Мундариҷа
Барои таҳсил дар хона, ба шумо лозим нест, ки маблағҳои иловагӣ ҷустуҷӯ кунед ва дараҷаи мувофиқи тайёрӣ дошта бошед. Вақти холиро кандакорӣ кардан кофист, вақте ки барои шумо қулай аст. Иҷрои ҳама рақсҳо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазнро аз даст диҳед, аммо на яксон. Агар шумо рақсҳои муҷаррадиро иҷро карда истодаед, пас бе истисно шумо ба ҳама мушакҳо сарбории максималии ҷисмонӣ меоред.
Барои коҳиши вазн дар куҷо рақс кардан лозим аст?
Пеш аз ҳама, шумо бояд дар бораи намуди рақс тасмим гиред: он бояд барои шумо ҷолиб бошад. Пас аз ин, шумо бояд дар бораи ҷои рақс кардани худ тасмим гиред: он бояд васеъ бошад ва боиси нороҳатӣ нашавад. Ҳуҷра низ бояд равшан бошад, ин кайфияти хубро ҳамроҳӣ мекунад. Шумо инчунин метавонед дар бораи мавҷудияти оинаҳо ғамхорӣ кунед, то нокомилии ҳаракатҳоро бодиққат тафтиш кунед.
Набудани телефон, шавҳари кӯдакдор ва ҳайвоноти хонагӣ барои омӯзиш хуб аст. Ин аст, вақти шахсии шумо фаро расид - бе шустушӯй, тоза кардан ва пухтан.
Чӣ бояд кард рақс?
Баъдӣ - инҳо либос ва пойафзоли пешакӣ омодашуда мебошанд. Боз ҳам, ҳамааш аз навъи рақс вобаста аст. Он метавонад ҳамчун костюми пӯшида бо кроссовкҳо ва либоси шиноварии кушод ё кӯтоҳ бо T-shirt бошад. Хӯроки асосӣ он аст, ки либос ба ҳаракатҳои шумо халал намерасонад, балки баръакс, онро осон мекунад.
Барои эҷоди кайфияти мусбат барои худ ва илова кардани қувва ва нерӯ ба амалияи рақсӣ, мутмаин бошед, ки мусиқӣ доред. Он бояд зуд бошад.
Рақсҳо барои талафоти вазнин кадомҳоянд?
Рақсҳое ҳастанд, ки гурӯҳҳои мушакии мушаххасро ҳадаф мегиранд, ба монанди рақси шикам. Дар ин ҳолат, фунтҳои иловагӣ аз паҳлӯ ва шикам дур мешаванд. Рақсҳои ирландӣ ҳолати зебо эҷод мекунанд ва мушакҳои пойҳоро тақвият медиҳанд ва дар рақси сутун ҳамаи мушакҳо дар як вақт кор мекунанд.
Дар бораи он, ки чӣ қадар ва чӣ қадар вақт рақс кардан лозим аст, ин нишондиҳандаи инфиродӣ мебошад. Мураббиён маслиҳат медиҳанд, ки ҳадди аққал ҳафтае 5 маротиба дар тӯли ним соат ё ҳафтае 3 маротиба барои як соат тамрин кунанд. Пас аз тамрини шумо, каме дароз кашидан зарар надорад.
Шумо метавонед баъд аз рақс хӯрок хӯред?
Машқ кардан беҳуда аст, агар дарҳол пас аз рақс шумо ба яхдон дароед ва шиками худро бо хӯрокҳои ширин, равғанӣ ё орд пур кунед. Кӯшиш кунед, ки ин хӯрокҳоро бо сабзавот, меваҳо ва дигар хӯрокҳои солим иваз кунед.
Дарҳол пас аз хӯрокхӯрӣ рақс кардан тавсия дода намешавад, як соат истироҳат кунед ва шумо метавонед бехатар оғоз кунед. Чой сабз, об, женьшень ва витамини В пеш аз машқ қувват мебахшад.
Барои он ки аз дарсҳои рақси худ даст накашед, шумо бояд иродаи худро омӯзонед, то бовар кунед, ки муваффақ хоҳед шуд. Тавре ки мегӯянд, на ҳама якбора. Фикр кунед, ки ба қарибӣ шумо як рақами комил ва мушакҳои баданатонро соҳиб хоҳед шуд.
Одамоне, ки ба рақс машғуланд, табъи болида доранд, ба олами атроф ба таври мусбат менигаранд ва ин барои онҳое, ки мехоҳанд аз фунтҳои изофӣ халос шаванд, ин плюсест бузург. Дар байни чизҳои дигар, рақс роҳи хуби рафъи стресс ва фаромӯш кардани мушкилот ва мушкилот аст.
Оё ягон рақаме барои рақсидан барои талафоти вазнин вуҷуд дорад?
Мо набояд фаромӯш кунем, ки мисли дигар роҳи кам кардани вазн рақс мухолифатҳои худро дорад. Агар шумо хоҳиши қавии рақс кардан дошта бошед, ба шумо маслиҳат медиҳем, ки ба духтур муроҷиат кунед. Синфҳои рақс барои одамоне, ки ба бемориҳои системаи дилу рагҳо, сутунмуҳра гирифторанд, номатлуб мебошанд, пас рақс як кори ҷисмонӣ аст. Рақс ҳангоми ҳомиладорӣ, ҳайз ва ё ҳангоми баланд шудани ҳарорат манъ аст. Агар шумо захмҳои зону, сколиоз ё дарди буғумҳо дошта бошед, шумо бояд рақси сутунро фаромӯш кунед. Агар мушкилоти дар боло зикршудаи саломатӣ мавҷуд набошанд, пас рақс машғулияти дӯстдоштаи шумо хоҳад шуд.
Ба туфайли рақс, бадан фасеҳ, лоғар мешавад ва сабукии зебо мегирад. Рақсҳои самаранок ин рақси шикамӣ (барои шикам ва хуч), рақси стриптизӣ (ҳама мушакҳо), фламенко (тақвияти дастҳо, гардан, хучҳо), хип-хоп ва рақси брейк (сӯзондани фунтҳои иловагӣ, инкишоф додани пластикӣ ва чандирӣ), қадам ( тақвияти қубур ва пойҳо, мубориза бо вазни зиёдатӣ), зумба (чарбҳои сӯзон), рақсҳои Амрикои Лотинӣ (ислоҳи ҷойҳои мушкили бадан) ва ғайра.
Агар шумо хоҳед, ки тиҷоратро бо завқ омезиш диҳед, пас рақс кунед! Дар як рӯз ҳамагӣ 30 дақиқа кофист, ки бадан зебо ва солим гардад.