албатта барои одамоне, ки дар бисёр парҳезҳои дигар ҳастанд, муфиданд ва вазни худро назорат мекунанд.
Аввалан, ҳама гуна афшураҳои табиӣ ва афшураҳои тару тозаро метавон бо об дар нисф гудозид. Ин амали оддӣ миқдори шакарро дар онҳо ду баробар кам мекунад. Инчунин як далели ҷолиб он аст, ки афшураҳои афлесун дар байни ҳамтоёни худ калорияноктарин мебошанд. Инро дар хотир доред.
Сониян, агар ба шумо картошка пухта писанд ояд, кӯшиш кунед, ки ба ҷои картошка брокколи ё гулкарам тайёр кунед. Хусусиятҳои фоиданоки он кам нестанд ва миқдори калорияҳо ба таври назаррас коҳиш меёбад. Ва чунин табақро ҳазм кардан хеле осонтар аст.
Ва Елена Малышева таваҷҷӯҳро ба он ҷалб мекунад, ки бисёре аз вазни зиёдатӣ тасмим мегиранд, ки аз шакар даст кашанд ва онро бо ивазкунандаи шакар иваз кунанд. Аввалин ва муҳим бар зидди он аст, ки ин маҳсулот зиддиятҳо доранд ва метавонанд боиси пайдоиши як қатор бемориҳои вазнин шаванд. Бо он дахолат накунед.
Эҳтимол шумо мушоҳида кардаед, ки баъзан талафоти вазнин ба қадри дилхоҳ ҳаракат намекунад. Ин метавонад, ба гуфтаи Малышева, аз ҷумла, аз он сабаб рух диҳад, ки дар мушакҳои мо ҳангоми талафоти вазнин бисёр равандҳои кимиёвӣ ба амал меоянд. Аз ин сабаб, талафоти вазн, дар натиҷа, метавонад сусттар шавад. Барои пешгирии ин ҳодиса, муаллифи система қатъиян тавсия намедиҳад, ки ба фаъолияти ҷисмонӣ ва ҳадди аққал машқҳои ҳаррӯза беэътиноӣ накунед. Агар шумо наметавонед ба варзиш машғул шавед, Елена Малышева ҳадди аққал маслиҳат медиҳад, ки аз нақлиёти ҷамъиятӣ ва лифт даст кашед, бештар пиёда равед ва дар маҷмӯъ ҳаракат кунед.
Ҳоло мо пешниҳод мекунем, ки маҷмӯи маҳсулоти асосиро, ки парҳези муаллифро ташкил медиҳанд, баррасӣ кунем. Ҳамин тавр, агар шумо қарор диҳед, ки бо истифода аз системае, ки Елена Малышева таҳия кардааст, вазни худро гум кунед, шумо бояд бо маҳсулоте, аз қабили гӯшти лоғар, парранда, маҳсулоти баҳрӣ ва моҳӣ, тухм, ғалладонагиҳо ва мюслиҳои ширин, сабзавот, гиёҳҳо, меваҳо ва равғанҳои камравған дӯстӣ кунед. шир ва махсулоти ширй, инчунин занбуруг.
Мо аз хӯрокҳои равғанӣ, хӯрокҳои шӯр, шириниҳои калориянок (ки умуман қариб дар ҳама парҳезҳо хос аст) даст кашем. Агар шумо фикр кунед, ки шумо наздик шудан мехоҳед, Малышева маслиҳат медиҳад, ки баданро таҷовуз накунед, балки якчанд пораи шоколади торик ё каме яхмос бихӯред. Муаллифи система барои суръат бахшидани раванди аз даст додани вазн тавсия медиҳад, ки як рӯз дар карбогидратҳо, як рӯз дар сафедаҳо нишаста, онҳоро бо ҳам иваз кунанд. Агар ин усули аз даст додани вазн барои шумо бароҳат набошад, шумо метавонед рӯзҳоро якҷоя тарк кунед.
Мо пешниҳод менамоем, ки бо имконоти менюи ду роҳи аз даст додани вазн аз рӯи парҳези Малышева шинос шавед.
Ҳамин тавр, агар шумо ба режиме пайравӣ кунед, ки рӯзҳои сафеда ва карбогидратро иваз мекунад, меню бояд чунин бошад. Рӯзи аввал: наҳорӣ - як дона тухми судак (мумкин аст дар ширкати як қисми хурди хӯриш); хӯроки нисфирӯзӣ - порае аз гӯшти лоғар ё моҳӣ; хӯроки шом ҳамон хӯроки нисфирӯзӣ аст; газакҳо - қисмҳои хурди хӯрокҳои дар боло зикршуда.
Дар як рӯзи карбогидрат, ҳама вақт хӯрише бо номи Brush истеъмол кунед. Он аз лаблабу, сабзӣ ва карам иборат аст. Онро бо шарбати лимӯ пошед, то маззаи ҷолибе дошта бошед. Аммо намак накунед! Малышева маслиҳат медиҳад, ки ҳангоми истеъмоли намак аз истеъмоли намак даст кашед.
