Мундариҷа
Дар давоми 4 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 900 Ккал мебошад.
Соҳибони хуни гурӯҳи якуми O (I) 33% тамоми сокинони заминро ташкил медиҳанд. Ин хун маъмултарин аст. Ҷолиби диққат аст, ки 400 аср қабл маҳз одамоне буданд, ки гурӯҳи аввалини хун доштанд ва онҳоро "инсон" меномиданд. Онҳо тамаддуни моро бунёд гузоштанд. Он гоҳ онҳо қобилиятҳои махсуси ақлӣ надоштанд, бо шикори ҳайвонот зинда монданд.
Диетологҳо қайд мекунанд, ки одамони гурӯҳи якуми хун ба фарбеҳӣ нисбат ба дигарон майли бештар доранд. Вайрон кардани "шикорчиён" (ҳамин тавр онҳое, ки хуни O (I) доранд) принсипҳои ғизоро ба вазни зиёдатӣ даъват мекунанд.
Таҳиягарони ин парҳез омилҳои хавфи саломатӣ, мубодилаи маъмулӣ, хӯрокҳои оптималии системаи ҳозимаи «шикорчиён» -ро ба назар гирифтаанд. Дар омади гап, ин одамон нисбат ба дигарон 3 маротиба бештар захми меъда доранд. Албатта, омилҳои зиёде ба саломатӣ таъсир мерасонанд ва ғизо дар байни онҳо охирин нест.
Талаботи парҳезӣ барои гурӯҳи хун 1
"Шикорчиён" -и муосир бо системаи хуби ҳозима ва иммунитети қавӣ тавсиф карда мешаванд. Гарчанде ки онҳо аз паси ҳайвонҳо намебароянд, мамонтҳо ва кроссҳоро мағлуб намекунанд, бадани онҳо сафедаи зиёди ҳайвонотро талаб мекунад.
Маҳсулоте, ки ба одамони гирифтори хуни гурӯҳи якум тавсия дода мешавад, ки менюро асос кунанд:
- гӯшти сурх (таваҷҷӯҳ бояд ба гӯшти гов ва гӯсфанди лоғар бошад);
- моҳӣ (равғани моҳӣ лахташавии хунро беҳтар мекунад, кислотаҳои Омега-3, ки дар таркибаш сафеда дорад);
- маҳсулоти баҳрӣ, алафҳои баҳрӣ, балгаҳои қаҳваранг, ламин (бо йод сер кунед, ки синтези гормонҳои сипаршаклро дастгирӣ мекунад);
- ҷигар;
- парранда;
- тухм;
- гречиха (муфидтарини ғалладонаҳо);
- бисёр сабзавот ва меваҳо (яъне ананас, спанак, брокколи, шалғам, шалғам, петрушка, анҷир);
- танҳо нони ҷавдор;
– маҳсулоти ширии камравған ва ширӣ (протеини шир бадтар ҷаббида мешавад, аммо баданро бо калсий зарурӣ сер мекунад).
Тавсия дода мешавад, ки намаки муқаррариро бо намаки йоддор иваз кунед ва кӯшиш кунед, ки хӯрокро аз ҳад зиёд намак накунед. Илова ба оби оддӣ, ки бояд ба миқдори зиёд истеъмол карда шавад, тавсия дода мешавад, ки ба парҳези нӯшокӣ афшураҳои нав фишурдашуда ворид карда шаванд. Диетологҳои аз ҳама муфид нӯшокиҳоро аз гелос ва ананас меноманд. Навъҳои гуногуни чойи сабз низ нишон дода шудаанд. Инфузияҳои гиёҳӣ инчунин барои бадани инсон, ки дар рагҳои он хуни гурӯҳи аввал ҷорист, хеле хуб аст. Шумо метавонед психикаро бо decoctions занҷабил, hips садбарг, наъно, гули линден ором кунед. Барои истеъмол камтар тавсия дода мешавад (аммо қобили қабул аст) чойҳои ромашка, шалфей ва женьшень, ангур, сабзӣ ва афшураҳои зардолу. Tinctures burdock, абрешими ҷуворимакка ва ҳама чизҳое, ки алое доранд, барои шумо мувофиқ нестанд. Агар шумо хоҳед, ки нӯшед, шаробҳои табиӣ аз ангури сафед ё сурх беҳтарин вариант мебошанд.
Аз хӯрдани ҳама зироатҳои лӯбиёӣ худдорӣ кунед. Барои беҳтар кардани ҳозима танҳо каме лӯбиё, нахӯд ва наскро ба хӯрок дохил кардан мумкин аст. Аммо зироатҳои лӯбиёгӣ набояд курси асосӣ бошанд!
Аз меню комилан хориҷ кунед Ба "шикорчиён" тавсия дода мешавад, ки сабзавот, гандум, карами сафед, мандарин, афлесун, лимӯ, ҷуворимакка, Клубничка, панири серравған ва творог, зайтун, макарон (хусусан аз орди сафед), равғани арахис, харбуза, кетчуп ва дигар мағозаҳо соусҳо.
Истеъмоли шириниҳо ва қаҳва бояд маҳдуд карда шавад.
