Ҷенифер Никол Ли (Jennifer Nicole Lee) модели машҳури фитнес, муаллифи китобҳо дар бораи тарзи ҳаёти солим, Офаридгори барномаҳои омӯзишӣ ва усулҳои аз даст додани вазн мебошад. Яке аз рушдҳои маъмултарини онҳо барномаи JNL Fusion мебошад, ки машқҳои самарабахши тамоми баданро дар бар мегирад.
Ҷенифер Николь Ли соли 1975 дар ИМА дар оилаи муҳоҷирони италиявӣ таваллуд шудааст. Тавре худи Ҷенифер мегӯяд, ӯ ҳеҷ гоҳ лоғар набуд ва кӯшиш намекард, ки бо вазн мубориза барад, аммо на ҳамеша бомуваффақият. Вазъ пас аз таваллуди фарзанди дуюмаш, вақте ки духтари вазн ба 90 кг расид, бадтар шуд. Бо ин нуқта саргузашти талафоти вазнин оғоз меёбад: Ҷенифер на танҳо аз 30 кг кам фаромад, балки ғолиби чандинкаратаи унвони фитнес бикини гардид.
Таҷрибаи муваффақонаи талафот Николро воқеан машҳур кард. Пас аз пирӯзӣ дар озмуни "Miss bikini America" дар соли 2004, ӯ мураббии шахсӣ мешавад ва дар соҳаи фитнес рушд мекунад. Ҷенифер ширкати шахсии JNL-ро таъсис дод, ки як хати либосро таҳия мекунад, барномаҳои омӯзишӣ таҳия мекунад ва китобҳо оид ба ғизо ва тарзи ҳаёти солимро нашр мекунад.
"Ман фақат мехостам исбот кунам, ки шумо метавонед модари ғамхор бошед ва инчунин секси ва матлуб бошед, "Мегӯяд сирри муваффақияти ӯ Ҷенифер Николь Ли. Бесабаб нест, ки CBS News дар соли 2012 вайро "секситарин модари фитнес" эълон кард. Ва аксбардории мунтазам барои муқоваи маҷалла танҳо аҳамияти онро ҳамчун ҳавасмандкунандаи гум кардани вазн тасдиқ мекунад.
Барнома аз JNL Fusion Ҷенифер Николь Ли
JNL Fusion маҷмӯи омӯзишҳои гуногун аз Ҷенифер Николь Ли мебошад, ки ба шумо вазнинӣ ва мустаҳкам кардани мушакҳо кӯмак мерасонад. Ин барнома 60 рӯзро дар бар мегирад ва дар ин муддат шумо метавонед баданро тағир диҳед, сабукиро беҳтар кунед ва чарбҳои баданро сӯзонед. Таълим ~ 30 дақиқа давом мекунад ва тавре сохта шудааст, ки шумо дар ин муддат самараноктар кор карда тавонед. Ҷенифер сирри кам кардани вазни худро нақл мекунад, зеро он тавассути машқҳои мунтазами фитнес шакли худро ба таври назаррас тағйир дод.
Барномаи JNL Fusion, Ҷенифер Николь Ли усули Пошидани бузург. Он ба принсипи фосила асос ёфтааст: ивази қувваи барқ 30 сония ва кардиои 30 сония. Чунин равиш ба шумо кӯмак мекунад, ки бадани тоники тоник созед, минтақаҳои мушкилро пурзӯр намоед, барои кам кардани чарбҳои бадан ва нигоҳ доштани мушакҳо.
Барои машқҳои қувва ба шумо гантел ё васеъкунандаи қафаси сина лозиманд. Кардио-бори аз ҳама самараноктарини машқҳои плитометрӣ, давидан ва аэробикӣ ва машқҳои санъати муҳориба иборат аст. Баъзе элементҳои кардион ба ресмон ниёз доранд, аммо шумо метавонед бе он кор кунед.
Барнома
Маҷмааи JNL Fusion 13 машқҳои аэробикӣ ва аэробикӣ-қувваро дар бар мегирад:
- Асосҳо (9 дақиқа): маълумот дар бораи асосҳои омӯзиш, боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз оғози он.
- Амагї трансформатор бадан (30 дақиқа): машқи кардио бо тамаркуз ба мушакҳои аслӣ (дастмол, ресмони ҷаҳиш)
- Трансформатори болоии боло (35 дақиқа): машқ барои болоии бадан (гантел, ресмони ҷаҳиш).
- Омехтаи бадан поён (30 дақиқа): машқ барои поёни бадан (гантелҳо).
