- Гурӯҳи мушакҳо: пушти миёна
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Биспс, латиссимус дорси
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Вазнҳо
- Сатҳи душворӣ: миёна
Вазнро бо як даст бардоштан - машқҳои техникӣ:
- Кетбеллро дар пеши худ ҷойгир кунед. Каме зонуҳоятонро хам кунед, пӯстро ба қафо бардоред. Ба камон хам шуда, ба пеш такья кунед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
- Дастакро аз дастак дошта, ба меъдааш ба боло кашед ва китфи дарунро оварда, оринҷро хам кунед. Пуштро рост нигоҳ доред.
- Гантелро ба поён фароваред ва такрор кунед.
машқҳо барои машқҳои қафо бо вазнҳо
- Гурӯҳи мушакҳо: пушти миёна
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Биспс, латиссимус дорси
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Вазнҳо
- Сатҳи душворӣ: миёна