Мундариҷа
Дар давоми 8 рӯз вазни то 8 кг ва то -14 см.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 870 Ккал мебошад.
Хелҳои номукаммал барои бисёр занон мушкилоти маъмулӣ мебошанд. Равғани барзиёд майли дар пойҳои болоӣ ва дар суринҳо ҷойгир шудан дорад. Аммо, мардон низ ба чунин нороҳатӣ дучор меоянд. Баъзан бадан намехоҳад дар ин ҷойҳо вазни худро гум кунад. Барои ҳалли ин мушкилот, диетологҳо тавсия медиҳанд, ки барои ронҳо ба парҳези махсус муроҷиат кунанд, ки давомнокии дуҳафтаро пешбинӣ мекунад.
Талаботи парҳезӣ барои ронҳо
Барои он ки усули лоғаркунии ронҳо самаранок бошад, шумо бояд аз хӯрокҳои аз ҳад зиёд шӯр, гӯшти дуддодашуда, фастфуд, ҳама гуна хӯрокҳо ва нӯшокиҳои дорои қанд, қаҳва даст кашед. Инчунин тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал барои вақти парҳезӣ бо чарбҳои ҳайвонот видоъ кунед. Ба ҷои ин, хӯрокҳои худро бо равғани гармидиҳандаи гарм кунед.
Тарк дар парҳез барои парҳези рон ин гӯшти лоғар (бе пӯст), моҳии лоғар, маҳсулоти баҳрӣ мебошад. Барои бой кардани бадан бо меваҳо, буттамева, сабзавот, афзалият ба навъҳои крахмали ин маҳсулот муфид аст. Инчунин ба меню маҳсулоти ширии камравған, шир, нони ғалладона ва нонпазӣ, ғалладонаҳои гуногун, лӯбиёҳои бидуни шакар дохил карда шудаанд. Аз нӯшокиҳои спиртӣ, агар шумо хоҳед, шумо метавонед баъзан як шиша шароби хушки дӯстдоштаи худро харед.
Аз намак пурра даст кашидан шарт нест, аммо дар парҳез ба таври назаррас кам кардани он хеле матлуб аст. Қисми боқимондаи меню метавонад бо салоҳдиди шумо тартиб дода шавад.
Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал се маротиба хӯрок бихӯред (газакҳо манъ карда нашудаанд), аз меъёр зиёд хӯрок нахӯред ва пас аз 19 соат аз хӯрокхӯрӣ даст кашед. Ҳар рӯз моеъҳои зиёдеро бинӯшед - то 8 стакан оби ҳаракатдор.
Ба парҳез илова кардани ҳанут ба самараноктар шудани парҳези рон кӯмак мекунад. Ғизои тунд хатари варамкуниро кам карда, инчунин гардиши хунро такмил медиҳад. Ин ҳам барои зудтар халос шудани килограммҳои нодаркор ва ҳам беҳтар шудани намуди пӯст ва бадан мусоидат мекунад. Дар маҷмӯъ, ин парҳез системаи қатъии талафоти вазн нест, балки парҳези ғизои дурустест, ки ба тағир додани бадан дар роҳи содиқона мусоидат мекунад.
Албатта, барои ҷаззобии пойҳо (дар поёни кор, вазифаи мо на танҳо танг кардани онҳо аст), бамаврид аст, ки машқҳои ҷисмонӣ ба ҳаёти ҳаррӯза дохил карда шаванд. Ҳатто 2-3 машқ дар як ҳафта ба пойҳои шумо мустаҳкамтар ва бориктар хоҳад шуд. Хуб аст, ки бори варзишӣ аз машқҳои аэробикӣ ва қувва иборат бошад. Қадами аэробика, давидан, фақат сайругашт, шиноварӣ, бадминтон - ҳамаи ин ба мустаҳкам шудани дасту пойҳо мусоидат мекунад. Кадом намуди варзишие, ки мекунед, ба гармшавӣ ва дароз кашидан (пеш аз машқ ва пас аз машқ) диққат диҳед. Ин ба пешгирии шиддати мушакҳо ва кам кардани дард, ки аксар вақт пас аз машқ ба амал меоянд, кӯмак мекунад.
Давом додани парҳези рон барои 2 ҳафта тавсия дода мешавад. Тибқи қоида, ин давра кӯмак мекунад, ки кӯшишҳои шумо назаррас бошанд ва ҳам пойҳо ва ҳам тамоми баданро ба таври назаррас табдил диҳанд. Баъд аз ҳама, маълум аст, ки инфиродӣ шаклҳои мо намедонанд, ки чӣ тавр бояд вазни худро гум кунанд. Одатан, дар ин давра, бидуни маҳдудиятҳои махсуси ғизо, ҳадди аққал 6-8 фунти иловагӣ истеъмол карда мешавад.
Менюи парҳези рон
Парҳези парҳезӣ барои ронҳо барои 2 ҳафта
рӯзи 1
Наҳорӣ: 1 помидор тару тоза; вудкои ғалладона; йогурти табиӣ ё кефир (ним шиша); себи хурд, тару тоза ё пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: карами сафед, помидор, бодиринг, гиёҳҳоро реза кунед ва хӯришро бо равғани зайтун ва шарбати лимуи навҷамъоварда пошед; 200 г филе мурғ пухта ё пухта; 1-2 нони ғалладонаи парҳезӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: вудкои ғалладона; порае аз кресос; 2 tbsp. л. лӯбиёи сафед судак.
Нисфирӯзӣ: гулкарам пухта; як ҷуфт помидорҳои хурди тару тоза; панир сахт ҳадди ақали фарбеҳ (буридаи); себ пухта бо 1 tsp. йогурти табиӣ
рӯзи 2
Наҳорӣ: тақрибан 30 г занбурӯғи судак; як буридаи моҳии лоғар судак ё пухта; вудкои ғалладонаи бо мураббо ё мураббо молидашуда.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз сабзавоти бидуни крахмал бо гиёҳҳо, ки бо равғани зайтун пошида шудааст; як буридаи нони хушк; то 50 г панири сахт ва ё косибӣ; як хӯшаи хурди ангур.
Хӯроки нисфирӯзӣ: вудкои себ ва ғалладона.
Нашуст: тақрибан 150 г моҳии пухта; 1 картошка судак дар либоси ягона; як қошуқи лӯбиёи судак ва қаламфури булғорӣ.
рӯзи 3
Наҳорӣ: 2 тост ва 1 дона тухми мурғи судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш бодиринг-помидор бо равғани растанӣ ва шарбати лимӯ пошед; як буридаи нони парҳезӣ ва каме харбуза барои шириниҳо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ним стакан йогурт ё кефири камравған ва банани хурд.
Нашуст: як қисми гулкарами бухорӣ ё stewed; як ҷуфти помидори пухта ва 1-2 tbsp. л. лӯбиёи судак; инчунин дар ин рӯз, агар хоҳед, метавонед худро бо як пиёла шароби хушк заҳролуд кунед.
рӯзи 4
Наҳорӣ: вудкои бо буридаи панири сахт (онро бо як ҷуфти хӯроки панирҳои косибӣ то 5% равған иваз кардан мумкин аст); помидори тару тоза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тақрибан 50 г гӯшти лоғар ё ветчина бо баргҳои хӯриш; себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тунец дар шарбати худ (80-90 г); вудкои парҳезӣ ва хӯриш сабзавоти сабз бо равғани зайтун.
Нашуст: картошка пухта бе равған (2 tbsp. L.); 100 г филе гӯшти гов grilled; косаи шӯрбо сабзавот ва баргҳои хӯриш; як пиёла шароби хушк низ иҷозат дода мешавад.
рӯзи 5
Наҳорӣ: 2 tbsp. л. пӯстҳо, ки бо миқдори ками шири камравған пур карда шудаанд, инчунин тавсия дода мешавад, ки ба онҳо каме кӯза илова кунед; банан.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г майгу судак; хӯриши сабзавот бо равғани зайтун; барои шириниҳо, ноки хурд бихӯред.
Газак: хӯроки нисфирӯзӣ бо буридаи панири камравған ва 2 помидори пухта.
Нашуст: як буридаи моҳии лоғар grilled; лӯбиё судак дар ҳаҷми 2 tbsp. л.; як даста хурди ангур.
рӯзи 6
Наҳорӣ: як бурида харбуза ва ним стакан йогурти камсавғи хонагӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г гӯшти гови лоғар, судак ё пухта; вудкои ғалладона; нок ё афлесун.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 нони парҳезӣ ва 2 помидор (ё хӯриши помидор ва бодиринг).
Нашуст: макаронҳои сахт (3 қошуқ), бо чошнии пасти чарбии сабзавот намакин; 50 г мурғ судак; банан.
рӯзи 7
Наҳорӣ: хӯриш, ки тавсия дода мешавад, ки себ, нок ва чанд буридаи банан, бо чанд қошуқи йогурти худсохт ё дигар маҳсулоти шири камдарбеҳ иловашуда.
Хӯроки нисфирӯзӣ: то 30 г ихтиёр ё гӯшти лоғар; хӯриш карам бо кабудӣ; вудкои бо салат ва киви хурд.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тақрибан 50 г спагетти гандуми сахт бо пиёз ва нахӯди сабз; инчунин помидор ва қаламфури булғорӣ.
Нашуст: биринҷ судак (беҳтараш қаҳваранг) дар ҳаҷми 3 tbsp. л.; 50 г синаи мурғ, пухта ё пухта дар зарфи хушк; помидор бо салат; шумо метавонед як пиёла шароби хушк гиред.
Шарҳ… Аз рӯзи дигар сар карда, шумо метавонед менюи ҳафтаи аввалро такрор кунед ё шумо метавонед аз зер истифода баред. Шумо метавонед парҳезро дар асоси тавсияҳои мо худатон тартиб диҳед, аммо миқдори калорияро тамошо кунед, то он дар як рӯз аз 1100-1200 адад наафтад. Ин тавсия барои занон. Аз тарафи дигар, мардон бояд дар як рӯз нисбат ба ҷинси одил тақрибан 200 калория бештар истеъмол кунанд.
рӯзи 8
Наҳорӣ: omelet сафеда аз ду тухм; сабзӣ завҷааш бо равғани зайтун пухта; як буридаи нони ғалладона.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 луқма шӯрбо моҳии камравған; картошка судак ва тақрибан 70 г филми гов судак ё пухта; хӯриши сабзавоти ғайри крахмалӣ ва кабудӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: себ ё нок.
Нисфирӯзӣ: 2 tbsp. л. ярмаи судак; 100 г гӯшти лоғар судак; баъзе zucchini stewed дар сметана; як шиша кефир бе равған.
рӯзи 9
Наҳорӣ: як ҷуфти қошуқи бодирӯи овёс дар об; лаблабуи судак ва як буридаи панири сахт.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 луқма аз шӯрбо карами камравған; котлети гӯштӣ бо буғ; хӯриши бодиринг ва помидор бо равғани зайтун намакин карда мешавад; шумо инчунин метавонед нони ғалладонаро бихӯред ва компоти меваи хушки ширин нӯшед.
Газаки нисфирӯзӣ: нисфи афлесун ё мандарин; 250 мл кефири бе равған.
Нисфирӯзӣ: косибии камравған ва Клубничка (ҳардуи онҳо тақрибан 100 г мегиранд), табақро бо йогурти худсохт бе иловагиҳо пошидан мумкин аст; 2 нони ҷавдор хурд.
рӯзи 10
Наҳорӣ: 2 tbsp. л. porridge биринҷ; як буридаи панири сафед ва 20-30 г нони ғалладона.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як коса шӯрбо карам дар sorrel; 100 г моҳии лоғар судак ё пухта; хӯриши бодиринг ва помидор; компоти мева ва буттамева.
Хӯроки нисфирӯзӣ: себ ё нок; то 200 мл кефири камравған.
Нашуст: чанд қошуқи макаронҳои сахт, ки бо каме панири сахт пошидан мумкин аст; хӯриши сабз ва рукола бо равғани зайтун пошида.
рӯзи 11
Наҳорӣ: мюсли бо меваҳои хушкшуда бе шакар (50-60 г), бо шири камравған ё кефир пошидашуда.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 шӯрбо аз лӯбиёи сабзи камравған; каме хӯриш аз калмари судак бо қаламфури булғорӣ ва гиёҳҳо, ки бо шарбати лимӯ ва равғани зайтун таҷриба карда мешавад.