Аз маҳсулоти гӯштӣ истифода бурдани гӯшти хук ва гусфанд (махсусан бо илова кардани равған ё дигар равғанҳо пухта) номатлуб аст. Ҳар гуна маҳсулоти дуддодашуда, ҳаштпо ва икраи моҳӣ барои моҳӣ ва баҳрӣ тавсия дода намешавад.
Ҳамчунин бисёр тухм нахӯред.
Аз нӯшокиҳо, мамнӯъ ба спирти сахт, ҷӯшишҳо дар асоси заҳролуди Сент-Юҳанно, хасбеда, модари модар ва модарандар гузошта мешавад. Инчунин, мутахассисони диетолог тавсия намедиҳанд, ки ба шоколади гарм ва афшураи себ ғизо диҳед.
Ба он интиқолдиҳандагони гурӯҳи якуми хун, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ё вазни зиёдатӣ дошта бошанд, тавсия дода мешавад, ки то ҳадди имкон аз парҳез хӯрок хориҷ кунанд, ки ба "тавлиди" инсулин мусоидат мекунанд ва истеҳсоли гормонҳои сипаршаклро бозмедоранд. Ҳамин тариқ, гандуми дар боло зикршуда ба маҳсулоти асосии мамнӯъ табдил меёбад. Инчунин, хӯрдани картошкаи зиёд ба ин рақам саломатӣ ва зебоӣ зам намекунад.
Парҳези худро дар қисмҳои мӯътадили хӯрокҳои иҷозатдодашуда ташаккул диҳед. Ин ба суръат бахшидани мубодилаи моддаҳои шумо мусоидат мекунад. Гӯшти сурх, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ ин вазифаро махсусан хуб иҷро мекунанд. Инчунин шумо бояд ғизои фаровони йод (алахусус исфаноҷ, брокколи, кабудии гуногун) истеъмол кунед. Ин ба рақам, саломатӣ ва беҳбудии шумо фоида хоҳад овард. Барои он ки ғадуди сипаршакл миқдори кофии ҳормонҳои барои фаъолияти мӯътадили он заруриро тавлид кунад, шумо метавонед менюро бо шалғамча ва шалғамчаи талх сер кунед. Агар ба шумо ин тӯҳфаҳои табиӣ дар шакли холисашон маъқул набошад, аз онҳо афшура фишуред ва масалан, бо афшураи сабзӣ омехта кунед.
Инчунин зарур аст, ки парҳези худро бо миқдори кофии сабзавот (артишоки Ерусалим, баргҳои лаблабу, артишок, помидор) ва меваҳо (себ, олу, хурмо, зардолу, нок, шафтолу) таъмин кардан лозим аст. Буттамева (гелос, ангур, қоқ) низ барои шумо муфид аст.
Албатта, шумо наметавонед баданро аз чарб фароҳам оваред. Равғани зайтун ё зағирро миқдори кам бихӯред. Равғанҳоро ба табобати гармӣ напардохтан мувофиқи мақсад аст, аммо бо онҳо пур кардани салатҳои сабзавот на танҳо имконпазир аст, балки зарур аст.
Кӯшиш кунед, ки тақрибан 5 маротиба бо фосилаи муқаррарӣ хӯрок хӯред ва ҳадди аққал 2 соат пеш аз хоб аз хӯрдан даст кашед, то ки бадан барои истироҳати хуб тайёрӣ бинад.
Барои шахсоне, ки гурӯҳи якуми хун доранд, машқҳои ҷисмонӣ тавсия дода мешавад. Варзишро, новобаста аз хоҳиш ё намехоҳад барои аз даст додани вазн, тарк кардан мумкин нест. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ худро беҳтар ҳис кунед. Ба гуфтаи коршиносон, набудани фаъолияти кофӣ метавонад ба осонӣ депрессияро дар "шикорчиён" барангезад. Барои нигоҳ доштани солимии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ, ба одамони гурӯҳи якуми хун тавсия дода мешавад, ки машқҳои зиёди ҷисмонӣ, инчунин варзишҳое, ки саросемагии адреналинро ба вуҷуд меоранд. Барои шумо, аз ҷумла, кӯҳнавардӣ, велосипедронӣ ё роллер, лижаронӣ, давидан, шиноварӣ, фитнес мувофиқ аст. Фаъолиятҳои фаъолро, агар дилхоҳ бошанд, бо фаъолиятҳои оромтар иваз кардан мумкин аст (масалан, бо йога ё Пилатес).
Намунаи парҳези ҳафтаина барои талафоти вазнин мувофиқи қоидаҳои парҳез барои гурӯҳи якуми хун
рӯзи 1
Наҳорӣ: себ ва чой.
Газак: як стакан ҳар гуна афшура.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот бе пухтан; гӯшти судак (то 200 г); хӯриш radish.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: чойи гиёҳӣ ва круотони ҷавдор, ки онро бо равған тунук молидан мумкин аст.
Нашуст: моҳии судак (150 г); алафҳои баҳрӣ; чойи сабз.
рӯзи 2
Наҳорӣ: як даста ангур.
