Мундариҷа
Дар ин мақола мо мефаҳмонем, ки тренинги даврӣ чист ва он барои чӣ аст. Барои ба дарс омода шудан ба шумо чӣ лозим аст? Машқҳои асосии гармкунӣ пеш аз омӯзиш ва мавҷудияти зиддиятҳо барои Cycle.
Сатҳи душворӣ: Барои шурӯъкунандагон
Тренингҳои велосипедронӣ дар велосипедҳои махсусгардонидашуда гузаронида мешаванд, ки ба велосипедҳои стандартӣ монанд нестанд. Онҳо як механизми сабуки дарунсохт доранд, ки ба шумо имкон медиҳад як қатор машқҳоро иҷро кунед, ки аз машқҳое, ки одатан дар велосипед иҷро мешаванд, фарқ мекунанд. Ба шумо лозим нест, ки якранг "саворед" ва пайгирӣ кунед, ки шумо чанд километрро тай карда тавонистаед.
Омӯзиш на дар алоҳидагӣ, балки ҳатман дар гурӯҳ сурат мегирад. Мураббӣ мусиқии баланд садо медиҳад ва ба ивази машқҳо роҳнамоӣ мекунад: вай тағйир додани бор, суръати «ҳаракат», шиддатро маслиҳат медиҳад. Шумо дар рохи хамвор ва баъд — дар агбахои нохамвор, кухсор ва заминхои нохамвор «савор» мешавед. Ҳамчунин нигаред: машқҳои аэробикаи қадам
Ҳамаи ин машқҳо ба талафоти босуръати вазн нигаронида шудаанд, зеро дар як машқ шумо метавонед ҳадди аққал 700 ккал сӯзонед. Маҳз аз он сабаб аст, ки як дарс ба якчанд фосилаҳо тақсим карда мешавад, ки шумо метавонед ин фунтҳои иловагиро назар ба иҷрои машқҳои классикӣ зудтар аз даст диҳед.
Омӯзиши велосипед барои чӣ аст?
Омӯзиш барои он лозим аст: ҳадди аксар равғанро сӯзондан; инкишоф додани устуворӣ; беҳтар кардани кори дил; мустаҳкам кардани рагҳои хун; кор карда, ба онхо сабукии «болаззат» дихед, целлюлитро нест кунед. Дарсҳо бо ҳаракати муттасил сурат мегиранд, яъне шумо наметавонед вонамуд кунед, ки хаста шудаед ва ба истироҳат равед. Баъд аз ҳама, мураббӣ ҳамеша шуморо назорат мекунад.
- Дар хотир бояд дошт, ки омӯзиш бояд бо дароз кардани бадани поён, гармкунии дуруст оғоз шавад. Он гоҳ хатари аз ҳад зиёд кор кардани мушакҳо ё дароз кардани риштаҳо вуҷуд надорад.
- Агар шумо қаблан ин қадар пуршиддат машғул нашуда бошед, барои шумо беҳтар мебуд, ки ба гурӯҳи шурӯъкунандагон дохил шавед, ки дар он борҳо ба миқдори мӯътадил дода мешаванд. Дар он ҷо шумо қарор медиҳед, ки оё чунин омӯзиш барои шумо дуруст аст.
Барои омӯзиши гурӯҳӣ шумо бояд либосҳои бароҳати тобистона гиред - леггинс, футболка. Агар шумо худро бароҳат ҳис кунед, шумо метавонед леггинсҳоро ба шорт иваз кунед. Либосҳо бояд аз маводи табиӣ сохта шаванд, ба таври комил нафаскашӣ кунанд. Беҳтар аст, ки кроссовкаҳои пояш сахт дошта бошанд, то онҳо хам нашаванд ва пойро ислоҳ накунанд. Бо худ як шиша об ва дастмолро фаромӯш накунед. Ҳамчунин нигаред: машқҳои фитнес-аэробика
Сабабҳои оғоз кардани велосипедронӣ
- Дастрасӣ ва амният - Велосипед тақрибан ба ҳама мувофиқ аст. Агар шумо аз сабаби дарди пушт бо бисёр варзиш машғул нашавед ва табиб машқҳои қувватро манъ карда бошад, пас велосипед ба шумо кӯмак мекунад, ки худро дар шакли хуби ҷисмонӣ нигоҳ доред. Баъд аз ҳама, сарборӣ дар пушт кам аст.
