Мундариҷа
Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 550 Ккал мебошад.
Оё шумо мехоҳед, ки на танҳо як-ду кило вазнро аз даст диҳед, балки аз организмҳои заҳролуд, заҳролуд ва дигар моддаҳои зарарнок тоза карда, ба организм низ манфиат оред? Парҳези тозакунанда ба наҷот хоҳад омад, ки вариантҳои гуногуни он ҳоло маъмуланд.
Тоза кардани талаботи парҳезӣ
Аввалан, мо тавсия медиҳем, ки илова бар афзоиши эҳтимолияти беҳбудӣ, хатари шӯр кардани баданро фаҳмед. Вақте ки узвҳои мо барои тоза кардани худ қудрат надоранд, мо ҳатто ҳангоми коре накардан, ба афзоиши хастагӣ, сустӣ, хастагӣ дучор мешавем. Инчунин, вақте ки бадан баста мешавад, сар аксар вақт дард мекунад, буғумҳо дард мекунанд (ин ҳиссиётҳо ҳангоми машқ хусусан нохушоянданд). Агар шумо ин ҳолатро оғоз кунед, он метавонад ба бемориҳои хеле вазнин - артрит, артроз, диабети қанд, ихтилоли мубодилаи моддаҳо ва ташаккули омосҳои бадсифат бирасад.
Аломатҳои асосии шӯрбандии бадан:
- зуд-зуд вохӯриҳо бо шамолкашӣ;
- дарди сар;
- наҷосат хеле зуд-зуд ё камтар шудааст, ранг ё бӯи он дигар шудааст;
- хастагии музмин;
- бе сабаб зиёд ё кам шудани вазн;
- суст шудани хотира, коҳиш ёфтани тамаркузи диққат;
- хунравии дандонҳо;
- биниши хира;
- пайдоиши доғҳои гуногун, хушкии шадид ё пӯсти равғанӣ;
- нохунҳои кунд ва шикананда.
Агар шумо дар худ яке аз ин аломатҳоро мушоҳида кунед, пас ин занги ҳатмии бадан аст ва огоҳ кунед, ки чизе дар он нодуруст аст.
Моҳияти парҳези тозакунанда аз парҳез хориҷ кардани хӯрокҳои серравган ва калориянок, шакар ва машрубот, "тӯҳфаҳо"-и хӯрокворӣ, макаронҳои сафеди мулоим, маҳсулоти пухта, шириниҳо, гӯшти дуддодашуда, хӯрокҳои аз ҳад зиёд шӯр аст. Агар шумо қарор диҳед, ки ин техникаро дар худ санҷед, омода бошед, ки дар давраи он шумо бояд асосан сабзавот ва меваҳоро бихӯред (тамаркуз ба маҳсулоти ғайри крахмал), ғалладона, маҳсулоти ширӣ (беҳтараш камравған), лӯбиёгиҳо. , тухмй ва чормагз. Ҳар рӯз то 2 литр оби тоза ва нӯшокӣ бинӯшед. Чой низ имконпазир аст, аммо бидуни илова кардани шакар ва ширинкунанда.
Нусхаи якуми техникаи тозакунӣ на бештар аз як ҳафта идома доданаш мумкин аст. Шумо бояд дар як рӯз се маротиба хӯрок бихӯред ва ин хӯрокҳоро ба таври мӯътадил бихӯред. Хусусияти фарқкунандаи ин парҳези тозакунӣ дар он аст, ки ҳеҷ гуна хӯроки шом нест. Тавсия дода мешавад, ки пас аз хӯроки нисфирӯзӣ, ки на дертар аз 16-17 соат рух медиҳад, чизе нахӯред. Агар дар шом гуруснагии шадид ғолиб ояд, шумо метавонед як шиша шир ё кефир бо миқдори ками чарб дошта бинӯшед. Дар рӯзи аввали парҳезӣ тавсия дода мешавад, ки агар имкон бошад, аз хӯрок комилан даст кашед. Ин маънои онро дорад, ки фаровардани пурра. Агар шумо қарор диҳед, ки ба он тоб оваред, кӯшиш кунед, ки бадани худро ба фишори шадиди ҷисмонӣ ва зеҳнӣ дучор накунед ва фаровон истироҳат кунед. Беҳтараш агар шумо парҳезро дар рӯзи истироҳататон оғоз кунед. Ҳангоми кор, тавсия дода мешавад, ки намакро тарк кунед ё миқдори онро ба ҳадди ақал расонед.
