Штанги кушод бардоред

Штанги бардоранда баргардонидан - машқҳои техникӣ:

1. Гиред асои spinaround (кафҳо ба боло).
2. Чунон ки дар расм нишон дода шудааст, каме зонуҳоятонро хам кунед ва ба пеш такя кунед. Пуштро рост нигоҳ доред. Сари боло. Грифон бояд перпендикуляр ба дасти бадан ва фарш дароз карда шавад. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
3. Ҷисми худро дар ҳолат нигоҳ доред, нафас кашед ва бо хам кардани оринҷ сутунро ба сӯи худ кашед. Оринҷҳоро ба тан наздик нигоҳ доред, вазнро бояд бозуҳо дошта бошанд. Дар охири ҳаракат, мушакҳои қафоро фишоред ва ин ҳолатро якчанд сония нигоҳ доред.
4. Ҳангоми нафаскашӣ штангро ба ҳолати аввал паст кунед.
5. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Эҳтиёт: агар шумо мушкилоти пушт дошта бошед ё пушти по доред, аз ин машқ пешгирӣ кунед. Бодиққат тамошо кунед, ки дар давоми тамоми машқ пушт камарбандтар буд, вагарна шумо метавонед пуштро осеб диҳед. Агар шумо ба вазни интихобшуда шубҳа дошта бошед, беҳтар аст, ки камтар аз вазни зиёдтар гиред.

Вариантҳо: шумо инчунин метавонед ин машқро бо истифода аз чанголи bronirovannyj (кафҳо ба поён нигаред) ё бо истифодаи гантел иҷро кунед.