- Аз даст додани вазни зиёдатӣ – Дарсҳо дар велосипедронии машқҳо ба сӯзондани чарбҳо ҳадди аксар таъсир мерасонанд. Дар як муддати кӯтоҳ шумо метавонед худро ба шакли дилхоҳатон биёред.
- Омӯзиши ҳамаҷонибаи мушакҳо – Омӯзиш барои таъмини кори тамоми бадан нигаронида шудааст. Ҳарду пояҳо, пойҳо, шонаҳо, прессҳо ва дастҳо иштирок мекунанд. Ин ба таври мувофиқ аз даст додани вазн, ташаккули як рақами шево кӯмак мекунад.
- табъи болида - Велосипед як вақтхушии шавқоварест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки тиҷоратро бо лаззат якҷоя кунед. Шумо дар қатори одамони ҳамфикр хоҳед буд, ки рӯҳияи варзиширо баланд мебардоранд, мусиқии шодоб мешунавед, бо мураббӣ муошират мекунед, ки ба шумо имкон намедиҳад, ки истироҳат кунед. Ҳар як машқ барои шумо як ид хоҳад буд.
- Тақвияти дил - Велосипеди машқҳои Cycle як воситаи олӣ барои машқҳои кардио мебошад. Дарсҳо кори дилро беҳтар мекунанд, оҳанги рагҳоро барқарор мекунанд ва мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меорад.
Велосипед барои одамоне лозим аст, ки машқҳои қувватро дӯст медоранд. Велосипед гардиши хунро дар узвҳо афзоиш дода, оксигенро дар тамоми ҳуҷайраҳо тақсим мекунад. Ин маънои онро дорад, ки мушакҳо дар ҳолати хуб қарор доранд ва тезтар инкишоф меёбанд. Ҳамчунин хонед: Машқҳои йога барои шурӯъкунандагон
Машқҳои асосии велосипедронӣ
- Муқаддимаи сикли – Ин дарси аввал барои шурӯъкунандагон бо сарборӣ ва шиддатнокии ҳадди ақал аст.
- Муқовимати даврӣ - Варианти пешрафта, устувориро инкишоф медиҳад, то ҳадди имкон калорияҳоро сӯзонд.
- Қувваи сикли Дарс як тақлид ба велосипедронӣ дар боло аст. Тренинг ҳам дар ҳолати нишаста ва ҳам истода сурат мегирад. Дар натиҷа, мушакҳо мустаҳкам мешаванд, калон мешаванд, риштаҳо омӯзонида мешаванд.
- Фосилаи давра - Тренинг борҳоро дар бар мегирад, ки бо танаффусҳо иваз мешаванд. Ин яке аз сатҳҳои душворест, ки истодагарии иштирокчиёнро нишон медиҳад ва онро инкишоф медиҳад.
- Рӯзи пойгаи велосипедронӣ — Ин пойгаи хакикии велосипедронист, ки дар рафти он тамоми камбудихои иштироккунан-дагон ошкор карда мешаванд, то онхо донанд, ки дар болои чй кор кардан лозим аст.
Тренинги велосипедронӣ барои онҳое, ки мехоҳанд дар муддати кӯтоҳтарин вазни худро гум кунанд, аз бозиҳои варзишӣ эҳсосоти мусбӣ ба даст оранд, беҳтарин аст. Дарсҳо аз реҷа комилан маҳруманд: ҳама 50-60 дақиқа бидуни таваққуф ва истироҳат дар ҳаракат мегузарад. Ҳамчунин хонед: Машқҳои дароз
Тавсияҳо ва муқобилиятҳо барои омӯзиши велосипедронӣ
Агар шумо дар машқҳои ҷисмонӣ танаффуси тӯлонӣ дошта бошед, беҳтар аст, ки аз роҳ рафтан оғоз кунед - то 7 км дар як рӯз барои ба оҳанг ва шакл овардани мушакҳо. Дар ин ҳолат фавран ба худ бори калон надиҳед. Ва беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, то ӯ ба шумо бигӯяд, ки барои баданатон чӣ зарур аст.
Гайринишондод: нокомии дил; нафастангӣ; фарбеҳӣ; ҷароҳатҳои пой; ангина; тахикардия; диабети қанд; тромбофлебит. Ҳамчунин нигаред: Машқҳои Les Mills