Парҳези хӯриш, 7 рӯз, -5 кг

Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 460 Ккал мебошад.

Парҳез дар хӯришҳо усулест, ки бо хӯрдани лазиз шумо метавонед вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Баҳор ва тобистон айёми олиест барои такмил додани рақамҳои худ ба ин тартиб, зеро компонентҳои асосии ғизои шумо меваю сабзавот мебошанд. Натарсед, шумо як алафро хоидан лозим нест. Мо тавсия медиҳем, ки шумо бо парҳезҳои маъмули хӯриш дар тӯли 3 ва 7 рӯз шинос шавед.

Талаботи парҳезӣ ба салатҳои

Биёед ба қоидаҳои муҳими ҳама гуна тағирёбии техникаи табдили хӯриш диққат диҳем.

  • Оҳиста бихӯред, зеро серӣ дар 20-25 дақиқа пас аз оғози хӯрок пайдо мешавад.
  • Оби тоза фаровон бинӯшед. Инчунин шумо метавонед ба парҳези худ чойҳои гуногуни бидуни шакар илова кунед (чойҳои гиёҳӣ беҳтарин мебошанд).
  • Пеш аз хоб, иҷозат дода мешавад, ки худро бо шири туршии камравған банд кунед. Он ба ҳазми беҳтар, хоби оромтар мусоидат мекунад ва пӯстро тару тоза ва солим менамояд.
  • Салатҳои бо миқдори ками равғани растанӣ намакшударо иҷозат медиҳанд, ки тавсия дода мешавад, ки бо шарбати тару тозаи лимӯ ва ҳанутҳои гуногуни табиӣ об карда шавад.
  • Тавсия дода мешавад, ки парҳезро аз меваю сабзавоти тару тоза (беҳтараш навъи ғайри крахмалӣ), гӯшти лоғар, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ, твороги камравған ва дигар хӯрокҳои ширдори fermented, инчунин шир истифода баред.
  • Дар давраи парҳезӣ ба ҳеҷ гуна хӯроки бирён, гӯшти дуддодашуда, консерв, шакар ва ҳама гуна маҳсулоти бо он, лубиёгиҳо, нӯшокиҳои спиртӣ, майонез, сметана, кетчуп ва дигар соусҳои мағоза, орд ва ҳасибҳо нагӯед.

Версияи якуми парҳези хӯриш барои он таҳия шудааст рӯз 7... Тибқи қоидаҳои он, шумо бояд ҳар рӯз ягон маҳсулоти мушаххас бихӯред. Дар рӯзи аввал мева бихӯред, дар дуюм сабзавот, рӯзи сеюмро ба гӯшти лоғар ва чорумро ба моҳӣ сарф кунед. Рӯзи панҷум аз нав хӯрдани меваҳо, шашум - сабзавот ва ҳафтум - маҳсулоти гӯштӣ. Аммо ҳама гуна парҳез бояд бо сабзавоти крахмал илова карда шавад ва дар рӯзи гӯшт шумо метавонед як ҷуфт тухми мурғ бихӯред. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз се маротиба хӯрок хӯред. Агар шумо гурусна бошед, шумо метавонед бо миқдори ками маҳсулоти иҷозатдодашуда газак хӯред. Чун қоида, мувофиқи усули тавсифшуда, он то 4-5 килограмм вазни зиёдатиро мегирад.

Агар ба шумо каме баданро ислоҳ кардан ва 2-3 кило кам кардан лозим ояд, аз парҳези экспресс дар салатҳо кӯмак пурсед. Давомнокии он рӯзи 3... Ин як роҳи хуби ба тартиб даровардани рақам аст, масалан, пас аз таътил, бо зиёфатҳои фаровон, ки аз сабаби он шаклҳои шумо каме сайр карданд.