Хӯроки нисфирӯзӣ: буттамева тару тоза то 250 гр.
Нашуст: филми мурғ судак (100 г); 2 tbsp. л. биринҷ; як қисми сабзавоти пухта, ки дар он тавсия дода мешавад, ки бодинҷон, қаламфури булғорӣ, сабзӣ, кабачӣ ва кабудии гуногун.
рӯзи 12
Наҳорӣ: як ҷуфти қошуқи бодирини марҷумак ва ҳамон миқдор сабзӣ, ки бо илова кардани сметанаи камравған пухта мешавад; буридаи панири сахт.
Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии судак (100 г); хӯриш аз маҳсулоти сабзавотии крахмал тайёршуда, шумо метавонед ба он якчанд зайтун илова кунед; компот аз меваи хушк.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 киви.
Нашуст: тақрибан 150 г кастроли панираи косибии камравған бо себ; як шиша кефир.
рӯзи 13
Наҳорӣ: чанд қошуқи бодиринги гандум, ки онро дар шири камравған пухтан мумкин аст, бо илова намудани 150-200 г буттамева.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи бодиринги гиёҳхорон ва як буридаи гӯшти гов судак ё пухта; компоти берри (1 шиша).
Хӯроки нисфирӯзӣ: шафтолу ва ним стакан кефири камравған.
Нашуст: Филми мурғро пухта (тақрибан 70 г) ва гулкарамро дам кунед.
рӯзи 14
Наҳорӣ: 2-3 tbsp. л. овёс, бо миқдори ками шири камравған, бо себи фарсуда дам карда мешавад.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як косаи шўрбои мурғ бо гиёҳҳо; 2 котлетаи хурди гови буғӣ; хӯриш бодиринг ва помидор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз ду меваи ғайри крахмалӣ ё 1 банан.
Нашуст: як ҷуфти қошуқи марҷумак; 100 г моҳии лоғар судак; каме хӯриш аз карами тару тоза ва сабзаҳои гуногун.
Гайринишондод барои парҳези ронҳо
Барои занони ҳомила, дар давраи ғизохӯрии кӯдак, наврасон, дар давраи беморӣ, ҳангоми авҷ гирифтани бемориҳои музмин, пас аз ҷарроҳӣ ва дар шароити саломатӣ, ки парҳези махсусро пешбинӣ мекунанд, имконнопазир аст, ки парҳези барои hips (бо маҳдудияти калория нишон дода шудааст).
Фоидаҳои парҳези рон
- Дар байни манфиатҳои назарраси парҳез барои ронҳо, парҳези мутавозини онро қайд кардан мумкин нест.
- Шумо метавонед вазни худро бидуни эҳсоси дардҳои гуруснагӣ ва норасоии маводи ғизоӣ аз даст диҳед.
- Шумо метавонед болаззат ва гуногунранг бихӯред, маҳсулотро мувофиқи салоҳдиди худ интихоб кунед.
- Техника самарабахш аст. На танҳо ҳолати худи минтақаи мушкилот, балки тамоми баданро беҳтар мекунад.
- Инчунин, бисёриҳо беҳбудии куллии некӯаҳволӣ ва ҳолати баданро қайд мекунанд.
Нуқсонҳои парҳези рон
Камбудиҳои парҳез барои ронҳо, бар хилофи бисёр дигар усулҳои аз даст додани вазн, чандон зиёд нестанд.
- Дар байни онҳо танҳо душвориҳои интихоби хӯрокҳоро қайд кардан лозим аст. Масалан, ҳангоми боздид, ки равғанҳои номатлуб аксар вақт кӯшиш мекунанд, ки дар ин қадар маҳсулот пинҳон шаванд.
- Пайвастани ин парҳез барои онҳое, ки дандони ширин доранд, душвор буда метавонад, зеро шириниҳо тавсия дода мешаванд, ки не бо шадидан бигӯянд.
Парҳези дубора барои hips
Техникаро пас аз ду-се моҳи ба итмом расиданаш такрор кардан мумкин аст.