Балерина Express Diet
Пеш аз гузаштан ба Express Diet, ҷисми худро бо тағирёбии системаи ғизо бо 2 рӯзи самараноки рӯзадорӣ омода кунед.
- Субҳона. Як шиша шарбати помидор.
- Нашуст. Як буридаи нони сиёҳ, 2 стакан шарбати помидор.
- Нашуст. Як шиша шарбати помидор.
- Наҳорӣ. Як шиша кефир ё шири гарм.
- Нашуст. Як буридаи нони сиёҳ, як стакан кефир.
- Газак нест.
Таҷрибаи шахсӣ. Рӯзҳои рӯзадорӣ ба туфайли мутобиқати ғафси кефир (рӯзи дуюм онро интихоб кардам) ва афшураи помидор ба осонӣ мегузаранд. Ман қариб ки рӯзона хӯрок хӯрданро ҳис намекунам. Идеалӣ, ягон моеъи дигар нӯшед.
Таърихи оѓоз ва анљомёбии: рӯз 4-5
Балерина Менюи парҳези Express
- Наҳорӣ: ¼ як қуттӣ панир, косибии камравған бо сметана, мавиз, буттамева тару тоза ё асал. Як қисми porridge дар об. Як буридаи нони қаҳваранг бо як буридаи панири сахт.
- Наҳории дуюм: як стакан шарбати меваи тару тоза фишурдашуда (беҳтараш афлесун ё грейпфрут), пас аз ним соат - себ бо як стакан йогурти камравғани "зинда" бидуни иловаҳо.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: ярмаи ё биринҷ бо як порча моҳӣ ва хӯриш сабзавоти тару тоза, себ, як пораи шоколади сиёҳ.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо бо сабзавот, моҳӣ ё шўрбои гӯшти сабук, нон надорад.
- Нашуст: моҳии пухта бо сабзавоти пухта, хӯриши сабзавоти тару тоза ва гиёҳҳо.
Таҷрибаи шахсӣ. Барои ба даст овардани нишондиҳандаҳои дилхоҳ шумо метавонед то даме ки ба шумо лозим аст, дар парҳез нишинед. Дар тӯли як ҳафта ман 3,5 кг аз даст додам.
Ғизои Майя Плисетская
Боварӣ ба он аст, ки парҳези Майя Плисетская аз 2 калима иборат аст: "Нахӯред!" (ин ҷавоби худи балерина ба савол дар бораи сирри симои зебоаш буд), аммо менюи парҳезии ситораи дурахшони балет дар ВАО такрор карда шуд, ки мо метавонем онро нақл кунем, аммо қабл аз тасмим гирифтан, мо тавсия тамос бо мутахассис.
Таърихи оѓоз ва анљомёбии: рӯз 15
Зарари вазнин: 8-10 кг
Аз меню хориҷ кунед: гушт, тухм, махсулоти ширй, хушахо, помидор, картошка, шоколад, кахва. Наск, брокколи, овёс, ҷав хуш омадед.
Менюи парҳезии Майя Плисетская
- Наҳорӣ: шӯрбо.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот, хӯриши сабзавот.
- Нашуст: биринҷ, хӯриш ва моҳӣ (агар шумо гиёҳхорон бошед, моҳӣ нест).
Дар як рӯз 1,5-2 литр об нӯшиданро фаромӯш накунед. Дар байни хӯрок, шумо метавонед сабзавот ё меваҳои ширин бихӯред.
Парҳези балеринаҳо ҳамчун тарзи ҳаёт
Агар шумо намехоҳед таъсири яквақта дошта бошед, пас ба шумо лозим аст, ки парҳези худро танзим кунед ва аз ҳоло ва то абад риоя кунед. Барои ин ба шумо лозим аст:
- қисми ба шумо одат кардашударо нисф кам кунед;
- дар вақти нисфирӯзӣ ҳамеша шӯрбо ҳаст;
- дар як вақт танҳо як маҳсулоти сафеда бихӯред, бо дигарон омехта накунед: моҳӣ ва гӯштро якбора нахӯред;
- ба парҳез танҳо маҳсулоти ширии камравған дохил кунед;
- ба таври қатъӣ намакро рад кунед, онро бо чошнии соя ва ҳанут, оби сода ва (!) майонез иваз кунед;
- дар як рӯз ҳадди аққал 1,5-2 литр оби тозаи нӯшокӣ бинӯшед;
- 30 дақиқа пеш аз хӯрок ва пас аз як соат пас аз хӯрок қатъӣ об нӯшед (ҳангоми хӯрок нӯшидан манъ аст);
- хӯроки шом танҳо бо хӯриши сабзи сабзавот истеъмол кунед;
- аз машрубот ва тамокукашӣ даст кашед.
Таҷрибаи шахсӣ. Муаллифи ин мақола дар як муддати кӯтоҳ пас аз таътили Соли Нав низоми шабеҳи ғизоиро истифода бурд - дар тӯли 2,5 ҳафта - ва 7 кг (бо гимнастикаи ҳаррӯзаи субҳ) аз даст рафт.
Фикри Балерина: Менюи парҳези тавсифшудаи балерина хеле мулоим аст. Шахсан ман субҳ овёс намехӯрам, ҳатто чунин бодирин дар меъда вазнинӣ боқӣ мегузорад, ки бо он машқ кардан душвор аст. Саҳар ба мо панирҳои косибӣ манъ карда шудаанд, на субҳонаи дуввум бо чойи нисфирӯзӣ. Дурусттарин хӯроки шом хӯриши сабук, бидуни моҳӣ ва дигар чизҳои дилкаш аст. Омили калидӣ дар парҳез фаъолияти мунтазам ва ҷиддии ҷисмонӣ мебошад. Аммо барои одамони берун аз ин касб чунин парҳези сахт лозим нест, чизи асосӣ риояи принсипҳои ғизои дуруст аст.