Ҳамеша шумо метавонед танҳо сабзавот бихӯред (алахусус лаблабу, сабзӣ ва гиёҳҳо), миқдори онҳо-то 1-1,5 кг дар як рӯз. Ҳоло беҳтар аст, ки дар як рӯз 6-7 маротиба дар қисмҳои хурд хӯрок хӯред. Ин кӯмак мекунад, ки эҳсоси шадиди гуруснагӣ эҳсос нашавад, ки махсусан дар ин варианти парҳез муҳим аст, ки махсусан сер нашудааст.

Шумо метавонед дар ҳамон давра аз рӯи парҳез дар асоси истеъмоли салатҳои мевагӣ ва худи мева 3-4 кг вазни худро гум кунед. Менюро бо миқдори ками маҳсулоти сафеда пурра кардан мумкин аст. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз чор маротиба хӯрок хӯред.

Барои он, ки вазни зиёдатӣ пас аз ба охир расидани парҳези хӯриш барнагардад, муҳим аст, ки бо он бодиққат видоъ кунед ва ба чизи истеъмолнашуда напартоед. Дар акси ҳол, шумо метавонед аз он чизе, ки гум кардед, ҳатто бештар фунт ба даст оред. Идеалӣ, ба парҳези карбогидрат ва намаки кам пайваст шавед, ки ба шири камравған, гӯшти лоғар, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ, сабзавот, мева ва салатҳои омехта асос ёфтааст.

Менюи парҳези хӯриш

Намунаи парҳези хӯриш барои 7 рӯз

душанбе

Наҳорӣ: хӯриш аз афлесун ва себ, ки онро бо мавизи каме хизмат кардан мумкин аст.

Хӯроки нисфирӯзӣ: нок ва киви бо каме чормағзи дӯстдоштаатон.

Нашуст: 2 себ ва чой бо асали табиӣ (1 tsp).

сешанбе

Наҳорӣ: хӯриши лаблабуи реза.

Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд сабзӣ ва қаламфури булғорӣ.

Нашуст: хӯриши бодиринг-помидор бо гиёҳҳо.

чоршанбе

Наҳорӣ: хӯриш аз гӯшти гов судак дар ҳаҷми тақрибан 100 г ва спанак.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г синаи мурғи судак ё пухта ва тухми мурғи судак.

Нисфирӯзӣ: 1 тухми мурғи судак (ё 2-3 тухми бедона) бо гиёҳҳо ва бодиринги тару тоза.

Панҷшанбе

Наҳорӣ: 100 г лососии судак ва баргҳои хӯриш.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г майгу судак ва бодиринги тару тоза.

Нашуст: 200 г баҳр, ки ба он шумо метавонед 1 дона буридаи тухми мурғ илова кунед.

Ҷумъа - такрор Душанбе.

шанбе - сешанбе такрор кунед.

якшанбе - муҳити такрорӣ.

Парҳез экспресс парҳезро дар хӯришҳо барои 3 рӯз

рӯзи 1: сабзӣ судак ё хом (якҷоя кардан мумкин аст).

рӯзи 2: гиёҳҳо (петрушка, райҳон, бодиён, салат), ки метавонанд бо равғани зайтун каме мазза кунанд.

рӯзи 3: лаблабуи судак.

Парҳези парҳезӣ дар хӯришҳои мева барои 3 рӯз

Рӯзи аввал Наҳорӣ: нисфи харбузаи миёнаҳаҷм, ки онро бо миқдори ками йогурти табиӣ ё кефир пошидан мумкин аст. Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш Тарбуз-афлесун бо иловаро киви, бо йогурти оддӣ намакин. Хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфт олу. Нашуст: 150-200 г гӯшти мурғи лоғар, судак ё пухта; як қисми ками хӯриш сабзавоти бидуни крахмал, ки бо шарбати лимӯ пошида шудааст; ним грейпфрут.

Рӯзи дуюм Наҳорӣ: омехтаи 150 г буттамева ва 100 г ғалладона. Хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфт буридаи ананас. Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 шафтолу (онро бо нектарин иваз кардан мумкин аст). Нашуст: то 180 г мурғи марҷон судак ё пухта дар таркиби баргҳои хӯриш; 1 норанҷӣ.

Рӯзи сеюм Наҳорӣ: 2 буридаи тарбуз ва йогурти табиӣ (100 г). Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз Клубничка (тақрибан 100 г) ва як банани хурд. Газак пас аз нисфирӯзӣ: як пиёла ягон буттамева тару тоза. Нисфирӯзӣ: то 180 г моҳии лоғар судак ва сабзаи Брюссел (100 г).

Ихтилофи парҳези хӯриш

  • Занони ҳомила ва синамакон, наврасон набояд дар парҳези хӯриш нишинанд.
  • Инчунин, ғизои мева ва сабзавот, мувофиқи тавсияи мутахассисон, барои одамоне, ки гирифтори гипертония, бемориҳои гурда, атеросклероз, фарбеҳии барҷаста мебошанд, хилофи он аст.

Афзалиятҳои парҳези хӯриш

  1. Афзалияти асосии парҳези хӯриш суръат ва самаранокии он аст.
  2. Ғайр аз ин, меваю сабзавот, ки ҷузъҳои асосии усул мебошанд, тозакунандаи аълои бадан аз токсинҳо, заҳрҳо ва хатарҳои гуногун мебошанд.
  3. Менюи хеле гуногуни парҳези хӯриш ба он мусоидат мекунад, ки витаминҳо, микроэлементҳо ва аминокислотаҳои гуногун ба организм ворид мешаванд.
  4. Биёед ба хосиятҳои зерини фоиданоки мева, буттамева ва сабзавот барои бадани худ диққат диҳем:

    - ба эътидол овардани мубодилаи чарб;

    - баланд бардоштани хосиятҳои масунияти бадан;

    - таъмини организм бо карбогидратҳо, яъне энергияи зарурӣ, аммо чарбҳои зараровар;

    - беҳтар намудани ҳозима;

    - паст кардани сатҳи холестерини бад;

    - ҷавоншавии бадан бо сабаби таҷдиди ҳуҷайраҳои он;

    - таъсири мусбӣ ба қобилиятҳои зеҳнӣ, беҳтар намудани хотира ва афзоиши тамаркуз.

Нуқсонҳои парҳези хӯриш

  • Парҳези хӯриш ва манфиҳои онро аз даст надоданд. Ба инҳо мавсимӣ дохил мешаванд. Агар шумо хоҳед, ки техника ба бадан зарар нарасонад, шумо метавонед онро танҳо дар даврае, ки ба даст овардани маҳсулоти тару тозаи зарурӣ осон аст, риоя кунед. Гузашта аз ин, матлуб аст, ки он дар минтақаи шумо мерӯяд.
  • Таъсири манфии намудҳои гуногун низ имконпазир аст. Ихтилоли кори рӯдаю рӯда (дарунравӣ, дилбеҳузурӣ, метеоризм), аксуламалҳои аллергия (доғҳои пӯст) ба мушоҳида мерасад. Агар шумо ба чунин зуҳурот дучор оед, техникаро қатъ кунед.
  • Инчунин бояд қайд кард, ки шумо бо ёрии парҳези хӯриш вазни худро ба таври назаррас аз даст дода наметавонед. Ҳамин тавр, он барои ташаккули ҷисми хурд мувофиқтар аст, на барои тағироти назарраси бадан, ки шояд бо миқдори зиёди фунтҳои иловагӣ зарур бошад.

Аз нав парҳез кардани хӯришҳо

Агар хоҳед, шумо метавонед як моҳ пас аз анҷоми он ба парҳези хӯриш муроҷиат кунед. Аммо агар шумо қарор диҳед, ки онро як таҷрибаи доимӣ гардонед, шумо бояд вазни худро аз даст диҳед, ҳадди аққал як миқдори маҳсулоти сафедаи лоғар ба парҳез дохил шавед, то баданро ба ҳолати стресс ворид накунед.

Дин ва мазҳаб