Диет Малышева

Парҳези Малышева як усули самараноки аз даст додани вазн аст, ки бори ҳадди ақал ба бадан дорад ва бар хилофи аксари моно-парҳезҳо, ба беҳтар шудани некӯаҳволӣ, оптимизатсияи вазн ва беҳтар кардани бадан дар маҷмӯъ кӯмак мекунад.

Дар айни замой бо шахсе во-хурдан душвор аст, ки барномаи «Салом» ва барандаи он Елена Васильевна Малышеваро намедонад. Кардиолог аз рӯи маълумот, доктори илмҳои тиб, терапевт ва омӯзгор, ӯ муаллифи зиёда аз панҷоҳ мақолаҳои илмӣ ва таҳиягари системаи аз даст додани вазни муаллиф мебошад, ки на танҳо аз фунтҳои зиёдатӣ халос шудан, балки инчунин имкон медиҳад. барои пешгирии рушди гипертония, инсулт, сактаи дил. Принсипи техника ба парҳези камкалория (то 1200 ккал / рӯз) ва машқҳои мунтазам асос ёфтааст.

Парҳези Елена Малышева ба талафоти тадриҷии вазн, на бештар аз 0,5 кг дар як рӯз мусоидат мекунад, зеро коҳиши якбораи вазни бадан ба норасоии маводи ғизоӣ дар бадан оварда мерасонад, ки боиси сустшавии мубодилаи моддаҳо мегардад. Дар натиҷа, ба ҷои рақами азиз дар тарозу, нишондиҳанда, дар беҳтарин ҳолат, бетағйир мемонад, бадтаринаш, боз ҳам баландтар мешавад. Ин аз он сабаб аст, ки бадан бо мақсади нигоҳдории худ, дар ҳолати "замонҳои душвор" ба захира кардани равған "дар захира" оғоз мекунад. Аз ин рӯ, раванди аз даст додани вазн вақт, сабр ва кӯшишро талаб мекунад.

Елена Васильевна натичаи усули аз даст додани вазнро дар хона бо мисоли худ нишон дод. Дар айни замон, самаранокии баланди ин техника аз ҷониби баррасиҳои сершумор ва аксҳои онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, дар шабака нишон дода шудаанд.

Дар айни замон, дар баробари системаи ғизодиҳии Малышева, беҳтарин парҳезҳо аз ҷиҳати самаранокӣ хеле маъмуланд: гречка, кефир-бодиринг ва системаи ғизоии Дукан.

Қоидаҳои асосии Малышева

Давомнокии техникаи Елена Васильевна ба микдори килограмми зиёдатй вобаста аст. Агар каме вазнро кам кардан лозим бошад, пешво як парҳези камкалорияро аз ҷониби Малышева таҳия кардааст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар давоми 5 рӯз 10 килограммро аз даст диҳед. Бо вуҷуди ин, агар вазни "иловагӣ" ба 25 кг расад, шумо бояд аз як давраи пурраи талафоти вазн гузаред, ки 2-3 моҳ давом мекунад.

Мо бо Елена Малышева дуруст ва комилан бепул вазн мезанем!

Принсипҳои асосии парҳезро баррасӣ кунед, ки риояи онҳо на танҳо ба натиҷаи дилхоҳ ноил шудан, балки ба эътидол овардани он имкон медиҳад.

1. Аз гуруснагӣ канорагирӣ кунед. Дар ҳолати камғизоӣ, системаи автономии асаб барои суст кардани ҳама равандҳои ҷории ба истилоҳ захиравӣ эҷод мекунад, ки дар натиҷа бадан ба тавлиди захираҳо шурӯъ мекунад ва ҳатто аз ғизои ночиз "анбори фарбеҳ" эҷод мекунад. воридот. Дар натиҷа, талафоти вазн қатъ мегардад, ки ин ба мақсаднок будани кӯшишҳои сарфшуда шубҳа дорад. Барои пешгирии пайдоиши «стресси гуруснагӣ, беҳтар аст, ки менюро тавре тартиб диҳед, ки истеъмоли якхелаи ғизо дар бадан дар қисмҳои хурд (то 200 мг) - ҳар 3 соат панҷ маротиба дар як рӯз таъмин карда шавад. . Ин ба нигоҳ доштани суръати баланди метаболикӣ барои зиёд шудани сӯхтани фарбеҳ кӯмак мекунад.
2. Калорияҳоро ҳисоб кунед. Малышеваро бо назардошти сис-темаи кам кардани вазн ба сифат, микдор ва потенциали энергетикии махсулот диккати махсус додан лозим аст. Онҳо бояд табиӣ, камкалория, бе консервантҳо ва рангҳо бошанд ва хӯрокҳо бояд намак, равғани растанӣ ва ҳайвонотро кам кунанд. Илова бар ин, ин усул истифодаи маҳсулоти нонпазӣ, қанди пок, нӯшокиҳои спиртӣ, компонентҳои крахмалро истисно мекунад. Барои сер кардани бадан ва дар айни замон аз даст додани вазн, меъёри оптималии килокалорияҳо дар як шабонарӯз барои шахсе, ки тарзи ҳаёти нишастаро дорад, 1200 аст. Дар айни замон миқдори ккалро на танҳо дар як маҳсулоти муайян, балки дар он низ муайян кардан мумкин аст. таоми тайёр умуман. Барои ин, танҳо ҳисобкунаки онлайнро истифода баред, ки бо он шумо метавонед миқдори калорияи парҳези ҳаррӯзаро ҳисоб кунед.
3. Хӯрокро бодиққат хоидан. Риояи ин принсип на танҳо кори меъдаро осон мекунад, балки аз ҳад зиёд хӯрданро пешгирӣ мекунад. Ин аз он сабаб аст, ки ҳангоми суфтакунии сусти маҳсулот дар холигоҳи даҳон секрецияи фаровони гилро ба вуҷуд меояд, ки он ферментҳои зиёдеро дар бар мегирад, ки барои шикастани маҳсулот ва қонеъ кардани гуруснагӣ заруранд. Аз ин рӯ, аз сабаби «фурӯхтани» босуръати хӯрокҳо, эҳсоси сершавӣ танҳо пас аз аз ҳад зиёд хӯрдан ба вуҷуд меояд, ки ин комилан қобили қабул нест, махсусан дар давраи талафоти вазн. Дар асоси тавсияҳои доктор Малышева, шумо бояд ҳадди аққал 18 маротиба хӯрок хӯред.
4. Нӯшокии фаровон. "Об аз ғизо муҳимтар аст" мегӯяд вебсайти расмии Елена Васильевна. Аз ин рӯ, қоидаи асосии методологияи ӯ истифодаи ҳаррӯзаи ҳашт то даҳ шиша моеъи тозашуда мебошад, ки дар раванди аз даст додани вазни зиёдатӣ нақши аввалиндараҷа дорад. Дар аксари мавридҳо, шахс иштибоҳан эҳсоси гуруснагиро барои эҳсоси ташнагӣ қабул мекунад, дар натиҷа, "талаб"-и бардурӯғ ба худ шурӯъ мекунад, ки боиси афзоиши беназорати вазн мегардад. Барои пешгирии пайдоиши аломатҳои "дурӯғ" тавсия дода мешавад, ки моеъро ҳангоми бедоршавӣ - дар меъдаи холӣ, 30 дақиқа пеш аз ҳар хӯрок ва 1,5 соат пас аз хӯрок нӯшед. Илова бар ин, дар давоми рӯз як пиёла чойи сабзи ширинро истеъмол кардан муҳим аст (масалан, 1,5 соат пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ). Тибқи таҳқиқот, ин нӯшокӣ ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо, тоза кардани бадан аз токсинҳо ва ба эътидол овардани сатҳи глюкозаи хун мусоидат мекунад, ки иштиҳоро коҳиш медиҳад.
5. Миқдори карбогидратҳои зудҳазмшавандаро дар парҳез кам кунед, беҳтар аст, ки онҳоро бо ғалладона, ғалладонаҳои солим иваз кунед.
6. Шакар, намак, равғанро аз меню хориҷ кунед. Ҳангоми интихоби маҳсулоти кислотаи лактикӣ тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти бефарбеҳро харед.
7. Сафедаҳоро (гӯшти лоғар, тухми судак) бояд барои хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред, зеро барои азхудкунии онҳо, организм назар ба тақсимоти равғанҳо ва карбогидратҳо энергияи бештар сарф мекунад. Илова кардани протеин кӯмак мекунад, ки лоғаршавии мушакҳоро пешгирӣ кунад. Ва бо назардошти он, ки он таъсири сӯхтани чарб дорад, Елена Васильевна усули махсуси аз даст додани вазнро кор карда баромад, ки онро «Парҳези сафеда-карбогидратҳои Малышева» ном дошт.
8. Тафаккури мусбӣ. Духтур ва барандаи телевизион дар якҷоягӣ итминон доранд, ки омили равонӣ дар раванди аз даст додани вазн нақши ҳалкунанда мебозад, зеро маҳз ӯ баданро барои хӯрокхӯрӣ, эҳсоси хуб ва сӯхтани чарб дуруст ба роҳ мондааст. Бинобар ин дар вакти хурокхурй фикран такрор кардан лозим аст: «Ман туро мехуронам. Барои саломатӣ бихӯред"
9. Ҳар ҳафта рӯзҳои рӯзадорро ташкил кунед (масалан, парҳези тарбуз, биринҷ). Камшавии якбораи калориянокии парҳез дар як муддати кӯтоҳ раванди аз даст додани вазнро ҳавасманд мекунад.

