Кашидан дар воҳиди поёнӣ

Воҳиди поёнӣ - машқи технологиро кашед:

1. Барои ин машқ ба шумо як банди поёнии ресмоне лозим аст, ки ба дастаки V-шакл часпонида шудаанд. Шакли дастак ба шумо имкон медиҳад, ки чанголи бетарафро (кафҳо ба якдигар нигаред) истифода баред. Дар симулятор нишинед, пойҳоятонро ба стенд пахш кунед, зонуҳоятонро каме хам кунед.
2. Камарҳои пӯсида ва дастакро мегиранд.
3. Дастҳоятонро ба пеш дароз кунед ва ба қафо такя кунед, то он даме ки тан ба пойҳо перпендикуляр набошад. Сина берун кунед, бозгашт рост, қафо поён. Вақте ки дастро дар назди ӯ доред, шумо бояд шиддати мушакҳои васеътарини қафоро эҳсос кунед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
4. Танро дар ҳолат нигоҳ дошта, нафас кашед ва дастакро кашед, дар ҳоле ки дастҳо ба шикам нарасанд. Мушакҳои пуштро сахт кунед ва ин мавқеъро чанд сония нигоҳ доред. Ҳангоми нафаскашӣ дастакро ба ҳолати аввала бармегардонед.
5. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Эзоҳ: аз ҳаракатҳои ларзон ва ногаҳонии тан ба пеш ё қафо канорагирӣ кунед, вагарна шумо метавонед пушти худро осеб диҳед.

Вариантҳо: барои ин машқ шумо инчунин метавонед як дастаки ростро истифода баред. Шумо инчунин метавонед машқҳои bronirovanii (кафҳо ба поён нигаред) ё чанголи spinalound (кафҳо ба боло нигаронида) иҷро кунед.

Машқи видеоӣ: