Мундариҷа
Дар давоми 2 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1000 Ккал мебошад.
Масъалаи нигоҳ доштани солимии чашм дар замони мо махсусан актуалӣ шудааст. Мутаассифона, мушкилоти рӯъё имрӯз бештар маъмуланд. Мониторҳои компютерӣ, экранҳои телевизор ва телефонҳои мобилӣ ва дигар таҷҳизоти муосир дар чашми мо хуб кор намекунанд. Маълум шуд, ки шумо метавонед патологияи офталиматсияро ба ҳадди ақал расонед ва бо роҳи дуруст танзим кардани парҳези худ ба чашмонатон имкон диҳед, ки то ҳадди имкон хубтар бинанд. Мутахассисон парҳези чашмро таҳия карданд. Биёед бифаҳмем, ки чӣ бояд истеъмол карда шавад, то биниш моро ба ташвиш наорад.
Талаботи парҳезӣ барои чашм
Ҳар қадаре, ки шумо ширинӣ, маҳсулоти орди сафед ва дигар моддаҳои зараровар бихӯред, ҳамон қадар узвҳои биниш осебпазир мешаванд. Тавре омор мегӯянд, агар шумо зани ранги чашми равшан бошед, имкони нигоҳ доштани биниш то пирӣ ба таври назаррас коҳиш меёбад.
Яке аз муҳимтарин моддаҳои барои чашм лютеини каротоноид мебошад, ки дар бадан худ аз худ тавлид намешавад, балки танҳо бо ғизо меояд. Лютеин қодир аст, ки ретинаро ба таври назаррас мустаҳкам кунад ва аз радиатсияи ултрабунафш муҳофизат кунад. Анбори ин модда дар байни маҳсулоти хӯрокворӣ меваю буттамеваҳои гуногун (хусусан currants сиёҳ, кабуд, малина, гелос, буттамева goji), сабзавоти сабзи тира барг мебошанд.
Рӯй яке аз маъданҳои фоиданок барои солимии чашм мебошад. Барои сер кардани бадан, ба арахис, тухмиҳои каду ва офтобпараст, гӯшти гов, какао, наск, лӯбиё, тухми мурғ такя кунед. Устухонаҳо инчунин миқдори зиёди руҳ доранд.
Ослеҳои чарбии Омега-3 ва Омега-6 метавонанд ба кам кардани хатари катаракта кӯмак кунанд. Сарчашмаҳои санҷидашудаи ин ҷузъҳо чормағз, тухмҳо, моҳӣ (хусусан поллок, сельдь, самаки Камчатка), равғани зағир мебошанд.
Витамини Е барои фишори чашм масъул аст. Он ба миқдори кофӣ дар равғани офтобпараст ва зайтун, авокадо, исфаноҷ, микробҳои гандум ва бодом мавҷуд аст.
Капиллярҳои чашм ва дар ҳақиқат рагҳои хунгузар дар тамоми бадан, витамини C-ро мустаҳкам мекунад. Он инчунин хуб аст, зеро он дар азхудкунии витаминҳои А ва Е кӯмак мекунад. Беҳтар аст, ки витамини Сро дар қаламфури болгарӣ (махсусан сурх), афлесун, киви ҷустуҷӯ кунед. , Клубничка.
Витамини А номбаршуда барои биниши шабона, рутубати қаҳваранг масъул аст ва чашмони моро аз сироятҳо муҳофизат мекунад. Бештар аз ҳама он дар тухми мурғ, навъҳои гуногуни панир, косибӣ, равған мавҷуд аст. Дар сабзавот ва меваҳои норанҷӣ миқдори зиёди витамини А мавҷуд аст. Манбаи беҳтарини ин витамин сабзӣ мебошад.
Ҳамин тавр, барои он ки чашмонатон то ҳадди имкон дуруст кор кунанд, шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал як мева ё як мушт буттамева, ду сабзавот истеъмол кунед. Азхудкунии лютеинҳои дар онҳо мавҷудбударо тавассути коркарди нарм гармии маҳсулот зиёд мекунад. Беҳтараш он чизеро, ки шумо метавонед хом бихӯред. Пухтупаз, нонпазӣ, буғ кардан (вале на frying!) Маҳсулот иҷозат дода мешавад. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта моҳӣ бихӯред. Равғани зағирро барои таомҳо истифода бурдан беҳтар аст ва ба хӯрокҳо илова кардани тухмии зағир низ муфид аст. Агар шумо хоҳед, ки ягон орд пухтанӣ бошед, тавсия дода мешавад, ки орди аз ин растанӣ тайёршударо истифода баред. Фаромӯш накунед, ки ба парҳези худ мюсли ширин, ғалладонаҳои гуногун, йогурти холӣ дохил кунед.
Риояи режими нӯшокӣ барои саломатии аъзои бино хеле муҳим аст. Ҳар рӯз камаш 5-6 стакан оби тоза бинӯшед. Аммо шумораи нӯшокиҳое, ки таъсири обдор доранд (чойи сиёҳи сахт, қаҳва, сода) бояд маҳдуд карда шаванд.
Дар парҳези чашм тавсия дода мешавад, ки рӯзе 4-5 маротиба дар қисмҳои мӯътадил хӯрок хӯред ва танаффусҳо байни хӯрокҳо бояд 3-4 соатро ташкил диҳанд. Ҳадди аққал ду соат пеш аз истироҳати шабона хӯрок хӯрдан тавсия дода мешавад.
Дар бораи давомнокии техникаи чашм бошад, агар он шуморо нороҳат накунад, шумо метавонед онро дар муддати кӯтоҳе, ҳатто тамоми ҳаёти худ риоя кунед.
Натиҷаи назаррас, чун қоида, худро дар давоми якуним моҳ пас аз сар кардан ба қоидаҳои парҳезӣ ҳис мекунад. Ба шарофати парҳези дуруст, гардиши хун дар минтақаи чашм ба таври назаррас беҳтар мегардад. Чашмҳо камтар ба хастагӣ сар мекунанд, дабдабанок дар атрофи онҳо нопадид мешавад, камтар вақт эҳсоси нохуши хушкии чашм худро ҳис мекунад. Инчунин бояд қайд кард, ки ин парҳез бинишро тоза мекунад, хавфи конъюнктивит ва дигар бемориҳои чашмро коҳиш медиҳад.
Инчунин, гирифтани комплекси поливитаминҳо барои кам кардани мушкилоти рӯъё кӯмак мекунад. Мутаассифона, танҳо бо ёрии хӯрок таъмин кардани организм бо тамоми ҷузъҳои зарурӣ қариб ғайриимкон аст. Пас, истеъмоли доруи мувофиқ бешубҳа зиёдатӣ нахоҳад буд.
Ғайр аз он, мутахассисон тавсия медиҳанд, ки вақти бештарро дар берун гузаронанд, то чашмони шумо нафас кашанд. Далелҳои илмӣ инчунин нишон доданд, ки машқи мӯътадил метавонад хавфи глаукомаро коҳиш диҳад. Ин аст сабаби дигари дӯстӣ бо варзиш.
Агар шумо вақти зиёдеро дар назди монитор гузаронед, боварӣ ҳосил кунед, ки танаффус кунед ва танҳо чашмак заданро фаромӯш накунед; бо ин роҳ шумо аз хушкшавии чашмони худ ба таври нодаркор худдорӣ хоҳед кард. Нимшоҳии чашмро бо қатраҳои махсус ё гелҳо тар кунед. Албатта, дар кӯча чашмонатонро аз радиатсияи ултрабунафш, воридшавии моддаҳои зараровар ва ашёи бегона муҳофизат кунед. Аммо ин ҳама мавзӯи сӯҳбати дигар аст. Имрӯз мо дар бораи ғизо сӯҳбат мекунем.
рӯзи 1
Наҳорӣ: омлет аз ду тухм бо гиёҳҳо, помидор, алафҳои баҳрӣ ва кунҷит.
Газак: ду панҷара меваи меваи.
Хӯроки нисфирӯзӣ: лобио сабз бо гӯшт; косаи шӯрбо авокадо аз помидор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши мева; 1-2 панир.
Нашуст: хӯриш бо исфаноҷ ва лӯбиёи филми лососӣ, бо либоси йогурти табиӣ.
рӯзи 2
Наҳорӣ: хӯриши харбуза, буттамева ва чормағз, ки дар йогурти холӣ ғарқ шудааст.
Газак: Якчанд рӯйпӯшҳои баҳорӣ бо чошнии арахис.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо авокадо карам; бодинҷон пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гумус аз зуккини бо як ҷуфт кӯза зағир тайёр карда мешавад (барои тайёр кардани гумус 2 кадуи хурд, ним стакан хамираи кунҷит, 2-3 дона сирпиёз, 4 буридаи помидори хушк, шарбати ним лимӯ, 2 адад омехта кунед. -3 қошуқи равған дар блендер аз меваи зайтун).
Хӯроки шом: ду қаламфури булғорӣ бо биринҷ бо тухми мурғ судак, ҷуворимакка ва кабудҳои гуногун пур карда мешавад.
рӯзи 3
Наҳорӣ: сендвичи филети туркӣ; хӯриши тухм ва исфаноҷ, ки дар йогурти табиӣ ё кефире камравған тар карда шудааст, бо ҳанут намакин карда мешавад.
Газак: smoothie сабз.
Хӯроки нисфирӯзӣ: картошка пухта бо спанак, бо каме равған ё равғани растанӣ пухта.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: Бонбони бананӣ ва чормағз (ду банани хурд ва як мушт чормағзи решаканшударо дар як кахвачушон омехта кунед, онҳоро дар варақаи нонпазӣ дар қабати тунук тақсим кунед ва 1,5 соат дар ҳарорати 100 дараҷа хушк кунед).
Хӯроки шом: кастрөл аз навъҳои гуногуни карам (колраби, сабзаҳои Брюссел, брокколи), помидор ва гиёҳҳо бо миқдори ками равғани растанӣ, ҳанут ва ҳанут.
рӯзи 4
Наҳорӣ: як қисми бодирини зағир бо тухмиҳои каду ва буттамева.
Газак: як шиша афшураи афлесун.
Хӯроки нисфирӯзӣ: марҷумак судак дар ширкати zucchini ва ҷуворимакка; косаи шӯрбо сабзавот бо помидор ва нахӯди хушкшуда.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз себ, карафс, бодиринг, ангур ва миқдори ками бодом.
Нашуст: як ҷуфти қошуқи винегрет; филми мурғ, ки бо ҳанут дар зери йогурти табиӣ пухта мешавад.
рӯзи 5
Наҳорӣ: кадуе, ки бо мавиз пухта шудааст, чормағз, асали табиӣ.
Газак: мусси авокадо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд картошкаи бо занбурӯғҳо пухта; тухми мурғ судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: панир, косибӣ дар якҷоягӣ бо ниҳолҳои гандум ва тухми кунҷид; авокадо аз омехтаи мева ва буттамева.
Хӯроки шом: баргҳои карами Savoy вагон бо чошнии панир.
рӯзи 6
Наҳорӣ: шириниҳои Тарбуз, банан ва шир.
Газак: хӯриши занбӯруғӣ бо лӯбиёи сабз ва рукола.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо аз қаймоқи занбӯруц; брокколи бо панири зављааш помидор пухта.
Газаки нисфирӯзӣ: якчанд буридаи панир; нони ҳамвор, ки аз тухми гандум омода карда шудааст.
Нашуст: картошка бо кашнич; навдаҳои пухтаи Брюссел; як ҷуфт чормағз.
рӯзи 7
Наҳорӣ: овёс, ки дар об бо буттамева, мавиз, ҷуфти бодом пухта мешавад; як пиёла какао.
Газак: шарбати сабзӣ ва каду.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як коса шӯрбо наск; хӯриш аз сабзавот ва лӯбиёи сабзида; каме биринҷи судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ду банани бирён бо буттамева ва чормағз.
Нашуст: макарон бо дона самак ва донаҳои кӯкнор.
Гайринишондодии парҳези чашм
Парҳез барои чашм зиддият надорад.
- Табиист, ки шумо бояд ягон хӯрок нахӯред, агар ба онҳо реаксияи аллергия дошта бошед.
- Риояи техникаи чашм шарт нест, агар танҳо ба шумо парҳези дигаре таъин карда шавад.
Фоидаҳои парҳез барои чашм
- Илова бар дигаргуниҳои мусбӣ дар соҳаи биниш, шумо бешубҳа бартариҳои вазъи тамоми бадан ва некӯаҳволиро мушоҳида хоҳед кард.
- Бо риояи менюи пешниҳодшуда, шумо метавонед баданро бо тамоми ҷузъҳои зарурӣ таъмин кунед, бомазза ва гуногун бихӯред.
- Дар парҳези чашм қоидаҳои қатъӣ пешбинӣ нашудаанд, танҳо тавсияҳои умумӣ оид ба интихоби хӯрок мавҷуданд. Шумо метавонед хӯрокҳои ба худатон писандро интихоб кунед ва аз онҳо меню созед. Аз ҷумла, техникаро барои вегетарианизм ё дигар системаҳои ғизоӣ, ки бисёриҳо ба он пайравӣ мекунанд, навсозӣ кардан осон аст.
- Ва агар шумо миқдори калорияи парҳезро кам кунед, пас шумо метавонед ҳамзамон вазни худро гум кунед.
- Шумо инчунин метавонед вазни баданро, агар лозим ояд, бо роҳи баланд бардоштани шиддатнокии энергияи меню ба даст оред.
Нуқсонҳои парҳез барои чашм
- Барои таъсири моддӣ, меъёрҳои ғизои дурустро бояд муддати дароз риоя кард.
- Барои тағир додани баъзе одатҳои хӯрокхӯрии шумо вақт лозим аст, алахусус агар онҳо дер боз бо шумо дӯстӣ дошта бошанд. Аммо инро минус ҳисобидан мумкин нест, баръакс.
Парҳези дубора барои чашм
Парҳези дубора ё риояи он ҳамеша ба шумо вобаста аст. Ғизои дуруст ба шумо бешубҳа зарар намерасонад.