Бо риояи принсипҳои асосии методологияи аз даст додани вазн Елена Малышева, ки дар боло номбар шудаанд, шумо ба зудӣ натиҷаи кӯшишҳои худро хоҳед дид. Аллакай дар ду ҳафтаи аввал талафоти вазн 5-10 кг мешавад, аммо дар оянда раванди аз даст додани вазни бадан каме суст мешавад.

Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ (аэробикаи обӣ, фитнес, қадамҳои тез, давидан) ҳангоми парҳез самаранокии техникаро хеле зиёд мекунад ва раванди аз даст додани вазнро якчанд маротиба метезонад.

Афзалиятҳо ва нуқсонҳо

Парҳези Малышева, ба монанди ҳама гуна усулҳои дигари талафоти вазн, мусбат ва манфии худро дорад.

Бартарии асосии он самаранокии баланди он аст, ки бо гузоришҳои сершумори одамон аз даст додани вазн шаҳодат медиҳанд. Бартарии дуюми бебаҳс аз парҳез мавҷудияти ғизо мебошад. Чун қоида, барои аз даст додани вазн мувофиқи ин нақша, хариди доруҳои гаронбаҳо талаб карда намешавад. Барои аз даст додани вазн, ба менюи ҳаррӯза дохил кардани хӯрокҳои солим, ки аз ҷониби гастроэнтеролог тавсия шудааст, кифоя аст.

Ва, шояд, бартарии муҳимтарини ин техника он аст, ки парҳези доктор Малышева метавонад ҳолати функсионалии рӯдаи меъдаро ба таври назаррас беҳтар кунад.

Дар раванди аз даст додани вазн дар бадан тағйироти зерин ба амал меоянд:

• фаъолсозии метаболизм;
• ба эътидол овардани иштиҳо;
• беҳтар намудани некӯаҳволӣ;
• мустаҳкам кардани мӯй ва нохунҳо;
• беҳтар кардани ранги рӯй;
• суръат бахшидан ба хориҷ кардани токсинҳо аз бадан.

Имрӯз, парҳези Малышева алтернативаи олӣ ба хӯрокҳои алоҳида мебошад. Бо вуҷуди ин, дар байни онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, шумо метавонед на танҳо мусбат, балки баррасиҳои манфӣ низ пайдо кунед. Камбудии асосии ин техника давомнокии он аст.

Барномаи аз даст додани вазн Елена Малышева барои риояи қатъии парҳези парҳезӣ то 3 моҳ тарҳрезӣ шудааст, зеро истифодаи дарозмуддати хӯрокҳои камкалория ба шумо имкон медиҳад, ки нисбат ба се, ҳафт ё даҳ рӯз натиҷаи устувортар ба даст оред. парҳезро баён кунед. Бо вуҷуди ин, аз сабаби менюи якранг, на ҳама метавонанд ин техникаро барои муддати тӯлонӣ истифода баранд. Аз ин рӯ, барандаи телевизион вариантҳои гуногуни парҳезро таҳия кардааст, ки аз рӯи давомнокӣ ва парҳез фарқ мекунанд.

Хӯрокҳои иҷозатдодашуда ва манъшуда

Техникаи аз даст додани вазн доктор Малышева барномаи мутавозини ғизо мебошад, парҳези ҳаррӯзаи ӯ аз хӯрокҳое иборат аст, ки индекси гликемикии паст доранд. Пеш аз ба кор бурдани ин система, муҳим аст, ки бодиққат рӯйхати компонентҳои иҷозатдодашуда ва манъшударо омӯзед.