Варианти дуюми парҳези тозакунанда содиқтар ва амнтар ҳисобида мешавад. Пас аз машварат бо духтур чунин парҳезро ҳатто дар марҳилаҳои аввали ҳомиладорӣ риоя кардан мумкин аст. Умуман, ин усул, то ҷое ки маълум аст, ҳамчун усули омода кардани занон ва мардон ба ҳомиладории кӯдак таҳия шудааст.
Шумо метавонед парҳезро то 11 рӯз риоя кунед. Барои самаранокии ҳадди аксар, шумо бояд онро дуруст ворид кунед. Ҳамин тавр, 2 рӯз пеш аз оғози ҳаёт, мувофиқи усул, шумо бояд пеш аз хоб ҷӯшоби тухми зағир нӯшед. Як рӯз пеш аз оғози парҳез, тавсия дода мешавад, ки фаровардани сабзавот ва меваҳо, ки крахмалашон кам аст. Онҳо метавонанд хом, пухта ё ба таври дигар бихӯранд, аммо бидуни истифодаи равғанҳо ва чарбҳо. Ҳам дар ин рӯзҳо ва ҳам дар рӯзҳои дигар ба таври ғайримустақим хӯрдан мувофиқи мақсад аст, ки 2-3 соат пеш аз хоб аз хӯрок даст кашед. Ҳоло биёед худи парҳезро дида бароем.
Дар ду рӯзи аввали техникаи тозакунӣ, шумо бояд афшураи мевагӣ ё сабзавотро бинӯшед (то 2 литр дар як рӯз). Ин матлуб аст, ки ин нӯшокиҳои тару тоза фишурда шудаанд. Агар шумо маҳсулоти мағозаро харед, таркибро бодиққат назорат кунед. Дар афшураҳо набояд шакар мавҷуд бошад. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон нӯшокиҳои табиӣ истеъмол кунед. Аз харидашуда афшураҳо ва нектаринҳо, ки барои ғизои кӯдакон пешбинӣ шудаанд, беҳтарин интихоб мебошанд. Ба ҷои афшура, гоҳ-гоҳ нӯшидани девотҳои қоқ, зардолуи хушк, анҷир ва дигар меваҳои хушк, ки ба шумо маъқул аст, иҷозат дода мешавад. Муҳим он аст, ки онҳо инчунин аз шакар озод бошанд.
Аз рӯзи сеюм то панҷум, аз ҷумла, миқдори моеъи меваю сабзавот кам мешавад, аммо шумо метавонед парҳезро бо мева ва буттамева пур кунед. Идеалӣ - наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом бо тӯҳфаҳои сахти табиат, шарбатҳоро барои чой ва газакҳои нисфирӯзӣ истифода баред. Дар фасли зимистон мураббоҳои меваю буттамева ва маҳсулоти яхкардашуда барои диверсификатсияи парҳез ба кӯмак меоянд. Аммо дар хотир доред, ки ҳама чиз бояд бидуни шакар бошад.
Аз рӯзи шашум то ба охир расидани парҳез, ба ғайр аз хӯрокҳои дар боло зикршуда, шумо метавонед сабзавотро дохил кунед. Ҳатто картошка иҷозат дода мешавад, аммо шумо набояд ба он таваҷҷӯҳ кунед.
Шумо бояд парҳезро хеле осонтар тарк кунед. Беҳтар аст, ки тадриҷан маҳсулоти қаблан мамнӯъшударо илова кунед ва ба хатари ғизо тамоман барнагардед. Кӯшиш кунед, ки парҳези худро солим ва лоғар нигоҳ доред.