Газак: як стакан шарбати тару тозаи фишурдашуда.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот (250 мл); дар зарфи хушк ё моҳии пухта пухта (150 г); себ ва чойи хурд.
Хӯроки нисфирӯзӣ: чойи гиёҳӣ ва як буридаи нони ҷавдор.
Нашуст: ҷигари судак (то 200 г) бо гиёҳҳо; нок ё ҷуфти олу.
рӯзи 3
Наҳорӣ: ҳама гуна меваҳо (ба ғайр аз меваҳои ситрусӣ) ва чой.
Газак: афшураи себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти лоғар, ки бе равған пухта мешавад (180-200 г); шӯрбо брокколи; як бурида нони ҷавдор; як ҷуфти бодиринг тару тоза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: чойи фитотерапия бо 1 tsp. асал ё шарбати дӯстдоштаи шумо.
Нисфирӯзӣ: 100 г майгу судак; цуккини пухта; чойи сабз.
рӯзи 4
Наҳорӣ: як стакан шири камкафос ё кефир.
Газак: банан.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як коса шӯрбо сабзавот ва 200 г панир, косибии камравған, ки бо йогурти табиӣ таҷриба карда мешавад.
Хӯроки нисфирӯзӣ: афшураи сабзӣ.
Нашуст: 200 г гӯшти сурх судак; 100 г хӯриши баҳрӣ; банани хурд ё ҷуфти зардолу.
рӯзи 5
Наҳорӣ: як даста гелос ва чои гиёҳӣ.
Газак: як шиша шарбати нок.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо дар шўрбои гӯшти камравған; калмар судак (то 200 г); чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши бодиринг ва помидор; як пораи хурди нони ҷавдор.
Нашуст: 150 г моҳии судак; 100 г хӯриши лаблабу; чой.
рӯзи 6
Наҳорӣ: тухми мурғи судак; чой ё қаҳва.
Газак: шираи гелос.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г моҳии судак ва косаи шӯрбои брокколи.
Газак: Чои гиёҳӣ бо буридаи нони ҷавдор ё нони ғалладона.
Хӯроки шом: то 200 г филе мурғ судак ё пухта; хӯриш бодиринг ва помидор; чой.
рӯзи 7
Наҳорӣ: банан; Чой гиёҳ.
Газак: афшураи себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ҷигари судак (200 г) ва косаи шӯрбо сабзавот бидуни пухтан; як бурида нони ҷавдор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як стакан афшура, ки аз мева ё сабзавоти тавсияшуда омода карда шудааст.
Нашуст: филҳои моҳии дар зарф пухташудаи бе равған (то 200 г); шалғам; Чой гиёҳ.
Ихтилофи парҳезӣ барои гурӯҳи хун 1
Риояи қатъии ин усул танҳо дар ҳолатҳое имконнопазир аст, ки агар реаксияҳои аллергия ба хӯрок мавҷуд бошанд ё парҳези дигар бо сабаби саломатӣ нишон дода шавад.
Фоидаҳои парҳези гурӯҳи хун 1
- Ҷисм норасоии ҷузъҳои муфидро эҳсос намекунад.
- Одаме, ки ин парҳезро риоя мекунад, эҳсоси гуруснагии шадид ва нороҳатиро ҳис намекунад.
- Вазъияти саломатӣ бо чунин ғизо беҳтар мешавад ва муҳофизати бадан афзоиш меёбад. Аз бисёр ҷиҳат, ба ин оҳан мусоидат мекунад, ки дар миқдори кофӣ дар маҳсулоти парҳезӣ мавҷуд аст.
- Инчунин, ин парҳез метаболизмро метезонад. Шумо метавонед ва хеле зуд вазни худро гум карда, хавфи зарар ба саломатиро кам кунед.
- Агар шумо минбаъд низ ба низоми ПП риоя кунед, килограммҳои гурехта барнамегарданд ва як қомати зебо муддати тӯлонӣ шуморо шод хоҳад кард.
Нуқсонҳои парҳез барои гурӯҳи хун 1
- Одамоне, ки гурӯҳи якуми хун доранд, ба ихтилоли хунравӣ гирифторанд. Барои дастгирии флораи рӯдаатон ба шумо тавсия дода мешавад, ки пробиотикҳо истеъмол кунед.
- Кӯшиш кунед, ки менюи худро то ҳадди имкон диверсификатсия кунед, онро ба маҳсулоти тавсияшуда асоснок кунед, то бадан ба истеъмоли иловагии витаминҳо эҳтиёҷ надошта бошад.
- Шояд шумо аз хӯроки ҳайвоноти хонагӣ даст кашед. Ирода ва сабр нишон диҳед.
Парҳези дубора
Агар шумо гурӯҳи якуми хун дошта бошед, шумо метавонед ба татбиқи такрори ин парҳез ҳар вақте, ки хоҳед, муроҷиат кунед. Дар ниҳоят, техника, дар асл, парҳези мутавозин аст. Мо тавсия медиҳем, ки принсипҳои асосии онро дар ҳаёт абадӣ татбиқ намоем.