Маҳсулот барои истеъмол бидуни маҳдудият:

• бодиринг;
• кабудизоркунӣ;
• карам (ҳама намудҳо);
• Қаламфури булғорӣ;
• кадуи сабз;
• помидор;
• бодинҷон;
• сабзӣ;
• лаблабу;
• лӯбиёи сатр;
• занбурўѓњо;
• шалғам;
• нахӯди сабз (тару тоза)

Сабзавотро метавон судак, пухта ё хом истеъмол кард. Бо вуҷуди ин, дар раванди коркарди гармии онҳо, истифодаи равған қатъиян манъ аст.

Рӯйхати маҳсулоте, ки барои истеъмоли мӯътадил иҷозат дода шудааст:

• гӯшти паррандаи лоғар (беҳтараш барои хӯроки нисфирӯзӣ);
• маҳсулоти баҳрӣ (на бештар аз 3 маротиба дар як ҳафта);
• картошка (пухта);
• маҳсулоти ширии камравған;
• равғани зайтун (1 tsp дар як рӯз);
• донаҳои пухташудаи лӯбиёгӣ (лубиё, наск, нахўд);
• хӯрокҳои гарнир ва ғалладонагиҳо аз ғалладонагиҳо (200 г дар як рӯз);
• меваҳо (ба истиснои банан);
• маҳсулоти нонпазӣ, ки аз орди гандум тайёр карда мешаванд;
• тухм (3 дона дар як ҳафта);
• чормащз;
• асал (2 tsp дар як рӯз).

Шарти муҳими парҳези Малышева истифодаи 2 литр оби тоза дар як рӯз аст.

Рӯйхати хӯрокҳои манъшуда:

• равған;
• сметана фарбеҳ (зиёда аз 10%);
• фарбеҳ;
• майонез;
• маргарин;
• кетчуп;
• соусҳо;
• панирҳо бо миқдори равғани зиёда аз 30%;
• ҳасиб ва маҳсулоти дуддодашуда;
• пӯсти парранда;
• маҳсулоти иловагӣ;
• хӯрокҳои консерва;
• гӯштҳои чарбӣ;
• арахис;
• мураббо, мураббо;
• шакар, намак;
• тухми офтобпараст;
• нӯшокиҳои спиртӣ;
• шириниҳо, шоколад, пирожни;
• қаннодӣ;
• яхмос;
• содаи ширин;
• сабзавот ва меваҳо бо индекси баланди гликемикӣ (ангур, шафтолу, харбуза, банан);
• шарбатҳои мағоза.

Ҳангоми риояи парҳез, ҳама хӯрокҳо бояд буғ карда шаванд (масалан, дар дегҳои дукарата, оҳиста пухта), дар танӯр ё печи микроволновка ё дар плита ҷӯшонида шаванд.

Дар сурати набудани вақт барои тайёр кардани хӯрокҳои парҳезӣ, имрӯз маҷмӯи тайёри маҳсулот барои талафоти вазн аз рӯи нақшаи доктор Малышева ба фурӯш гузошта мешавад.

Ҳар як корбари интернет метавонад дар вебсайти расмии барандаи телевизион тафтиш кунад, ки ин маҷмӯа чӣ қадар арзиш дорад ва инчунин фармоиш диҳад. Чун қоида, дар чунин маҷмӯа 4 бастаи рангҳои гуногун мавҷуд аст, ки дар онҳо хӯроки тайёр барои як рӯз гузошта мешавад. Истифодаи ин маҳсулоти калориянок ба шумо имкон медиҳад, ки ба талафоти мунтазами вазн ноил шавед.

Нақшаи барқ

Парҳези Малышева барои 10 рӯз нӯшидани оби фаровон ва панҷ маротиба дар як рӯз дар қисмҳои хурд ба таври қатъӣ дар як соат иборат аст:

• 8:00 - наҳорӣ;
• 10:00 - субҳонаи дуюм;
• 12:00-13:00 - хӯроки нисфирӯзӣ;
• 16:00 - хӯроки нисфирӯзӣ;
• 19:00 - хӯроки шом (на дертар аз 3 соат пеш аз хоб).

Хӯрдани хӯрок дар як вақт ба рушди реаксияҳои кимиёвӣ мусоидат мекунад, дар натиҷа организм ба истеъмоли доимии ғизо одат мекунад ва одамро маҷбур намекунад, ки барои оянда хӯрок бихӯрад, дар зери пӯст "захира" мегузорад.

Парҳези 10 рӯз Малышева: меню барои ҳар рӯз

Рӯзи рақами 1

• наҳорӣ - хӯриш сабзӣ 80 г, каду 200 г, тухм сахт судак 1 дона;
• наҳории дуюм – зардолуи хушк, қоқ (ҳар кадомаш 3 дона), косибӣ 150 г, чойи фитотерапия, сметана 10% 1 tbsp;
• хӯроки нисфирӯзӣ - гӯшти гов 120 г, шўрбои rosehip 150 мл, гулкарам судак 180 г;
• газаки нисфирӯзӣ - нок 1 дона;
• хӯроки шом - себи пухта 1 дона, сабзавоти пухта (zucchini, карам) - 200 г;
• шабона - кефири бефарбеҳ - 1 пиёла.

Рӯзи рақами 2

• наҳорӣ – шир 0,5% – 1 стакан, буттамеваҳои тару тоза – 30 г, шўла – 200 г;
• наҳории дуюм - нон бо скраб - 3 дона, салати лаблабу бо қоқ - 180 г;
• хӯроки нисфирӯзӣ – мурғ судак 70 г, палав бо сабзавот 150 г, помидор 1 дона, равғани зайтун 1 tsp;
• газаки нисфирӯзӣ - йогурти камравған - 200 мл, себ - 1 дона;
• хӯроки шом - лӯбиёи сабз судак 180 г, филе код 120 г;
• шабона - кефир 1% - 1 стакан.

Рӯзи рақами 3

• наҳорӣ - хӯриш сабзӣ-себ 150 г, омлети буғӣ аз як зардии сафеда, ду сафеда;
• субҳонаи дуюм - грейпфрут - 1 дона;
• хӯроки нисфирӯзӣ - филле судак 100 г, карам пухта бо сабзӣ 150 г;
• газаки нисфирӯзӣ - йогурт - 150 мл, панир, косибӣ 2% - 100 г;
• хӯроки нисфирӯзӣ – коссероли панири косибӣ бо зардолуи хушк 150 г, сметана 10% - 1 tbsp;
• шабона - кефир 1% - 1 стакан.