Дар мавриди аз даст додани вазн, чун қоида, ҳангоми тозакунӣ ҳадди аққал 3-4 кило нолозим мегурезад. Бо вазни барзиёдии намоён, шумо метавонед вазни худро қавитар кунед. Албатта, бисёр чизҳо аз хусусиятҳои инфиродии бадан, андозаи қисмҳо ва сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ вобаста аст.
рӯзи 1
Наҳорӣ: як ҷуфти себҳои хурд ва як стакан йогурти камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми хӯриш аз сабзавот ё мева, агар бо хоҳиши худ каме бо равғани растанӣ намакин карда шавад.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як каф тухми офтобпараст ва ним грейпфрут.
рӯзи 2
Наҳорӣ: як даста ангур ва 200 мл йогурт.
Хӯроки нисфирӯзӣ: zucchini пухта ва хӯриш сабзавоти бидуни крахмал.
Газаки нисфирӯзӣ: хӯриши бодиринг ва қаламфури булғорӣ.
рӯзи 3
Наҳорӣ: як даста ангур ва 200 мл йогурт.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз шалғам ва карами сафед, ки бо равғани зайтун пошида шудааст; 2 tbsp. л. биринҷи судак ва як шиша шарбати помидор.
Газаки нисфирӯзӣ: нисфи грейпфрут; як ҷуфт чормағз.
рӯзи 4
Наҳорӣ: як шиша йогурт ва 2 афлесун; нони ғалладонаги, ки бо творди камравған равған карда шудааст.
Хӯроки нисфирӯзӣ: картошка судак ва хӯриши ситрусӣ бо чормағзи санавбар.
Газак баъд аз нисфирӯзӣ: як ҷуфти хӯроки панирҳои косибии камравған бо буридаи себи бурида; як шиша компот ё афшура аз буттамева / мева.
рӯзи 5
Субҳона: як ҷуфт буридаи ананас ва йогурти камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи лӯбиёи ғалладона бо як қошуқи асали табиӣ; себ ё нок.
Газаки нисфирӯзӣ: як ҷуфти зардолу (бо зардолуи хушк иваз кардан мумкин аст) ва як мушт чормағз.
рӯзи 6
Наҳорӣ: 2-3 tbsp. л. шўлаи судак бо як банани хурд.
Хӯроки нисфирӯзӣ: филе мурғ, ки бо қоқ пухта мешавад; як хӯриш хӯриш сабзавоти бидуни крахмал бо чанд қатра равғани зайтун ва шарбати лимӯ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз манго ва афлесун, ки онро бо асал то 2 қошуқ пошидан мумкин аст.
рӯзи 7
Имрӯз шумо метавонед менюи ягон рӯзи қаблиро такрор кунед.
Шарҳ... Агар шумо иродаи ҳасад дошта бошед ва худро хуб ҳис кунед, дар ин рӯзҳо танҳо об ва чойи ширин нӯшед.
Рӯзи рӯза пеш аз сар кардани парҳез
Наҳорӣ: хӯриши себ ва нок.
Газак: як ҷуфт сабзӣ завҷааш.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши бодиринг, қаламфури булғорӣ, карами сафед ва кабудии гуногун.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 себи пухтаи хурд.
Нашуст: помидори пухта ва ним афлесун.
Рӯзҳои 1-2
Наҳорӣ: 300 мл афшураи сабзӣ.
Газак: як шиша афшураи афлесун.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша сабзӣ ва гарди себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 стакан шўрбои меваи хушк.
Нашуст: афшураи помидор (250-300 мл).
Пеш аз хоб: як шиша афшура ё ҷӯшоби меваи хушк.
Рӯзҳои 3-5
Наҳорӣ: хӯриш аз себ, нок ва мандарин.
Газак: як пиёла сабзӣ тару тоза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфт буридаи харбуза ва себи пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфти қошуқи мураббои себи ширин ва як пиёла чой фитотерапия ё шӯрбои қоқ.
Нашуст: хӯриши зардолу, киви ва олу.
Рӯзҳои 6-11
Наҳорӣ: хӯриш аз себ ва сабзӣ завҷааш; як пиёла шарбати гелос.
Газак: 2-3 киви хурд.
Хӯроки нисфирӯзӣ: картошка судак; бодинҷон пухта ва нисфи афлесун.