- Кардио девона (30 дақиқа): омӯзиши аэробикӣ-қувва барои тамоми бадан (гантел, ресмони ҷаҳиш).
- Таркиши фарбеҳии TKO (30 дақиқа): машқи карди дар асоси санъати ҳарбӣ (ресмони ҷаҳиш).
- Shredder китфи (30 дақиқа): барои китфҳо ва трицепсҳо (гантел, ресмони ҷаҳиш).
- Созандаи Biceps (30 дақиқа): барои бицепс (гантел, ресмони ҷаҳиш).
- Пойҳои лоғар (30 дақ): барои пойҳои борик (гантел, ресмони ҷаҳиш).
- Пуштӣ баллистикӣ (40 дақиқа): барои қафо ва лақ (гантел, ресмони ҷаҳиш).
- Суръат ва чолокӣ (20 дақиқа): талафоти вазнинии кардио (бидуни инвентаризатсия).
- васеъ кардан (25 дақиқа): кашиши истироҳат барои ҳама гурӯҳҳои мушакҳо (дастмол).
- 10 дақиқа Totalамагї бадан (10 дақиқа): як машқи кӯтоҳи бадан бо қувваи барқ бо унсурҳои кардио (гантел).
- Бибӯсам (5 дақиқа): машқ барои меъда (дастмол).
Барнома 60 рӯз давом мекунад. Шумо аз рӯи тақвими тайёр ҳафтае 6 рӯз тамрин мекунед. Маҷмаа барои кор аз сатҳи миёна пешбинӣ шудааст, ки аллакай таҷрибаи фитнеси хонагӣ дорад ва аз бори вазнин наметарсад. Натарсед, ки барои иҷрои машқҳои қавӣ қуттиҳои зиёд гиред: ҳадди аққал 2 кг барои тамрини болоии бадан ва 3-4 кг барои тамрини бадани поён.
Вижагиҳо
Сарфи назар аз гуногунии машқҳои хона, маҷмааи JNL Fusion хеле маъмул ва дар бозори фитнес ба талабот табдил ёфтааст. Дар байни бартариҳои ин барнома қайд карда мешавад:
- Қариб ҳамаи машқҳо тақрибан 30 дақиқа давом мекунанд, ки барои одамони серкор комиланд.
- Омӯзиш вазн ва кардиоро дуруст муттаҳид мекунад, то чарбҳои чарб ва тонусро сӯзонад.
- Барнома сарбории мураккабро барои тамоми бадан дар бар мегирад ва тақвимро барои 2 моҳ омода мекунад.
- Ба шумо ҳадди аққал таҷҳизоти иловагӣ лозим аст: гантелҳо ё васеъкунандаи сандуқ. Ресмон ҳатман барои такрори ҷаҳидан аз болои он кофӣ нестанд.
- Тренинг инчунин машқҳои соддакардашудаи тағиротро нишон медиҳад.
- Барнома ба гурӯҳҳои алоҳидаи мушакӣ ба видеоҳо тақсим карда мешавад: шумо метавонед машқҳои инфиродиро барои худам гиред, агар шумо тамоми биноро ба нақша нагиред.
- Қариб ҳамаи дарсҳо машқҳои кардиоро дар бар мегиранд, то шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ бештар калория сӯзонед.
- Комплекс 13 (!) Машқҳои самарабахшро дар бар мегирад - на ҳар як маҷмаа наметавонад бо чунин дарсҳои гуногун фахр кунад.
Барнома аз JNL Fusion Ҷенифер Николь Ли Високогорная, аз ин рӯ танҳо ба одамони дорои буғумҳои солим мувофиқат мекунад ва дар системаи мушакиву skeletal мушкиле надоранд. Дар байни камбудиҳои омӯзиш метавон гармии суст ва халалдорро қайд кард, ки ин хусусияти бисёр дарсҳои кӯтоҳи видеоӣ мебошад. Аммо, гуногунрангӣ ва самаранокии омӯзиш ин нуқсони хурди маҷмааи JNL Fusion -ро ҷуброн мекунад.
Дар бораи зебоии онҳо ғамхорӣ кунед ва мехоҳед чеҳраи таъсирбахш, пӯсти ҳамвор, қомати борик ва шакли оҳанг ба даст оред? Ҷарроҳии пластикӣ ба шумо дар амалӣ кардани орзуи худ кӯмак хоҳад кард! Технологияи муосир ҷарроҳии косметикиро воситаи маъмул ва дастрас барои дар муддати кӯтоҳ ба даст овардани намудҳои дилхоҳ гардонидааст.