Рӯзи рақами 4

• наҳорӣ – нони ҷавдор – 2 дона, нахӯди сабз – 80 г, гӯшти гов 100 г судак;
• субҳона дуюм - себ - 1 дона;
• хӯроки нисфирӯзӣ - филе мурғ судак - 120 г, шӯрбо сабзавот бо лӯбиёи сабз - 200 г;
• газаки нисфирӯзӣ - хӯриш аз карам, наботот, помидор - 150 г, 1 tsp. равғани зайтун;
• хӯроки шом - карами пухта, ќаламфури - 150 г, чормағз - 2 дона, нони бронь - 1 дона;
• шабона - кефир 0% - 1 стакан.

Рӯзи рақами 5

• наҳорӣ - меваҳои хушк 30 г, овёс бо шир - 150 г;
• наҳорӣ дуюм - zucchini судак ва суфле бодинҷон - 200 г;
• хӯроки нисфирӯзӣ - сабзавоти пухта - 180 г, филе судак - 100 г;
• газаки нисфирӯзӣ - панир, косибӣ бе равған - 150 г;
• хӯроки шом - майгу судак 120 г, помидор пухта - 1 дона;
• шабона - кефир 1% - 1 стакан;

Рӯзи рақами 6

• субҳона - панир 30 г; карами пухта - 150 г, тухми пухта - 1 дона;
• субҳонаи дуюм - карам - 100 г, картошка пухта - 150 г;
• хӯроки нисфирӯзӣ – оши палав бо сабзавот 200 г, нон бо скраб – 2 дона;
• газаки нисфирӯзӣ - шӯрбо нахӯд 150 г;
• хӯроки шом - панир, косибӣ 2% - 100 г;
• шабона - кефири бе равған - 1 пиёла;

Рӯзи рақами 7

• наҳорӣ - сабзӣ 50 г, кабудӣ, кабуди ҷав 200 г;
• наҳории дуюм - панири камравған 30 г, 2 нони ҷавдор;
• хӯроки нисфирӯзӣ – мурғ ҷӯшонидашуда – 120 г, каша – 150 г, шалғамча – 50 г;
• газаки нисфирӯзӣ - себ - 1 дона;
• хӯроки шом - панир, косибӣ 50 г, гулкарам пухта - 200 г;
• шабона - кефир 0% - 1 стакан.

Рӯзи рақами 8

• наҳорӣ – шўлаи 200 г, чормағз – 2 дона, мавиз – 30 г;
• субҳона дуюм - 1 афлесун;
• хӯроки нисфирӯзӣ – гӯшти гови судак – 70 г, салати сабзӣ ва себ – 150 г, нони ҷавдор – 2 дона;
• газаки нисфирӯзӣ - йогурти камравған - 125 г;
• хӯроки нисфирӯзӣ - лӯбиёи сабз судак 150 г, филе хек буғӣ - 150 г;
• шабона - кефир 1% - 1 стакан.

Рӯзи рақами 9

• наҳорӣ – кадуи каду – 200 г, тухми сахт судак – 1 дона, қоқ – 5 дона;
• субҳона дуюм - нок - 1 дона;
• хӯроки нисфирӯзӣ – филеи судакшудаи туркӣ – 150 г, салати лаблабу ва чормағз, ки бо шарбати лимӯ омехта карда шудааст – 100 г;
• газаки нисфирӯзӣ - косметикӣ панир - 150 г;
• хӯроки шом - хӯриш аз пиёз, гиёҳҳо, кранника, помидор, қаламфури ширин - 100 г, нони спа - 2 дона, грейпфрут - 1 дона;
• шабона - кефири бефарбеҳ - 1 пиёла.

Рӯзи рақами 10

• наҳорӣ – ҷуворимакка 200 г, меваҳои хушк – 30 г, асал – 1 tsp, себи пухта – 1 дона;
• наҳории дуюм - ряженка - 150 мл, нони ҷавдор - 2 дона;
• хӯроки нисфирӯзӣ – котлети гови буғӣ – 1 дона, нони ҷавдор – 1 дона, борши гиёҳхорӣ – 200 г;
• газаки нисфирӯзӣ - шарбати помидор - 150 мл, зардолуи хушк, қоқ (ҳар кадом 3 дона);
• хӯроки шом - лӯбиёи сабз судак - 80 г, лососи пухта 120 г;
• шабона - кефир 1% - 1 стакан.

Дар ҷараёни риояи парҳез дар давоми рӯз, нӯшидани 10 стакан об муҳим аст. Моеъ организмро аз моддаҳои зараровар тоза мекунад ва тавозуни об-намакро пур мекунад.

Риояи парҳез ба шумо кӯмак мекунад, ки дар 5 рӯз 10 килоро аз даст диҳед, аз ин рӯ парҳези Малышева ба коҳиши тадриҷан вазн то ҳадди имкон бехатар барои бадан мусоидат мекунад.

Илова ба маҳсулоти иҷозатдодашуда, ки дар боло номбар шудаанд, дар шабака шумо метавонед дорухатҳоро барои хӯрокҳое пайдо кунед, ки онҳоро ҳангоми парҳези экспресси Елена Васильевна истеъмол кардан мумкин аст.

Ҳангоми ворид кардани тағирот ба парҳез, муҳим аст, ки аз миқдори муқарраршудаи калорияҳо дар як рӯз зиёд набошад (1200 ккал / рӯз). Дар акси хол парҳези даҳрӯза натиҷаи дилхоҳ намедиҳад.

Вобаста аз давомнокӣ, рӯйхати ингредиентҳои иҷозатдодашуда ва манъшуда, системаи аз даст додани вазн аз Елена Малышева аз намудҳои зерин иборат аст:

• сафеда-карбогидрат, сафеда;
• биринҷ
• бе намак;
• шиша «энергия».

Биёед ба таври муфассал хусусиятҳои асосӣ ва системаи таъмини қувваи барқи ҳар яки онҳоро дида бароем.

Парҳези сафеда-карбогидрат ва сафеда

Ба гуфтаи Малышева, ин барномаи аз даст додани вазн аз ҳама самаранок ва бехатар аст, зеро он ғизои мутавозин дорад, ки ҳаррӯзаи баданро бо маводи ғизоӣ таъмин мекунад. Дар натиҷа, шахс эҳсоси гуруснагиро эҳсос намекунад, ба шарофати он, талафоти фунтҳои иловагӣ то ҳадди имкон бедард ба амал меояд.

Парҳези сафедаи Малышева, ки аз моддаҳои органикии гурӯҳҳои карбонил ва гидроксил бой шудааст, ба ивазшавии рӯзҳои сафеда ва карбогидратҳо (1-1, 5-2, 3-1) асос ёфтааст, ки ба зуд сӯзондани равғанҳо ва дар дохили он то 6 кг кам шудани вазн мусоидат мекунад. 10 рӯз.

