Мундариҷа
Бо пешбурди тарзи ҳаёти нишаста, мо мутаассифона ба бисёр бемориҳо ва бемориҳое дучор мешавем, ки вобаста ба намуди кор ё роҳҳои истироҳат (масалан, тамошои телевизор дар ҳолати нишаста) алоқаманданд. Тибқи тадқиқот, то 70% одамоне, ки дар Полша кор мекунанд, кори худро нишаста анҷом медиҳанд ва ин танҳо шумораи одамоне, ки метавонанд бемор шаванд, зиёд мешаванд.
Оқибатҳои тарзи ҳаёти нишастаро
- Заифӣ дар мушакҳои тамоми бадан
- Заифии пайвандҳо
- Муддати дароз дар ҳолати нодуруст нигоҳ доштани сутунмӯҳра, аз ин рӯ: дарди пушт
- Тағироти дегенеративӣ дар сутунмӯҳра
- Дард дар мушакҳо ва буғумҳо
Фарбеҳӣ ва вазни зиёдатӣ
Яке аз оқибатҳои тарзи ҳаёти нишастан низ афзоиши вазн аст, ки одатан беназорат аст. Одамони вазни зиёдатӣ, фарбеҳӣ ё фарбеҳии бемор, ҳам аз сабаби кор ва ҳам дар хона, одатан тарзи ҳаёти нишастаро пеш мебаранд. Бофтаҳои чарбу ба миқдори зиёдтар ва баъзан нобаробар ҷойгир карда мешаванд. Аз ин рӯ, мушкилоти занон - селлюлит ё ҳангоми гирифтани килоҳои бештар - аломатҳои дароз.
Дигар бемориҳо - чӣ рӯй дода метавонад?
Тарзи нишастан инчунин метавонад ба бемориҳои бештар инкишофёфта, аз қабили ҳама намуди дискҳои herniated оварда расонад. Он инчунин сабаби sciatica ё фишурдани дардноки решаҳои асаб аст. Бисёр вақт одамоне, ки муддати тӯлонӣ тарзи ҳаёти нишастаро пеш мебаранд, lumbago, яъне дарди шадиди музмин дар минтақаи камари пушт ба вуҷуд меоянд. Он хеле зуд-зуд, тақрибан аз 60-80 фоиз пайдо мешавад. ањолї аќаллан як маротиба дар умрашон аз ин намуди дард шикоят мекунанд.
Чӣ тавр онро тағир додан мумкин аст?
Ҳарчанд аксарияти мо дар вақти холӣ «нишаста» кор мекунем, дар вақте, ки барои кор ҷудо нашудааст, мо метавонем барои бадан ва организмамон коре кунем. Ин «чизе» чидду чахди чисмонй, фаъолияти чисмонй, ба ибораи дигар — спорт аст. Дегенератсия ё бемориҳое, ки дар боло тавсиф шудаанд, инчунин ба таври қатъӣ ба набудани машқ, машқ накардан бо ягон намуди варзиш алоқаманданд. Аз ин рӯ, меарзад, ки як маҳфили варзишӣ ё ҳатто як соатро барои сайру гашти саги худ ҳар рӯз ҷудо кунед. Ин бешубҳа дар пешгирӣ кардани тағйироти минбаъда кӯмак хоҳад кард.
Тарзи ҳаёти солимро пеш баред!
- Ба чои кор ба автобус савор шудан, ба масофаи дуртар хам пиёда рафтан бехтар аст. Ин ҳам ба бадани мо ва ҳам ба ақли мо таъсири бузург мерасонад - мағзи оксигеншуда як узв хоҳад буд, ки дар кор назар ба хаста ва "кор" бештар ниёз дорад.
- Ҳадди ақал 2-3 маротиба дар як ҳафта, биёед бо варзиши интихобшуда машқ кунем, он метавонад велосипед, фитнес, дарси рақс ё дигар кӯшишҳои ҷисмонӣ бошад
- Рӯзҳои истироҳатро дар беруни бино, дар роҳ, бисёр роҳ рафтан ва машқ кардани мушакҳо ва буғумҳои рукуд дар тӯли ҳафта беҳтар мегузаронанд.