Хӯроки нисфирӯзӣ: грейпфрут.
Нашуст: хӯриш бодиринг, помидор, қаламфури булғорӣ ва гиёҳҳо; Як шиша шарбати помидор; як даст аз буттамева.
Гайринишондодҳои парҳези тозакунанда
Нишастан дар парҳези тозакунанда барои кӯдакон ва одамони синну сол, пас аз амалиётҳои охир, дар ҳолати бемориҳои ҷиддӣ ё хусусиятҳои бадан, ки парҳези дигарро талаб мекунанд, тавсия дода намешавад.
Фоидаҳои парҳези тозакунанда
- Бисёре аз мутахассисон ва табибон розӣ ҳастанд, ки парҳези тозакунӣ яке аз роҳҳои содиқтарин ва самараноки нигоҳ доштани саломатии шумост. Ғайр аз аз даст додани вазн ҳангоми риоя кардани усул, бадан бо моеъи барзиёд видоъ мекунад, ки он ба кори муқаррарӣ монеъ мешавад ва намуди варамро ба вуҷуд меорад. Руда аз "пасандозҳо" -и нодаркор халос шуда, ба кор хеле беҳтар шурӯъ мекунад. Фоидаҳои алоҳидаи тозакунии ғизо барои диабети қанд қайд карда шуданд. Дар натиҷаи риоя кардани қоидаҳои дар боло тавсифшуда, қанди онҳо дар хун кам мешавад ва мувофиқан, ниёз ба инсулин. Аммо онҳо бояд тоза таҳти назорати мутахассиси варзида тоза карда шаванд.
- Одатан, ин парҳез хуб таҳаммул карда мешавад. Одаме, ки дар болои он нишастааст, ба ҳисси гуруснагии шадид ё сустӣ дучор намешавад. Техника миқдори кофии моддаҳо ва ҷузъҳои заруриро дар бар мегирад ва агар он зиёда аз мӯҳлати тавсия дода нашавад, он ба организм зарар намерасонад.
- Меню аз нахи бой бой аст, ки равандҳои ҳозимаро беҳтар мекунад, эҳсоси сериро дароз мекунад ва ба нигоҳ доштани микрофлораи солими рӯда таъсир мерасонад, ки ин, аз ҷумла, ҳимояи организмро зиёд мекунад.
- Барои сокинони кишварҳои пасошӯравӣ маҳсулоти ғайриоддӣ харидорӣ кардан лозим нест. Буҷаи шумо ба таври ҷиддӣ таъсир намерасонад. Ба шумо лозим нест, ки вақти зиёдро барои пухтупаз сарф кунед, зеро аксари маҳсулот, баръакс, беҳтараш хом хӯрда мешаванд. Аз даст додани вазн инчунин аз он хушнуд хоҳад шуд, ки ба ҳисоб кардани калорияҳо ё тарозуи дилгирона вазн кардани ҳар грамм хӯроки истеъмолшуда лозим нест.
- Бисёр одамон инчунин чунин мукофотпулиҳои гуворо, ба монанди беҳбудии куллии некӯаҳволӣ, аз байн рафтани ҳисси вазнинӣ дар шикам, кам кардани дардҳо, кам шудани хастагӣ ва канорагирии асабониятро қайд мекунанд.
Нуқсонҳои парҳези тозакунанда
- Онҳое, ки ба хӯрокхӯрии шадид, парҳези тозакунӣ одат кардаанд, метавонанд то ҳол бо эҳсоси гуруснагӣ рӯ ба рӯ шаванд, хусусан дар рӯзҳои рӯза ва дар он вақте, ки танҳо нӯшидани афшураҳо тавсия дода мешавад.
- Нишастан ба чунин техника беҳтарин дар фасли тобистон ё тирамоҳ аст, вақте ки шумо метавонед тӯҳфаҳои табииро, ки дар паҳнои ватани худ дар шароити табиӣ парвариш ёфтаед, бихаред.
Парҳези такрори такрорӣ
Агар шумо хоҳед, шумо метавонед ба гузаронидани парҳези тозакунӣ дар як моҳ муроҷиат кунед.