Бо вуҷуди ин, сарфи назар аз самаранокии баланди техника, чунин парҳез ба бадан таъсири стресс дорад, бинобар ин барандаи телевизион тавсия медиҳад, ки онро танҳо дар ҳолатҳои фавқулодда истифода барад.

Давомнокии максималии парҳези сафеда-карбогидрат 10 рӯз аст, аммо вобаста ба вазни зиёдатии бадан онро то 5-7 рӯз кам кардан мумкин аст. Дар давраи риояи он муҳим аст, ки намак, ҳанут, соусҳо, ҳанутҳоро аз парҳез хориҷ кунед.

Нақшаи ғизодиҳии рӯзи сафеда мувофиқи парҳези Малышева

• дар меъдаи холӣ (30 дақиқа пеш аз хӯрок) - оби гарм - 1 пиёла;
• наҳорӣ - хӯриш аз сабзавот ва гиёҳҳои сабз 200 г., тухм судак - 1 дона;
• хӯроки нисфирӯзӣ - моҳии буғӣ - 180 г, бодиринг - 1 дона;
• газаки нисфирӯзӣ - кефир 0% - 1 стакан;
• хӯроки шом - филе мурғ, буғӣ - 350 г;
• шабона - шири пухтаи камравған - 150 г.

Дар давоми рӯзи карбогидрат, шумо бояд худро танҳо бо хӯрдани хӯришҳои Brush маҳдуд кунед. Миқдори қабули он набояд аз 8 маротиба дар як рӯз зиёд бошад.

Хӯриш "Браш" аз Елена Малышева барои тоза кардани системаи ҳозима аз токсинҳо ва токсинҳо, ки дар давраи фарбеҳӣ ҷамъ шудаанд, пешбинӣ шудааст. Таркиби хӯриш 0,5 кг лаблабуи тару тоза, сабзӣ, карамро дар бар мегирад. Сабзавотҳои хомро пӯст кардан, реза кардан, омехта кардан, сипас бодиққат фишурдан ва бо шарбати лимӯ намакин кардан лозим аст.

Мувофиқи хулосаи духтур, ивазкунии қатъии рӯзҳои сафеда-карбогидрат ба талафоти босуръати вазн ва ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳ мусоидат мекунад.

Илова ба ин системаи ғизо, барандаи телевизион як усули дигари аз даст додани вазн бо номи парҳези сафеда аз Елена Малышеваро патент кард. Моҳияти он дар сер кардани бадан бо моддаҳои органикии пайдоиши ҳайвонот ва растанӣ мебошад, ки ҳангоми ба миқдори зиёд гирифтан ба сӯхтани тези чарбу мусоидат мекунанд, ки махсусан барои талафоти босуръати вазн муҳим аст.

Парҳези сафеда Малышева дар давоми 5 рӯз ба шумо имкон медиҳад, ки вазни то 5-6 кг аз даст диҳед.

Парҳези биринҷ

Дуюмин усули маъмултарини талафоти вазн аз Елена Васильевна ба истифодаи ҳаррӯзаи 150-300 г биринҷи қаҳваранг барои 1-2 ҳафта асос ёфтааст.

Ҳангоми интихоби маҳсулоти асосии парҳез, муҳим аст, ки ба ғалладонагиҳои безарар бо донаҳои танги дароз, ки дар он нисбат ба дигар навъҳо миқдори моддаҳои ғизоӣ якчанд маротиба зиёдтар аст, афзалият дода шавад. Аз ҷумла, витаминҳои гурӯҳи B, E, магний, фосфор, сафеда, нах, кислотаи фолий, селен, руҳ, калий.

Парҳези биринҷ аз Елена Малышева ба шумо имкон медиҳад, ки равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан, рӯдаи ҳозима ба эътидол оваред, партовҳои ғизоро хориҷ кунед, сатҳи холестиринро коҳиш диҳед, гардиши хун, ҳолати пӯстро беҳтар кунед, чандирии мушакҳои дилро афзоиш диҳед ва қабзро пешгирӣ кунед. Аммо фоидаи махсулот ва самараи техника бевосита ба дуруст тайёр кардани галла вобаста аст.

Аввалан, биринҷро як шабонарӯз тар кардан лозим аст, пас аз 5-9 соат тавсия дода мешавад, ки онро бишӯянд ва бо оби гарм, дар таносуби 1 қисми ғалладона ба 3 стакан моеъ бирезанд, сипас дар оташ гузоранд. Бо назардошти дастурҳои Малышева, ғалладонаро пурра пухтан лозим нест, зеро ин усули талафоти вазн ба истифодаи донаҳои сахти қаҳваранг, ки ба бадани инсон ҳадди аксар тозакунанда доранд, асос ёфтааст.

Ба гуфтаи доктори илмҳои тиб ва барандаи телевизион, ҳамзамон, пас аз ба даст овардани натиҷа, барои мӯътадил кардани вазн бояд дар 1 рӯз як маротиба рӯзҳои борфарории биринҷро ташкил кард, ки дар давоми он ҳар 4 соат аз 2 то 08.00:18.00 барои 150 грамм судак хӯрдан лозим аст. ғалладонагиҳо, ва дар фосилаи байни хӯрок нӯшокиҳои об, чой сабз XNUMX мл.

Бо дарназардошти он, ки ғалладонагиҳо ба таври пуршиддат хориҷ кардани калий аз бадан мусоидат мекунанд, дар раванди аз даст додани вазн, минералҳо бояд барои ҷуброн кардани норасоии макро ва микроэлементҳо истифода шаванд.

Менюи "биринҷ" -ро барои ҳафта аз доктор Малышева баррасӣ кунед.

Рӯзи рақами 1

• наҳорӣ - себ - 1 дона, як қисми биринҷ судак 100 г, намакин бо шарбати лимӯ;
• хӯроки нисфирӯзӣ – биринҷ судак 100 г, шўрбои сабзавот 100 г, сабзӣ, карам, хӯриш себ 150 г, бо илова кардани 1 tsp. равғани зайтун;
• хӯроки шом – лӯбиёи сабз 80г., биринҷ судак бо мавиз 100г.

Рӯзи рақами 2

• наҳорӣ – афлесун – 1 дона, каду бо биринҷ – 200 г;
• хӯроки нисфирӯзӣ - биринҷ судак 100 г, шӯрбо гиёҳхорон 250 г;
• хӯроки шом – хӯриш аз киви, грейпфрут, шириниҳо ё як буридаи тарбуз – 200 г, биринҷ судак 150 г.

