Чӣ тавр як табақ тайёр кардан мумкин аст "Кукиҳои гречихаи парҳезӣ"
1. 1 пиёла марҷумакро бо ягон роҳи мувофиқ майда кунед. Шумо онро дар орд гузошта наметавонед. Ҳоҷат ба ҷумбонидан нест. Дар
2. Себҳоро пӯст кунед ва ба grater дацал гузоред.
3. Иловаи ярмаи замин, скраб, равғани зайтун, асал, кефир.
4. Ҳама чизро бодиққат омехта кунед ва 20 дақиқа нигоҳ доред. Хамир бояд хуб қолаб карда шавад ва реза нашавад, агар хушк шавад, пас кефир илова кунед.
5. Ба тӯбҳо, сипас ба тортҳо тақсим кунед. Бо ҳар чизе, ки мехоҳед, пошед, ба монанди тухми кунҷид, донаҳои кӯкнор ва ё ҳеҷ чиз.
6. Дар ҳарорати 150 дараҷа пазед. барои 40-50 дақиқа.
- Гречкаи ярмаи 1 пиёла
- себ 2 дона
- гиёҳи ҷавдор 1 қошуқи
- равғани зайтун 1 tsp.
- асал 1 tbsp.
- кефир 150 мл
Арзиши ғизоии табақ "Кукиҳои марҷумаки парҳезӣ" (як 100 грамм):
Калорияҳо: 135 ккал.
Шикорҳо: 4.3 гр.
Майҳо: 2.2 гр.
Карбогидратҳо: 24.9 гр.
Шумораи хӯрокҳо: 14Компонентҳо ва калориянокии дорухат ”Кукиҳои марҷумак парҳезӣ”
| Маҳсулоти | Тадбир | Вазн, гр | Сафед, гр | Фарбеҳ, ғ | Кунҷ, гр | Кал, ккал |
| гречиха (ядро)) | 1-ум. | 170 | 21.42 | 5.61 | 105.57 | 532.1 |
| себ | дона 2 | 330 | 1.32 | 1.32 | 32.34 | 155.1 |
| кохи чавдор | 1 tbsp. | 20 | 2.24 | 0.64 | 6.4 | 44.2 |
| равғани зайтун | 1 tsp. | 5 | 0 | 4.99 | 0 | 44.9 |
| асал | 1 tbsp. | 30 | 0.24 | 0 | 24.45 | 98.7 |
| кефир 2% | 150 мл | 150 | 5.1 | 3 | 7.05 | 76.5 |
| Њамагї | 705 | 30.3 | 15.6 | 175.8 | 951.5 | |
| ХНРОК хизмат мекунад | 50 | 2.2 | 1.1 | 12.6 | 68 | |
| 100 грамм | 100 | 4.3 | 2.2 | 24.9 | 135 |