5 қошуқ танҳо миқдори зарурии хӯрок, ки барои як одами оддӣ барои як хӯрок лозим аст, то энергияро пур кунад ва гуруснагии шуморо барои мутахассисони боэътимод пур кунад.
Мантиқ оддӣ аст: чун қоида, одамоне, ки аз вазни зиёдатӣ азоб мекашанд, миқдори миқдори зиёди меъда нисбат ба онҳое, ки вазни онҳо дар доираи муқаррарӣ аст. Ва хӯрдан, ҳатто мунтазам, аммо миқдори ками ғизо, инсон бо мурури замон миқдори меъдаро коҳиш медиҳад ва ногузир вазни худро гум мекунад.
5 қоидаҳои парҳез
1. Маблағ барои як хӯрок - на бештар аз 5 қошуқ ё 150-200 грамм.
2. Дар байни хӯрок на камтар аз 3 соат.
3. Дар як рӯз чандин маротиба ҳастанд, чизи асосӣ - риоя кардани фосилаи муайян.
4. Ва муҳимтар аз ҳама - шумо метавонед ҳама гуна хӯрокро истифода баред. Торт? Ҳеҷ мушкиле нест, аммо андозаи он бояд ба 5 қошуқ рост ояд.
5. Шумо метавонед об, чой ва афшураҳои бемаҳдуд нӯшед. Бо вуҷуди ин, шумо бояд аз нӯшокиҳои ширин даст кашед
Менюи намуна барои рӯз:
8:00 - қисмати овёс бо буттамева, равған, қаҳва
Соати 11:00 банан ё себи хурд ё помидор
14:00 - қисмати шарбат ё синаи мурғ грил
17:00 - пешкаш кардани хӯриш аз сабзавот бо равғани зайтун ё зағир
Соати 20:00 - як порча панир
Соати 23 - йогурт
Нӯшидани обро фаромӯш накунед - аксар вақт норасоии моеъ дар бадан, мо баъзан бо гуруснагӣ омехта мешавем. Ҳафтае ду маротиба дар як парҳез бо 5 қошуқ шумо метавонед дар яке аз қисмҳо - десерт, ҳамчун ҷоиза барои рафтори хуб ва қувваи барҷаста бихаред!
Албатта, агар ѓизои як васвасаи бузург ба фиреб аст, дар доираи қоидаҳои аст, маҳсулоти комилан муфид нест, - каннодй, ғизои рӯза. Натиҷаҳои хуб ва зуд, пас шумо набояд интизор шавед.
Ғизои 5 қошуқро барои онҳое, ки тасмим гирифтаанд, ки вазни худро гум кунанд ва таҳаммули тағир додани парҳези маъмулии онҳо душвор аст, нуқтаи ибтидоӣ ҳисобидан мумкин аст.
Оҳиста-оҳиста иваз кардани мундариҷаи қошуқҳои онҳо маҳсулоти муфид. Ва он гоҳ шумо хоҳед дид - ба шумо лозим нест, ки қошуқҳоро чен кунед, зеро он танҳо рамзи назорат ва мӯътадил дар ғизо ҳамчун омили асосии талафоти вазн аст.