Рӯзи рақами 3

• наҳорӣ – нок – 1 дона, биринҷ судак 100 г, пошидани шарбати лимӯ;
• хӯроки нисфирӯзӣ – шӯрбо авокадо сабзавот 200 г, хӯриш аз помидор, қаламфури ширин ва наботот 150 г, биринҷ судак 100 г;
• хӯроки шом – авокадо 20 г, сабзӣ пухта 40 г, биринҷ судак 100 г.

Рӯзи рақами 4

• наҳорӣ – биринҷ судак 100 г, як буридаи тарбуз 100 г;
• хӯроки нисфирӯзӣ – нок, себ, хӯриши биҳӣ – 150 г, биринҷ судак 100 г, шӯрбо сабзавот 200 г;
• хӯроки шом - zucchini буғӣ 70 г, биринҷ судак 100 г.

Рӯзи рақами 5

• наҳорӣ - биринҷи судак 100 г, грейпфрут - 1 дона;
• хӯроки нисфирӯзӣ – хӯриш карам ва сабзӣ 150 г, шўлаи 100 г, биринҷ судак 100 г;
• хӯроки шом – омехтаи салат, шалғамча, авокадо, қаламфури ширин 150 г, биринҷ судак 100 г.

Рӯзи рақами 6

• наҳорӣ - себ - 1 дона, биринҷ судак бо шарбати лимӯ 100 г;
• хӯроки нисфирӯзӣ - биринҷ судак 100 г, шӯрбо авокадо занбурўѓњо 180 г, кабудї, бодиринг - 1 дона;
• хӯроки шом – хӯриши чормағз, биринҷ судак, пиёзи сабз, спанак, авокадо – 200 г.

Рӯзи рақами 7

• наҳорӣ – чормағз – 2 дона, зардолуи хушк – 5 дона, биринҷ судак 100 г;
• хӯроки нисфирӯзӣ – шўрбои сабзавот 100 г, карами пухта 100 г, биринҷ судак 100 г, пиёзи сабз;
• хӯроки шом – биринҷи судак бо иловаи биҳӣ, себ, нок, хурмо, зардолуи хушк, қоқ – 150 г.

Пархези шолии Малышева ба шумо имкон медихад, ки дар як хафта 3—6 килограмм, дар 10 руз 10 килограмм, дар 12 руз 14 килограмм вазн кунед. Дар баробари ин, самараи техника ба дуруст тайёр кардани галладона ва микдори хуроки тавсияшуда вобаста аст, ки онро бо дакикии максималй риоя кардан лозим аст.

Илова ба компонентҳои дар боло зикршуда, парҳези Малышева дар давоми як ҳафта имкон медиҳад, ки хӯрокҳои зерин истифода шаванд: сабзавот, гиёҳҳо, кадуи арзан, мавиз, нахӯд, лӯбиё, наск, чормағз, меваҳо, ба истиснои банан.

Барои баргардонидани килограммҳои гумшуда, баромадан аз парҳези биринҷ бояд тадриҷан бошад.

Дар рӯзи чорум пас аз ба итмом расидани давраи ғалладона аз даст додани вазн иҷозат дода мешавад, ки ба парҳез дохил карда шавад: як стакан кефири бефарбеҳ, макарон хокистарӣ 200 г, 2 дона нони дандон. Дар ҳафтум - ҷорӣ намудани хӯрокҳои шинос, махсусан бой дар сафеда. Дар айни замон, истифодаи маҳсулоти нонпазӣ, нӯшокиҳои спиртӣ ва истисно кардани хӯрокҳои тунд, равғанӣ ва калорияи баландро маҳдуд кардан лозим аст.

Парҳезҳои энергетикӣ

Шуғли зиёд, соатҳои номунтазами корӣ, сафарҳои зуд-зуд хизматӣ, стресс, роҳбандии нақлиёт, хастагӣ ба нарасидани вақти фалокатовар мусоидат мекунад. Дар натиҷа, пас аз як рӯзи корӣ қувва ва хоҳиши тайёр кардани ғизои камкалория барои талафоти вазн боқӣ намемонад. Бо назардошти суръати тези зиндагӣ, барандаи телевизион парҳези махсуси энергетикиро таҳия кардааст. Ин системаи озуқаворӣ, бар хилофи омехтаҳо ва хокаҳои хушкшуда, ғизои яхкардашуда мебошад.

Муфассалтар дида бароед, ки ба парҳез чӣ дохил карда шудааст.

Системаи аз даст додани вазн муаллифи Елена Васильевна ба шумо имкон медиҳад, ки вазни зиёдатиро бо роҳи дурусти солим то ҳадди имкон бедард бе фишори бадан бартараф кунед.

Парҳези тайёри Малышева маҷмӯи қуттиҳои гуногунранг бо маҳсулоти парҳезӣ барои 28 рӯз аст. Дар айни замон, ҳар як табақ аз маҷмӯи мукаммал дар як контейнери пластикӣ мӯҳр карда мешавад ва дастур оид ба истифода дорад.

Парҳези Малышева барои як моҳ чор маротиба дар як рӯз (наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, чойи нисфирӯзӣ, хӯроки шом) аз маҷмӯа иборат аст. Вобаста аз коркард, компонентҳоро танҳо пеш аз истифода об кардан, бо об, кефири камравған ё шири камравған рехтан лозим аст.

Маҷмӯи маҳсулот дар як рӯз тақрибан 800 ккал дорад, дар ҳоле ки парҳез иҷозат дода мешавад, ки инҳоянд: чойи сабзи ширин, тарбуз, афлесун, себ, гиёҳҳо, шалғамча, салат, бодиринг, помидор ба миқдори номаҳдуд.

Дар раванди аз даст додани вазн бояд дар хотир дошт, ки ба гуфтаи барандаи телевизион, арзиши об аз ғизо хеле баландтар аст. Аз ин рӯ, аксар вақт усули муаллифии ӯро бесамар парҳези 10 стакан Малышева меноманд, зеро миқдори зарурии моеъи маст дар як рӯз (2,5 литр) барои гум кардани вазн ба даҳ кӯза бо иқтидори 250 г баробар аст.

Ба қуттиҳои «парҳезии» Елена Васильевна мурғи мурғ, филеи мурғ, биринҷ, овёс, картошка, сабзӣ, пиёз, моҳӣ, тухм, шир, брокколи дохил мешаванд.

Energy diet Malysheva дар давоми як моҳ ба шумо имкон медиҳад, ки то 15 кг вазни зиёдатиро аз даст диҳед.

