Мундариҷа
Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 3 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 570 Ккал мебошад.
Тавре ки шумо метавонед аз номи парҳез тахмин кунед, ин системаи талафоти вазн ба истифодаи шир асос ёфтааст. Агар мо дар бораи талафоти қатъии шир сухан гӯем, пас шумо онро танҳо мехӯред, ё бештар онро менӯшед. Ҳангоми риояи монопарҳези ширӣ вазни зиёдатӣ 2-3 килограммро ташкил медиҳад. Аммо дар хотир доред, ки дар рӯзҳои аввали парҳез, моеъ аз бадан хориҷ мешавад, ки он низ бехатар бармегардад.
Талабот ба парҳези шир
Тибқи қоидаҳои парҳези шир, онро на зиёда аз се рӯз идома додан мумкин аст. Ва азбаски шир акнун асоси парҳези шумо хоҳад шуд, ба сифати он диққати зиёд додан хеле муҳим аст. Тавре ки шумо медонед, рафҳои мағозаҳои хӯрокворӣ омодаанд, ки ин маҳсулотро фаровон пешниҳод кунанд, аммо сифати на ҳама намудҳои он намунаи ибрат аст.
Умуман, чунин мешуморанд, ки маҳз шири тоза муфидтар аст - шире, ки амалан танҳо дар вақти истеъмолаш ба даст омадааст. Пас, агар шумо дар деҳа дӯстоне доред, ин хеле хуб аст. Аммо, мутаассифона, на ҳама метавонанд бо чунин бартарият фахр кунанд. Шири тоза, ки сифаташро шумо танҳо тахмин кардан мумкин аст, аксар вақт дар бозорҳо дар шишаҳои пластикии оддӣ фурӯхта мешавад. Аммо ин аслан он нест, ки онро ҷӯшониданд ва шири хом ба саломатии шумо хатар эҷод мекунад. Дар хотир доред, ки ҳадафи шумо заррае зебу зинат додан бо рехтани чанд фунти изофӣ аст, на ба бадани худ. Эҳтиёт шав!
Агар шумо қарор диҳед, ки вазни ширро аз даст диҳед, дар интихоби маҳсулот бодиққат бошед. Ҳеҷ гоҳ бастаеро истифода набаред, ки мӯҳлати нигоҳдории дароз доранд. Шумо бешубҳа дар онҳо ҳеҷ фоидае нахоҳед ёфт. Охир, маълум аст, ки махсулоти табииро муддати дароз нигох доштан мумкин нест ва дар айни замон турш нест. Идеалӣ, шири муқаррариро дар халтаҳо харед, тавре ки бисёре аз ғизошиносон тавсия медиҳанд.
Албатта, дар хотир доред, ки шумо парҳези камвазниро истеъмол мекунед ва ба худ иҷозат надиҳед, ки шири дорои равғанаш аз 5% зиёд бошад. Шири қатъӣ нӯшидан шарт нест, аммо тавсия дода мешавад, ки ин нишондиҳанда дар байни 0,5-2,5% тағйир ёбад.
Менюи талафоти вазнинтарин ва дар айни замон комилан шадид дар давоми 3 рӯз чунин аст.
Шумо бояд ҳар 3 соат як шиша шир бинӯшед. Ва ғайра дар тамоми парҳез. Чӣ қадар хӯрок, дурусттараш нӯшокиҳо, аз шумо ва реҷаи ҳаррӯзаи шумо вобаста аст. Агар бисьёри онхо набаромаданд (масалан, дер бархостанд), як-ду бор ва каме бештар шир (якуним стакан) нушидан мумкин. Дар охири рӯзи сеюм, агар эҳсоси гуруснагӣ аллакай дар шумо газида шуда бошад (ва ин метавонад бо ин усули хӯрокхӯрӣ бошад), шумо метавонед як қисми хӯришҳои сабзавоти хушбӯйро бихӯред. Ин матлуб аст, ки он дорои сабзавоти крахмал нест.
Гайринишондодҳо ба парҳези шир
Парҳези ширӣ дорои нишондодҳои зиддимикробӣ мебошад. Новобаста аз он, ки ин маҳсулот, ки шумо дар поён муфассалтар хонда метавонед, барои одамони пас аз 50-сола чӣ қадар муфид аст, истифодаи он, хусусан ба миқдори зиёд ва шакли холис, номатлуб аст. Сабаби асосии ин манъкунӣ дар он аст, ки шир метавонад дар ҷамъ шудани моддаҳо дар бадан, ки метавонад ба атеросклероз оварда расонад, мусоидат кунад. Ва азбаски хатари ин беморӣ маҳз пас аз 50 сол меафзояд, ин маҳдудияти синну сол хеле муҳим аст.