Агар шумо қарор диҳед, ки рӯзҳоро ба карбогидрат ва сафеда тақсим накунед, имконоти ғизо метавонад чунин бошад.
Наҳорӣ:
- 200 г марҷумак судак, тухм судак, сабзии каме завҷааш, 1 себи хурд;
- porridge дар ҳаҷми 200 г тайёр, як шиша шир;
- омлет бо шир аз ду тухм (бењтараш тоза кардани як зардии зард), хӯриш аз себ ва сабзӣ.
Хӯроки:
- casserole панир творогӣ манна;
- хӯриш аз лаблабу ва қоқ, шумо метавонед дар якҷоягӣ бо якчанд нонҳои ҷавдор;
- себи калон.
Хӯроки:
- палав бо сабзавот ва мурғ;
- гӯшти судак ва гулкарам (шумо инчунин метавонед онро ҷӯшонед);
- шӯрбо сабзавот, филе мурғ бо лӯбиё судак.
Газак:
- 100 г панири косибии камравған ва каме йогурт;
- карам судак бо сабзӣ;
- як себи хурд ва 30 г чормағз.
Рӯзи дигар:
- филҳои моҳӣ (судак ё судак) ва баъзе лӯбиё;
- панири косибӣ камравған;
- кастрюле, ки аз панир, косибӣ, сабзӣ ва сафеди тухм сохта шудааст.
Хуб аст, ки хӯроки шом на дертар аз соати 18-19 шом (ё ҳадди аққал 3 соат пеш аз хоб) бошад. Агар пеш аз хоб гуруснагиро ҳис кунед, як стакан кефири камғизо бинӯшед. Дар мавриди боқимондаи моеъ, албатта, ба шумо ҳатман об нӯшидан лозим аст, инчунин чойи гиёҳии бе шакар тавсия дода мешавад. Аммо беҳтар аст, ки аз қаҳва даст кашед. Агар шумо метарсед, ки аз ҳад зиёд бо калория гузаред, дар аввал миқдори воҳидҳои истеъмолшударо ҳисоб кунед. Хуб аст, ки онҳо дар як рӯз аз 1200 зиёд набошанд.
Тавре ки шумо мебинед, доираи хаёлот ва гуногунрангӣ кам нест. Ва, шумо мебинед, ки чунин режим ба парҳези қатъӣ, балки парҳези дуруст ва мутавозин монанд аст. Менюро бо назардошти қоидаҳои асосӣ ба завқи шумо танзим кардан мумкин аст.
Гайринишондод ба парҳези Елена Малышева
Азбаски ин, дарвоқеъ, парҳез нест, балки парҳези дуруст ва мӯътадил аст, бинобар ин, он ҳеҷ гуна муқобилият надорад, агар дар бораи мавҷудияти ягон беморие, ки ғизои махсусро талаб мекунад, гап назанем.
Афзалиятҳои парҳези Малышева
Дар байни бартариҳои ин системаи кам кардани вазн, бешубҳа, набудани эҳсоси шадиди гуруснагӣ қайд карда мешавад. Хӯрокҳои фраксионӣ шуморо гурусна намемонанд. Меню хеле гуногун аст. Ба шумо, тақрибан гуфтан лозим нест, ки сабзиро 10 рӯз ғунҷонед. Ғизо мутавозин ва солим аст, хусусан вақте ки сухан дар бораи рӯзҳои якҷоя меравад. Агар шумо парҳезро аз курси муайяншуда зиёдтар идома надиҳед, гумон аст, ки бадан аз маводи ғизоӣ гуруснагӣ кашад.
Камбудиҳои парҳези парҳези Елена Малышева
Дар мавриди камбудиҳои аз даст додани вазн тибқи усули Елена Малышева, гуфтан мумкин аст, ки талафоти вазн то ҳол бо суръати барқ ба амал намеояд, ки ин аксар вақт ҳадафи парҳезкунандагон мебошад. Аммо оё ин минус аст ё не, савол низ ҳаст.
Албатта, мисли ҳар парҳези дигар, он қудратро талаб мекунад, зеро дар ниҳоят, на ҳама хӯрокҳоро истеъмол кардан мумкин аст.
Ғайр аз он, на ҳама ба риояи принсипи ғизои касрӣ муваффақ мешаванд. Масалан, агар шахс аз рӯи ҷадвали қатъӣ кор кунад, дар он ҷое ки як хӯроки нисфирӯзӣ ҳаст ва роҳи рафтан вуҷуд надорад. Доштани хӯрокхӯрӣ барои ӯ мушкил хоҳад буд.
Бозсозии парҳези Малышева
Ин парҳезро дароз кардан мумкин аст, агар шумо ба натиҷаи дилхоҳ ноил нагардида бошед, танҳо бо зиёд кардани миқдори калорияҳои истеъмолшуда ва шояд то ҳол каме истироҳат кунед. Агар шумо хоҳед, ки ҳамон курсро дубора анҷом диҳед, беҳтараш на камтар аз як моҳ танаффус кунед.