Дар айни замой харидани комплект хуроки тайёр душвор нест. Барои ин, қисмати мувофиқро дар менюи сайти ҳамон ном интихоб кунед ва сипас пардохт кунед. Дар айни замон, нархи ин маҷмӯа аксар вақт сармоягузориро асоснок мекунад.

Инчунин, дар вебсайти духтур як китоби тарҳрезӣ мавҷуд аст, ки барои дуруст омода кардани менюи ҳаррӯза барои аз даст додани вазн воситаи муҳим аст. Илова бар ин, ҳама метавонанд барои иштирок дар лоиҳаи муаллифии Елена Малышева - «Зиёдатро бипартоед». Одатан, одамоне, ки аз озмуни тахассусӣ дар намоиши телевизионӣ гузаштаанд, таҳти назорати мутахассисони ботаҷриба, раванди салоҳиятноки аз даст додани вазн оғоз мекунанд.

Ҳамин тариқ, барои истисно кардани эҳтимолияти ба даст овардани қалбакӣ, беҳтар аст, ки маҳсулоти Малышеваро дар вебсайти расмии духтур харед, ки дар он сертификатҳои сифати маҳсулот ба маҷмӯаҳо замима карда мешаванд.

Парҳези ройгони намак

Қоидаи асосии талафоти самараноки вазн ин муносибати дуруст ба намак аст, зеро маҳз он ба нигоҳ доштани об дар бадан мусоидат мекунад, ки боиси афзоиши босуръати вазн мегардад.

Ҳоло Елена Малышева барои аз даст додани вазн парҳези бе намак таҳия кардааст. Он ин хокаро дар шакли софи худ аз ғизои ҳаррӯза, инчунин маҳсулоти аз бодиринг (помидор, бодиринг, сельд) ва панирҳо, ҳасибҳо, консервҳо, ки миқдори зиёди хлориди натрий доранд, истисно мекунад. Ба ҷои як моддаи кристаллии сафед, барандаи телевизион тавсия медиҳад, ки чошнии соя, гиёҳҳоро истифода барад. Хеле кам аст, ки намак кардани хӯрокҳои тайёр иҷозат дода мешавад, дар ҳоле ки намак кардани онҳо дар ҷараёни пухтан қатъиян манъ аст.

Намунаи менюи парҳезӣ:

• наҳорӣ – йогурти табиии камравған – 1 пиёла, шӯлаи бе намак – 200 г;
• хӯроки нисфирӯзӣ - моҳӣ ё мурғ - 150 г, тухм судак - 1 дона;
• хӯроки шом - хӯриш сабзавот - 200 г, кефири бефарбеҳ - 1 стакан;
• газакҳо - себ, грейпфрут, мандаринҳо, на бештар аз 1 дона дар як вақт.

Барои нигоҳ доштани натиҷаи ба даст овардашуда, ин парҳези Малышева бояд дуруст анҷом дода шавад.

Дар ҷараёни баромадан аз методологияи намак, барандаи телевизион тавсия медиҳад, ки тадриҷан ба парҳез ворид кардани хӯрокҳои мамнӯъро тавсия диҳад, дар ҳоле ки муҳим аст, ки аз миқдори иҷозатдодашудаи килокалория дар як рӯз зиёд набошад. Шумо метавонед ин нишондиҳандаро бо истифода аз ҳисобкунаки онлайни дар шабака пешниҳодшуда ҳисоб кунед.

Диет Малышева бо диабети қанд

Аксарияти одамоне, ки аз диабети қанд азият мекашанд, вазни зиёдатӣ доранд. Бо дарназардошти он, ки ин беморӣ риояи доимии парҳези махсусро дар бар мегирад, аз даст додани фунтҳои иловагӣ ба таври бениҳоят душвор аст.

Яке аз барномаҳои самараноки аз даст додани вазн барои диабет техникаи доктор Малышева мебошад. Ин системаи ғизо ба шарофати интихоби маҳсулот бо индекси пасти гликемикӣ ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо аз фунтҳои иловагӣ халос шавед, балки инчунин сарбории гадуди зери меъдаро ба таври назаррас коҳиш диҳед, инчунин тавозуни оптималии қанди хунро мӯътадил созед.

Моҳияти парҳези Малышева риояи принсипҳои оддӣ мебошад.

1. Хориҷ кардани пурра аз парҳези ҳаррӯзаи қаннодӣ, шакар, нӯшокиҳои қанд, маҳсулоти ширии равғанӣ, маҳсулоти нимтайёр.
2. Барои нигоҳ доштани тавозуни оптималии қанди хун, тавсия дода мешавад, ки истеъмоли гиёҳҳои тару тоза ва меваҳои ширинро зиёд кунед. Илова бар ин, дар менюи ҳаррӯзаи беморони диабет муҳим аст, ки салатҳои сабзавоти тару тозаро, ки худашон омода кардааст, дохил кунанд.
3. Хӯрок бояд дар фосилаҳои муқаррарӣ гирифта шавад. Бо вуҷуди ин, ҳангоми истифодаи хӯрокҳои иҷозатдодашуда, муҳим аст, ки сершавии карбогидратҳои онҳоро ба назар гирифт. Барои ин нишондиҳандаи махсусро истифода баред, ки ба истилоҳ "воҳиди нон" (XE) ном дорад. Ин коэффициент ба 12 г карбогидрат баробар аст.

Парҳези Малышева барои диабети навъи 2 истифодаи ҷадвалҳоро дар бар мегирад, ки индекси гликемикии хӯрокҳои гуногунро нишон медиҳанд. Аз сабаби мавҷудияти ин гузоришҳо дар дорухона, имкон дорад, ки бо истифода аз ҳисобкунак, сершавии карбогидратҳои табақҳои тайёрро ҳисоб кунед.

Таснифи маҳсулот

1. Карбогидратҳои суст. Ба ин категория ғалладонаҳое дохил мешаванд, ки аз ғалладона тайёр карда мешаванд. Истифодаи чунин маҳсулот ба афзоиши тадриҷии сатҳи инсулин дар хун мусоидат мекунад.
2. Карбогидратҳои зуд. Шоколади сиёҳ яке аз маъмултарин маҳсулоти ин навъи аст. Карбогидратҳои зудро истифода бурдан мумкин аст, агар шумо ба афзоиши босуръати сатҳи инсулин дар хун ниёз доред.

Парҳези Малышева барои диабети навъи 2 ба шумо имкон медиҳад, ки меваи тару тоза ё сандвичҳои хурдро ҳамчун "хӯрок" бихӯред.