Дар чунин парҳез ва ҳатто дар рӯзҳои рӯзадорӣ оид ба шир, заноне, ки дар мавқеъ ҳастанд, набояд нишастанд. Агар шумо савол диҳед, ки оё шир барои занони ҳомиладор муфид аст? Ҷавоб бешубҳа ҳа аст. Аммо ҳама чиз дар меъёр хуб аст. Коршиносон ба таври қатъӣ занони ҳомиларо манъ мекунанд, ки дар як рӯз бештар аз ду стакан маҳсулоти ширӣ истеъмол кунанд.
Парҳези ширӣ дар шири муқаррарӣ бо таҳаммулнопазирии лактоза дар маҳсулоти ширӣ иҷро карда намешавад. Аммо шири бе лактозаро дар ин истифода бурдан мумкин аст.
Фоидаҳои парҳези ширӣ
1. Хусусиятҳои судманди шир, бешубҳа, таъсири судманди он дар хобро дар бар мегирад. Шир барои мубориза бо бехобӣ кӯмаки бузург аст, аз ин рӯ, эҳтимол шумо ҳангоми аз даст додани вазн дар шир аз ихтилоли хоб азоб накашед. Ва ташаккур барои ин, дар омади гап, ба кислотаҳо, ки аз маҳсулоти ширӣ бой мебошанд, гуфтан лозим аст. Ҳатто агар мо дар бораи аз даст додани вазн гап назанем ва шумо тасодуфан медонед, ки бехобӣ чист, пеш аз хоб танҳо як стакан ширро бо як қошуқи асал бинӯшед. Бешубҳа, ин гуна манипуляция барои ҳалли мушкилот бе доруворӣ кӯмак хоҳад кард.
2. Шир бо мигренҳо ва дарди сарҳои маъмул мубориза мебарад. Агар чунин дардҳо ҳамсафари ҳаёти шумо шаванд, дорухатии самарабахши зерин кӯмак мекунад. Тухми хомро дар шири ҷӯшон омехта кунед (тақрибан як пиёла) ва ин ларзишро бинӯшед. Одатан, курси ҳафтаинаи ин гуна терапия кӯмак мекунад, ки дарди сарҳои табиати дигарро муддати дароз ва ҳатто то абад фаромӯш кунанд.
3. Шир барои беморони гипертония муфид аст. Далели он аст, ки он ба эътидол овардани фишори хун тавассути таъмин намудани таъсири сабуки диуретикӣ кӯмак мекунад.
4. Дар бораи манфиатҳои шир барои рӯдаи меъда бешак шакке нест. Дар ин ҷо шир ба тариқи зерин кор мекунад. Он бо зардаҳои дил бо коҳиш додани кислотае, ки онро ба амал меорад, мубориза мебарад; барои коҳиш додани дарди захм ё гастрит кӯмак мекунад. Аммо фаромӯш накунед: барои он ки шир дар ҳалли яке аз мушкилоти дар боло буда кумак кунад, онро бояд дар ҷуръачаҳои хурд ва оҳиста нӯшид. Ин ба ҳозимаи муқаррарии ин маҳсулот мусоидат мекунад.
5. Бояд қайд кард, ки шир ба таври қонунӣ анбори витаминҳо ҳисобида мешавад, ки он метавонад ба бадани мо таъмин карда шавад. Хусусан шир аз рибофлавин, ки ба аксарияти мо ҳамчун витамини B2 маълум аст, хеле бой аст. Ин витамин ба пешгирии халалдор шудани мушкилоти мубодилаи энергия дар бадани инсон мусоидат мекунад. Ва ин, дар навбати худ, эҳтимолияти вазни зиёдатиро дар оянда кам мекунад.
Нуқсонҳои парҳези ширӣ
1. Парҳези ширӣ то ҳол панацеяи универсалӣ барои аз даст додани вазн нест ва барои ҳама мувофиқ нест.
2. Ғайр аз он, ҳатто агар шумо ширро ба миқдори зиёд бинобар саломатӣ нӯшед ҳам, парҳези шадиди шир метавонад хеле гурусна бошад. Ин, дар натиҷа, аксар вақт заифӣ ва шикастро ба вуҷуд меорад.
3. Суръати талафоти вазнро дар рӯзҳои муҳим суст кардан мумкин аст.
4. Аз ҷониби модарони ҳомила ва ширдор иҷро карда намешавад.
Такрори парҳези шир
Такрори ин парҳез дар як нусхаи қатъӣ назар ба пас аз 10 рӯз хеле номатлуб аст. Ва беҳтар аст, ки ин корро, агар хоҳед, дертар анҷом диҳед ё кӯшиш кунед, ки рақамро бо ёрии ягон варианти парҳези якҷояи шир табдил диҳед. Ин ба монанди стресс моно барои организм стресс нест.