Рузхои борфарорй мувофики Малышева

Бо назардошти суръати тези ҳаёт, риояи нақшаи ғизои пешниҳодкардаи Елена Малышева аксар вақт душвор аст. Аз ин рӯ, рӯзҳои рӯзадорӣ метавонад алтернативаи олиҷаноб ба чунин барномаи аз даст додани вазн бошад, ки барои тоза кардани бадани токсинҳо ва хориҷ кардани моеъи зиёдатӣ аз бофтаҳо пешбинӣ шудааст, ки ба талафоти вазн мусоидат мекунад.

Холо Елена Васильевна барои рузхои рузадорй 3 хуроки гуногун тартиб додааст. Биёед ба таври муфассал таркиби парҳез ва хусусиятҳои истифодаи ҳар яки онҳоро дида бароем.

Парҳезҳо барои рӯзҳои рӯзадорӣ

1. Протеин. Давомнокии ҳадди ақали ин техника 5 рӯз, ҳадди аксар 3 моҳ аст. Асоси чунин парҳез хӯрокҳое мебошанд, ки миқдори зиёди протеин доранд. Энергияе, ки организм барои коркарди хӯрокҳои сафеда сарф мекунад, ба миқдори килокалорияҳое, ки бо ғизо меоянд, номутаносиб аст. Аз ин сабаб, сӯзиши шадиди равғани бадан вуҷуд дорад. Риояи қатъии ин парҳез кафолат медиҳад, ки вазни шабонарӯзии тақрибан 600-800 грамм кам карда шавад. Сарчашмаҳои асосии сафеда панир, творог, гӯшти мурғ, филеи судак, тухм, чормағз, лӯбиё, нахӯд, гречиха мебошанд.
2. Сабзавот. Ин парҳез ба истеъмоли рӯзона хӯрокҳои дорои нахи дағал асос ёфтааст. Ба инҳо дохил мешаванд: сабзӣ, лаблабу, карам, карафс. Чунин парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки дар як рӯз то 1 кг вазн кунед. Илова бар ин, рӯзҳои мунтазами рӯзадории сабзавот барои барқарор кардани микрофлораи дуруст дар рӯдаи ғафс кӯмак мекунад.
3. Грейпфрут метавонад иштиҳоро ба таври назаррас коҳиш диҳад ва инчунин моеъи зиёдатиро аз бадан хориҷ кунад. Дар айни замон, талафоти ҳаррӯзаи вазн аксар вақт аз 0,8 кг зиёд нест. Рӯзи борфарорӣ дар грейпфрут, аз сабаби ихтилоли эҳтимолии ҷигар, барои одамоне, ки мунтазам статинҳоро мегиранд, хилофи аст. Дар акси ҳол, он метавонад ба бад шудани ҳолати аз даст додани вазн оварда расонад.

Рӯзҳои мунтазами рӯзадорӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ҳам вазни худро гум кунед ва ҳам равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан ба эътидол оваред. Аз ин рӯ, ин парҳезҳо барои истифодаи қариб ҳар як шахс нишон дода шудаанд.

Қоидаҳои асосии рӯзҳои рӯзадорӣ

1. Риояи фосилаҳои баробари вақт байни хӯрок (2-3 соат).
2. Дар раванди коркарди гармии маҳсулот илова кардани намак ва равған қатъиян манъ аст.
3. Хӯроки зуд-зуд ва фраксия дар қисмҳои 100 грамм (то 9 бор дар як рӯз).
4. Барои ноил шудан ба натиҷаи устувор, варзишҳои ҳаррӯза нишон дода мешаванд. Дар баробари ин, аз сабаби таъсири мураккаб ба бадан, системаи лимфа ва гардиши хун фаъол мешавад ва дар натиҷа, сӯхтани бофтаҳои равғанӣ шадид мешавад.
5. Консерваҳо, ҳанутҳо, ҳанут, қаҳва, инчунин маҳсулоти қаннодӣ ва нонпазиро аз парҳез хориҷ кунед.
6. Ҳаҷми оби маст, ба ғайр аз чой ва шарбат, бояд на камтар аз 2 литр бошад. дар як рӯз.
7. Ҳангоми истифодаи маҳсулоти ширии ферментӣ, назорат кардани миқдори равғании онҳо муҳим аст, ки набояд аз 2% зиёд бошад.

Риояи ин тавсияҳо ба шумо имкон медиҳад, ки ҳарчи зудтар аз даст додани фунтҳои иловагӣ ва инчунин тамоми баданро беҳтар кунед.

Хулоса

Ҳамин тариқ, системаи аз даст додани вазни муаллиф, ки аз ҷониби доктори илмҳои тиб ва мизбони барномаи Тандурустӣ таҳия шудааст, хароҷоти бузурги энергетикии баданро барои сӯзондани равған талаб намекунад, ки ин барои нигоҳ доштани саломатӣ ва беҳтар кардани некӯаҳволии инсон махсусан муҳим аст. ки вазни худро гум мекунад.

Дар раванди аз даст додани вазни зиёдатӣ, шумо бояд аз хӯрокҳои равғанӣ, тунд, ширин ва бодиринг даст кашед, инчунин миқдори калорияҳои дар як рӯз истеъмолшударо назорат кунед (то 1200 ккал / рӯз).

Кадом усули Елена Васильевна барои афзалият додан аз хусусиятҳои инфиродии бадан, шумораи фунтҳои иловагӣ ва мӯҳлатҳои зарурии талафоти вазн вобаста аст.

Масалан, парҳези экспрессии Малышева дар тӯли 3 рӯз барои "рафъи" 1-2 кг кӯмак мекунад. Агар ба шумо лозим ояд, ки 8-10 кг тарк кунед, шумо бояд техникаи намак, биринҷро истифода баред, ки барои ду ҳафта пешбинӣ шудааст. Агар вазни зиёдатӣ аз 10 кг зиёд бошад, парҳези карбогидрат-протеин ё сафеда аз Елена Малышева, ки аз 10 то 30 рӯз давом мекунад, ба ҳалли мушкилот кӯмак мекунад.

Наҷоти ҳақиқӣ барои одамони соҳибкор, ки сарбории баланд доранд, парҳези тайёри Малышева дар қуттиҳо хоҳад буд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳам дар хона ва ҳам дар ҷои кор вазн ва вақти зиёдро барои тайёр кардани хӯрокҳои парҳезӣ сарф кунед.

Новобаста аз интихоби усули аз даст додани вазн, самаранокӣ ва натиҷаи система бевосита аз риояи қоидаҳои асосӣ ва миқдори кӯшишҳои истифодашуда вобаста аст.

Манбаъҳои